Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je fouten opmerken en begrijpen
• Deel 2 Voorbereiding op verandering
• Deel 3 Wijzigingen aanbrengen

In dit artikel: Je fouten opmerken en begrijpen Je bereid je voor op verandering De wijzigingen aanbrengen18 Referenties

We kunnen allemaal slechte gewoonten hebben die we graag willen veranderen. De neiging om hetzelfde gedrag te herhalen maakt deel uit van de menselijke psychologie. Het kan moeilijk zijn om deze oude gewoonten te veranderen en het kan tijd kosten. Het is echter mogelijk om dit te doen door je goed voor te bereiden en optimistisch te blijven wanneer je handelt om te voorkomen dat je dezelfde fouten maakt.

stadia

Deel 1 Je fouten opmerken en begrijpen

1. 
   

   
   Wees niet bang voor fouten. Fouten maken kan een goede zaak zijn. De sleutel om iets waardevols te maken, is door een les te leren. Onderzoek zorgvuldig een van je fouten en zie waarom je ze hebt gewassen. Je fouten kunnen je daadwerkelijk tot succes leiden als je ze op die manier beheert.
   • Teveel verzekering kan ook leiden tot het missen van informatie en het maken van een fout.
   • Veel omstandigheden of situaties kunnen een fout veroorzaken, vooral een grote vermoeidheid en een slechte gewoonte.

2. 
   

   
   Denk niet dat je niet kunt voorkomen dat je fouten maakt. Het kan je zelfs aanmoedigen om het te doen en je zult er niets van leren. Je brein helpt je eigenlijk om fouten te voorkomen. Een studie heeft aangetoond dat de hersenen in een fractie van een seconde reageren op alles dat in het verleden fouten heeft veroorzaakt door een waarschuwingssignaal te sturen om te voorkomen dat we ze opnieuw doen.

3. 
   

   
   
   
   Ga verder met wat je goed hebt gedaan. Het is waardevol om van je fouten te leren, maar je moet je ook concentreren op wat je hebt gedaan. U kunt profiteren van uw inspanningen terwijl u verbetert en fouten vermijdt.
   • Maak een lijst van alles wat je hebt overwonnen en al je successen.
   • Schrijf alle kwaliteiten op die je thuis leuk vindt.
   • Bekijk deze lijsten vaak om u te motiveren en u te herinneren aan uw voortgang.

4. 
   

   
   Begin met het corrigeren van de fouten. Je kunt je fouten corrigeren als je hebt gemerkt welke je kunt doen. Lees de volgende voorbeelden om u ideeën te geven over hoe u ze kunt oplossen.
   • Vind een zeer zichtbare manier om uw facturen te onthouden als u ze regelmatig vergeet.
   • Wees niet bang om hulp te vragen. Als je bijvoorbeeld het soeprecept van je oma probeert, vraag haar dan om advies als ze niet succesvol is.

5. 
   

   
   
   
   Probeer jezelf te verbeteren. Het kan verleidelijk zijn om jezelf hoge doelen te stellen en proberen de beste te zijn, wat je ook doet. U kunt echter gemakkelijker slagen als u zich richt op een geleidelijke verbetering van de tijd in plaats van alleen op het eindresultaat te richten.
   • Perfectionisme kan leiden tot angst voor uw doelen en uw vooruitgang.

6. 
   

   
   Oefen elke dag. Voldoende training is onderdeel van het verbeteren van een vaardigheid, succes en het voorkomen van fouten. Het is essentieel om elke dag te oefenen om goed ontwikkelde vaardigheden te behouden en geleidelijk te verbeteren in de tijd. Je kunt bijvoorbeeld je dagen doorbrengen met het verbeteren van het soeprecept van je oma.
   • Vind elke dag tijd om te trainen.
   • Weet hoeveel tijd je elke dag traint.
   • Probeer, indien mogelijk, uw trainingstijd elke dag geleidelijk te verhogen.
   • Je kunt hulp krijgen bij een visualisatieoefening als je niet elke dag kunt trainen. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat je aan de snaren van je gitaar krabt wanneer je oefent, als je je instrument niet bij je hebt.

Deel 2 Voorbereiding op verandering

1. 
   

   
   Weet welk gedrag je wilt veranderen. Je moet weten welk gedrag je wilt veranderen, voordat je kunt voorkomen dat je dezelfde fouten herhaalt of hetzelfde gedrag herhaalt. Let op je leven voor elk gedrag waarmee je zou willen omgaan.
   • Probeer de oude gewoonten of gedragingen te vinden die u het belangrijkst vindt om eerst aan te pakken.
   • Doe niet te veel tegelijk. Concentreer u op een selectie van enkele kwesties die volgens u uw volledige aandacht verdienen.

2. 
   

   
   Ontdek wat uw gedrag triggert. Observeer situaties of gebeurtenissen die ervoor kunnen zorgen dat u dezelfde fout maakt of hetzelfde ongewenste gedrag vertoont. Er is altijd een reden voor het gedrag dat u wilt veranderen. Als je het hebt gevonden, kun je je reactie op deze situatie veranderen en ook in de toekomst zweven.
   • U kunt ontdekken dat u door uw spanning een sigaret wilt roken of een ongezond tussendoortje wilt eten.
   • Je kunt ontdekken dat je nervositeit in de samenleving je aanmoedigt om te drinken, terwijl je dat in andere situaties niet zou doen.

3. 
   

   
   Zoek iets dat je oude gedrag vervangt. Dit is wat je moet doen als je doel is om te stoppen met het herhalen van een bepaald gedrag. U zult eerder uw oude gedrag herhalen als u geen nieuwe vindt.
   • Je kunt bijvoorbeeld chips vervangen door geraspte selderij of wat pompen maken.
   • Probeer de gewoonte aan te nemen om diep te ademen voordat je overweldigd wordt door woede als je snel boos wordt.

4. 
   

   
   Leg je doelen op papier. Dit kan nuttig zijn nadat u hebt nagedacht over welk gedrag u wilt stoppen en wie ze zal vervangen. Dit dient als een herinnering aan wat u wilt krijgen en u kunt het op elk gewenst moment opnieuw lezen.
   • Probeer uw geschreven doelen op plaatsen te zetten waar u ze gemakkelijk en vaak kunt zien. Laat ze op je werkplek hangen of stel een beltoon in op je telefoon om te onthouden.

5. 
   

   
   Haast je niet. Het kan moeilijk zijn om gewoonten te veranderen en het kan tijd kosten. Succes vereist toewijding wanneer u handelt om oude gewoonten te vervangen door de gewoonten die u hebt gekozen. Houd je aan je schema, blijf optimistisch en bereik je doelen.
   • Het duurt ongeveer twee weken tot negen maanden om een ​​gewoonte te veranderen, afhankelijk van je motivatie, je vervangingsgedrag en het aantal herhalingen.
   • Onthoud uw doelen en de voordelen van deze veranderingen, waardoor u gemotiveerd blijft.

6. 
   

   
   Maak je geen zorgen over terugvallen. Wanneer u handelt om oud gedrag te vervangen door anderen, laat u dan niet ontmoedigen door terugvallen. Ze kunnen echter gebeuren, maar ze betekenen niet dat je hebt gefaald of dat het tijd is om op te geven. Leer van deze terugvallen en blijf werken aan uw doelen.
   • Deze terugvallen kunnen goed zijn, ze informeren u over bepaalde omstandigheden of gebeurtenissen waardoor u uw oude gewoonten hervat.

Deel 3 Wijzigingen aanbrengen

1. 
   

   
   Denk na over de wijzigingen die u wilt aanbrengen. Dit is het eerste wat u moet doen om het gedrag van uw keuze te veranderen. Overweeg de voordelen van deze wijzigingen en eventuele problemen die zich kunnen voordoen.
   • Maak een gedetailleerde lijst van alle voordelen en goede aspecten van uw nieuwe gedrag.
   • Verwijder voorzichtig alle problemen die u kunt bedenken. Deze elementen kunnen je aanmoedigen om je oude gewoonten te hervatten of voorkomen dat je er een aanneemt die beter is.
   • Een toename van lichamelijke activiteit kan u bijvoorbeeld een betere gezondheid bieden, maar de tijd kan opraken.

2. 
   

   
   Maak je klaar voor de obstakels. Je moet je voorbereiden voordat je iets gaat veranderen. De voorbereidingsfase omvat het plannen van het beheer van eventuele obstakels die u kunt tegenkomen waardoor u uw doelen niet kunt bereiken. U kunt gemakkelijker de gewenste wijziging aanbrengen door u goed voor te bereiden.
   • In de voorbereidingsfase kunt u de obstakels beheren die zich tussen u en uw doelen kunnen voordoen.
   • Als je bijvoorbeeld denkt dat je niet genoeg tijd hebt voor meer fysieke activiteit, moet je beginnen met het herzien van je schema of het vinden van manieren om te sporten wanneer je wat tijd hebt.

3. 
   

   
   Maak de wijzigingen. Je kunt handelen als je weet welk gedrag je wilt veranderen en hoe je obstakels kunt overwinnen. U moet uw voortgang op dit punt volgen, obstakels overwinnen en uzelf belonen voor het aannemen van het nieuwe gedrag waarnaar wordt gezocht.
   • Let goed op al je vorderingen om gemotiveerd te blijven en te letten op uitglijden.
   • Denk vooruit om obstakels te overwinnen. Vermijd situaties of gebeurtenissen waardoor u uw oude gedrag kunt hervatten.
   • Je moet jezelf belonen wanneer je je doelen bereikt. Ga naar je favoriete film of neem een ​​bad om te ontspannen.

4. 
   

   
   Handhaaf deze wijzigingen. Dit is wat je moet doen als je je oude gedrag hebt vervangen door dat van je keuze. Blijf krachtig handelen en blijf genieten van je nieuwe manier van doen.
   • Probeer indien mogelijk basisdoelen te verhogen. Als u bijvoorbeeld actief wilt blijven en lichamelijke activiteit wilt blijven hebben, blijf dan deze fitnessdoelen verhogen.
   • Val niet in de routine. Wanneer u handelt om uw nieuwe gedrag te behouden, probeer het anders te doen om gemotiveerd te blijven. Als je bijvoorbeeld junkfood probeert te vermijden door gezond te eten, blijf dan nieuwe recepten proberen.
   • Blijf optimistisch en laat terugval je niet ontmoedigen. Probeer een les te leren als je die hebt en blijf je doelen nastreven.