Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Van het leven genieten wordt vaak gezien als een mentaliteit, het resultaat van reflectie, actie en dankbaarheid. En hoewel de meesten van ons niet genoeg vrije tijd hebben om naar een tempel op een bergtop te ontsnappen om onze gelukzaligheid te volgen, is de beste manier om geluk te vinden, het aanbrengen van praktische, alledaagse veranderingen. In combinatie met bewuste keuzes om de mensen in je leven te waarderen en ruimte te maken om de dingen te doen waar je het beste in bent, zorgen kleine veranderingen in je leven al snel voor meer plezier in het leven.

Stappen

Deel 1 van 3: Emotioneel welzijn cultiveren

1. 

   Koop een huisdier (optioneel). Het bezitten van een huisdier zorgt voor liefde, gezelschap en urenlang vermaak. Het bezit van huisdieren heeft ook voordelen voor de gezondheid, zoals het verlagen van uw bloeddruk en het risico op hartaandoeningen, het vergroten van uw gevoel van welzijn en verbondenheid en het leren van empathie en koestering.
   • Voor extra warme en wazige gevoelens kunt u overwegen om een ​​huisdier uit uw plaatselijke opvangcentrum te redden.
   • Koop echter alleen een huisdier als u weet dat u er goed voor kunt zorgen. Houd een dier niet alleen voor uw eigen bestwil.

2. 

   
   
   Ontwikkel interesse in muziek. Luisteren naar muziek maakt gebruik van de verbeeldingskracht en het gevoel van eigen identiteit van je hersenen, vergroot je zelfrespect en vermindert het gevoel van isolatie. Luisteren naar muziek geeft kracht. Zet je favoriete album op - of dat album waar je steeds in wilt duiken, zet het volume hoger en verwijder alle andere afleidingen zodat je echt de wonderen van de muziek kunt ervaren.
   • In sommige gevallen is aangetoond dat muziek mensen helpt om met dementie om te gaan, waardoor ze een groter gevoel van empowerment krijgen. Muziektherapie is ook nuttig bij mensen die aan angst en depressie lijden.

3. 

   
   
   Begin de dag met een glimlach. Uw gezichtsuitdrukking wordt traditioneel gezien als een venster op hoe u zich voelt, maar men denkt ook dat uw gezichtsuitdrukking dat kan invloed je stemming. Zorg er daarom voor dat u vrijuit glimlacht om ervoor te zorgen dat uw stemming optimistisch is. Misschien wil je jezelf 's ochtends meteen met een glimlach in de spiegel begroeten - dat blije gezicht is misschien net genoeg om die stemming de hele dag te laten stromen.

4. 

   
   
   Neem een ​​pauze. Een fatsoenlijke pauze betekent niet dat je naar de tv moet gaan of het internetkonijnenhol af moet. Het betekent wat tijd vrijmaken en het speciaal maken. Geef jezelf als bedankje een vakantie of "staycation", een andere omgeving - ook al betekent dat gewoon een picknick in je achtertuin of het bouwen van een fort met je kinderen in de woonkamer. Een pauze nemen die anders is dan de gewone en die u laat "los hangen", kan wonderen doen voor uw gevoel van plezier, ontsnapping en vervulling.

5. 

   Breng tijd door met interessante mensen. Het is bekend dat mensen met een brede vriendenkring de neiging hebben om langer te leven. Natuurlijk komen vogels van een veer samen, en het is ook aangetoond dat het gedrag van je vrienden een grote impact kan hebben op dat van jou. Zorg ervoor dat je omgaat met positieve, interessante mensen om jezelf te inspireren om een ​​rijker leven te leiden.
   • Stel je het contact met een oude vriend uit? Bel vandaag nog! Als je de persoon niet telefonisch kunt bereiken, maak dan wat tijd vrij om een ​​lange e-mail te schrijven, of ga ouderwets en schrijf een brief.
   • Heb je het gevoel dat je wordt meegesleurd door een ongezonde vriendschap? Het is voor jullie geen van beiden goed om het slechte gedrag van je vriend in te schakelen. Doe wat onderzoek naar je ziel en beslis of je de dingen van hart tot hart oplost of gewoon de relatie beëindigt.
   • Heeft u problemen om nieuwe mensen te ontmoeten? Kom buiten je comfortzone door naar nieuwe plaatsen te gaan, gesprekken met vreemden aan te gaan, een nieuwe hobby aan te gaan of zelfs lid te worden van een sociale activiteitengroep op zoiets als Meetup.com.
   TIP VAN EXPERT

   

   Annie Lin, MBA

   Life & Career Coach Annie Lin is de oprichter van New York Life Coaching, een levens- en loopbaancoachingdienst gevestigd in Manhattan. Haar holistische benadering, waarbij elementen uit zowel oosterse als westerse wijsheidstradities worden gecombineerd, heeft haar tot een zeer gewilde persoonlijke coach gemaakt. Annie's werk is te zien geweest in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine en BBC World News. Ze heeft een MBA-diploma behaald aan de Oxford Brookes University. Annie is ook de oprichter van het New York Life Coaching Institute, dat een uitgebreid certificeringsprogramma voor levenscoaches aanbiedt. Meer informatie: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Levens- en loopbaancoach

   Leer uw emoties te verwerken en uit te drukken. Blijf je bewust van hoe je je voelt in plaats van jezelf af te leiden met werk, amusement of middelen, die allemaal je emoties verdoven.

Deel 2 van 3: Geestelijk welzijn bevorderen

1. 

   Stress verminderen. U heeft geen arts nodig om u te vertellen dat stress niet leuk is, maar wist u dat zelfs een milde, door stress veroorzaakte stemmingsstoornis zoals subklinische depressie grote schade kan aanrichten aan uw immuunsysteem? In feite heeft de duur van een stressvolle periode meer effect op de immuniteit dan de ernst ervan. Om stress te bestrijden, moet je het eerst erkennen en stoppen met proberen het alleen te bestrijden. Vind manieren om jezelf te aarden en constructief stoom af te blazen. Sporten, sporten, een hobby en tijd doorbrengen met vrienden zijn allemaal goede manieren om stress tegen te gaan. Misschien wilt u geleide beelden, yoga of tai-chi proberen; als u een ernstige stemmingsstoornis heeft, zoek dan advies en / of medicatie.

2. 

   Verbeter uw stressmanagement als u de stress niet kunt wegnemen. Kunt u de oorzaak van de stress veranderen? Doe dat dan. In veel gevallen verwijst stress echter terug naar uw baan, geld of gezin. In onzekere tijden kan het moeilijk zijn om van baan te veranderen. In dat geval moet u manieren vinden om het beter te beheren.
   • Omgaan met stress die afkomstig is van werk of gezin, kan worden gedaan door assertiever te zijn over uw behoeften en grenzen te stellen. Bewering en het stellen van grenzen zijn onder meer: ​​leren om "nee" te zeggen tegen taken die uw schema overbelasten, regelmatige "ik" -tijd krijgen en het vermijden van werkoproepen wanneer u thuis aan het ontspannen bent met familie of vrienden, of omgekeerd.
   • Andere manieren om met werkgerelateerde stress om te gaan, zijn slimmer werken, niet harder, wat betekent dat grotere taken in kleinere stappen worden opgesplitst en taken aan anderen worden gedelegeerd, indien nodig. Zorg er ook voor dat u hulpmiddelen op de werkplek gebruikt, zoals trainingen en evenementen voor professionele ontwikkeling, om schadelijke praktijken tegen te gaan die van invloed kunnen zijn op uw gezondheid en welzijn.

3. 

   Nieuwe dingen leren. Door een hogere opleiding te volgen, kunt u uw gevoel van eigenwaarde en interesse in de wereld versterken. Maar het is niet voor iedereen weggelegd en het is niet de enige oplossing. Lezen, reizen, leuke lessen volgen, gastcolleges bijwonen en mensen uit andere culturen ontmoeten zullen hetzelfde doen. Of probeer MOOC's - enorme online open cursussen - deze cursussen bieden zeer stimulerende manieren om uw kennis en vaardigheden in uw eigen tijd uit te breiden. Uiteindelijk, in plaats van weg te rennen voor nieuwe ervaringen, ga je er mee in en zoek meer wanneer je maar kunt. Je leeft tenslotte maar één keer.

4. 

   Zoek een hobby. Of je nu kiest voor het verzamelen van postzegels of kickboksen, hobby's en buitenschoolse activiteiten zijn noodzakelijk om van het leven te genieten. Harde routines zijn contraproductief voor spontaniteit en verrassing - laat een beetje flexibiliteit in uw schema, zodat het geen routine en alledaags wordt. Doe uw hobby of bezigheid omdat u ervan houdt en omdat het u "in de stroom" brengt, en niet om redenen zoals het bijhouden van andere mensen of het voldoen aan onrealistische sociale normen.
   • Onderzoek toont aan dat deelname aan vrijetijdsactiviteiten een positieve invloed kan hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en welzijn. Voordelen van hobby's zijn onder meer een lagere bloeddruk, minder cortisol, een lagere body mass index en een grotere perceptie van fysieke vermogens.

5. 

   Lees een goed boek. Met de voeten omhoog en aan het eind van de dag naar je favoriete show kijken, is zeker een traktatie, maar aangezien het passief kijken van een verhaal niet veel helpt om je fantasie te prikkelen, kan het je ook een rusteloos en ‘zombified’ gevoel geven. Zoek voor een verandering van tempo een boek waarin je jezelf een tijdje kunt verliezen. Als je jezelf niet echt een lezer vindt, denk dan buiten de gebaande paden en zoek iets dat betrekking heeft op je hobby's: als je een honkbalfan bent, neem dan de autobiografie van Bill Veeck op; als je een fietser bent, probeer het dan Zen en de kunst van het onderhoud van motorfietsen.
   • Maak aantekeningen van passages of ideeën die echt bij je passen. Als u een notitieboekje op uw gebruikelijke leesplek bewaart, klaar om dergelijke inspiraties op te schrijven, zult u al snel een inspirerende verzameling ideeën verzamelen die voor u van belang zijn en die u kunnen helpen bij het richten van uw doelgerichtheid voor de komende jaren.

6. 

   Praktijk meditatie. Meditatie vermindert stress en bevordert een rustig gevoel. Dagelijks een paar minuten mediteren kan een positieve kijk bevorderen en je een evenwichtig en ontspannen gevoel geven. Het is belangrijk om een ​​goede lichaamshouding aan te houden en meditatie te beoefenen in een afleidingsvrije zone. TIP VAN EXPERT

   

   Annie Lin, MBA

   Life & Career Coach Annie Lin is de oprichter van New York Life Coaching, een levens- en loopbaancoachingdienst gevestigd in Manhattan. Haar holistische benadering, waarbij elementen uit zowel oosterse als westerse wijsheidstradities worden gecombineerd, heeft haar tot een zeer gewilde persoonlijke coach gemaakt. Annie's werk is te zien geweest in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine en BBC World News. Ze heeft een MBA-diploma behaald aan de Oxford Brookes University. Annie is ook de oprichter van het New York Life Coaching Institute, dat een uitgebreid certificeringsprogramma voor levenscoaches aanbiedt. Meer informatie: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Levens- en loopbaancoach

   Onze expert is het ermee eens: Meditatie helpt je om wat afstand te creëren tussen je emoties en jezelf als 'waarnemer'.Emoties zijn energieën die door je lichaam bewegen, net als wolken die door de lucht bewegen, maar je kunt leren om gewoon de ruimte te zijn waarin die emoties gebeuren, alsof de lucht er is voor de wolken.

Deel 3 van 3: Verbetering van lichamelijk welzijn

1. 

   Versterk uw immuunsysteem. Niemand voelt zich gelukkig als ze ziek zijn! Zelfs iets eenvoudigs doen als het nemen van een multivitamine met vitamine C, E en A, selenium en bètacaroteen, kan uw immuniteit helpen versterken.
   • Met een sterk immuunsysteem kun je beter reageren op stress of lichamelijke ziekte. Andere strategieën, zoals regelmatige lichaamsbeweging, voldoende rust krijgen en gezond blijven eten, zijn ook belangrijk voor het versterken van de immuniteit.

2. 

   Oefening. Trainen beïnvloedt de afgifte van endorfine, die berichten naar de hersenen overbrengt, wat zich vertaalt in positieve gevoelens. Regelmatige lichaamsbeweging bestrijdt niet alleen depressie, angstgevoelens en gevoelens van eenzaamheid, maar versterkt ook je immuunsysteem. Zelfs wandelen voor lichaamsbeweging kan uw antilichaam- en T-killer-celrespons versterken.

3. 

   Welterusten. Slaap is sterk verbonden met iemands gezondheid, stressniveau, gewicht en kwaliteit van leven. Bovendien maakt uw lichaam tijdens uw slaap cellen aan die infecties, ontstekingen en stress bestrijden, wat betekent dat u door te weinig slaap sneller ziek wordt. en verlengt de tijd die u nodig heeft om te herstellen van een ziekte.
   • Trainen is absoluut een van de beste manieren om 's nachts beter te slapen.

4. 

   Speel in het vuil. Wetenschappers ontdekken dat vriendelijke bacteriën in de bodem de hersenen daadwerkelijk triggeren om serotonine te produceren (net zoals antidepressiva werken). Als je een tuin hebt, ga dan naar buiten en graaf. Als je dat niet doet, overweeg dan om er een te beginnen - zo niet voor bloemen, voor groenten en kruiden die je kunt gebruiken bij het maken van gezonde recepten. Zelfs het ontwerpen van een containertuin kan een zonnetje in uw leven creëren.
   • Niet zo vriendelijke bacteriën zitten natuurlijk ook in uw tuin. Draag handschoenen om uw handen te beschermen, vooral als u katten heeft of als katten uit de buurt uw tuin als toilet gebruiken. En was je handen goed na het spelen in vuil!

5. 

   Eet gezond. Het is vanzelfsprekend dat goed eten (vers, onbewerkt, echt voedsel) een groot aantal gezondheidsvoordelen heeft. Bovendien geeft het nemen van de tijd om voor jezelf te koken een emotionele boost: het ruikt lekker, het ziet er goed uit, het smaakt goed, en als je bedreven raakt in koken, kan het zelfs een leuke, creatieve onderbreking van je leven zijn. routine. Koken is niet alleen een vorm van jezelf verwennen, het is ook goed voor je portemonnee. Als je nieuw bent, begin dan met een paar snelle, onfeilbare recepten die je niet voor altijd zullen uitschakelen. Hoe minder bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet, hoe gezonder u zult zijn, wat op zijn beurt voor veel meer geluk voor u zorgt.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Is het oké om wat kinderachtige dingen te doen om meer van het leven te genieten?

Natuurlijk! Het leven is een geschenk, dus het is jouw keuze wat je erin wilt doen. Er is niets mis met kinderachtig doen, zolang je maar je eigen geluk vindt. Houd er rekening mee dat hier een tijd en een plaats voor is en dat kinderachtig zijn midden in een sollicitatiegesprek of een begrafenis niet gepast is.

Hoe kan ik mijn ouders gelukkig maken en de stress verminderen die ze op mij leggen?

Spreek met hen! Als je het gevoel hebt dat ze onrealistische verwachtingen aan je stellen, vertel ze dat dan. Probeer het eens te worden over wat er voor jou mogelijk is in termen van cijfers, taken, etc. Zorg ervoor dat je je aan de afspraak houdt!

Wat als ik het gevoel heb dat iedereen om me heen slechter aan het veranderen is?

Dat is een moeilijke situatie. Het beste wat je kunt doen, is je concentreren op jezelf verbeteren. Eet gezonder, kom in vorm, werk aan het corrigeren van je persoonlijkheidsfoutjes, ontwikkel een nieuwe vaardigheid of hobby, doe dingen die je gelukkig maken, probeer een positieve kijk te behouden, enz. Dit geeft je iets om trots op te zijn en houdt je optimistisch . Probeer vervolgens nieuwe mensen te ontmoeten die ook proberen zichzelf te verbeteren.

Ik ben een kind. Mijn leven is zo saai en ik zit uren achter de computer. Hoe vind ik een hobby?

Vraag jezelf af: "wat vind ik leuk?" of "wat interesseert mij?" en volg dat. Als je het leuk vindt om interessante dingen te leren, lees dan boeken of tijdschriften, of bekijk educatieve shows of films. Als je het leuk vindt om met mensen te praten of om te gaan, maak dan wat vrienden en ga met ze om. Je kunt ook creatieve dingen proberen, zoals tekenen, schrijven, foto's maken of dingen bouwen. Je kunt je ouders vragen om je in te schrijven voor een sport, een kamp of muzieklessen, als je iets van die dingen interesseert. U kunt een huisdier krijgen om voor te zorgen. Probeer verschillende dingen en kijk wat je leuk vindt!

Hoe kun je van het leven genieten als je het vreselijk vindt?

Er is een antwoord in uw vraag, denk maar niet dat het leven vreselijk is zoals het leven zelf dat niet is. Probeer erachter te komen waarom bepaalde aspecten van je leven vreselijk zijn en verlaat ze. Omdat genieten niet altijd gelijk staat aan het gelukkigste leven. Genieten van het leven omvat het delen, geven en loslaten van 'concepten. Een verwachting hebben in het leven is goed, maar te veel verwachtingen op een bepaald moment kunnen leiden tot je verwarring en wrok dat je leven niet goed genoeg is en dat is misschien de reden waarom je voel het "verschrikkelijk".

Hoe kan ik van boze gedachten afkomen?

Concentreer u op het positieve in het leven, omring uzelf met goede mensen en train uzelf om u bewust te zijn van slechte gedachten. Als ze in je hoofd opduiken, probeer dan het tegenovergestelde te denken. Na verloop van tijd zul je steeds minder slechte gedachten denken.

Hoe kan ik in het heden leven?

Geniet van je leven alsof je morgen dood gaat. Plan uw leven alsof u voor altijd zult leven. Zie verder: Hoe te leven in het moment.

Waarom kost het veel werk om gelukkig te zijn?

Geluk is een tijdelijke toestand, geen permanent houdpatroon. Je zou dit kunnen omdraaien en vragen waarom het zo weinig kost om verdrietig te zijn. In feite heb je jezelf getraind om verdriet gemakkelijk te maken en geluk moeilijk. Werk eraan om dat om te keren en leer om te gaan met de ontberingen en de gelukkiger gebeurtenissen.

Is reizen belangrijk om van het leven te genieten?

Ja, reizen helpt je meer over de wereld te ontdekken en is een geweldige manier om het leven te vieren en het belang ervan te beseffen. Reizen gaat niet over ontsnappen aan het leven, het gaat erom ervoor te zorgen dat het leven niet aan je ontsnapt en dat je geniet van alles wat de wereld te bieden heeft.

Hoe kan ik in één dag van het leven genieten?

Een dag tegelijk. Je kunt maar één dag fantastisch maken. Doe dat elke dag zonder aan gisteren of morgen te denken. Een dag tegelijk. Doe iets dat je graag wilde doen, maar dat je hebt afgewezen vanwege andere verantwoordelijkheden.

Tips

• Gebruik je fantasie elke dag. Denk creatief en heb plezier.
• Piekeren is een zinloze vorm van energieverspilling. Zoals Newt Scamander zei: "Je zorgen maken betekent dat je twee keer lijdt." Neem die zorgenenergie en Doen iets in plaats van piekeren. Als je zo opgewonden bent dat de gedachte om iets te doen je beangstigt, neem dan een pauze of een dutje, en kom dan terug en los het probleem op waarmee je wordt geconfronteerd. Je zult je een stuk beter voelen als je het aanpakt dan niet.
• Hoewel deze richtlijnen wetenschappelijke theorieën over geluk bevatten, moet u er rekening mee houden dat het van de persoon afhankelijk is om van het leven te genieten. Er is geen wetenschappelijke maatstaf voor geluk, en ieders idee van geluk en vervulling is anders. Kortom, je kunt ervoor kiezen om gelukkig te zijn - of niet - en de enige persoon die daar controle over heeft, ben jij.
• Kijk eens om je heen! Als je niet van het leven geniet, haal dan alle negatieve dingen eruit. Vind dingen waar je van houdt en mensen die om je welzijn geven.

Waarschuwingen

• Een deel van de negativiteit kan worden veroorzaakt door zaken als depressie of angst. Als dit voor u het geval is, zoek dan hulp. Regelmatige therapie en voorgeschreven medicatie, evenals zelfzorg en zelfliefde, kunnen wonderen doen.
• Als je het gevoel hebt dat het leven zo lijdt dat je het wilt beëindigen, vertel het dan aan iemand en zoek ONMIDDELLIJK hulp. Je verdient het leven, en je verdient het om je gelukkig, veilig en geliefd te voelen. Als u deze emoties gewoon aan iemand wilt uiten, bel dan de National Suicide Prevention Lifeline in uw land of sms CONNECT naar 741741 als u zich in de Verenigde Staten bevindt. Het is vooral handig als telefoneren u ongerust maakt. Als uw gedachten echter actief zijn (een vast plan hebben, toegang hebben tot de materialen), bel dan ONMIDDELLIJK 112 of het alarmnummer in uw land. Niemand verdient het te voelen dat hun leven het niet waard is om geleefd te worden.
• Er is geen 'one-size-fits-all'-oplossing voor geluk. Lees in ieder geval wat de zelfhulpgoeroes en artikelen zoals deze u aanraden te proberen. Maar beschouw het niet als een evangelie - als een suggestie niet voor u werkt, sla uzelf er dan niet over. Zoek een alternatief dat wel werkt en blijf er in plaats daarvan bij.