Inhoud

• Stappen
• Benodigde materialen

De beoefening van yoga is duizenden jaren geleden in India ontwikkeld. Momenteel is het steeds populairder geworden, voornamelijk vanwege de vele gezondheidsvoordelen die het kan opleveren. Hoewel het doel van de beoefening is om "kracht, bewustzijn en harmonie in lichaam en geest" te ontwikkelen, hebben verschillende verenigingen van osteopaten opgemerkt dat yoga ook in staat is om de flexibiliteit en spierkracht te vergroten, het gewicht te verminderen en het lichaam te beschermen tegen verwondingen, verbetering van de hart- en bloedsomloop, naast andere voordelen. Onder de verschillende houdingen in yoga is de kikkerhouding, of ‘adho mukha mandukasana’, ontworpen om de flexibiliteit van de heupen, de lies en de binnenkant van de dijen te vergroten.

Stappen

Deel 1 van 2: Aan de slag

1. 

   
   
   Pas op dat u uzelf geen pijn doet. Hoewel yoga een uitsluitend heilzame oefening lijkt, moet je voorzichtig zijn met bepaalde houdingen als je in het verleden last hebt gehad van blessures. De tafelhouding mag niet worden uitgevoerd door mensen met pols- of knieproblemen. De kikkerhouding mag daarentegen niet worden uitgevoerd door mensen met recente of chronische knie-, heup- of beenproblemen.

2. 

   
   
   Begin met wat opwarmingsoefeningen. Het is altijd een goed idee om uw yogasessie met een paar strekoefeningen te beginnen om uw spieren los te maken en uw lichaam voor te bereiden op de volgende oefening. Als u van plan bent om de kikkerhouding te doen, wordt het aanbevolen om uw heupen, lies en dijen te strekken. De houding 'liggende vlinder' is hiervoor ideaal.
   • Adem om te beginnen uit en til je romp naar de grond, terwijl je je handen kantelt terwijl je jezelf laat zakken.
   • Wanneer u de grond bereikt en op uw onderarmen rust, gebruikt u uw handen om het bekkengebied te verwijden. Gebruik indien nodig een deken om uw hoofd te ondersteunen.
   • Plaats uw handen op uw dijen en draai ze naar buiten, waarbij u ze wegduwt van uw romp. Vervolgens, met je handen op je dijen, spreid je je knieën weg van je heupen. Leg tenslotte uw handen op de grond in een hoek van 45 graden ten opzichte van uw lichaam.
   • In het begin moet je deze positie een minuut vasthouden. Deze duur kan geleidelijk worden verlengd tot vijf of tien minuten.

3. 

   
   
   Neem het standpunt in. Om de kikkerhouding te doen, moet je eerst in de tafelhouding zitten. Dit is een basishouding van yoga, die als uitgangspunt dient voor verschillende andere die op de vloer worden uitgevoerd. Het heeft zijn eigen voordelen, zoals het helpen verlengen en opnieuw uitlijnen van de wervelkolom.
   • Begin met het plaatsen van uw handen en knieën op de grond. Je knieën moeten een paar centimeter uit elkaar staan, met je voeten er direct achter. Je handpalmen moeten zich direct onder je schouders bevinden en je vingers moeten naar voren wijzen.
   • Buig uw hoofd naar beneden en concentreer u op een plek tussen uw handen. Je rug moet recht zijn. Beweeg uw handpalmen weg van uw oren. Strek je staartbeen naar de muur erachter en de bovenkant van je hoofd naar de muur voor je. Dit zal je ruggengraat strekken en strekken.
   • Haal diep adem en houd de positie ongeveer een tot drie ademhalingen vast.

Deel 2 van 2: Doing the Frog Pose

1. 

   Begin vanuit de tafelhouding. Beweeg uw knieën geleidelijk opzij. Lijn vervolgens uw enkels en voeten uit met uw knieën, zodat ze in dezelfde rechte lijn staan.
   • Blijf comfortabel terwijl u uw knieën opzij beweegt. Duw niet te hard!

2. 

   Ondersteun uw ellebogen en onderarmen op de grond. Houd uw handpalmen plat en stabiel op de grond terwijl u soepel naar beneden glijdt. Adem dan langzaam uit en duw je heupen naar achteren. Blijf erop duwen totdat je een rek voelt in ze en in je dijen. Adem ten slotte in en houd deze positie drie tot zes ademhalingen vast.

3. 

   Ga terug naar de tafelhouding. Begin met het naar voren brengen van je heupen in een wiegende beweging. Buig vervolgens uw handpalmen en onderarmen om terug te keren naar de tafelpositie.
   • Je kunt ook je heupen laten zoals ze waren en je handpalmen naar voren bewegen totdat je hele romp de grond raakt.

Benodigde materialen

• Yogamat
• Deken of kussen (optioneel)