Inhoud

• Stappen

Nerveus zijn is niet gemakkelijk of leuk. U kunt uw hart sneller voelen kloppen, uw handpalmen voelen zweten of koud worden, en zelfs een beetje onstabiel worden en uit de hand lopen. Het enige wat u hoeft te doen om te kalmeren, is te onthouden dat uiteindelijk iedereen nerveus wordt, maar dat we controle hebben over de geest en uw lichaam. Met de juiste instelling en een paar stappen om tot rust te komen, ben je in een mum van tijd in staat om je hoofd af te koelen.

Stappen

Deel 1 van 5: Handelen tijdens nervositeit

1. 

   Concentreer u op uw ademen. Soms is alles wat je nodig hebt om een ​​beetje te kalmeren je te concentreren op de lucht die je lichaam binnenkomt en verlaat terwijl je ademt. Stop even met wat je doet en adem diep, lang en voorzichtig in en uit in plaats van kort te ademen, zoals de meeste mensen doen als ze nerveus zijn. Door je focus op je ademhaling te houden, kun je snel rustiger en gecentreerd worden.
   • Een andere mogelijke truc die je kunt proberen als je nerveus bent, is door langzaam in te ademen door je neus en langzaam uit te ademen door je mond. Door deze procedure ongeveer 10 keer te herhalen, kunt u meer gecentreerd en kalm worden.

2. 

   
   
   Leid jezelf af. Hoewel het onmogelijk is om onze angsten en zorgen voor altijd te negeren, is het het beste om te proberen jezelf een beetje af te leiden als je denkt dat er niets meer te doen is dan je meer zorgen te maken. Doe iets waardoor u uw zorgen vergeet en u meer ontspannen, zoals:
   • Lezen.
   • Dansen.
   • Zingen.
   • Bekijk je favoriete tv-programma.

3. 

   Ga een minuut in een donkere kamer zitten. Wanneer we nerveus zijn, kan dit vaak te wijten zijn aan sensorische overbelasting of gewoon het gevoel overweldigd te zijn in het algemeen. Als je een donkere kamer binnenstapt, kun je je rustiger en meer beheerst voelen - zie het als een overdreven versie van het sluiten van je ogen. De volgende keer dat je nerveus bent, excuseer jezelf (als je in de buurt bent van meer mensen) en ga naar een andere kamer waar je het licht kunt uitdoen. Concentreer u op het rechtop zitten, concentreer u op uw ademhaling en u zult meer controle hebben over de situatie.

4. 

   
   
   Tel af van 50 naar 1. Als je je alleen op de getallen concentreert, de een na de ander langzaam herhalend, zal je ademhaling weer normaal worden en zul je al snel wat meer ontspannen. Als je in het openbaar bent, tel dan de cijfers in je hoofd. Als dat niet werkt, tel dan van 1 tot 50, zodat je meer tijd hebt om te kalmeren.

Deel 2 van 5: Zenuwenergie vrijgeven

1. 

   Draai een antistressbal vast. Als je vaak zenuwachtig wordt, draag dan altijd een stressbal bij je. Als je nerveus wordt, kun je het heel strak knijpen en meerdere keren loslaten om nerveuze energie te verlichten. Dit kan je helpen om rustiger te worden en het gevoel te hebben dat er een plek is waar je alle spanning kunt loslaten. Bewaar deze bal op je bureau, tas / rugzak of zelfs in je broekzak.

2. 

   
   
   Ontspan je lichaam een ​​deel tegelijk. Het fysiek loslaten van spanning kan je minder nerveus maken. Sta gewoon stil, sluit je ogen en voel de spanning in je lichaam voordat je het loslaat. Haal dan diep adem en ontspan je armen, benen, romp, nek, handen, voeten, rug en elk ander deel van je lichaam dat gespannen kan zijn.

3. 

   Laat nerveuze energie los door te lopen. Als u ongeveer 10 minuten loopt, kunt u uw mentale toestand aanzienlijk verbeteren. Sommige onderzoeken wijzen erop dat wandelen zenuwcellen in de hersenen kan activeren die de zintuigen helpen ontspannen. U kunt er zelfs aan twijfelen of lichamelijke activiteit vóór een activiteit waarvoor u zenuwachtig bent, kan helpen, maar een simpele wandeling van 10 minuten, zelfs een uur voor de gebeurtenis, kan u helpen te ontspannen.

4. 

   Doe oefeningen zoals yoga en pilates. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging mensen niet alleen gelukkiger en gezonder maakt, maar ook kan helpen om hun zenuwen te kalmeren. Door uw lichaam te bewegen, kunt u nerveuze energie kwijtraken en voelt u zich overdag beter in balans. Het oefenen van minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag kan een grote invloed hebben op uw kijk op het leven en de manier waarop u omgaat met sociale interacties.

5. 

   Mediteren. Door de gewoonte te creëren om 10 minuten per dag te meten, kunt u eraan werken om uw zenuwen te kalmeren en een minder emotioneel persoon te zijn. Meditatie kan je helpen om je lichaam en geest te kalmeren, en om controle te hebben over je dag. Om te mediteren heb je alleen een rustige plek nodig om te gaan zitten en te werken aan het ontspannen van je lichaam, deel voor deel, terwijl je in- en uitademt. Concentreer u op de sereniteit van uw lichaam en probeer voorzichtig alle gedachten uit uw hoofd te verwijderen.
   • Mediteren vlak voor een stressvolle gebeurtenis kan je helpen kalmeren.

Deel 3 van 5: Omgaan met nervositeit over toekomstige gebeurtenissen

1. 

   Wees voorbereid om onder ogen te zien wat u nerveus maakt. Het kan een relatiebreuk zijn, een seminarpresentatie of een sollicitatiegesprek. Bereid zijn is één ding - studeren, oefenen, weten wat je in je hoofd moet zeggen - het is iets anders om je zelfverzekerd en zelfverzekerd te voelen bij het betreden van de plek. Probeer jezelf te vertellen dat je precies weet wat er moet gebeuren en dat je daartoe in staat bent. Onthoud hoe hard je hebt gewerkt tot die dag aanbrak en dat je het verdient om succesvol te zijn.

2. 

   Wees klaar. Je voorbereid voelen is belangrijk, maar voorbereid zijn ook. Als u nervositeit tot een minimum wilt beperken, moet u de situatie onder controle hebben. Je kunt niet het gevoel tonen dat iemand je aantekeningen, regels of wat je maar te zeggen had tegen je vriend of vriendin is vergeten. Oefen uw spraak en bestudeer het onderwerp om eventuele vragen te kunnen beantwoorden. Op die manier lijkt het alsof u geen toespraak leest, maar laat u eerder zien dat u het onderwerp begrijpt.

3. 

   Weet wat je kunt verwachten. Een andere manier om in een situatie minder nerveus te zijn, is door zoveel mogelijk over het onderwerp te weten voordat de tijd daar is. Hoewel u misschien voor verrassingen komt te staan ​​en niet altijd weet wat u kunt verwachten, is het mogelijk om zoveel mogelijk informatie over de gebeurtenis te verzamelen, zodat u de situatie onder controle hebt. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen te weten wat u kunt verwachten, zodat u zich minder nerveus kunt voelen:
   • Als je op date gaat, bezoek de site dan de dag ervoor om er vertrouwd mee te raken, de manier waarop mensen zich kleden en al het andere dat je kan helpen om je prettiger te voelen. U kunt zelfs het menu bekijken, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over wat u meteen moet bestellen.
   • Als je een presentatie gaat geven op een plek waar je nog nooit bent geweest, kijk dan of je een paar dagen eerder naar hem toe kunt gaan om hetzelfde te doen. Dit kan u helpen om te zien hoeveel ruimte u nodig heeft om te bewegen, waar u uw presentatiemateriaal moet neerzetten en wanneer u uw stem moet projecteren.
   • Als u een presentatie in uw klas gaat geven, oefen deze dan voor de tafels van de studenten voordat of nadat de les begint om een ​​idee te krijgen van hoe u zich zult voelen. Het zal je misschien verbazen hoe anders het voelt om aan de andere kant van de kamer te zijn. Hierdoor zul je zien hoe moeilijk het werk van leraren is!

4. 

   Zet zorgen in perspectief. Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs slecht gaan tijdens een belangrijke gebeurtenis niet het einde van de wereld is en uw leven niet voor altijd zal eindigen. Of onthoud dat het mogelijk is om dit gevoel te overwinnen als u bijvoorbeeld wordt afgewezen door een persoon die u aardig vindt. Ga zitten om met een vriend te praten, in je dagboek te schrijven of denk gewoon aan alle dingen waar je bang voor bent. Door je angst logisch onder ogen te zien, kun je beseffen dat er niets is om nerveus over te zijn. Vraag uzelf af "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" Als je wordt afgewezen of een test / presentatie niet slaagt, is dit niet het einde van de wereld. Er zijn nog veel kansen in uw leven. Gebruik dit als een vorm van leren.

5. 

   Concentreer u op de positieve resultaten die u in het verleden heeft behaald. Door gefocust te blijven op prestaties uit het verleden, kunt u er zeker van zijn dat u geweldige prestaties zult blijven behalen. Denk bij het houden van een presentatie of toespraak aan de keren dat u het zonder problemen hebt gedaan. Als het iets nieuws is, oefen dan in het bijzijn van enkele vrienden of familieleden; wanneer de grote dag komt, bedenk dan hoe gemakkelijk het was.
   • Als je nerveus bent om op date te gaan of een romantische situatie te beginnen, bedenk dan hoeveel je in het verleden met die persoon hebt doorgebracht. Bovendien is er niets mis met nerveus zijn: het is een natuurlijke reactie als we iemand leuk vinden!

Deel 4 van 5: Positief denken

1. 

   Gebruik positieve affirmaties. Positieve affirmaties kunnen je helpen het leven op een positievere manier te zien en je nervositeit bij toekomstige gebeurtenissen te kalmeren. Denk gewoon positieve dingen over jezelf en zeg ze hardop. Dit kan je minder nerveus en evenwichtiger maken. Deze uitspraken zijn erg handig voor een belangrijke gebeurtenis of gewoon wanneer u nerveus bent. Door er een gewoonte van te maken om ze dagelijks te gebruiken, zult u een rustigere levensstijl hebben.
   • Voordat je iets doet waar je zenuwachtig van wordt, zeg je: "Ik ben er klaar voor en ik verdien het om het goed te doen. Ik ga het geweldig doen". of "Ik ga het heel goed doen en ik hoef me nergens zorgen over te maken."

2. 

   Maak positieve visualisaties. Sluit je ogen en probeer je voor te stellen wat je nerveus maakt. Stel je voor dat je die kamer binnengaat en je best doet, waarbij mensen positief reageren. Visualiseer dat u zich kalm en vredig voelt. Open je ogen als je er klaar voor bent en probeer je door dat beeld te laten onderdompelen, alsof het een kostbare herinnering is. Het klinkt misschien gek, maar het is een geweldige manier om jezelf te 'misleiden' om rustiger te worden.
   • Als je nerveus bent over iets dat je de volgende ochtend moet doen, oefen dan positieve visualisatie voordat je naar bed gaat, zodat succes een van de laatste dingen is waar je aan denkt.

3. 

   Bouw je zelfvertrouwen op. Als u meer zelfvertrouwen en vertrouwen in uzelf heeft, kunt u zich minder nerveus voelen over eventuele problemen die op uw pad kunnen komen. Door ernaar te streven uw zelfvertrouwen te vergroten, negatieve gedachten te vervangen door positieve en u zekerder te voelen over uw beslissingen, bent u op de goede weg om u rustiger en zelfverzekerder te voelen.

Deel 5 van 5: Emoties loslaten

1. 

   Laat je emoties los. Soms is er niets therapeutischer dan een tijdje toegeven aan onze emoties. Huil een beetje als je denkt dat het je nervositeit zal verminderen. Veeg na het huilen je ogen af, kom tot rust en doe wat er moet gebeuren. Als u erg gestrest of nerveus bent, kan het wegwerken van die intense gevoelens u helpen uw lichaam en geest te zuiveren en u voor te bereiden op uw dag.

2. 

   Schrijf over deze dingen. Een ander ding dat je kan helpen om regelmatig minder nerveus te worden, is er een gewoonte van maken om een ​​dagboek bij te houden. U kunt schrijven over uw dagelijkse gebeurtenissen of u concentreren op de dingen die u zenuwachtig maken. Schrijven over uw zorgen is een manier om u een gevoel van controle en perspectief op hen te geven, en het zal u rationeler laten denken, niet alleen emotioneel. Door minstens één keer per week in je dagboek te schrijven, kun je je rustiger en geconcentreerder voelen.
   • Schrijven over je nervositeit, de dingen die je kunt doen om het te overwinnen en wat je kunt doen om het moment het hoofd te bieden, kan een zeer nuttige activiteit zijn.

3. 

   Praat met iemand over je nervositeit. Praat met een therapeut, familielid, vertrouwde vriend of iemand anders. Misschien hebben deze mensen ideeën over hoe u een einde kunt maken aan uw nervositeit. Bovendien kan het simpele feit dat u zich openstelt voor uw zorgen, u een beter en meer opgelucht gevoel geven over uw angsten. In plaats van alles voor jezelf te houden, moet je proberen om met iemand te praten over hoe je je voelt. Wees eerlijk over je gevoelens.