Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Negen pond is veel te verliezen in slechts twee weken. Hoewel veel mensen kiezen voor operaties en medicijnen om snel gewicht te verliezen, kan het aanbrengen van veranderingen in dieet en levensstijl zeer goede resultaten opleveren, naast dat het veel gezonder is. Het is belangrijk op te merken dat diëten die een dergelijk gewichtsverlies beloven, hoogst ongebruikelijk zijn. Praat dus met uw arts voordat u verder gaat.

Stappen

Methode 1 van 3: Verander wat je eet

1. 

   Drink meer water. Water wast het lichaam, verwijdert overtollig zout en helpt bij het afvallen. Bovendien bevat water geen calorieën, waardoor het een veel betere keuze is dan frisdrank en sappen. Uw kansen om af te vallen zullen zelfs enorm toenemen als u alleen water gebruikt. Geef de voorkeur aan ongezoete thee of light frisdrank als je af en toe iets op smaak wilt.
   • Drink het liefst op elk moment van de dag zuiver water, behalve voor het sporten. Op dat moment kun je een kopje zwarte koffie drinken (met een beetje magere melk als je dat liever hebt). Volgens rapporten biedt cafeïne een explosie van energie, waardoor je trainingssnelheid toeneemt.
   • Het blijkt dat drinkwater ook je stofwisseling actief kan houden, naast een verzadigd gevoel. Recente studies tonen aan dat het drinken van twee glazen koud water de stofwisseling met ongeveer 40% kan verhogen, gedurende 15-20 minuten. Deelnemers aan deze onderzoeken meldden dat ze in drie maanden tijd bijna 7 pond waren afgevallen, grotendeels door drinkwater.

2. 

   
   
   Schrap slecht voedsel uit uw dieet. Schakel ze volledig uit. Degenen die een normaal dieet volgen, kunnen het zich veroorloven om gedurende de week een of twee beesten te eten, zonder ernstige gevolgen. Maar wanneer de persoon op korte termijn een groot gewichtsverlies nastreeft (zoals dit dieet hier voorstelt), moet slecht voedsel volledig worden vermeden.
   • Blijf uit de buurt van vette voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte. Geen gepaneerde, gefrituurde etenswaren, chocolade-toppings, bewerkte voedingsmiddelen of vol conserveringsmiddelen of suiker.
   • Lees altijd de etiketten. Zelfs dingen als yoghurt en mueslirepen kunnen veel suiker bevatten. Hoewel deze voedingsmiddelen als gezond worden beschouwd, zijn ze dat in feite vaak niet.

3. 

   
   
   Schrap de geraffineerde koolhydraten. Bijna alles wat je eet, van lunchnoedels tot snackkoekjes, is rijk aan enkelvoudige koolhydraten, wat eigenlijk verkapte suikers zijn. Deze kleine schurken zorgen ervoor dat het insulinegehalte omhoogschiet, waardoor onze vetopslag toeneemt en ons dik wordt. Om dit te voorkomen, moet u verwerkte koolhydraten uit uw dieet schrappen - dat wil zeggen: geen witte rijst, brood en aardappelen, geen koekjes, cakes en donuts.
   • Het is veel beter voor u om koolhydraten in het algemeen te snijden. Laten we eerlijk zijn: negen pond afvallen in twee weken is een nogal moeilijke taak. Om je lichaam in ketose te brengen, wat betekent dat je lichaam zich voedt met het opgeslagen vet, niet met de glycogeenreserve (omdat het al uitgeput is), heb je bijna geen koolhydraten nodig. Naast snoep moet je zetmeelrijke groenten (aardappelen, pompoen, wortelen), volle granen (inclusief quinoa en bruine rijst) en zoeter fruit zoals bananen, sinaasappels en appels uitsnijden.
   • Een ander belangrijk ding is om geen lange periodes door te brengen zonder te eten. Honger kan ervoor zorgen dat je toegeeft aan je oude eetgewoonten. Eet elke drie uur goed, gezond voedsel voor je. Als je verzadigd bent, neem je betere beslissingen over wat je gaat eten.

4. 

   
   
   Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen met ‘negatieve calorieën’.​Of dit negatieve caloriegehalte echt bestaat of niet, staat nog ter discussie. Volgens de theorie hebben sommige voedingsmiddelen meer energie nodig voor hun vertering dan de hoeveelheid calorieën die ze leveren. Zelfs als u geen calorieën verbrandt door deze voedingsmiddelen te consumeren, is tenminste één ding zeker: u zult er niet veel calorieën uit halen.
   • Eet tussen de groenten meer asperges, bieten, broccoli, kool, bloemkool, selderij, komkommer, knoflook, sperziebonen, sla, ui, radijs, spinazie, raap en courgette.
   • Onder het fruit, geef de voorkeur aan bosbessen, meloen, cranberry, druif, citroen, limoen, sinaasappel, mango, papaja, perziken, framboos, aardbei, tomaat, mandarijn en watermeloen.

5. 

   Kies voor magere eiwitten en zorg voor groenten. Kies in plaats van varkensvlees voor magerder vlees, zoals kip of vis. Het consumeren van vis is vooral nuttig, omdat de vetzuren het lichaam voorzien van de heilzame vetten die het nodig heeft, naast het helpen bestrijden van de drang om vet of vet voedsel te consumeren.
   • Wat betreft groenten, ga je gang. Of het nu voor ontbijt, lunch of diner is, batch de groenteschotel. Ze zijn voedzaam en bevatten meestal niet veel calorieën of suikers (nogmaals, geen aardappelen), en ze verzadigen je niet. Dit is de snelste manier om af te vallen.

6. 

   Pas op voor rage diëten. Ze kunnen in feite op korte termijn werken, maar u loopt het risico later weer helemaal aan te komen. Als u bijvoorbeeld snel wilt afvallen voor een bruiloft of een bal, zonder de moeite te nemen om later weer op uw normale gewicht te komen, dan kan dit soort dieet zelfs voor u werken. Houd er echter rekening mee dat ze over het algemeen niet gezond zijn en dat de effecten niet lang duren.
   • Tot de meest voorkomende diëten behoren naast de zogenaamde detox-diëten ook die met afslanksap. Beide zijn op vloeistof gebaseerd en bieden snelle resultaten, maar zijn moeilijk te volgen en mogen niet lang worden voortgezet. Als je wanhopig wilt afvallen, breng ze dan in de praktijk, maar overdrijf het niet.

Methode 2 van 3: Verander de manier waarop je eet

1. 

   Sla geen maaltijden over. Hoewel u misschien in de verleiding komt om het ontbijt over te slaan of de dag te vasten, moet u de neiging weerstaan ​​om dat te doen. Langdurig vasten kan spierverlies en andere gezondheidsproblemen veroorzaken, maar het kan ook uw gewichtsverlies belemmeren. Wanneer het menselijk lichaam niet genoeg voedsel krijgt, begint het automatisch energie te besparen en calorieën te verbranden in een langzamer tempo. U kunt de eerste paar dagen zelfs aanzienlijk afvallen, maar na twee weken is er veel terug.
   • De enige uitzondering is wanneer u een zeer gedisciplineerd plan voor periodiek vasten heeft. Als je dit plan volgt, eet je 8 tot 24 uur helemaal niets en eet je daarna maaltijden met geplande hoeveelheden calorieën. Hoewel deze techniek effectief kan zijn, mag u deze alleen gebruiken met toestemming van uw arts. Als u het niet correct doet, kan het de neiging van uw lichaam om vet op te slaan toenemen.

2. 

   Eet na een bepaald tijdstip van de dag niets meer. Dit werkt voor veel mensen. Ze besluiten dat ze 's avonds, meestal na 19.00 uur of 20.00 uur, niets meer eten. Avondsnacks zijn qua voedingswaarde vaak het slechtst, want dan eten de meeste mensen voor de tv of in het gezelschap van vrienden. Niet eten na een bepaalde tijd kan emotioneel moeilijk zijn, maar het is het waard.
   • Misschien moet u een beetje flexibel zijn. Pas deze regel toe om 's nachts vijf of zes dagen per week niets te eten. Laat een vrij moment over voor wanneer je met vrienden uitgaat - maar dat betekent niet dat je als een gek kunt eten. Neem een ​​glas wijn en eet wat snacks, maar eet niet het hele buffet op!

3. 

   Tel de calorieën. Het idee dat alles van calorieën afhangt, raakt langzaamaan achterhaald. Het blijkt dat elk lichaam anders is en dat niet alle calorieën op dezelfde manier worden samengesteld. En wie heeft het geduld om de calorieën te blijven tellen van alles wat ze eten? Aan de andere kant dienen calorieën wel als een goede algemene richtlijn. Om uw dieet gemakkelijker te maken, telt u de calorieën die u gedurende de dag verbruikt; als je het heel, heel goed hebt gedaan, beloon jezelf dan met een klein stukje pure chocolade of een extra stukje gegrilde kip. Overdrijf het niet, maar voel je ook niet van alles beroofd.
   • Breng de calorieën die u verbrandt in evenwicht met de calorieën die u verbruikt. Met andere woorden, hoe meer u traint, hoe meer u kunt eten. Gewichtsverlies treedt meestal op als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Gemiddeld (wederom gemiddeld) moet iemand 3.500 calorieën meer verbranden dan hij verbruikt om 450 g te verliezen. Om in twee weken negen kilo af te vallen, moet u elke dag iets minder dan 675 g verliezen. Dit betekent dat u naast de dagelijkse consumptie iets meer dan 5.000 calorieën moet verbranden. Ja, dit is heel erg ingewikkeld.

4. 

   Bepaal de grootte van uw porties. Het probleem is niet alleen wat je eet, maar ook hoeveel je eet. Zelfs het gezondste voedsel moet met mate worden gegeten. Gebruik kleinere borden en bestek en stop met het herhalen van de maaltijd. Houd u bij twijfel aan de vermelde portiegroottes in de voedingswaarde-informatie voor voedingsmiddelen.
   • Het is tijdens de snacktijd dat de portiegroottes twijfels oproepen. Pas op dat je portie noten niet in een hele zak noten verandert. Om te voorkomen dat dit gebeurt, meet u alles van tevoren op. Dus als je honger hebt, neem dan een portie en eet. U weet precies hoeveel er wordt ingenomen.

5. 

   Neem een ​​pauze van het dieet. Intermitterend vasten en de caloriecyclus worden steeds populairder. Deze praktijken stellen dat soms een beetje meer calorieën een goede zaak is, omdat het voorkomt dat je lichaam een ​​toestand bereikt waarin het stopt met het verbranden van calorieën. Wees minstens één keer per week flexibeler met uw dieet - dit kan helpen om uw dieet op schema te houden.
   • Als u van plan bent het dieet voor langere tijd voort te zetten, kunt u zelfs een hele dag vrij nemen van het dieet. Eet die dag wat je maar wilt, maar met mate. Beperk deze verwenperiode echter in ieder geval gedurende de eerste twee weken tot slechts één of twee gratis maaltijden. Houd u verder strikt aan het dieetplan.

6. 

   Eet vaker. Waarschuwing: lees deze zin niet doormidden; het is niet aan jou om 'meer te eten', het is voor 'meer eten' keer"Zie het op deze manier: als je maar vijf stengels bleekselderij hebt om de hele dag te eten (let op: dit wordt niet aanbevolen; dit is slechts een voorbeeld), eet ze dan niet allemaal als ontbijt. Spreid ze uit zodat je ze niet krijg de hele dag honger. Eet ook niet te veel op één dag in die twee weken. Eet minder, maar vaker, zodat je maag niet zal grommen van honger.
   • Veel gezonde diëten vragen om tussendoortjes tussen de hoofdmaaltijden, en daar is een goede reden voor: houd uw stofwisseling actief en voorkom dat u te veel eet in één maaltijd. Eet kleinere maaltijden, zodat u wat snacks in uw dieet kunt passen. Over twee weken zullen je lichaam en je motivatie je er dankbaar voor zijn.

Methode 3 van 3: Je levensstijl veranderen

1. 

   Begin met koken. De enige manier om echt alle voedingsstoffen en calorieën die je lichaam binnenkomen onder controle te houden, is door zelf te koken. Hoewel de restaurants van tegenwoordig gezondere opties hebben, weet je nooit wat er in saladedressing zit of wat voor soort olie ze in voedsel gebruiken. Het is beter om voor jezelf te koken en volledige controle te hebben over alles wat je in je mond stopt.
   • Op deze manier kunt u gezondere oliën gebruiken, zoals olijfolie, minder boter, minder suiker, minder zout (een grote boosdoener als het gaat om zwelling en vochtretentie), naast het feit dat u ook de grootte van uw portie kunt beheersen. Weet jij wat nog beter is? Het is ook beter voor uw portemonnee.

2. 

   Houd uw dieet en lichaamsbeweging onder controle. Als dit dieet een permanente verandering in uw levensstijl was, zou alles onder controle kunnen houden demotiverend. Maar aangezien we het maar over twee weken hebben, is dit volkomen acceptabel. Deze tracking kan u helpen te zien wat u verkeerd doet en op welk punt u flexibeler kunt zijn, en ook al uw voortgang kunt laten zien - en er is niets ongelooflijkers dan de voldoening om een ​​goed stuk werk te zien.
   • U kunt het goede oude schoolschrift met een pen gebruiken of technologie gebruiken en elke applicatie downloaden die u helpt uw ​​dieet onder controle te houden. Velen helpen bij het berekenen van de calorieën die worden verbruikt met lichaamsbeweging en ook de hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten die worden geconsumeerd.

3. 

   Maak een verbintenis. Het klinkt voor de hand liggend, maar een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om met succes af te vallen, is door u te committeren aan uw doel. Dit is vooral belangrijk bij diëten op korte termijn, zoals het geval is. U kunt geen dag vrij nemen van uw dieet of trainingsroutine. Als je eenmaal hebt besloten om die twee weken door te komen, werk dan je een weg naar het einde van je week om je doel te bereiken, namelijk negen pond afvallen.
   • Het zal gemakkelijker zijn als u anderen over uw maaltijdplan vertelt of als u anderen kunt overtuigen om met u mee te eten. Daardoor zal het moeilijker zijn om toe te geven aan de verleiding om aan het dieet te ontsnappen en zul je samen kunnen sporten en gezond eten, naast dat je ook iemand hebt om mee te praten over je moeilijkheden.

4. 

   Doe elke dag enkele uren matige of krachtige lichaamsbeweging. De beste manier om calorieën te verbranden is door te sporten. Als uw lichaam al bekend is met matige lichamelijke activiteit, ga dan verder en wissel uw oefeningen de hele dag af tussen matige en intensieve activiteiten. Aan de andere kant, als u veel aan lichaamsbeweging doet, moet u uw training op een gematigd niveau houden. Werk hoe dan ook, neem veel pauzes en drink regelmatig water om jezelf te hydrateren.
   • Krachtige activiteit verbrandt tussen de 400 en 600 calorieën per uur. Voorbeelden zijn hardlopen, fietsen, zwemmen, aerobics, basketbal en zwaar tillen of tuinieren.
   • Bij matige activiteit verbrandt u tussen de 200 en 400 calorieën per uur. Voorbeelden zijn wandelen, licht tuinieren, dansen, golfen, langzaam fietsen en licht wandelen. Train minstens 30 minuten, twee of drie keer per week.

5. 

   Profiteer ook van kleine oefeningsmogelijkheden. Als je naar je favoriete programma kijkt, blijf dan op het tapijt en doe wat push-ups wanneer de commercials arriveren. Dans terwijl je aan het afwassen bent. Voer de pasoefening uit wanneer u door uw huisgang loopt. Het klinkt gek, maar deze activiteiten verhogen de spiertonus en verkleinen de taille.
   • Zelfs als je schema vol is, moet je een manier vinden om twee vliegen in één klap te slaan. Ga de langste wandeling met de hond maken, parkeer de auto verder van uw werk, maak het huis krachtig schoon of was de auto zelf. Het leven biedt geweldige mogelijkheden om te sporten.

6. 

   Slaap lekker. Het menselijk lichaam kan niet goed functioneren zonder dat u slaapt. Slaap geeft het lichaam de kans om te rusten, de conditie te herstellen en daardoor calorieverbranding en gewichtsverlies te vergemakkelijken. Om in korte tijd veel af te vallen, moet je elke nacht zeven tot acht uur slapen.
   • Slaap is meer dan alleen gezond verstand, het reguleert hormonen en kan honger voorkomen. Slaap bevordert niet alleen het verbranden van calorieën, het voorkomt dat u eet, zelfs als u wakker bent.

Tips

• Cardiovasculaire oefeningen zijn geweldig. Elke dag een paar uur hardlopen, wandelen of dansen doet wonderen.
• Om de resultaten duidelijker te maken, is het ook nodig om te oefenen. In het begin lijkt het misschien moeilijk, maar als je eenmaal begint, zul je zien dat het niet zo erg is als je dacht.
• Leg uw voortgang vast door foto's te maken. Je merkt misschien niet veel verschil als je jezelf in de spiegel ziet, maar als je naar je foto's kijkt en ze vergelijkt, zul je het verschil zien.
• Plan uw maaltijden.
• Bedenk hoe u eruit zou willen zien en plaats enkele foto's om uzelf te motiveren tijdens het sporten.
• Ga sporten als u alerter bent!
• U kunt mobiele apps kopen of downloaden om u te helpen uw waterinname bij te houden, uw lichaamsbeweging te volgen en uw maaltijden vast te leggen. U zult dus gefocust zijn op uw doel voor gewichtsverlies en kunt bepalen op welke gebieden u verbetering nodig heeft.
• Maak foto's van beroemdheden of modellen met het lichaam dat u graag zou willen hebben en plak ze op kasten, op de koelkast en zelfs op voedselverpakkingen. Zo zie je telkens als je die zak chips uit de kast pakt foto's van dunnere mensen. Daarna drink je liever een glas water in plaats van te snacken.
• Praat met uw arts of een personal trainer voor meer ideeën over hoe u in twee weken negen pond kunt verliezen. Er zijn verschillende supplementen op de markt en een gekwalificeerde professional kan u vertellen welke goed voor u zijn en welke wel of niet werken.
• Heb geen honger, anders wordt je lichaam zwak en zodra je weer eet, slaat het vet als een gek op! Volg dus een gezond dieet. Je moet goed eten om af te vallen.
• Vertel iedereen over je plannen. Vraag, als je wilt, iemand om met je te sporten of op dieet te gaan. Het klinkt misschien stom, maar trots zal ervoor zorgen dat u uw plan beter volgt als iemand anders ook bij uw activiteiten betrokken is.

Waarschuwingen

• Artsen raden over het algemeen aan om 450 tot 900 g gewicht per week te verliezen. Voordat u een extreem regime implementeert waardoor u meer gewicht verliest, moet u met een arts of voedingsdeskundige praten om erachter te komen of een dergelijk dieet gezond voor u is, en om te weten welke risico's eraan verbonden zijn.