Inhoud

• stadia
• Deel 1 Bepaal uw waarden
• Deel 2 Doelen en verwachtingen stellen
• Deel 3 Tijd beheren en prioriteiten stellen
• Deel 4 Effectief organiseren en communiceren
• Deel 5 Loslaten

In dit artikel: Uw waarden bepalen Doelen en verwachtingen instellen Tijd beheren en prioriteiten instellen Effectief organiseren en communiceren Loslaten 16 Referenties

Werk en gezin staan ​​centraal in ons dagelijks leven. Pogingen om steeds meer gezins- en professionele rollen met elkaar te verzoenen, is een bron van stress voor velen van ons, vooral omdat het spanningen en indirecte effecten veroorzaakt. Spanningen verschijnen wanneer u het ene of het andere deel van uw rol niet correct kunt invullen. Indirecte effecten treden op wanneer de situatie en relaties aan de ene kant invloed hebben op de andere kant van je leven. Het vinden van een goede balans tussen werk en gezinsleven is niet eenvoudig, maar de voordelen zijn de moeite waard om naar te zoeken.

stadia

Deel 1 Bepaal uw waarden

1. 
   

   
   Kies uw waarden voor u en uw gezin. Een waarde is een principe, standaard of kwaliteit die de moeite waard of wenselijk wordt geacht. Waarden sturen ons handelen en structureren ons leven.
   • Gebieden waar waarden sterk zijn, zijn vaak huishouden, maaltijden bereiden en delen, zorg voor kinderen, relaties tussen ouders met hun kinderen, onderwijs, geld, politiek , religie, etc.
   • Het definiëren van uw waarden is de sleutel tot het beheren van werk- en gezinsgerelateerde verzoeken. Ze vertellen je wat belangrijk is in je leven en wat belangrijk is. Te vaak vragen we niet genoeg van wat onze waarden zijn totdat er een probleem ontstaat.

2. 
   

   
   Denk goed na. De meesten van ons hebben een algemeen besef van onze waarden, maar het is vaak vaag. Velen blijven bewusteloos. Deze waarden, waarvan we ons niet altijd bewust zijn, dragen vaak bij aan stress. Deze stress kan worden begrepen en aangehouden als we het eens zijn met onze waarden.

3. 
   

   
   
   
   Overweeg de waarden die botsen. Je denkt bijvoorbeeld dat je heel vroeg op het werk moet zijn, maar ook dat de keuken onberispelijk moet zijn voordat je vertrekt. Hoe gaat het Dit type conflict is stressvol en kan invloed op u hebben totdat u het probleem heroverweegt en nadenkt over hoe u deze twee waarden kunt laten samenwerken.
   • Uw waarden wijzigen of prioriteit geven kan een idee zijn om te voorkomen dat ze botsen. Wat is het belangrijkste? Ga je vroeg naar je werk of ga je weg als je huis vlekkeloos is? Beslis en handel dienovereenkomstig.

Deel 2 Doelen en verwachtingen stellen

1. 
   

   
   Stel doelen. Ze zijn belangrijk en stellen ons in staat om te beslissen hoe we onze tijd doorbrengen.
   • Doelen kunnen ook zijn "om een ​​bedrijf te hebben op de leeftijd van 40", of "om mijn studie af te ronden voordat je een gezin begint. Onze kernwaarden vormen onze doelen en inspireren ons om deze te bereiken. De waarden die ten grondslag liggen aan deze twee doelen staan ​​hoog aangeschreven voor initiatief, prestatie en opleiding.

2. 
   

   
   
   
   Onderscheid de concrete doelstellingen van diegenen die abstracter zijn. Sommige doelstellingen zijn specifiek en concreet, zoals de hierboven genoemde voorbeelden. Anderen kunnen algemener zijn, omgaan met de relatie en uw welzijn en de plaats die u op aarde inneemt. U kunt bijvoorbeeld ernaar streven om sterke vriendschappen te onderhouden, uw kinderen op te voeden zodat ze verlicht en verantwoordelijk worden, of een diepe spiritualiteit van uzelf cultiveren.

3. 
   

   
   Rangschik je doelen. Om spanning te voorkomen, kunt u ervoor kiezen om uw doelen te prioriteren, anderen te laten vallen of ze indien nodig te wijzigen. Denk na over wat voor u het belangrijkst is wanneer u uw doelen rangschikt.

4. 
   

   
   Overweeg sociale en individuele verwachtingen, percepties, attitudes. Iedereen heeft zijn eigen idee van hoe dingen 'moeten' worden gedaan en hoe mensen 'zich' moeten gedragen in bepaalde situaties. Vaak komen deze verwachtingen, percepties en attitudes voort uit een mix van onze individuele waarden en sociaal aanvaarde normen.
   • Het identificeren van deze 'veronderstelde' is ingewikkelder dan het vinden van eigen doelen, omdat de oorsprong vaak onder het oppervlak ligt. Het houden van verwachtingen en houdingen die niet bij ons passen, kan echter veel stress en angst veroorzaken. Velen van ons willen "alles hebben", "alles voor iemand" zijn en "perfect" zijn op elk gebied van hun leven. Als we proberen deze onrealistische doelen te bereiken, raken we uitgeput en merken we dat we geen enkele rol meer in ons leven kunnen vervullen. Stop in plaats van naar dit stadium te komen en denk na over uw verwachtingen en de houding die u aanneemt en pas deze aan uw behoeften aan.

5. 
   

   
   Wees flexibel en kneedbaar. Wees verwend met jezelf wanneer je iets hebt gemist of vergeten te doen. Accepteer in andere situaties het feit dat onoverwinnelijkheden zich voordoen en tot gevolg hebben dat uw doelstellingen worden gewijzigd. Onderhandel met je partner, collega's en baas, afhankelijk van wat je nodig hebt.
   • Sta open voor verandering. Wees niet te comfortabel, want zodra alles onder controle lijkt te zijn, kan het in één keer rocken!

Deel 3 Tijd beheren en prioriteiten stellen

1. 
   

   
   Stel prioriteiten. Prioritering is essentieel in time management. Jongleren tussen werk, gezin en tijd vinden voor vrienden, maar ook voor jezelf, is niet eenvoudig. Zelfs als we onze tijd effectief gebruiken, is het niet gemakkelijk. Met andere woorden, we kunnen het juiste doen, maar dat is niet wat we moeten doen. Vaak anticiperen we niet op de momenten waarop we deze abstracte doelen kunnen bereiken. Het is een kwestie van prioriteiten stellen en beslissen wat het belangrijkste is, op korte, middellange en lange termijn.
   • Als je eenmaal hebt gekozen wat voor jou het belangrijkst is, richt je je eerst op die doelen. Verlies anderen niet uit het oog, maar richt u op degenen die uw onmiddellijke aandacht nodig hebben.

2. 
   

   
   Evalueer uw doelen uw beschikbare tijd. Vraag jezelf af wat je moet doen om het gestelde doel op een bepaald moment te bereiken.
   • Stel een benchmark. Hoe weet je dat je je doel hebt bereikt?

3. 
   

   
   Limieten instellen. Ze bepalen hoe je tijd en ruimte gebruikt en stellen je in staat je emoties te beheersen en te voelen. De limieten weerspiegelen de omvang van uw verantwoordelijkheden, uw macht en uw kantoor. Ze vertellen ook anderen wat u bereid bent te doen en te accepteren.
   • Wees klaar om "nee" te zeggen. Vergeet niet dat uw voorrecht klaar is om nee te zeggen wanneer u onder druk wordt gezet om nieuwe verantwoordelijkheden te aanvaarden. Het is zelfs de sleutel tot een evenwicht tussen werk en gezinsleven. Als uw baas u bijvoorbeeld vraagt ​​om later te blijven, wanneer u uw kind heeft beloofd om deel te nemen aan een activiteit die op school plaatsvindt, kunt u zeggen dat u al ergens anders bent en een alternatieve oplossing vindt waarmee u om je belofte na te komen.
   • Stel grenzen aan uw tijd in. Knip de dagelijkse taken uit die u stap voor stap moet uitvoeren. Hoe lang ben je klaar om aan elk van hen uit te geven?

Deel 4 Effectief organiseren en communiceren

1. 
   

   
   Organiseer jezelf dagelijks. Plan dagelijkse taken en een gestructureerd plan elke dag in plaats van te reageren op wat er gebeurt. Organiseer van tevoren en anticipeer op uw behoeften.
   • Het is goed om in geval van nood een plan B te hebben en voorbereid te zijn op eventuele gebeurtenissen.
   • Stel een ondersteuningsplan op waar u gebruik van kunt maken. Maak contact met vrienden, familie, buren, collega's en professionals. Wees bereid om hulp te vragen wanneer dat nodig is.

2. 
   

   
   Neem pauzes in uw dagelijkse routine. Het is goed om andere activiteiten buiten het werk te hebben, zodat je dagen evenwichtig, aangenaam en compleet zijn.
   • Neem gezonde gewoonten, zoals eten, lichamelijke activiteit, meditatie en andere vormen van kalmerende tijd. Tijdens de lunchpauze vindt u gymlessen en op deze tijden kunnen tarieven interessanter zijn.

3. 
   

   
   Blokkeer tijd in uw agenda voor familie en vrienden. U doet het voor uw zakelijke bijeenkomsten, waarom niet voor uw gezin? Als u deze tijd van tevoren met het gezin plant, wordt het lastiger om op het laatste moment te annuleren. Behandel je familieleden alsof ze de belangrijkste mensen ter wereld zijn en mis deze "bijeenkomsten" nooit met hen.
   • Neem uw maaltijden met uw gezin. Studies tonen aan dat maaltijden die samen als gezin worden ingenomen, bijdragen aan het fysieke, mentale en spirituele welzijn van alle leden. Gezinnen die samen eten, hebben minder kans om illegale stoffen, vroege zwangerschap en depressie te consumeren. Ze hebben ook een hoog zelfbeeld. Samen eten bevordert de banden tussen iedereen. Dit is een van de leukste momenten van de dag voor kinderen en ouders.
   • Neem de tijd voor de kleine momenten van het leven en de grootste. Neem de tijd om samen mijlpalen, prestaties, diploma's, verjaardagen en feestdagen te vieren. Zelfs de kleinste momenten (je kind heeft zijn rugbytoernooi gewonnen) onderbroken door een klein cadeautje zorgen ervoor dat iedereen zich speciaal voelt.

4. 
   

   
   Trakteer uzelf op ontspannende avonden.
   • Doe iets eenvoudigs met je partner of familie. Het hoeft geen speciale gebeurtenis te zijn, maar gewoon iets waarmee je samen kunt zijn, zoals de tuin water geven, onderhouden, wandelen, wandelen, enz. Zolang je ontspannen en attent bent, voelt iedereen dat ze de aandacht krijgen die ze nodig hebben.
   • Geniet van de routine voor het slapengaan, als je kinderen hebt, inclusief badtijd, lezen en begeleiden naar bed. Deze momenten met hen doorbrengen geeft hen het gevoel dat je voor hen beschikbaar bent.
   • Gebruik de rest van de avond om met uw partner over uw dag te praten. Zie het als een debriefingsessie. Vraag je partner hoe zijn dag is verlopen, vertel de jouwe of luister gewoon. Het dagelijkse is net zo belangrijk als de geweldige momenten om de relatie gezond en duurzaam te houden met wederzijdse voordelen.

5. 
   

   
   Stop onnodige tijdverspilling. We verspillen veel tijd aan tv, internet, videogames, enz. Probeer onnodige afleidingen te verminderen die geen waarde toevoegen aan je leven.
   • Plan specifieke tijden in voor activiteiten op het web, televisie of videogames. Kies wat je wilt doen en hoe lang. Als uw favoriete tv-programma bijvoorbeeld op donderdagavond is, kijk dan op dat moment tv, maar doe iets anders voordat het programma begint. Tv kijken is een activiteit die in de tijd moet worden beperkt. Als je twijfels hebt, vraag jezelf dan af: "Wat is het belangrijkste in mijn leven? Teruggaan en nadenken over je kernwaarden is de beste manier om uit deze nutteloze activiteiten te komen en gebruik te maken van die tijd om belangrijke dingen te doen.

6. 
   

   
   Praat met uw familie en vrienden over uw werklast. Vraag hen hoe zij denken over de balans die u probeert te vinden tussen werk en gezinsleven. Door de communicatie open te houden, voorkomt u de wrok die uw acties kunnen veroorzaken.
   • Leg aan familie en vrienden uit waarom je niet altijd kunt doen wat ze van je verwachten (bijvoorbeeld als je een show op school mist vanwege je werk). Het openlijk verklaren van de situatie kan anderen helpen begrijpen en sympathiseren.

Deel 5 Loslaten

1. 
   

   
   Bedenk wat controle betekent. Vaak denken we dat we dingen beter kunnen beheersen als we ze zelf doen. Dit belet ons echter om onze eigen doelen te bereiken. We zijn tenslotte geen extra gewone mensen.

2. 
   

   
   Delegeer het werk om aan de behoeften en de prioriteitswensen te voldoen. Hoewel velen van ons geen huishoudelijke of professionele taken willen delegeren uit angst de controle te verliezen, zijn we beter in het verdelen van werk. We zijn dus niet overweldigd en meer in staat om belangrijke taken te volbrengen. Delegeren is niet eenvoudig omdat het anderen moet vertrouwen op dingen die iets belangrijks voor ons betekenen. Het is echter ook een van de sleutels om de balans tussen werk en gezinsleven te vinden.
   • U kunt de oppas bijvoorbeeld vragen om het avondeten voor het thuiskomen te bereiden of om wat huishoudelijk werk te doen. Dit ontheft u enigszins van uw huishoudelijke verantwoordelijkheden.

3. 
   

   
   Maak compromissen. Vind ideeën om uw leven gemakkelijker te maken wanneer mogelijk en onder bepaalde omstandigheden.
   • Als je bijvoorbeeld geen zin hebt om elke week boodschappen te doen, probeer dan online te winkelen. U kiest online en u wordt thuisbezorgd. Een paar euro meer is de moeite waard, afhankelijk van uw situatie.
   • Zoek naar dingen die u kunnen helpen tijd te besparen in uw omgeving, zoals schoonmaakbedrijven die uw was in de ochtend ophalen en dit aan u, een huishoudster, enz. Melden.

4. 
   

   
   Déculpabilisez jou. Vergeet de schuld die je de hele dag volgt. Veel mensen voelen zich schuldig omdat ze op het werk zijn in plaats van thuis. Het tegenovergestelde is ook waar. Dit is een spel met gelijke bedragen
   • Accepteer het idee dat alles hebben of alles doen een mythe is. Je doet wat je kunt, gezien je situatie en je beperkingen, en dit is het belangrijkste.In plaats van je schuldig te voelen, concentreer je je energie om elke dag het beste te doen wat je kunt, in al je rollen en in de tijd die je wordt toegewezen.

5. 
   

   
   Ontspan. Integreer ontspanning en downtime in uw schema.
   • Doe iets dat jou als individu ontspant. Lichamelijke activiteit, een lange wandeling, luisteren naar muziek, lezen, koken of een yogales. Neem pauzes voor jezelf. Het is noodzakelijk voor uw welzijn en het zal u helpen de stress van uw dagelijkse leven te beheersen.
   • Trakteer uzelf en uw gezin eenmaal per week op een speciale avond. Bekijk een film, een spel of een uitje. Iedereen is verstrikt in zijn eigen routine en drukke schema en het is een goed idee om een ​​avond per week te hebben waar alles stopt en de familie bij elkaar komt.

6. 
   

   
   Vermijd negatieve mensen in je leven. Omring jezelf met stimulerende mensen die je het gevoel geven positief, ervaren en goed ingeburgerd te zijn, en vermijd degenen die klagen, mopperen of een negatieve houding hebben.