Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Zit je vast in een slecht humeur en kun je het niet laten verdwijnen? U kunt op elk moment van de dag negatieve emoties voelen (angst, verdriet, frustratie, woede), maar een slecht humeur is wanneer deze emoties gedurende een langere periode aanhouden en aanzienlijk leed veroorzaken. Hier zijn enkele tips om u te helpen dat slechte humeur van u af te schudden.

Stappen

Methode 1 van 3: jezelf gelukkiger maken

1. 

   Oefening. Een slecht humeur kan leiden tot verminderde energie. Oefening kan je echter niet alleen helpen om je energieker te voelen, maar het kan je ook helpen om je slechte humeur om te buigen.
   • Probeer traditionele soorten oefeningen, zoals sporten, hardlopen, wandelen, gewichtheffen en sit-ups doen.
   • Of, als je avontuurlijk bent ingesteld, probeer dan leuke fysieke activiteiten zoals: yoga, dansen, wandelen, skaten of skaten, skateboarden, paddleboarden, bowlen en kajakken.
   • Als je niet tot een sportschool behoort, kun je eenvoudig gratis video's online opzoeken (bijvoorbeeld op YouTube) met instructies voor alles van Pilates tot rotsklimmen.

2. 

   
   
   Trakteer uzelf. Als je in een slecht humeur bent, is een van de beste dingen die kunnen helpen, iets aardigs voor jezelf te doen. Enkele voorbeelden zijn: een nieuwe sjaal kopen, jezelf meenemen uit de lunch, een massage krijgen of je nagels of haar laten knippen.
   • Doe mee aan winkeltherapie als je dat wilt, want dit kan je humeur helpen verbeteren. Een slecht humeur kan echter risicovol gedrag vergroten. Geef in deze tijd niet te veel geld en doe geen irrationele of dure aankopen. Concentreer u op kleine traktaties of dingen die u al van plan was te kopen.
   • Onthoud dat jezelf verwennen geld kan kosten. Als u echter niet over de middelen beschikt, kunt u uzelf trakteren op dingen die u al in huis heeft. U kunt bijvoorbeeld thuis een spa-avond doen, waar u een lekkere maaltijd voor uzelf maakt, op een leuke manier uw nagels lakt, een gezichtsmasker opzet, een lekker ruikende lotion opdoet en uzelf in de watten legt. Vraag je partner of vriend om je een schoudermassage te geven.

3. 

   
   
   Leid jezelf af met iets leuks. Door dingen te doen die u plezier bezorgen, kunt u uw geest afleiden en uw stemming veranderen. Het kan ook leiden tot meer veerkracht, zodat je in de toekomst een slecht humeur beter van je af kunt schudden.
   • Maak een lijst met activiteiten die u leuk vindt en bewaar deze op een veilige plaats. Als je een slecht humeur voelt aankomen, pak dan je lijst en kies een ding om te doen. Als je je nog steeds humeurig voelt, doe er dan nog een.
   • Kunst kan dienen als een manier om een ​​positieve stemming te stimuleren. Als je van creatieve activiteiten houdt, probeer dan: schilderen, acteren, dansen, naaien, beeldhouwen, breien, tuinieren, een muziekinstrument bespelen, koken, tekenen of poëzie schrijven.
   • Jezelf afleiden kan zelfs bestaan ​​uit zaken als televisie kijken, een film kijken, artikelen op wikiHow lezen of videogames spelen.

4. 

   
   
   Kom tot rust. Vrije tijd is een krachtig hulpmiddel om een ​​slecht humeur te bestrijden. Wat tijd alleen doorbrengen kan ook handig zijn als u zich boos of prikkelbaar voelt.
   • Neem een ​​lekker warm bad. Dit kan helpen om uw spieren te ontspannen en u tijd te geven om na te denken. Probeer kaarsen aan te steken en voeg bubbels, badzout of badolie toe voor een meer ontspannend effect.
   • Probeer aromatherapie met een lavendelkaars of ruikende zouten.
   • Ga de natuur in als je dat leuk vindt. Maak een wandeling in het park, ga onder een grote schaduwrijke boom zitten of doe een dutje op het strand (zorg voor sunblock).

5. 

   Luisteren naar muziek. Veel mensen merken dat het luisteren naar positieve muziek hun stemming kan verbeteren. Studies hebben zelfs een verband aangetoond tussen het luisteren naar muziek en het verbeteren van de stemming.

6. 

   Glimlach en lach. Humor kan een slecht humeur helpen verminderen. Dit betekent dat mensen die lachen of zich bezighouden met humor, over het algemeen in een beter humeur zijn.
   • Bekijk een grappige film of tv-show.
   • Zoek een stand-upstrip op televisie of ga naar een comedyshow.
   • Bekijk grappige video's online.
   • Breng tijd door met een grappige vriend die je hebt en deel grappen.
   • Doe iets geks. Je zou bijvoorbeeld kunnen dansen zoals een kind dat zou doen.

7. 

   Vermijd negatieve acties. Sommige mensen nemen hun toevlucht tot het eten van vetmestende snacks, op zoek naar onmiddellijke bevrediging of uitstellen als een manier om met een slecht humeur om te gaan. In sommige gevallen kunnen individuen agressief of gewelddadig worden om zich beter te voelen. Deze coping-mechanismen slagen er echter vaak niet in om uw stemming echt te verbeteren en kunnen tot ongewenste gevolgen leiden.
   • Soms eten mensen om hun emoties te reguleren, omdat eten leidt tot verhoogde endorfines in de hersenen. Dit is echter vervelend en kan leiden tot te veel eten, aankomen en ongezond eten. Eet niet te veel comfortvoedsel. Beperk jezelf tot één traktatie en stop daar. Herinner jezelf eraan dat gezond eten je uiteindelijk een beter gevoel geeft, en geen junkfood eten.

Methode 2 van 3: Copingvaardigheden gebruiken

1. 

   Verwerk uw emoties op een gezonde manier. Het onderdrukken van uw emoties of proberen ze te vermijden, kan leiden tot meer slechte buien. Daarom is het belangrijk om je emoties te verwerken en los te laten, zodat ze niet opbouwen en meer een probleem worden.
   • Huilen. Als je zin hebt om te huilen, huil dan met je hart. Soms kunnen tranen het meest genezend zijn als u zich emotioneel voelt.
   • Schrijf in een dagboek. Expressief schrijven is een geweldige manier om je gevoelens naar buiten te brengen en los te laten. Schrijf op hoe u zich voelt en hoe het voelt in uw lichaam (gespannen, bonzend hart enz.). Schrijf op waarom je je zo voelt en wat je zou willen zeggen tegen iemand op wie je boos bent. Je zou zelfs een gedicht kunnen schrijven als dat iets is waar je in geïnteresseerd bent.
   • Vermijd schreeuwen en schreeuwen als je boos bent. Dit is een vorm van agressie en kan ongewenste sociale gevolgen hebben, zoals de buren die de politie bellen. Sla in plaats daarvan op een kussen of schreeuw erin. Op deze manier kun je jezelf geen kwaad doen en zal het niemand anders schaden of lastig vallen. Andere manieren om met woede om te gaan zijn lichaamsbeweging, vechtsporten, dansen en boksen.

2. 

   Verander je denken. Mensen die niet geloven dat ze controle hebben over een slecht humeur, kunnen negatieve manieren gebruiken om ermee om te gaan, zoals te veel eten, junkfood eten of dingen doen die onveilig zijn. Geloof dat je controle hebt over je humeur, want dat doe je. U kunt uw gedachten veranderen, wat een direct effect heeft op uw emoties.
   • Beschouw uw slechte humeur als informatie. Je gevoelens vertellen je dat er iets mis is. Je reageert op een situatie die negatief is. Probeer te begrijpen en te analyseren waarop u reageert en denk er logisch over na.
   • Probeer positieve zelfbespreking. Dit is een vorm van beheer van je gedachten waarbij je positieve dingen zegt of denkt, zoals: “Ik kan dit. Ik kan hier doorheen komen. " Dit kan nuttig en bemoedigend zijn als u last heeft van een negatieve bui.
   • Denk aan iets dat uw humeur zal verbeteren in plaats van negatieve gedachten die uw slechte humeur kunnen behouden. Als je bijvoorbeeld in een slecht humeur bent omdat je vriendin je niet teruggebeld heeft en je denkt: "Ze ontwijkt mij", verander deze gedachte dan in iets realistischer. Een manier om dit te doen, is door een alternatieve gedachte te bedenken, zoals: "Misschien heeft ze het gewoon druk en kan ze niet bij de telefoon komen. Ik denk niet dat ze me opzettelijk zou vermijden. " Deze techniek om je gedachten opnieuw te beoordelen is wonderbaarlijk voor het verbeteren van stemmingen.

3. 

   Probleem oplossen. Het gebruik van probleemoplossende vaardigheden kan u helpen de situatie te veranderen, wat uw stemming kan verbeteren.
   • Identificeer eerst het probleem.
   • Bedenk vervolgens enkele mogelijke oplossingen.
   • Kies de beste oplossing en probeer het.
   • Als die oplossing niet werkt, probeer dan een andere oplossing, enzovoort.
   • Als je het niet helemaal oplost, word je in ieder geval een tijdje afgeleid van je slechte humeur terwijl je logisch nadenkt.

4. 

   Gebruik ontspanningstechnieken. Diepe ademhaling is een veel voorkomende en nuttige ontspanningstechniek. Probeer diep ademhalen te oefenen door een grote bel uit een bellenblaaskit (bellen en toverstaf) te blazen. Dit vereist dat je diep inademt en langzaam en gelijkmatig uitademt terwijl de luchtbel zich in de toverstaf vult.

Methode 3 van 3: Sociaal zijn

1. 

   Praat tegen een vriend. Sociale steun is een belangrijk onderdeel van het proberen van een slecht humeur te schudden. Veel mensen vinden het nuttig om tijd door te brengen met positieve mensen om positieve gevoelens te vergroten.
   • Praat met je beste vriendin, bespreek je gevoelens met haar. Het zal u helpen de last van uw borst te verlichten en het kan u zelfs een oplossing voor uw probleem bieden.

2. 

   Uitgaan met vrienden. In de buurt zijn van anderen is een krachtige afleidingstechniek om je humeur te verbeteren.
   • Verkleed je, ga uit met je vrienden en heb plezier. Misschien vergeet u uw slechte humeur.
   • Ga lunchen of koffie drinken met een goede vriend of familielid.
   • Train met een vriend. U kunt gaan wandelen of wandelen.

3. 

   Help anderen. Slechte buien zorgen er soms voor dat mensen zich alleen op zichzelf concentreren in plaats van op anderen. Iemand anders helpen en altruïstische actie ondernemen, kan echter dienen als een manier om uw emoties te reguleren. Anderen helpen kan erg bevredigend zijn en je humeur in het algemeen verbeteren.
   • Doe vrijwilligerswerk voor uw tijd.
   • Troost een vriend die een moeilijke tijd doormaakt.
   • Geef voedsel aan een dakloze.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap