Inhoud

• Stappen
• Waarschuwingen

Dorst is een gevoel dat door het lichaam wordt geactiveerd om een ​​onbalans in vocht te corrigeren, die door verschillende dingen kan worden veroorzaakt, zoals wat we drinken, wat we eten, het gebruik van medicijnen en het oefenen van oefeningen. De vochtbalans in het lichaam kan ook worden beïnvloed door speekselproductie, ziekte, interne lichaamstemperatuur en sommige medische behandelingen. Ongeacht de oorzaak, dorst Nooit en grappig. Hieronder vind je enkele tips om het te verlichten.

Stappen

Methode 1 van 4: Vloeistoffen consumeren en vasthouden

1. 

   Draag een fles water bij je. Op die manier blijf je gehydrateerd, zelfs als je niet in de buurt bent van fonteinen of gootstenen. Vul de fles met water, een rehydrator of een andere vloeistof en neem hem mee naar je werk, school en andere evenementen.
   • Het is altijd goed om een ​​flesje water mee te nemen als je gaat sporten of voor langere tijd de deur uit gaat.
   • Koop een herbruikbare fles die u tussendoor kunt wassen in plaats van de wegwerpflesjes.

2. 

   
   
   Eet veel fruit! Watermeloen, grapefruit, aardbei en meloen zijn vruchten met ongeveer 90% water in de samenstelling. Perzik, ananas, abrikoos, bosbes en framboos bevatten ongeveer 85% water. Eet ze vers of bevroren. Meng ze desgewenst door een fruitsalade of meng ze in een blender met water of melk om een ​​smoothie te maken.

3. 

   
   
   Eet groenten. Het kauwen van knapperige groenten is heerlijk en kan je dorst lessen door het hoge gehalte aan water dat erin aanwezig is. Sommige opties die meer dan 90% water bevatten, zijn onder andere komkommer, tomaat, courgette, paprika, wortelen, sla en radijs. Avocado, zeer voedzaam, bevat ongeveer 65% water. Eet indien mogelijk verse en rauwe groenten, want tijdens het koken wordt er veel water uit gehaald.
   • Geef de eerste twee dagen na aankoop de voorkeur aan de buitenste bladeren van de sla, deze houden namelijk minder water vast. Water wordt langer vastgehouden in de binnenste bladeren.

4. 

   
   
   Geniet van het vlees. Wie houdt er niet van een grote, sappige steak tijdens de lunch? Mager en rauw rundergehakt bevat 65% water. Na het koken bevat het ongeveer 60% water in de samenstelling. De geroosterde hagedis bevat na het koken ongeveer 65% water. Hoe magerder het vlees, hoe meer water. Kip bevat ongeveer 70% water als het rauw is en 65% na het koken. Door de kou wordt meestal meer water uit de kip gehaald, dus kook het zo snel mogelijk.
   • Beperk het gebruik van zout en kruiden tijdens het koken, want van beide krijg je dorst. Pittige en zoute gerechten zoals ham, witbrood, ketchup, snacks en smeltkaas veroorzaken meestal ook een toename van de dorst.

5. 

   Eet yoghurt. Een kopje yoghurt bevat ongeveer 85% water. Dit is om meerdere factoren een uitstekende optie: de voeding is rijk aan calcium en eiwitten, heeft verschillende smaakopties, is niet duur en er is geen voorbereiding voor nodig. Voeg desgewenst wat fruit toe en vergroot de voordelen nog meer.

6. 

   Vermijd alcohol, vooral bier en wijn. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, ga je na het drinken van alcohol niet veel naar de badkamer omdat je te veel hebt gedronken. Alcohol beweegt het hoofd, letterlijk, waardoor de productie van antidiuretisch hormoon in de hypofyse in de hersenen wordt verminderd, waardoor u vaker naar de badkamer moet. Overtollige alcohol zorgt ervoor dat u een onbalans van vloeistoffen in het lichaam veroorzaakt.
   • Meer water drinken zal ook niet veel helpen, omdat het lichaam slechts ongeveer 1/3 vasthoudt van wat wordt geconsumeerd dan nodig is. De meeste vloeistoffen komen via de urine naar buiten.
   • Het hierboven beschreven uitdroogproces is de belangrijkste oorzaak van katers.

Methode 2 van 4: Je dorst lessen zonder iets te drinken

1. 

   Zuig chips of ijsblokjes. De momenten waarop u niets kunt eten of drinken, zoals bijvoorbeeld vóór een operatie of een examen, zijn de momenten die het gevoel van dorst en honger veroorzaken. Hoewel de ijsblokjestechniek vóór een chirurgische ingreep moet worden vermeden, wordt deze vaak in ziekenhuizen gebruikt na operatie om de mond te hydrateren en de dorst te lessen na anesthesie. Vries wat water in en doe de blokjes in een plastic zak om de dorst direct te verlichten.

2. 

   Kauw of zuig suikervrij snoep. Kauwgom en suikergoed bevorderen de aanmaak van speeksel in de mond, waardoor de dorst aanzienlijk wordt verminderd. Dit is ook geen goede optie voor de operatie, maar het kan worden gebruikt door mensen die dialyse ondergaan voor nierproblemen en is uitstekend geschikt voor het lessen van dorst veroorzaakt door gebrek aan water. Koop natuurlijk suikervrije snoepjes die meestal lang in de mond blijven. Hoe langer je erop zuigt, hoe meer speeksel je mond zal produceren.
   • Weet dat xylitol een veelgebruikt ingrediënt is in suikervrije snoepjes en krampen en diarree kan veroorzaken bij overmatig gebruik.
   • Zure snoepjes activeren ook de speekselproductie. Probeer ze uit!
   • Kauwtabletten zijn verfrissend en helpen de dorst te verminderen.

3. 

   Zuig bevroren fruit. Bij dialyse zijn bevroren fruit een uitstekende optie. Vries druiven en stukjes perzik of ananas in om te genieten en je dorst te lessen. Snijd gewoon het fruit en plaats het in een plastic zak in de vriezer. Gebruik voor fruit zoals watermeloen en meloen een ijsschepje om balletjes te maken en leg ze in de vriezer.
   • De citroen is een vrucht die kan worden ingevroren of vers kan worden gezogen. Het is uitstekend, omdat zure niveaus helpen om nog meer speeksel te produceren.

4. 

   Maak ijslolly's en krasloten. Een andere uitstekende en zeer nuttige optie tijdens dialyse en na kaakchirurgie. Praat met uw arts om te zien wat hij aanbeveelt. Over het algemeen is het echter veilig om ijslolly's of ijsblokjes te maken met thee, limonade of appelsap. Er zijn enkele opties voor consumptie: je kunt stokjes in de ijslollys doen, de ijsblokjes in een plastic zak doen en ze opzuigen terwijl ze smelten of de drankjes invriezen in wegwerpbekers, wachten tot ze een beetje smelten en ze eten met theelepels.

5. 

   Ga naar apotheken. Probeer kunstmatig speeksel dat xylitol, carboxymethylcellulose of hydroxyethylcellulose bevat. Onthoud dat een teveel aan xylitol ongewenste bijwerkingen kan hebben en dat consumptie bewust moet zijn. Als u een gezondheidsprobleem behandelt dat dorst veroorzaakt, neem dan contact op met een arts voordat u deze medicijnen gebruikt, zelfs als er geen doktersrecept voor nodig is.

Methode 3 van 4: Lichaamstemperatuur regelen

1. 

   Blijf weg van de hitte. Het zal helpen om een ​​voldoende lichaamstemperatuur te behouden heel om de dorst te beheersen, dus blijf weg van de hitte! Oververhitting veroorzaakt een kettingreactie die het lichaam probeert af te koelen, waardoor zweet ontstaat. Door zweten gaat vocht verloren en ontstaat er dorst. Aangezien de zon het sterkst is tussen 10.00 en 16.00 uur, moet u uw dagelijkse leven zo organiseren dat u in dergelijke tijden niet aan zonlicht wordt blootgesteld, vooral in de heetste seizoenen van het jaar.
   • Doe heel vroeg wat je nodig hebt op straat en vraag ze om lunch te bezorgen bij de dienst, zodat je bijvoorbeeld niet in de zon hoeft te gaan.
   • Als het niet mogelijk is om de zon volledig te ontwijken, beperk dan de tijd die u op straat doorbrengt.
   • Loop altijd in de schaduw.
   • Denk eraan om de airconditioner waar mogelijk te gebruiken, omdat deze helpt om het lichaam koel te houden in warme seizoenen.

2. 

   Draag geschikte kleding. Warmte is niet altijd te vermijden, maar aanpassingen aan kleding kunnen oververhitting helpen voorkomen. Als je weet dat het warm is op straat of naar een warme plek gaat, kies dan de kleding die je gaat dragen.
   • Draag lichte, lichtgekleurde katoenen kleding als je buiten in de hitte gaat. De lichte tonen reflecteren de zonnestralen, terwijl de donkere tonen ze absorberen. Katoen en linnen zijn stoffen die ademen en geen warmte in het lichaam "vasthouden", in tegenstelling tot polyester, nylon en kunstmatige stoffen.
   • Vermijd indien mogelijk lagen kleding, omdat deze alleen de warmte in het lichaam vasthouden. Je gaat meer zweten en laat het zweet niet ontsnappen.
   • Vermijd strakke kleding, vooral als deze niet specifiek is ontworpen om uw lichaam te laten ademen.

3. 

   Pas op dat u niet te veel traint. Lichamelijke activiteiten vergroten de kans op uitdroging, omdat ze de lichaamstemperatuur verhogen, wat zweten en vochtverlies veroorzaakt. De controle van de lichaamstemperatuur is uiterst belangrijk, vooral voor degenen die vloeistoffen niet goed kunnen verversen.
   • Als u gaat sporten, draag dan alleen een laag lichte en dunne kleding, vooral bij het beoefenen van buitenactiviteiten. Verwissel met zweet doordrenkte kleding zo snel mogelijk.
   • Zelfs lichte wandelingen in de zomer kunnen overmatig zweten veroorzaken. Het vochtige klimaat voorkomt dat zweet verdampt, wat de interne oververhitting van het lichaam verder vergroot.

4. 

   Verfris uw lichaam met een beetje water. Een koud bad is de beste optie om uw lichaamstemperatuur in de hitte te verlagen. Het water moet koel en koud zijn, net onder de lichaamstemperatuur. Koud water wordt niet aanbevolen, omdat het lichaam na het bad zal proberen op te warmen, waardoor het hele bad onbruikbaar wordt.
   • Plaats, als u dat wilt, ijsblokjes in uw nek en polsen gedurende ongeveer twee minuten om uw lichaam af te koelen.Dergelijke punten in het lichaam zijn gebieden waar bloedvaten zich dicht bij de huid bevinden, waardoor de koeling naar de rest van het lichaam wordt verspreid. Leg het ijs niet direct op de huid, maar gebruik altijd een doek om koude brandwonden te voorkomen.
   • Ga vijf minuten in een badkuip liggen met koud water om de nek te bevochtigen. De hoge concentratie van bloedvaten dicht bij de huid zal helpen om het lichaam goed te koelen.

5. 

   Eet kleine maaltijden. Wanneer het voedsel de maag bereikt, geeft het het lichaam een ​​piek in energie. Metabolisme probeert vervolgens voedsel te verteren en voedingsstoffen naar de rest van het lichaam te transporteren, een proces dat energie nodig heeft en warmte genereert in het lichaam, in wat we het thermische effect van voedsel noemen. Grote en zware maaltijden verhogen de energieproductie en daarmee de interne temperatuur. Ideaal is om kleinere en frequentere maaltijden te eten.

Methode 4 van 4: Verzorgen van een droge mond

1. 

   Vermijd koffie en sigaretten. Een van de belangrijkste oorzaken van dorst is een droge mond, veroorzaakt door een geringe speekselproductie. Behalve dat het droog is, raakt de mond geïrriteerd en ontstaat er een verlangen naar vocht. Als je goed gehydrateerd bent en het niet warm hebt, kan de bron van dorst een droge mond zijn. Om het te behandelen, is het noodzakelijk om het gebruik van sigaretten te vermijden en de consumptie van koffie onder controle te houden, aangezien tabak en cafeïne dorstbevorderende stoffen zijn.
   • Als u rookt en niet klaar bent om uw sigaret af te snijden, verlaag dan de frequentie of probeer slechts een halve sigaret per keer te roken. Probeer ook het interval tussen rookreizen te vergroten; doe je best om rook te verminderen!

2. 

   Kauw op kauwgom en zuig op snoep. Naast het verlichten van plotselinge dorst, kunnen dergelijke handelingen ook helpen bij een chronische droge mond. Hoe meer je op snoep zuigt en kauwt, hoe meer speeksel je mond zal produceren. Gebruik waar mogelijk suikervrije snoepjes om schade aan de mondgezondheid te voorkomen, aangezien sommige gezondheidsproblemen een droge mond kunnen veroorzaken.

3. 

   Zorg beter voor uw gebit. Veel bacteriën groeien in de mond en mondhygiëne is dat ook essentieel. Poets uw tanden en flos na elke maaltijd; flossen is belangrijk, maar wordt erg verwaarloosd. Het maakt de mond vrij van bacteriën die de aanmaak van speeksel belemmeren en ziekten bevorderen zoals gingivitis en schimmelinfecties, problemen die kunnen worden veroorzaakt door een droge mond en die de algemene toestand verergeren.
   • Ga vaak naar de tandarts. Voer zo snel mogelijk onderzoeken, reinigingen en alle noodzakelijke procedures uit om te voorkomen dat bestaande problemen de droge mond verergeren.

4. 

   Probeer een paar specifieke mondspoelingen. Naast kunstmatig speeksel zijn er mondspoelingen die speciaal zijn ontworpen voor mensen met een droge mond. Vermijd zoveel mogelijk antihistaminica en decongestiva, omdat deze de dorst zullen vergroten.
   • Praat met een apotheker als u mondwater koopt en vraag of een van de medicijnen die u dagelijks gebruikt, uw dorst kan veroorzaken. Volgens sommige onderzoeken kunnen veel medicijnen de productie van speeksel in de mond verminderen, vooral medicijnen die worden gebruikt om hypertensie en depressie te bestrijden.

5. 

   Adem door je neus. De lucht die door je mond stroomt als je inademt, droogt de mond uit. Als de mond droog is, hebben we dorst. Probeer je bewust te zijn van elke keer dat je door je mond ademt, en streef ernaar om door je neus te ademen. Een bewuste inspanning zou voldoende moeten zijn om de situatie te veranderen, aangezien veel mensen door hun mond ademen zonder zelfs maar te beseffen wat ze doen.

6. 

   Installeer thuis een luchtbevochtiger. Veel mensen worden wakker en gaan 's ochtends meteen een glas water drinken, want als we slapen, ademen we uiteindelijk meer door de mond, wat een uitdroging veroorzaakt. Door 's nachts een luchtbevochtiger te gebruiken, vermindert u de incidentie van het probleem.
   • Maak de luchtbevochtiger regelmatig schoon om de groei van bacteriën en schimmels te voorkomen.

Waarschuwingen

• Raadpleeg een arts als u goed gehydrateerd bent, maar toch overmatige dorst heeft, aangezien het probleem kan worden veroorzaakt door een ziekte zoals diabetes.
• Uitdroging kan fataal zijn en moet serieus worden genomen. De belangrijkste symptomen zijn: droge mond, slaperigheid, dorst, meer urine, zeer gele urine, hoofdpijn, droge huid, duizeligheid, verwarring en weinig tranen.