Inhoud

• Tips

• Beenverlengingen. Zoek de leg extender en laad hem met het zwaarste bedrag dat je kunt tillen voor tien herhalingen. Ga op de machine zitten met uw knieën gebogen en uw voeten onder de onderlat. Strek uw benen om het gewicht op te tillen. Buig je knieën om het terug te laten zakken naar de beginpositie. Herhaal de oefening 10 tot 12 keer voor drie sets.
• Krullen voor staande benen. Zoek de machine krullen, waarmee u gewichten kunt heffen door kabels aan uw enkels te bevestigen. Laad de machine met de hoeveelheid gewicht die u tien herhalingen kunt optillen voordat u een pauze nodig heeft. Maak de kabel vast bij de enkel en houd de steunstang met uw handen vast. Buig uw knieën richting uw billen om het gewicht op te tillen en strek het vervolgens terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 10 tot 12 keer voor drie sets. Herhaal het met het andere been.

Methode 2 van 3: De routine aanpassen

1. 

   
   
   Train sneller. Misschien heb je al eerder geleerd dat je de oefeningen langzamer moet uitvoeren. Door explosieve bewegingen te maken, bouw je echter sneller spieren op en kun je meer herhalingen doen dan je normaal zou doen. Probeer je oefeningen te timen en doe zoveel mogelijk herhalingen in 2 minuten, neem een ​​pauze en doe nog een set.

2. 

   Train verschillende spiergroepen op verschillende dagen. Als je al je beenspieren dagelijks traint, krijgen ze geen kans om te herstellen en te groeien. U zult waarschijnlijk ook geblesseerd raken tijdens het proces. Concentreer u in plaats daarvan de ene dag op de ene spiergroep en de volgende dag op de andere. De rustperiode is een belangrijk onderdeel in de zoektocht naar grotere benen.

3. 

   
   
   Eet veel calorieën. Dit betekent niet dat u bij elke maaltijd alles wat u tegenkomt moet beginnen door te slikken; in feite zou u veel calorieën uit gezonde voedselbronnen moeten consumeren. Als je spiermassa opbouwt, moet je veel calorieën eten om in je levensonderhoud te voorzien. Eet voldoende van de volgende voedingsmiddelen om spiergroei te behouden:
   • Beperk uw inname van bewerkte voedingsmiddelen, suiker en witte bloem, fastfood en snelle snacks. Deze zullen je moe maken in plaats van energiek en klaar voor fitness.

   Tip: Goed voedsel is mager vlees, tofu, volle granen, bonen, groenten, fruit - en nog veel meer groenten en fruit.

   
   

4. 

   Eet veel proteïne. Je hebt eiwitten nodig om grotere spieren op te bouwen, dus vergeet niet om het bij elke maaltijd te eten. Eet biefstuk, varkensvlees, kip, vis en andere eiwitbronnen. Vegetarische opties zijn onder meer tofu, bonen en eieren.

5. 

   Probeer supplementen, maar vertrouw er niet uitsluitend op. Sommige mensen denken dat het nemen van bepaalde supplementen hun spieren een extra boost geeft. Ze moeten echter worden gebruikt in combinatie met een gezond dieet en een hoog waterverbruik.
   • Creatine is een stof die van nature door het lichaam wordt aangemaakt om de spiergroei te ondersteunen. Het wordt als veilig beschouwd voor gebruik in doses van 20 gram per dag gedurende een bepaalde periode.
   • Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt.

Methode 3 van 3: Je benen groter laten lijken

1. 

   Draag een wijde broek. Dit is de snelste manier om een ​​klein beetje maat toe te voegen aan uw beenlijn. Kies een goed getailleerde broek die ietwat los om de benen valt. Er zijn verschillende stijlen om uit te kiezen, waardoor uw benen er sterk uitzien zonder dat u de indruk wekt te verdrinken in de stof.
   • Broek boot cut zijn een andere goede optie. Ze omhelzen de dijen en worden breder bij de knieën, waardoor de benen groter lijken.

   Tip: Draag geen broek mager​Ze zijn gemaakt om de benen een dun uiterlijk te geven en moeten worden vermeden als u wilt dat ze er groter uitzien.

2. 

   Vermijd te wijde korte broeken. Bermuda's daarentegen moeten goed gestikt en strak zijn als je wilt dat je benen groter lijken. Ballonbroekjes benadrukken de kleine omtrek van je benen.

3. 

   Draag je broek over je laarzen. Deze stijl is altijd in zwang en kan enkele centimeters aan de benen toevoegen. Kies laarzen die tot de kuiten reiken en draag een spijkerbroek boot cut over hen.

4. 

   Kies de juiste print. Door het patroon kunnen uw benen dikker of dunner lijken. Strepen en prints helpen bij de illusie van een mooier been.

Tips

• Probeer een trainingsroutine te ontwikkelen.
• Onthoud dat u mogelijk te licht bent.
• Oefen verschillende oefeningen gericht op de bovenbeenspieren, zoals fietsen (in de bergen, thuis, op de weg) en hardlopen. Gebruik de trappen in plaats van liften. Parkeer uw auto weg van waar u heen wilt. U kunt ook op uw vrije dagen wat oefeningen doen, zoals zwemmen, paardrijden, voetbal of een andere sport waarbij veel benen nodig zijn.