Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Aanvullende bronnen
• Tips
• Waarschuwingen

Dwangmatig gebruik van internet voor porno kan het dagelijks leven en uw relaties verstoren, waardoor u zich schaamt. Als je merkt dat porno een negatieve invloed op je leven heeft, maar merkt dat je het moeilijk vindt om het uit te sluiten, moet je misschien meer moeite doen om je probleem onder controle te krijgen. Door uw negatieve gedrag te vervangen door positieve, kunt u deze gewoonte overwinnen.

Stappen

Deel 1 van 4: Evaluatie van het probleem

1. 

   Begrijp gezonde seksualiteit. Gezonde seksualiteit erkent dat seksualiteit een positieve en verrijkende vorm van communicatie is waarin we plezier en emoties geven, ontvangen en persoonlijk ervaren. Het is een uitdrukking die ons fysiek, emotioneel en spiritueel ten goede kan komen. Ongezonde seksualiteit omvat schaamte over seksualiteit, seksuele energie als oncontroleerbaar beschouwen, seks gebruiken als uitbuiting of om iemand pijn te doen, macht gebruiken of dwingen over iemand op een manier die niet wederzijds is overeengekomen.
   • Pornoverslaafden gebruiken porno als een manier om met verveling, angst of andere krachtige gevoelens om te gaan. Ze kunnen pornografie gebruiken om zich belangrijk, gewenst of machtig te voelen.

2. 

   
   
   Identificeer tekenen van internetverslaving. Er zijn geen vaste richtlijnen die aangeven wanneer internetgebruik een verslaving wordt. Er zijn echter enkele markeringen die aangeven dat uw gebruik van internet en pornografie een probleem is geworden dat uw leven verstoort. Enkele veel voorkomende symptomen zijn:
   • De tijd die je besteedt aan het kijken naar pornografie uit het oog verliezen
   • Moeite hebben met het voltooien van taken op het werk of thuis
   • Sociaal isolement weg van familie en vrienden
   • Je schuldig of defensief voelen over het gebruik van porno
   • Een gevoel van euforie voelen bij het consumeren van pornografie
   • Voortgezet gebruik ondanks negatieve gevolgen
   • Pornoconsumptie voelt buiten je controle; pogingen zijn er niet in geslaagd om te stoppen
   • Het gebruik van pornografie verteert uw gedachten; u verwacht gebruik wanneer deze niet beschikbaar is
   • Uw intimiteit met een partner is door gebruik gespannen geworden

3. 

   
   
   Bepaal wat er moet veranderen. Als u eenmaal heeft besloten of u een probleem heeft, moet u bepalen wat u precies wilt veranderen. Sommige mensen willen misschien helemaal stoppen met pornoconsumptie, terwijl anderen misschien willen veranderen hoe en wanneer ze porno kijken. Misschien wil je stoppen met het kijken naar een bepaald genre pornografie. Wees duidelijk in wat u wilt veranderen om verder te gaan.

Deel 2 van 4: Loskomen van verslaving

1. 

   
   
   Bestrijd onderliggende problemen. Voor sommige mensen resulteert overmatig gebruik van internet en pornografie als een manier om zichzelf te kalmeren. Stress, depressie en angst kunnen onderliggende problemen zijn die een internet- en pornoverslaving voeden. Misschien heb je in het verleden geworsteld met drugs of alcohol. Overmatig internetgebruik en pornografie kunnen een manier zijn om te verdoven, vergelijkbaar met hoe drugs je hielpen ermee om te gaan.
   • Overweeg manieren te vinden om met depressie om te gaan, met angst om te gaan, stress te verminderen en jezelf van middelen te bevrijden.

2. 

   Bouw je copingvaardigheden op. Als je porno gebruikt als een manier om met je emoties om te gaan, zijn er productievere manieren om ermee om te gaan. Als je pornografie gebruikt omdat je verlegen bent in de omgang met personen waarin je romantisch geïnteresseerd bent, overweeg dan om je sociale vaardigheden op te bouwen. Misschien ga je met woede of frustratie om via internet en porno. Zoek naar manieren om deze gebieden van uw leven aan te pakken die geen pornografie bevatten.
   • Leer gezonde manieren om woede te beheersen en met frustratie om te gaan
   • Overweeg om deel te nemen aan gezonde dagelijkse activiteiten, zoals fysieke activiteit of sport, meditatie, ontspanning, yoga, diep ademhalen.

3. 

   Bestrijd verveling. Omdat overmatig pornoconsumptie over het algemeen een gewoonte is, is verveling een van de belangrijkste oorzaken. Je hebt gewoon niets anders dat je liever doet, dus wend je je tot internet en pornografie voor entertainment. Als je verveling tegengaat en je tijd vult met andere activiteiten, kun je een porno-gewoonte afbreken.
   • Een goede manier om verveling tegen te gaan, is door betrokken te raken bij een gemeenschap. Dit is beter dan een hobby op te pakken, omdat je mensen zult hebben aan wie je verantwoording moet afleggen en dat zal merken als je weg bent. Je kunt lid worden van een sportclub, een leesgroep of vrijwilligerswerk gaan doen.

4. 

   Omgaan met eenzaamheid. Eenzaamheid kan mensen ook tot overmatig pornogebruik drijven. Als je merkt dat je jezelf isoleert van andere mensen, doe dan je best om mensen te ontmoeten en met elkaar om te gaan. Concentreer u op het opbouwen van uw relaties, zodat u gezonde, bevredigende relaties ervaart met de mensen om u heen, zodat u niet altijd alleen bent.
   • Leer manieren om vrienden te maken
   • Als je geïnteresseerd bent in het hebben van een relatie maar niet weet waar je moet beginnen, zie dan Hoe je een vriendin kunt krijgen en Hoe je een vriend kunt krijgen.

5. 

   Versterk uw ondersteuningsnetwerk. Breng meer tijd met uw gezin door, of besluit om vriendschappen op te bouwen of te versterken. Zorg voor vrienden die u kunnen ondersteunen bij het omgaan met uw internet- en pornografische gewoonte, en die u aanmoedigen als u ermee stopt. Zoek de vrienden die u vertrouwt en bespreek uw probleem met hen, en vraag hen om hulp.

6. 

   Trauma overwinnen. Trauma is vaak een bron van verslavingsproblemen. Als je een seksueel emotioneel of fysiek trauma hebt opgelopen, is de kans groter dat je een ongezonde relatie met porno ontwikkelt. Als dit bij jou het geval is, moet je een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen, zodat je eraan kunt werken om je trauma te boven te komen.
   • Vraag uw arts om een ​​verwijzing naar een therapeut.
   • Vaak kan het simpelweg erkennen van je trauma en erover praten met vrienden, familieleden en andere overlevenden je helpen om met die gevoelens om te gaan en gezonder gedrag te gaan vertonen.

Deel 3 van 4: Uw omgeving aanpassen

1. 

   Gebruik een internetcensor. Controleer uw browservoorkeuren en wijzig de instellingen. Sommige browsers bieden extensies om u te helpen bepaalde websites te vermijden, waardoor een website volledig wordt geblokkeerd. Speel met de instellingen totdat u uw browser kunt laten beschermen tegen gedrag dat u probeert te vermijden.

2. 

   Registreer uw internetgebruik. Houd uw internetgebruik bij voor niet-werkgerelateerde en niet-essentiële activiteiten. Let op of u op bepaalde momenten van de dag de neiging hebt om internet te gebruiken of dat het gebruik na bepaalde gebeurtenissen volgt. Let op eventuele triggers die ervoor zorgen dat u urenlang online blijft in plaats van minuten.

3. 

   Gebruik een timer om het internetgebruik te volgen. Sta uzelf toe om op gestructureerde tijdstippen internet te gebruiken. Stel een timer in wanneer u internet gebruikt om te browsen of voor entertainment. Als de timer afgaat, stop dan met het gebruik van internet.

4. 

   Gebruik de computer op een openbare locatie. Over het algemeen wordt er op neergekeken om pornografie te consumeren in openbare instellingen. Gebruik dit in uw voordeel en besluit uzelf tegen verleiding te beschermen door uw computer alleen op openbare locaties te gebruiken. Als u internet gebruikt, gebruik het dan alleen op plaatsen waar andere mensen u kunnen zien.
   • Ga naar een koffiebar of bibliotheek, of plaats je computer in je woonkamer en niet in je slaapkamer.
   • Het doel is om volledige privacy te vermijden als een manier om af te leiden van de impuls om porno te consumeren.

5. 

   Creëer een beter milieu. Soms is het mogelijk dat je omgeving je naar een ongezonde relatie met pornografie leidt. Vermijd vrienden die u aanmoedigen om constant porno te gebruiken en ruim uw computer op als deze vol staat met gemakkelijk toegankelijke bestanden en browseradvertenties of pop-ups die u verleiden.

6. 

   Vind meer bevredigende seks. Veel mensen met pornoverslaving zijn getrouwd of hebben een andere toegewijde relatie. Als jij dit bent en je voelt je nog steeds aangetrokken tot porno, dan wil je misschien manieren vinden om je seksleven anders aan te pakken. Dit is misschien niet zo eenvoudig als het uitproberen van nieuwe functies en het kan veel werk vergen dat u misschien vermijdt. Concentreer u op het opbouwen van emotionele intimiteit met uw partner en focus op vertrouwen. Als je seks hebt, concentreer je dan op in het moment zijn en genieten van je seksualiteit en de seksualiteit van je partner.

Deel 4 van 4: Hulp krijgen

1. 

   Praat met een therapeut. Als het niet lukt om zelf je verslaving te doorbreken, onthoud dan dat je altijd een professional kunt raadplegen. Therapeuten zijn opgeleid om met verslaving om te gaan en kunnen u helpen bij het loskomen van internetverslaving en pornografie.

2. 

   Bekijk gespecialiseerde bronnen. Er zijn ook veel bronnen die u kunnen helpen bij dit specifieke probleem. Veel websites en programma's zijn bedoeld om te helpen bij internetverslaving en pornografie, hoewel ze verschillende niveaus van geloofwaardigheid zullen hebben. Er zijn ook een aantal verschillende verslavingsorganisaties, in de stijl van Anonieme Alcoholisten, die zich bezighouden met seks- en pornoverslaving. Als u met iets anders geen geluk heeft gehad, kunnen deze u helpen:
   • Maatschappij ter bevordering van seksuele gezondheid
   • Anonieme seksverslaafden

3. 

   Wil veranderen. Aan het eind van de dag is het ding dat de grootste rol gaat spelen bij het al dan niet veranderen van iets, of je wel of niet iets wilt veranderen. Zoek een reden om te investeren. De reden hangt van u af: gezonder worden, meer vrije tijd krijgen, meer bevredigende relaties hebben of de mensen van wie u houdt gelukkiger maken. Er zijn veel goede redenen voor.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Aanvullende bronnen

Tips

• In het begin kan het moeilijk zijn om je op andere dingen buiten pornografie te concentreren, en het kan zijn dat je gedachten afdwalen. Blijf erbij.
• Religieuze betrokkenheid kan sommige mensen helpen om dit soort problemen te overwinnen. U kunt proberen om meer betrokken te raken bij uw favoriete religieuze instelling als u dat nuttig vindt.
• Door met iemand over de verslaving te praten, kan hij of zij u helpen.
• Sta jezelf een zekere mate van clementie toe met betrekking tot pornosites, aangezien pornosites zich af en toe voordoen als legitieme sites, is de kans groot dat je per ongeluk een of twee sites zult vinden terwijl je eraan werkt om van je verslaving af te komen. Zolang u zich aan uw programma houdt, zou het geen probleem moeten zijn, dus wees niet te streng voor uzelf om een ​​fout te maken.
• Houd in dezelfde zin in gedachten dat bepaalde legitieme zoekopdrachten op internet (zoals die voor informatie over de gezondheid van de dikke darm en het rectum, de gezondheid van de borsten of persoonlijke hygiëne) meer geneigd zijn om inhoud voor volwassenen op te halen. Wees daarom extra voorzichtig bij het zoeken naar legitiem maar mogelijk twijfelachtig materiaal om ervoor te zorgen dat u niet per ongeluk op een website voor volwassenen terechtkomt. Als u twijfelt of de site al dan niet legitiem is, maak dan een voorzichtige fout en klik niet op de link. Google, Bing en Yahoo hebben opties om uw zoekresultaten te filteren, zodat er geen pornografische afbeeldingen, video's en zelfs tekst worden weergegeven.
• Probeer triggers te vermijden waardoor je porno wilt kijken. Als ze onvermijdelijk zijn, plan dan hoe u de situatie gaat aanpakken.
• U kunt ook internetfiltersoftware installeren om pornografische websites en ander ongepast materiaal te blokkeren. De meeste beveiligingssuites hebben filtersoftware en sommige routers hebben ook filters.

Waarschuwingen

• Vervang pornografie niet door ander destructief gedrag, zoals drugs / alcohol.
• Schaamte is geen zinvol gevoel bij het bestrijden van verslaving. Voorkom dat u zich schaamt, aangezien dit alleen een emotioneel ongezonde toestand voor u zal creëren.
• Het is onwettig om kinderpornografie te gebruiken. De kinderen zijn het slachtoffer van misbruik en uitbuiting. Als u verslaafd bent aan kinderpornografie, zoek dan onmiddellijk hulp.