Inhoud

• Stappen
• Tips

Menstruatiekoliek is een veel voorkomend probleem dat wordt ervaren door 50-90% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Pijn tijdens de menstruatie is het gevolg van krampen in de spieren van de baarmoederwand. Het lijkt op spierkrampen die je tijdens het sporten ergens anders in het lichaam kunt ervaren. Lange, sterke contracties in de spieren van de baarmoeder veroorzaken krampen. Ze beginnen meestal 1-2 dagen vóór de stroom zelf en nemen 1-2 dagen later af. Meestal is het een hevige bekken- of buikpijn, met tussenpozen en van wisselende intensiteit. Soms kan krampen verschijnen als een aanhoudende, eentonige pijn die kan uitstralen naar de rug, dijen en bovenbuik. Vrouwen kunnen ook last krijgen van hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid of diarree. Als u aan matige of ernstige krampen lijdt, zijn er enkele remedies die u kunt proberen om krampen te verminderen.

Stappen

Methode 1 van 4: Medische hulp zoeken

1. 

   
   
   Probeer vrij verkrijgbare medicijnen. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen of naproxen, zijn eerstelijnsmedicijnen voor pijnlijke menstruatiekrampen. Deze middelen blokkeren de weeën die krampen veroorzaken. Ibuprofen is de meest voorkomende van de twee. U kunt elke 4-6 uur 400-600 mg ibuprofen nemen, of 800 mg elke 8 uur, met een maximale dosis van 2400 mg per dag.
   • U moet beginnen met het innemen van de medicatie wanneer de symptomen optreden en de dosis zo nodig 2-3 dagen aanhouden, afhankelijk van het symptomatische patroon.
   • Probeer verschillende merken ibuprofen, zoals Advil en Motrin. Je kunt ook merken naproxen proberen, zoals Aleve.

2. 

   
   
   Lees meer over anticonceptie. Als natuurlijke remedies, voeding en voeding koliek niet naar tevredenheid verlichten, kan hormonale anticonceptie een goede optie voor u zijn. Er zijn veel verschillende en effectieve manieren om de menstruatie lichter en minder pijnlijk te maken.
   • De methode die u kiest, moet in overeenstemming zijn met uw algemene gezondheid, seksuele praktijken en persoonlijke en financiële voorkeuren. Bespreek de mogelijkheden met een arts.

3. 

   
   
   Neem anticonceptiepillen. Deze pillen zijn een anticonceptie die u dagelijks moet innemen. Een van de voordelen van dit soort medicatie is dat het gemakkelijk kan worden gestopt. Het wordt veel gebruikt, is gemakkelijk verkrijgbaar en is relatief goedkoop. De noodzaak om het dagelijks in te nemen, kan echter hinderlijk worden.

4. 

   Gebruik anticonceptie-stickers. Ze werken net als de pillen, maar moeten maandelijks worden aangebracht en kunnen ook gemakkelijk worden gestopt.
   • Deze pleisters kunnen per ongeluk eraf vallen, zijn gemakkelijk te zien wanneer ze op bepaalde delen van het lichaam worden aangebracht en zijn een constante maandelijkse uitgave.

5. 

   Probeer de vaginale ring. Als u de pil of de pleister niet wilt gebruiken, is er ook deze optie. Dit type anticonceptiemiddel moet maandelijks worden vervangen en kan gemakkelijk worden gestopt als het niet nodig is. De ringen worden als discreter beschouwd dan de pil of pleister, omdat u niet elke dag medicijnen hoeft in te nemen of overal waar u deze kunt zien een pleister hoeft te gebruiken.
   • De vaginale ring kan per ongeluk loskomen tijdens seks, naast een constante maandelijkse uitgave.

6. 

   Overweeg hormonale injecties. Als niets van het bovenstaande iets voor u is, is dit een andere beschikbare optie. De injectie is veel handiger, aangezien u deze maar om de drie maanden hoeft in te nemen. De bijwerkingen zijn echter erger dan bij de andere opties. U kunt uiteindelijk stoppen met menstrueren en onvruchtbaar worden tot een jaar na het stoppen van medicatie.
   • Een andere mogelijke bijwerking is gewichtstoename.

7. 

   Koop een hormonaal anticonceptie-implantaat. Deze optie is het meest permanent om menstruatiekrampen onder controle te houden. De implantaten gaan 3-5 jaar mee.Desondanks zijn ze gemakkelijk omkeerbaar omdat ze kunnen worden verwijderd.
   • Het proces kan pijnlijk zijn, hoewel u het maar één keer in de paar jaar hoeft te doorlopen. Implantaten kunnen regelmatig bloeden veroorzaken.

8. 

   Probeer een spiraaltje (spiraaltje). Als u twijfelt over het implantaat, kunt u een nog duurzamere oplossing proberen, een spiraaltje genaamd. Deze oplossing gaat tot vijf jaar mee en de bijwerkingen zijn zeer beperkt.
   • Gedurende de eerste dertig dagen na het inbrengen loopt u een groter risico op het oplopen van een seksueel overdraagbare aandoening of het krijgen van een bekkenontsteking. De vruchtbaarheid keert onmiddellijk terug nadat het spiraaltje is verwijderd.

9. 

   Zoek een dokter. Als de krampen ernstiger zijn dan normaal, hun timing of locatie variabel is, is het het beste om een ​​specialist te raadplegen. U moet een arts raadplegen als de koliek langer dan 3 dagen aanhoudt. Het is mogelijk dat koliek van een ernstiger type is, meestal veroorzaakt door een onderliggende ziekte of aandoening.
   • Er zijn bepaalde voortplantingsstoornissen die secundaire dysmenorroe veroorzaken. Deze aandoeningen omvatten endometriose, bekkenontsteking, cervicale stenose en tumoren in de baarmoederwand.
   • Als een arts een van deze aandoeningen vermoedt, zal hij of zij onderzoeken en tests uitvoeren om het probleem te identificeren. Hij moet een bekkenonderzoek uitvoeren en controleren op afwijkingen of infecties in zijn voortplantingsorganen, naast het bestellen van een echografie, een CT-scan of een MRI. In sommige gevallen kan de arts een laparoscopie uitvoeren, wat een poliklinische procedure is waarbij een camera operatief wordt ingebracht om de buikholte en voortplantingsorganen te onderzoeken.

Methode 2 van 4: Alternatieve therapieën en natuurlijke remedies gebruiken

1. 

   Gebruik de hitte. Er zijn verschillende therapieën waarvan is bewezen dat ze de pijn van menstruatiekrampen helpen verlichten. Een van de meest gebruikelijke en gemakkelijk te gebruiken methoden is de toepassing van warmte. Dit alternatief is niet alleen eenvoudig, het kan ook effectiever zijn dan geneesmiddelen zoals ibuprofen of paracetamol. De warmte helpt de spiercontractie die koliek veroorzaakt te ontspannen. U moet uw onderbuik en uw rug opwarmen. Probeer een thermische zak of een warm kompres. Er zijn ook lijmen die het gebied tot 12 uur verwarmen. U kunt ze op uw huid of kleding aanbrengen, maar vergeet niet de instructies van de fabrikant te lezen.
   • Warmtepleisters zijn er in verschillende soorten en maten en zijn geschikt voor verschillende doeleinden, maar je kunt ze allemaal gebruiken voor menstruatiekrampen. Sommige merken vervaardigen lijmen speciaal voor dit doel.
   • De stickers zijn handiger omdat ze draagbaar zijn en je ze in alle vrijheid dagelijks kunt gebruiken.
   • Een optie zou zijn om een ​​warm bad te nemen om je lichaam te ontspannen en de pijn veroorzaakt door koliek te verlichten.

2. 

   Probeer gedragsinterventie. Het kan nuttig zijn om bepaalde soorten gedragsstrategieën te ontwikkelen, vooral als de krampen bijzonder pijnlijk en aanhoudend zijn. Deze omvatten ontspanningsoefeningen, door middel van repetitieve activiteiten, zoals diep ademhalen, een gebed opzeggen of een woord of geluid zeggen, om je geest leeg te maken, afleidingen te negeren en een positieve houding aan te nemen. Dit zal je helpen te ontspannen en de pijn te vergeten.
   • Je kunt ook visualisatie proberen, waarbij gedachten en ervaringen worden gebruikt om je emotionele toestand te veranderen en je af te leiden van de pijn.
   • Hypnotherapie is een andere methode die hypnose gebruikt om ontspanning te introduceren, stress te verminderen en pijn te verlichten.
   • Omdat koliek dezelfde spieren aantast die tijdens de bevalling worden gebruikt, geloven sommige vrouwen dat Lamaze-oefeningen een krachtig wapen zijn tegen menstruatiekrampen. Probeer ritmische ademhaling, die bij deze oefeningen wordt gebruikt om pijn te verlichten.
   • U kunt ook proberen biofeedback, een methode waarbij je leert om fysiologische parameters te beheersen, zoals hartslag, bloeddruk en temperatuur, samen met ontspanningstechnieken om het lichaam te trainen om symptomen te beheersen.

3. 

   Leid jezelf af. Afleiding is een van de krachtigste en gemakkelijkst verkrijgbare pijnstillers die we kennen. Als je hevige krampen ervaart, doe dan een activiteit die je volledig van de wereld losmaakt, zoals een boek lezen, iets op de computer afspelen, een film kijken of op Facebook browsen.
   • Kies iets waardoor je geest wordt afgeleid van de pijn en gefocust op andere dingen.

4. 

   Probeer acupunctuur. Acupunctuur wordt al meer dan 2000 jaar gebruikt als pijnbestrijdingsmethode. Bij deze methode worden naalden op specifieke plaatsen op het lichaam ingebracht. In de meeste gevallen veroorzaken de naalden geen pijn, en sommige vrouwen denken dat de behandeling menstruatiekrampen vermindert.
   • Hoewel er enkele positieve getuigenissen zijn met betrekking tot acupunctuur, zijn onderzoeken die behandeling koppelen aan verlichting van menstruatiekrampen niet doorslaggevend.

5. 

   Masseer de buik. Soms kan het helpen om zachtjes op de getroffen gebieden te drukken. Ga liggen en leg uw voeten omhoog. Masseer zachtjes uw onderrug en buik in de liggende positie.
   • Pas op dat u niet te veel druk op de plaats uitoefent om de zaken erger te maken. Masseren met voldoende druk kan uw spieren ontspannen en pijn verlichten.

Methode 3 van 4: Dieet en voeding gebruiken

1. 

   Neem supplementen. Onderzoek toont aan dat bepaalde vitamines en voedingssupplementen kunnen helpen bij het verminderen van menstruatiekrampen bij dagelijks gebruik. De betrokken mechanismen zijn nog niet goed begrepen, maar veel supplementen worden erkend voor het verminderen van koliek. Consumeer 500 mg vitamine E, 100 mg vitamine B1, 200 mg vitamine B6 en een door een arts goedgekeurde dosis vitamine D3.
   • Een bloedtest kan beoordelen of u voldoende van deze vitamines binnenkrijgt en een suppletieschema kan hierbij helpen.
   • U kunt ook een supplement met visolie of levertraan nemen.

2. 

   Verander uw dieet. Studies hebben aangetoond dat een dieet met weinig vet en rijk aan groenten menstruatiepijn kan verminderen. Je moet groene en bladgroente consumeren die rijk zijn aan vitamine A, C, E, B en K. Net als supplementen kunnen deze vitamines en mineralen pijn verminderen. Deze voedingsmiddelen kunnen ook helpen bloedarmoede te voorkomen die wordt veroorzaakt door menstruatiebloedingen door de voedingsstoffen te leveren die nodig zijn om nieuwe rode bloedcellen te maken.
   • Verhoog tijdens de menstruatie uw ijzerinname. U kunt rood vlees eten en supplementen nemen om menstruatiebloedarmoede te voorkomen.
   • Groene groenten en bessen bevatten antioxidanten, die een rol kunnen spelen bij het bestrijden van zwellinggerelateerde ontstekingen.
   • Een andere studie toonde aan dat vrouwen die dagelijks 3-4 porties zuivelproducten consumeren, minder krampen ervaren. Als u last heeft van gasvorming of een opgeblazen gevoel heeft bij het nuttigen van zuivelproducten, kunt u dit het beste niet proberen.

3. 

   Thee drinken. Verschillende soorten thee kunnen koliek helpen verlichten. Kies een cafeïnevrije versie, want cafeïne heft de kalmerende effecten op en verhoogt de pijn. Frambozen-, kamille- en gemberthee hebben ontstekingsremmende eigenschappen.
   • Vermijd het drinken van cafeïnehoudende thee, omdat het angst en spanning stimuleert, wat de zaken erger kan maken.
   • De hoeveelheid thee die nodig is om verlichting te brengen is niet nauwkeurig, maar zolang je een cafeïnevrije variant kiest, kun je zoveel drinken als je wilt.
   • Thee kan ook helpen om je gehydrateerd te houden.

4. 

   Vermijd alcohol en tabak. Alcohol kan vochtretentie en zwelling veroorzaken. Nicotine kan verhoogde spanning en vernauwing van de bloedvaten veroorzaken, vasoconstrictie genaamd. Dit kan de bloedstroom naar de baarmoeder verminderen en koliek verergeren.

Methode 4 van 4: Fysieke activiteiten uitvoeren

1. 

   Werk uit. Lichamelijke activiteit kan de symptomen van menstruatie in het algemeen helpen verlichten, waaronder krampen. Door lichaamsbeweging komen endorfines vrij, die natuurlijke pijnstillers zijn. Endorfines helpen ook bij het bestrijden van prostaglandines in uw lichaam, die samentrekkingen en pijn veroorzaken. Daarom kan lichamelijke activiteit een grote hulp zijn.
   • Probeer verschillende soorten aerobe oefeningen, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, kanoën en meer.

2. 

   Doe eenvoudige rekoefeningen. Strekken ontspant je spieren en voorkomt krampen. Ga op de grond zitten met uw benen gestrekt. Strek uw lichaam naar voren totdat u uw vingertoppen of enkel bereikt. Adem in en houd je rug recht. Leun naar voren nadat je dit een tijdje hebt gedaan.
   • U kunt ook enkele eenvoudige houdingen gebruiken om uw rug en buik te strekken, afhankelijk van de gebieden waar u de meeste pijn voelt.

3. 

   Verhoog seksuele activiteit. Door een orgasme voelen sommige vrouwen verlichting van menstruatiekrampen. De reden hiervoor is niet goed begrepen, maar het kan iets te maken hebben met de endorfine die vrijkomt tijdens seks. Net als lichaamsbeweging kan de endorfine die vrijkomt tijdens een orgasme, menstruatiekrampen en ontstekingen helpen verlichten.

4. 

   Probeer yoga. Net als aërobe oefeningen en rekoefeningen helpt het ook om het lichaam te ontspannen en pijn in de onderrug, benen en buik te verminderen. Wanneer je menstruatiekrampen begint te krijgen, kan het doen van sommige yogahoudingen je helpen om je pijn te verzachten. Zet voordat je begint wat zachte muziek op en draag comfortabele kleding.
   • Je kunt de Janu Sirsasana-positie proberen. Ga op de grond zitten en strek uw benen. Trek aan een been en buig het 90 graden totdat de voetzool tegen de binnenkant van het bovenbeen rust. Adem in en pak het scheenbeen, enkel of voet. Strek uw romp over uw been naar uw voet toe. Adem uit en vouw het lichaam over de lies. Strek tot slot uw rug. Adem terwijl u uw positie vasthoudt, uw lichaam strekt en uw billen op de grond drukt. Houd 1-3 minuten vast en wissel van kant.
   • U kunt ook de positie van de lus proberen. Zet je voeten bij elkaar en hurk. Idealiter bevindt de kolf zich ter hoogte van de hielen. Adem in en beweeg je knieën naar links terwijl je je romp naar rechts draait. Sla bij het uitademen je linkerarm achter je lichaam, om je knieën en benen. Adem in en reik naar je rechterarm totdat je je handen bij elkaar kunt krijgen. Adem in en kijk over je rechterschouder. Houd 30-60 seconden vast terwijl je ademt. Van kant wisselen.
   • Probeer de positie van de kameel. Ga op je knieën zitten en spreid je benen weg van je heupen. Houd uw voeten stevig tegen de vloer gedrukt. Laat uw handen op uw heupen rusten, met uw vingers naar beneden gericht. Inademen. Til je borst op en laat je schouders zakken richting je ribben. Adem uit en duw je heupen naar voren. Leg uw handen op uw hielen om uzelf te stabiliseren. Til je borst op. Adem continu gedurende 30-60 seconden.

Tips

• Als de krampen echt pijnlijk zijn, ga dan naar een arts om de symptomen te bespreken. Dit kan een teken zijn van een onderliggende aandoening die moet worden behandeld, zoals endometriose, adenomyose, baarmoederfibromen, bekkenontsteking, aangeboren afwijkingen of kanker.
• Andere symptomen die de aandacht van een arts vereisen, zijn koorts, braken, hevig menstrueel bloeden, waardoor het nodig is om het absorptiemiddel om de twee uur te vervangen, duizeligheid, plotseling flauwvallen, ernstige pijn, pijn bij het plassen, vaginale afscheiding of pijn tijdens het plassen. seksuele activiteit.
• Probeer te gaan liggen en plaats een warmwaterkruik op je buik. Leid jezelf af door iets interessants te lezen of te doen, om niet te veel aan pijn te denken.
• Probeer meer kalium binnen te krijgen. Bananen zijn een geweldige bron.
• Probeer op je buik te liggen met je knieën onder je lichaam.
• Neem lange baden. Dit helpt maagpijn te verminderen.