Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

In de meeste gevallen is een slechte bloedsomloop verantwoordelijk voor de ‘gevoelloosheid’ van een ledemaat; tijdelijke compressies in de enkel of zelfs op plaatsen dicht bij de knie kunnen echter een tintelend gevoel veroorzaken. Tijdelijke paresthesie van de voet - wat de medische term is voor deze aandoening - is helemaal niet ernstig en is heel gemakkelijk te verhelpen. Als een of beide voeten echter constant 'slapen' of tintelen, kan er een ernstiger probleem zijn, zoals diabetes. U kunt het beste medische hulp zoeken.

Stappen

Deel 1 van 3: Zelf het probleem oplossen

1. 

   Verander de positie van de benen. In de meeste gevallen treedt gevoelloosheid op als gevolg van een onderbreking van de bloedcirculatie naar de benen. Bloedvaten rond de knieën kunnen worden samengedrukt door de benen te kruisen of door ze te draaien. Bovendien bevinden de zenuwen in de spieren van de voet zich naast de bloedvaten, dus zenuwcompressie is niet ongebruikelijk. Verander van houding en sla de benen weer over zodat de bloedsomloop naar de voet wordt genormaliseerd en de zenuwen niet worden ingedrukt.
   • De voet die wordt gekruist is meestal degene die 'slaapt'.
   • Aangezien het bloed normaal begint te circuleren, zou de voet minder moeten tintelen, maar het gevoel zal een paar minuten aanhouden.

2. 

   
   
   Sta op. Naast het veranderen van de positie van het been (als het kruisen de oorzaak was van het tintelen), sta dan ook op om een ​​betere bloedsomloop te bevorderen. De zwaartekracht helpt het bloed van het bovenbeen naar de voeten te transporteren; de slagaders hebben zeer zachte spiervezels, die samentrekken en bloed pompen synchroon met de hartslag; opstaan ​​kan het proces een beetje versnellen.
   • Door uw voet in alle richtingen te bewegen (cirkelvormige bewegingen gedurende 15 tot 20 seconden), zal de bloedsomloop waarschijnlijk worden bevorderd en het gevoel van tintelingen of gevoelloosheid iets sneller verminderen.
   • Als je staat, helpt een lichte rekoefening (zoals leunen in de taille en proberen je tenen aan te raken) om je voeten 'wakker te maken'.

3. 

   
   
   Loop een beetje. Na het wisselen van houding en het deblokkeren van bloedvaten of zenuwen in het onderbeen, loop om een ​​betere bloedsomloop te bevorderen. Kijk echter of het mogelijk is om te lopen; soms maakt gevoelloosheid het onmogelijk voor het individu om te lopen, waardoor het risico op vallen toeneemt wanneer hij probeert te lopen zonder kracht en gevoeligheid in het been.
   • Bij het veranderen van positie mag de tinteling niet langer dan een paar minuten duren.
   • Schade aan de zenuwen kan worden veroorzaakt als ze te samengedrukt raken en er lange tijd geen circulatie is.
   • Het schudden van uw verdoofde voet kan een veiliger alternatief zijn voor lopen, vooral als uw symptomen nog steeds ernstig zijn.

4. 

   
   
   Draag schoenen van de juiste maat. In veel gevallen treden gevoelloosheid en tintelingen op door zeer strakke schoenen. Uw voet aantrekken van schoenen die niet ideaal zijn, is niet goed voor de bloedsomloop of zenuwen, en kan gevoelloosheid veroorzaken - vooral bij mensen die veel lopen of staan. Gebruik daarom alleen schoenen die de hiel ondersteunen, de voetbogen, die de tenen vrij bewegen en die gemaakt zijn van materialen die het lid laten "ademen", zoals leren tussenzolen.
   • Vermijd hoge hakken die uw tenen samendrukken.
   • Als de problemen meer voorkomen in het bovenste deel van de voet, maak dan de veters los.
   • Vraag een schoenenverkoper om het accessoire voor u aan te doen wanneer de dag ten einde loopt, aangezien ze hier het meest opgezwollen en lichtjes samengedrukt zijn in de bogen van de voeten.
   • Als u aan de werktafel zit, trekt u - indien mogelijk - uw schoenen uit, zodat uw voeten minder worden samengedrukt en beter kunnen ademen.

5. 

   Maak een voetenbad. In sommige gevallen kan het tintelende gevoel in de voeten worden veroorzaakt door strakke of samengedrukte spieren in het onderbeen, zoals de kuit. Uw voeten en been (tot aan het scheenbeen, min of meer) onderdompelen in een voetbad met Epsom-zouten kan de bloedsomloop stimuleren en spierspanning en pijn aanzienlijk verminderen. Het magnesium in dit soort zout helpt de spieren te ontspannen; als er een ontsteking en zwelling is, maak dan direct na het zoutbad een ijsbad klaar totdat uw voeten gevoelloos zijn (na ongeveer 15 minuten).
   • Droog uw voeten na het baden altijd grondig af voordat u opstaat en loopt om uitglijden en vallen te voorkomen.
   • Het gebrek aan mineralen (zoals calcium of magnesium) of vitamines (zoals B6 of B12) in de voeding kan bijdragen aan het optreden van ongemakkelijke symptomen in de voeten en benen.

Deel 2 van 3: Alternatieve therapieën

1. 

   Masseer je been of voet. Huur de diensten van een massagetherapeut in om uw voet en kuit te masseren, de spierspanning te verminderen en een betere bloedcirculatie te bevorderen. Begin met wrijven vanaf de tenen en beweeg naar de kuit zodat het veneuze bloed terugkeert naar het hart. Laat de therapeut zoveel mogelijk doen totdat u de pijn niet meer kunt verdragen.
   • Na de massage is het altijd een goed idee om veel water te drinken, zodat het melkzuur en de ontstekingsbijproducten uit het lichaam worden verwijderd. Anders kan het individu een beetje hoofdpijn of misselijkheid ervaren.
   • Een andere optie is om een ​​muntlotion op de voeten aan te brengen, omdat dit - op een goede manier - tintelingen veroorzaakt en ze sterker maakt.

2. 

   Volg yogalessen. Yoga maakt deel uit van de traditionele Chinese geneeskunde en stimuleert een gezonde levensstijl door middel van meditatie, correcte ademhaling en door het lichaam in verschillende "uitdagende" houdingen te plaatsen. Naast het stimuleren van de circulatie van energie, zorgen de posities ervoor dat de spieren van het lichaam worden gestrekt en versterkt, waardoor de houding verbetert. Het vergroten van de flexibiliteit - vooral in de benen - helpt gevoelloosheid in de voeten te bestrijden door de benen te kruisen of ze in andere verwrongen posities te plaatsen.
   • Wanneer je met yoga begint, kunnen de houdingen wat pijn in de beenspieren en andere gebieden veroorzaken, maar het ongemak zou na een paar dagen moeten verdwijnen.
   • Als sommige yogahoudingen het gevoel van gevoelloosheid in de voeten vergroten, stop dan onmiddellijk en vraag de leraar om aan te geven hoe de techniek het beste kan worden uitgevoerd.

3. 

   Overweeg de optie van acupunctuur. Bij acupunctuur worden kleine naalden op specifieke punten van het lichaam ingebracht, in de huid of spier, om pijn en ontsteking te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Deze techniek helpt bij het behandelen van chronische slechte bloedcirculatie in de benen en de bijbehorende symptomen, hoewel het normaal gesproken niet wordt aanbevolen door artsen. Gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt het door verschillende stoffen vrij te geven - zoals endorfine en serotonine - die ongemak verminderen.
   • Niet alle acupunctuurpunten die helpen om gevoelloosheid in de voeten of benen te verminderen, liggen dicht bij waar de symptomen verschijnen; sommige bevinden zich mogelijk in afgelegen delen van de tintelende plek.
   • Acupunctuur is een praktijk van verschillende gezondheidsspecialisten, zoals chiropractoren, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten. Controleer of ze een vergunning hebben om in de buurt te werken.

Deel 3 van 3: Weten wanneer u medische hulp moet zoeken

1. 

   Maak een afspraak met een huisarts. Constante gevoelloosheid en het optreden van andere symptomen, zoals pijn, zwakte, verandering in lichaamstemperatuur of verkleuring signaleren dat het tijd is om een ​​afspraak te maken met een huisarts. Hij zal uw voeten en benen onderzoeken, vragen stellen over uw dieet, levensstijl, familiegeschiedenis en testen bestellen (vooral bloedonderzoeken, om uw glucosespiegel te controleren en de mogelijkheid van diabetes uit te sluiten).
   • De huisarts is geen specialist in neurologie of problemen met de bloedsomloop, maar hij kan een professional doorverwijzen om de best mogelijke behandeling uit te voeren.

2. 

   Zoek een referentie en raadpleeg de specialist. Hoewel het als meer hinderlijk dan als een ernstig medisch probleem wordt beschouwd, zijn er enkele ernstige aandoeningen die vergelijkbare symptomen kunnen veroorzaken, zoals diabetische neuropathie, veneuze insufficiëntie (lekkage van veneuze kleppen in het onderbeen), chronisch compartimentsyndroom (zwelling) onderbeenspieren), of perifere arteriële ziekte (PAD). Een medisch specialist kan dus de beste optie zijn om de juiste diagnose van de aandoening te stellen, zoals een vaatchirurg, neuroloog of orthopeed (specialist in het bewegingsapparaat).
   • Symptomen die in de voeten optreden en die verband houden met diabetische neuropathie zijn: gevoelloosheid en tintelingen, minder vermogen om pijn te voelen of temperatuurveranderingen, spierkrampen, branderige pijn, spierzwakte, pijnlijke zweren die niet genezen, ernstige pijn na een lichte aanraking en veranderingen in de teennagels.
   • Risicofactoren voor het ontstaan ​​van neuropathie zijn: diabetes type 1 en 2, hypertensie, dyslipidemie en roken. Cardiovasculaire aandoeningen zijn, wanneer ze worden geanalyseerd vóór de introductie van een behandeling, dubbel geassocieerd met het risico op neuropathie.
   • De meest voorkomende symptomen van veneuze insufficiëntie zijn: zwelling in de onderbenen en enkels, jeuk, zwakte en verkleuring van de huid in de benen, gevoelloosheid, tintelingen of stasiszweren. De diagnose wordt gesteld door middel van een veneuze echodoppler van de onderste ledematen.
   • De risicofactoren voor veneuze insufficiëntie zijn: gevorderde leeftijd, langdurig staan, verhoogde BMI (Body Mass Index), familiegeschiedenis, roken, sedentaire levensstijl en trauma aan de onderste extremiteit.
   • Vasculaire echografie - wat een pijnloze procedure is - stelt de arts in staat om de werking van de aders en slagaders aan de extremiteiten van de benen te analyseren.
   • PAD (Perifere arteriële ziekte) is een aandoening van de slagaders in de onderste ledematen, die wordt gekenmerkt door zeer pijnlijke spierkrampen in de heupen, dijen of kuiten tijdens het lopen, traplopen of tijdens inspanning; deze pijn verdwijnt tijdens het rusten. Dit ongemak geeft aan dat de benen en voeten niet genoeg bloed krijgen; PAD verhoogt het risico op een hartaanval, hartaanval en coronaire hartziekte.
   • Risicofactoren voor PAD zijn: leeftijd boven de 70, geschiedenis van diabetes of roken, abnormale hartslag en atherosclerose.
   • Neurologen kunnen vragen om een ​​zenuwgeleidingsonderzoek of elektromyografie (EMG) uit te voeren om het vermogen te verifiëren om elektrische transmissies van de voeten en benen uit te voeren.

3. 

   Ga naar een podoloog. Deze voetspecialist kan een andere mening geven over de voetproblematiek, bijvoorbeeld beoordelen of het een chronisch probleem is of gewoon hardnekkig. De podotherapeut zal de voeten onderzoeken en bepalen of er een trauma is dat de zenuwen kan hebben beschadigd of dat er een goedaardige knobbel of tumor is die zenuwen en bloedvaten kan irriteren of beknellen. De specialist kan ook op maat gemaakte schoenen of orthesen (inlegzolen) voorschrijven om de bescherming en het comfort van de voeten te vergroten.
   • Neuroom is een goedaardig uitsteeksel van zenuwweefsel, dat gewoonlijk wordt aangetroffen tussen de derde en vierde teen, en pijn en tintelingen in de aangedane ledemaat veroorzaakt.

Tips

• Kruis tijdens het zitten uw benen of enkels niet, dit kan de kans vergroten dat u met uw voeten in slaap valt.
• Sta niet te lang op één been, zowel zittend als staand. Beweeg veel, vooral als u zittend werkt.
• Stop met roken aangezien deze gewoonte een grote negatieve invloed heeft op de bloedsomloop en bloeddruk.
• Vermijd overmatig alcoholische dranken. Ethanol is giftig voor het lichaam, vooral de kleine bloedvaten en zenuwen die het bloed naar de voeten transporteren.
• Ongeveer 2/3 van de mensen met diabetes lijdt aan milde of ernstige zenuwbeschadiging, wat kan leiden tot een tintelend gevoel in de voeten.
• Probeer elke teen afzonderlijk te bewegen, verschillende spieren van de voet en vervolgens het hele been. Het kan pijnlijk zijn, maar het zal helpen om de gevoelloosheid sneller te laten verlopen.
• Beweeg veel.
• Giet heet water over de voet; het stimuleert en verbetert de bloedcirculatie.
• Beweeg uw voeten en tenen tegelijkertijd.

Waarschuwingen

• Het is essentieel om een ​​afspraak te maken met een arts als een van de volgende symptomen of tekenen optreedt: toenemende pijn en zwelling in de voet, zwakte in het been of de voet, hoge koorts, snelle verkleuring van de voeten of plotseling gewichtsverlies zonder duidelijke reden.