Inhoud

• Stappen

Het internet kon de taak van het organiseren van sociale en professionele relaties en verplichtingen op zich nemen. Het dagelijkse leven lijkt echter soms op uw hoofd te drukken. Als u de verbinding met elektronica, berichten en sociale media wilt verbreken, kunt u deze tools en strategieën gebruiken om u meer verbonden te voelen met de wereld.

Stappen

Methode 1 van 3: Uw omgeving organiseren

1. 

   Breng computers naar een kantoor of aparte ruimte. De slaapkamer en een andere gezellige ruimte moeten vrij zijn van elektronische apparaten.

2. 

   
   
   Breng de laders naar de computerruimte. Als een apparaat moet worden opgeladen, laat het dan in die ruimte staan. De geluiden en trillingen van een apparaat dat wordt opgeladen, kunnen storend zijn en een soepele ervaring verstoren.

3. 

   Verander uw kamer in een apparaatvrije ruimte. Breng uw mobiele telefoon, tablet of televisie niet mee naar binnen. Deze schermen zenden blauw licht uit, dat slaapgewoonten kan verstoren.
   • De meeste mensen krijgen niet genoeg slaap omdat ze constant elektronische apparaten gebruiken.

4. 

   
   
   Schakel in het weekend het alarm uit. Meerdere keren per week alleen wakker worden kan een groter gevoel van voldoening geven. Als je niet genoeg slaap krijgt, probeer het dan in te halen in een uur dat je normaal op internet zou doorbrengen.
   • Volwassen mensen die zeven tot acht uur per nacht slapen, hebben minder stress en zijn gezonder. Gebrek aan slaap kan zelfs de functie van uw immuunsysteem verminderen en de angst verhogen.

5. 

   
   
   Download een online timer die u elke 30 of 60 minuten waarschuwt voor internetgebruik. U overdrijft het misschien, omdat de tijd sneller lijkt te verstrijken wanneer u nieuwe informatie opneemt.

Methode 2 van 3: Planning van niet-digitale activiteiten

1. 

   Een bad nemen. Maak een warme of koude drank klaar en breng tijd door met lezen in de badkuip. Dim de lichten en steek een kaars aan om tot rust te komen en een ontspannende ervaring te hebben. Draag uw ogen niet bij het lezen bij kaarslicht. Tijdschriften zijn een goede optie, want het is geen probleem als ze nat worden.

2. 

   Nodig uw vrienden uit om iets telefonisch of zelfs persoonlijk te doen. Vermijd het verzenden van berichten via sociale netwerken of mobiele telefoons. Ga barbecueën in de achtertuin.

3. 

   Volg een pad, verlaat de stad of de buitenwijken. Van wandelen in de natuur is bewezen dat het de probleemoplossende vaardigheden verbetert en de hersenen kalmeert. Plaats de telefoon diep in je rugzak (voor de veiligheid) en raak hem tijdens de hele wandeling niet aan.

4. 

   Word lid van een competitie, club of andere groepsactiviteit.

5. 

   Creëer een "fort van eenzaamheid". Kies een enkele dag in de week om de verbinding te verbreken. Laat collega's, vrienden en familie weten dat u zonder mobiele telefoon zult zijn. Bereid een goede maaltijd voor, lees een boek of knutselen.

6. 

   Start een groep "buiten het netwerk". Regel een uur per week een vergadering zodat ze zonder computers en mobiele telefoons zijn. Als u gezelschap heeft op uw reis om de verbinding te verbreken, wordt alles gemakkelijker.

7. 

   Maak een inventaris van je hobby's. Als je geen twee of meer hobby's kunt noemen die je graag thuis en buitenshuis beoefent, kan het zijn dat internet zijn gezonde ontsnappingskleppen heeft vervangen om stress te verminderen en creativiteit te oefenen.
   • Begin met knutselen of volg een cursus.

8. 

   Plan een vakantie voor minimaal twee weken per jaar - u hoeft niet te reizen, u kunt ook blijven waar u bent. Bereid je van tevoren voor, zodat iemand je problemen kan oplossen als je weg bent. Doe de gunst terug als de situatie is omgekeerd.

Methode 3 van 3: Elektronische verslaving verminderen

1. 

   Behandel internet en elektronica als een verslaving. Als iemand je Facebook-bericht leuk vindt, komt er endorfine vrij op dezelfde manier als alcohol of voedsel. Als u de gewoonte heeft om meer dan 30 uur per week internet te gebruiken, kan het nuttig zijn om met een psycholoog of een andere professional met ervaring in verslavingen te praten.
   • Mensen die meer dan 30 uur per week internet gebruiken voor hun sociale interactie, lopen een verhoogd risico op zelfmoord bij onthouding. Dit is vooral ernstig voor mensen die het gebruik van internet moeten stopzetten.

2. 

   Kies één avond per week als professionele pauze. Als je meer dan 40 uur per week werkt, stel dan aan het hele team voor dat je een avond vrij hebt waar je geen e-mails leest of professionele telefoontjes ontvangt.

3. 

   Vraag gezinsleden om u op deze missie te vergezellen om de verbinding te verbreken. Ze hoeven niet te worden gedwongen. Door tieners te dwingen af ​​te zien van het gebruik van elektronica, moedig je ze aan om in opstand te komen, dus blijf gewoon buiten en vraag ze om hun mobiele telefoons of iets dergelijks niet te gebruiken wanneer ze zich in deze omgevingen bevinden.

4. 

   Zoek een plek - een strand of een park - zonder gsm-signaal. Blijf daar een paar uur per week en geniet van je gedwongen verbreking.

5. 

   Gebruik 's nachts de autoresponder in uw e-mail. Stel het elke avond in voordat u het werk verlaat om uzelf te ontlasten van de druk om terug te komen via de telefoon of om te reageren op persoonlijke en professionele e-mails.
   • Kies een of twee avonden per week om persoonlijke e-mails te verwerken.