Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

"Vies" vasten is wanneer je jezelf toestaat om caloriearme dranken te drinken tijdens je vastenperiode, in tegenstelling tot een "schoon" vasten, dat alleen water en caloriearme dranken toestaat. Als vasten nieuw voor je is, of je bent voornamelijk gefocust op afvallen, is vuil vasten misschien gemakkelijker voor je dan schoon vasten. De sleutel is om de calorieën en koolhydraten laag genoeg te houden om ervoor te zorgen dat uw lichaam opgeslagen lichaamsvet verbrandt voor energie.

Stappen

Methode 1 van 3: Een protocol voor vuil vasten volgen

1. 

   Probeer een vuile vasten om af en toe te vasten. Een echt, of 'schoon' protocol voor periodiek vasten betekent dat u tijdens uw vastenperiode geen calorieën kunt krijgen, wat voor veel mensen moeilijk kan zijn. Een vies vasten daarentegen, stelt je in staat om kleine hoeveelheden calorieën binnen te krijgen en de timing van je maaltijden aan te passen om te genieten van enkele van de voordelen van vasten.
   • Door te gaan vasten, kan het voor u gemakkelijker worden om eraan vast te houden.
   • Wetenschappelijke studies suggereren dat vasten een effectieve manier kan zijn om zowel af te vallen als op gewicht te blijven.

2. 

   
   
   Beperk uw maaltijden overdag tot 8-10 uur. Wetenschappelijk bewijs suggereert dat het volgen van je circadiane ritme tijdens het vasten, wat inhoudt dat je overdag eet en laat op de avond tussendoortjes vermijdt, je kan helpen om af te vallen. Plan uw voedingsvenster voor een specifieke periode van de dag om de vruchten te plukken van vuil vasten.
   • U kunt bijvoorbeeld uw voedingsvenster instellen van 9.00 uur tot 17.00 uur. en dan vast de rest van de dag.
   • Probeer een voedingsvenster te vinden dat voor u werkt, maar eet niet te laat, zodat u het natuurlijke circadiane ritme van uw lichaam volgt.

3. 

   
   
   Zorg ervoor dat u eet totdat u tevreden bent in uw voedingsvenster. Omdat u de hoeveelheid voedsel die u eet voor grote delen van de dag beperkt, is het erg belangrijk dat u uw voedingsvenster gebruikt om uw lichaam bij te tanken. Kies gezonde voedingsopties en probeer een evenwicht te vinden tussen magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten om je lichaam van goede voeding te voorzien.
   • Vermijd suikers en geraffineerde granen en kies in plaats daarvan voor fruit, groenten en volle granen.

4. 

   
   
   Oefening om uw gewichtsverlies te stimuleren. Studies hebben aangetoond dat sporten terwijl u vast, daadwerkelijk kan helpen om af te vallen en u zelfs minder honger te laten voelen. Ga hardlopen, zwemmen of fietsen om meer calorieën en vet te verbranden.
   • Probeer groepsfitnesslessen uit om gemotiveerd te blijven. Bekijk je plaatselijke sportschool om te zien of ze groepslessen, yogalessen of circuittraining aanbieden.

5. 

   Overleg met uw arts voordat u gaat vasten, om er zeker van te zijn dat het veilig is. Vasten is niet per se veilig voor mensen met bepaalde onderliggende medische aandoeningen, zoals diabetes of aandoeningen waarbij u moet eten als u medicijnen gebruikt. Overleg met uw arts voordat u plotselinge veranderingen in uw dieet of levensstijl aanbrengt, om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.
   • Als u zwanger bent of probeert zwanger te worden, overleg dan met uw arts voordat u begint met vasten.
   • Als u zich duizelig, uitgeput of licht in het hoofd voelt, neem dan contact op met uw arts.

Methode 2 van 3: Snelvriendelijke dranken drinken

1. 

   Drink tijdens het vasten zoveel water als je wilt. U kunt tijdens het vasten altijd zoveel water drinken als u wilt. Omdat je door vasten zelfs minder dorst krijgt, is het erg belangrijk dat je een heleboel water drinkt om mogelijke uitdroging te voorkomen. Als je ooit dorst hebt gekregen tijdens het vasten, schenk jezelf dan een lekker glas water in.
   • De aanbevolen hoeveelheid water voor een gemiddeld persoon is 1,5 liter (0,40 US gal), dus probeer tenminste zoveel te drinken.

2. 

   Vermijd sap en gewone frisdrank terwijl u aan het vasten bent. Vruchtensap zit boordevol suiker dat in feite gewoon lege calorieën is en je vasten kan breken. Hetzelfde voor frisdrank. Ze zitten boordevol suiker en calorieën waardoor je je vasten zult verbreken.
   • Zelfs sap zonder toegevoegde suikers bevat natuurlijke suikers die je vasten kunnen breken.

3. 

   Pak een kopje zwarte koffie of thee als je een boost nodig hebt. Zwarte koffie, zwarte thee en groene thee bevatten allemaal cafeïne, wat je kan helpen opfleuren als je moe bent tijdens het vasten. Ze bevatten ook geen calorieën die uw vasten verbreken. Zet wat koffie of thee klaar als je een energieboost nodig hebt. Je kunt ook kruidenthee gebruiken als je de cafeïne niet wilt.
   • De cafeïne in de koffie of thee kan helpen bij het bestrijden van onbedwingbare trek en ervoor zorgen dat je minder honger krijgt.
   • Te veel cafeïne drinken kan angst, tremoren en een snelle hartslag veroorzaken. Probeer niet meer dan 500-600 mg cafeïne te drinken, wat neerkomt op ongeveer 4-7 kopjes koffie.
   • Als je kruidenthee kiest, zorg er dan voor dat er geen gedroogd fruit in zit, dat suiker kan bevatten die je vasten zou kunnen verbreken.

4. 

   Gebruik koolzuurhoudend water om u te helpen minder honger te krijgen. Bruisend water en koolzuurhoudend water bevatten geen calorieën, dus ze breken je vasten niet echt. Maar het koolzuur kan echt helpen om die zeurende hongergevoelens te voorkomen terwijl je aan het vasten bent, dus open een vers bruisend water als je honger hebt.
   • Zolang een gearomatiseerd koolzuurhoudend water geen suiker of calorieën bevat, zal het je vasten niet breken.

5. 

   Geniet van een light frisdrank als uw belangrijkste focus op gewichtsverlies is. Als u een caloriearme light frisdrank drinkt in plaats van een gewone frisdrank, kunt u minder calorieën binnenkrijgen dan uw lichaam verbruikt, waardoor u kunt afvallen. Als je voornamelijk aan het vasten bent om het totale aantal calorieën dat je consumeert te verminderen, kies dan een caloriearme light frisdrank als je echt frisdrank wilt.
   • Dieet frisdrank zal technisch gezien uw vasten verbreken, maar als uw doel is om af te vallen, kunnen ze een nuttige manier zijn om uw vasten te doorstaan.

6. 

   Gebruik bottenbouillon om vitamines en mineralen aan je vasten toe te voegen. Botbouillon bevat vrij weinig calorieën, met 1 kop (240 ml) over het algemeen tussen de 40-50. Maar het zit vol met micronutriënten die verloren vitamines en elektrolyten kunnen aanvullen en je een verzadigd gevoel kunnen geven. Pak een kop of kom met wat bottenbouillon als je een smaakvolle drank wilt die je kan helpen om minder honger te lijden.
   • Botbouillon bevat ook geen koolhydraten.
   • Als u gedurende een lange periode alleen water consumeert, zoals tijdens uw vasten, kunt u uw elektrolyten verminderen, dus bottenbouillon kan helpen om het evenwicht te herstellen.
   • Zoek naar bottenbouillon bij uw plaatselijke supermarkt of door er online een te bestellen.

7. 

   Drink geen alcohol als u een lege maag heeft. Het drinken van alcohol terwijl u aan het vasten bent, kan de effecten versterken en ervoor zorgen dat u te bedwelmd raakt. Alcohol is ook een bron van calorieën, die uw vasten kunnen verbreken en u mogelijk hongeriger kunnen maken.

Methode 3 van 3: Uw drankjes verbeteren

1. 

   Voeg een scheutje citroen toe aan je water om wat smaak toe te voegen. Neem een ​​vers partje citroen en pers het uit in een glas water om de smaak te versterken zonder je vasten te verbreken. Je kunt ook 2 eetlepels (30 ml) citroensap aan je water toevoegen om het ook beter te laten smaken.
   • De kleine hoeveelheid citroen zal uw insulinegehalte niet verhogen en uw vasten niet verbreken.

2. 

   Roer wat caloriearme zoetstof door je koffie of thee. Als je je koffie of thee wilt verbeteren en zoeter wilt maken, voeg dan wat caloriearme zoetstof toe om het een smaakvolle boost te geven. Voeg een pakket of 2 kunstmatige zoetstoffen toe, zoals Splenda, Equal of Stevia.
   • Je kunt ook wat zoetstof toevoegen aan een glas water met een scheutje citroen.

3. 

   Voeg een scheutje room toe aan uw koffie of thee. Als je niet zonder room in je koffie of thee kunt, kun je er een klodder van toevoegen om het beter te laten smaken. Houd het gewoon tot een minimum beperkt, zodat u niet te veel calorieën toevoegt en mogelijk uw vasten onderbreekt.
   • 2 eetlepels (30 ml) van de helft en de helft bevat 37 calorieën, dus probeer niet veel meer te eten tijdens je vasten.

4. 

   Meng MCT-olie door uw koffie om vet te verbranden. MCT-olie bevat vetzuren die zijn afgeleid van kokosolie. Studies suggereren dat het toevoegen van MCT-olie aan je vasten daadwerkelijk ketose kan optimaliseren en ervoor kan zorgen dat je lichaam meer vet verbrandt als brandstof. Voeg wat aan uw koffie toe als vetverbrandende booster.
   • Als u MCT-olie nog niet eerder heeft gebruikt, begin dan met 5 eetlepels (7,4 ml) om uw spijsvertering niet te verstoren.
   • Zoek naar pure MCT-olie bij uw plaatselijke reformwinkel of door deze online te bestellen.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Tips

• Probeer water te drinken om hongergevoel te voorkomen voordat je een light frisdrank gaat halen.

Waarschuwingen

• Overleg met uw arts voordat u gaat vasten, om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.