Inhoud

• Tips

• Deze fase zou in snelle beweging moeten plaatsvinden. Het is echter belangrijk dat u dit niet te snel probeert te doen, anders zal het niet zo goed als voortstuwing dienen en kan het zelfs wrijving veroorzaken.

Methode 3 van 3: Ademen en oefenen

1. 

   
   
   Draai je lichaam naar de oppervlakte en adem in door je mond. Hierdoor kunt u uw nek- en hoofdspieren ontspannen. Als u gewoon uw hoofd draait, wordt uw nek onnodig belast. Houd het voorhoofd en de kruin van het hoofd lichtjes ondergedompeld tijdens het ademen. Stel je voor dat je een glas wijn hebt gebalanceerd op de zijkant van je hoofd, dat niet kan worden gemorst.
   • Overdrijf de rotatie niet. U moet uw lichaam in beide richtingen 30 graden kantelen.
   • Houd uw adem niet langer in dan nodig is. Adem bij elke slag als u daar behoefte aan heeft.
   • Til uw hoofd niet op - hierdoor vallen uw heupen en benen en zult u moeite moeten hebben om uw evenwicht te herstellen.
   • Blijf uw lichaam en armen gestrekt houden terwijl u ademt. Houd uw lichaam recht en verlies uw rek niet terwijl u ademt.

2. 

   Blaas bellen met uw mond en neus om lucht te laten ontsnappen. Als u uw adem inhoudt, kan uw angst tijdens het zwemmen toenemen, waardoor u langzamer wordt en uw geest wordt afgeleid. Het is mogelijk om de gewoonte te oefenen om bellen in het ondiepe water te laten ontsnappen. Adem 70% uit door je mond en 30% door je neus, waardoor de laatste 20% met meer intensiteit naar buiten komt. Dompel je gezicht onder en mompel met je neus of mond om een ​​soepele stroom bellen te creëren.
   • Denk eraan om, terwijl u ondergedompeld bent, zoveel mogelijk lucht te laten ontsnappen, zodat u niet hoeft uit te ademen wanneer u zou moeten inademen.

3. 

   Oefen beroerte en ademhalingstechnieken. Werk aan geïsoleerde delen van de ademhaling- en slagtechnieken op het land en in het water. Door te focussen op verschillende delen van de slag die verbetering behoeven, kunt u een sterkere, completere beweging uitvoeren.
   • Oefen de armslag, het draaien van het lichaam en de positie van het hoofd op de grond. Leun naar voren op heuphoogte en doorloop de vijf stadia van de slag: binnenkomst, neerwaartse, binnenwaartse en achterwaartse bewegingen en loslaten. Oefen het correct draaien van uw lichaam en houd uw hoofd stil tijdens het lateraal ademen. Draai uw schouders om aan een langere slag te werken. Overdrijf de rotatie tijdens het oefenen en het zal spiergeheugen creëren voor tijdens het zwemmen.
   • Doe ademhalingsoefeningen. Duw jezelf met je voeten van de muur omhoog en strek je handen en armen voor je uit. Gebruik je linkerarm om de slag uit te voeren en adem de tweede keer vanaf de linkerkant. Oefen met het maken van bellen met alleen uw mond en neus en adem volledig in door uw mond. Wissel dan van kant en doe dezelfde oefening aan de rechterkant. Dit zal je helpen om je meer op je gemak te voelen bij in- en uitademingstechnieken, en om een ​​ademhalingspatroon vast te stellen. Concentreer u op het draaien van net genoeg om volledig in te ademen.
   • Doe schopoefeningen. Duw jezelf met je voeten van de muur omhoog en strek je handen en armen voor je uit. Houd uw hoofd onder water en maak krachtige slagen zolang uw ademhaling dit toelaat. Je moet je niet concentreren op snel zijn, maar op het toepassen van de juiste techniek. Houd je tenen aangespannen, voeten naar binnen gericht (bijna de tenen aanraken), heupen omhoog en de trap altijd hoog. Denk eraan om uw benen ontspannen te houden en vanaf de dijen te trappen. Herhaal deze reeks 3 tot 4 keer.

4. 

   Draag een zwembril tijdens het zwemmen. U hoeft geen zwembril te dragen om vrij te zwemmen; Als u echter uw ogen moet sluiten om te zwemmen, kan dit u angstig maken. Als gevolg hiervan wordt het moeilijker voor u om u op de juiste bewegingen te concentreren. Het dragen van een veiligheidsbril kan u helpen om in balans en georiënteerd te blijven. U weet wanneer u moet stoppen, aangezien u de wanden van het zwembad kunt zien en u zich geen zorgen hoeft te maken over botsingen met andere zwemmers.
   • Pas de breedte van de bril aan door aan de banden te trekken totdat ze stevig en comfortabel om uw hoofd zitten.
   • Pas ook de neussteun aan. Trek aan beide kanten van de hendel als de steun deze configuratie heeft. Het zal in de juiste maat zijn als de bril, wanneer erop wordt gedrukt, de ogen probleemloos kan afsluiten.
   • Bevestig de bril op uw hoofd door beide kanten over uw ogen te plaatsen en ze tegen de afdichting te drukken. Breng vervolgens met uw duimen de banden achter uw hoofd om ze stevig op hun plaats te houden.

Tips

• Wanneer u met een sprong begint, laat u uw kin naar uw nek zakken om te voorkomen dat de bril gaat verschuiven.
• Houd je lichaam recht om je snelheid te verhogen, maar vergeet niet je kern te draaien om je armen te strekken.
• Strek uw armen zo ver mogelijk om de slag langer te maken. Een grote slag is essentieel voor snelheid.
• Adem uit door je neus als je een bocht maakt.
• Probeer niet met uw armen het water te raken, anders kan het u vertragen. Probeer te glijden met je armen, beweeg met het water.
• Sommige mensen geven de voorkeur aan sterke trappen boven korte, omdat ze helpen energie te behouden en de behoefte aan zuurstof te verminderen. Ze zijn misschien wat langzamer, maar ze zijn effectiever.
• Oefen de slagen eerst op het droge, of bezoek een zwemmeracademie.
• Uw gezicht moet 45 ° naar de zwembadbodem gekanteld zijn. Als je hoofd niet op de juiste plek zit, zijn de slagen minder efficiënt.
• Houd uw ellebogen omhoog tijdens de slag.