Inhoud

• stadia
• Methode 1 van 3: Optimisme cultiveren
• Methode 2 Bouw een positieve levensstijl
• Methode 3 Negatieve gedachten overwinnen

In dit artikel: Optimisme cultiverenEen positieve levensstijl opbouwen Negatief denken helpen24 Referenties

Als je de neiging hebt om altijd het glas half leeg te zien in plaats van het glas half vol, moet je misschien je denkpatronen veranderen. Studies hebben aangetoond dat mensen die dingen op een positieve manier zien, sneller genezen, minder kans hebben op het ontwikkelen van kransslagaderaandoeningen, minder gestrest zijn en meer kansen hebben om met perioden van crisis om te gaan. Natuurlijk heeft niet iedereen de mogelijkheid om positief te denken, maar het kan na verloop van tijd winnen en u een totaal nieuw perspectief op de wereld bieden.

stadia

Methode 1 van 3: Optimisme cultiveren

1. 
   

   
   Schrijf alle dingen op waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid moedigt positieve emoties aan en verbetert de gezondheid, relaties en geluk. Om je dankbaarheid te cultiveren, neem je de gewoonte om regelmatig drie positieve dingen op te merken die gedurende de dag zijn gebeurd.
   • Doe deze oefening 's avonds voordat u in slaap valt en bekijk de afgelopen dag. Schrijf in een notitieboekje drie dingen op die goed zijn gegaan of waarvoor je je dankbaar voelt.
   • Bedenk waarom je dankbaar bent voor deze drie dingen en schrijf het ook op.
   • Lees aan het einde van de week wat je hebt opgeschreven en kijk hoe je je voelt om deze notities te lezen.
   • Ga week na week door met deze oefening, zodat dankbaarheid een tweede natuur wordt.

2. 
   

   
   
   
   Vrijwilliger. Anderen helpen door vrijwilligerswerk kan het zelfvertrouwen verbeteren, uw acties begrijpen, depressie verminderen en de lichamelijke gezondheid verbeteren. Denk na over de vaardigheden en talenten die je te bieden hebt en hoe je anderen kunt helpen.
   • Als u bijvoorbeeld graag leest, waarom dan niet lezen aan jonge kinderen of ouderen? Als je creatief bent, kun je ook een workshop in een buurthuis runnen.

3. 
   

   
   Oefen de utocompassie. Accepteer niet perfect te zijn. Niemand is moe. Soms is het verwarrend om compassie voor jezelf te hebben met zwakte of verwennerij. Maar het gaat erom dat je tolerant bent voor jezelf en je menselijkheid herkent en je concentreert op mindfulness in plaats van je te concentreren op je persoonlijke problemen.
   • Een zeer goede manier om gedwongen te worden, is door een troostrijke zin te reciteren in moeilijke tijden. Als je bijvoorbeeld net een moeilijke pauze hebt meegemaakt, probeer dan tegen jezelf te zeggen: "Ik lijd, het hoort bij het leven. Kan ik mezelf tijdens deze periode vriendelijk behandelen en mededogen tonen? "
   • Studies hebben aangetoond dat zelfhulp energie, moed, veerkracht en creativiteit kan brengen.

4. 
   

   
   
   
   Lach. Zoals het spreekwoord zegt, is lachen het beste medicijn. Een goede dosis humor verbetert de cardiovasculaire functie en het immuunsysteem, ontspant het lichaam en veroorzaakt de afgifte van dendorphins, de hormonen van welzijn.
   • Om je dagelijkse dosis gelach te hebben, breng je de dag door met je hilarische huisgenoot, bekijk je een komische film of wissel je grapjes uit met je vrienden.

5. 
   

   
   Geef complimenten. Complimenten lijken het vermogen te hebben om het persoonlijke zelf te versterken van zowel degene die het geeft als degene die het ontvangt. Je zult niet alleen tegen iemand zeggen dat je ervan geniet of het waarderen je een gevoel van welzijn zal geven, maar het is ook een geweldige manier om het ijs te breken en mensen samen te brengen.
   • Om iemand een compliment te geven:
     • houd het simpel: overdrijf het niet
     • wees specifiek: zeg precies wat je leuk vindt aan iemand
     • wees oprecht: alleen oprechte complimenten

Methode 2 Bouw een positieve levensstijl

1. 
   

   
   Verzamel een positieve steungroep. Net als de negatieve manier van denken, is positief denken besmettelijk. Door mensen te ontmoeten die het leven aan de positieve kant zien, verander je je eigen perspectief op de wereld. Bevorder relaties die je vooruit helpen, je een gevoel van welzijn geven en je inspireren om positieve levensgewoonten aan te nemen.

2. 
   

   
   Mediteren. Er zijn veel aanwijzingen voor de gunstige invloed van een dagelijkse meditatiebeoefening op een positieve manier van denken. Eén studie heeft aangetoond dat mindfulness-meditatie geassocieerd met yogapraktijk heeft geleid tot een gunstige wijziging van de DNA-structuur van borstkankerpatiënten. Een bewuste gedachte kan je helpen genezen.
   • Zoek een rustige plek waar u enkele minuten kunt doorbrengen zonder gestoord te worden. Zit in een comfortabele positie. Haal verschillende ontgiftende diepe ademhalingen. U kunt zich concentreren op uw ademhaling of luisteren naar een speciaal ontworpen audio-opname die positief denken bevordert.

3. 
   

   
   Maak oefening. Lichamelijke activiteit stimuleert de productie van dendorphines, hormonen die het welzijn bevorderen. Regelmatige fysieke activiteit bouwt ook zelfvertrouwen en ziekteweerstand op en helpt de lichaamsmassa onder controle te houden. Al deze factoren hebben een gunstige invloed op de manier waarop we dingen zien.
   • Studies hebben zelfs aangetoond dat optimistische mensen eerder geneigd zijn te bewegen dan pessimisten. Het enige wat u hoeft te doen is sportschoenen aantrekken om te wandelen, uw hond uit te laten of te joggen. Als je wilt, kun je ook de radio rocken en dansen met je beste vriend.

4. 
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. Een voldoende aantal uren slaap kan ook uw optimisme sterk beïnvloeden. Probeer tussen de 7 en 9 uur per nacht te slapen. Om je te helpen ontspannen, stel je een rustgevend ritueel op voordat je naar bed gaat: luister naar zachte muziek, lees of neem een ​​warm bad. Je kunt ook je slaapgewoonten verbeteren door elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan ​​en naar bed te gaan.
   • Mensen met een gebrek aan slaap hebben de neiging dingen met meer pessimisme te zien, waardoor ze niet positief of zelfverzekerd kunnen zijn. Zelfs kinderen wier slaap van goede kwaliteit is, zijn optimistischer.

5. 
   

   
   Vermijd het gebruik van alcohol of drugs. Het gebeurt vaak dat men zich tot alcohol of drugs wendt om aan zijn negatieve gedachten te ontsnappen. Toch zijn alcohol en de meeste medicijnen depressieve middelen, wat betekent dat hun consumptie de negatieve gevoelens en risico's van zelfmoord en bedreiging verhoogt.
   • Als je neiging om dingen in het zwart te zien je aanmoedigt om drugs of alcohol te gebruiken, probeer dan een vriend te bellen of je te wenden tot een gezondheidsdeskundige die je zal helpen uit het denkpatroon te komen.

Methode 3 Negatieve gedachten overwinnen

1. 
   

   
   Wees je bewust van je negatieve gedachten. Altijd dingen in het zwart zien is slecht voor je gezondheid. Het eerste wat je moet doen om negatieve gedachten te overwinnen, is bewust worden. Negatieve gedachten worden vaak onderverdeeld in de volgende categorieën: angst voor de toekomst, zelfkritiek, twijfels over iemands vaardigheden, zichzelf verlagen en faalangst. Mensen die dingen negatief bekijken, hebben ook de neiging om negatief te denken. Kent u enkele van deze gewoonten?
   • Polariseert. Je ziet dingen op een manische manier, zonder nuance. (Als het niet goed is, is het noodzakelijkerwijs slecht.)
   • Filter. Je overdrijft negatieve dingen en minimaliseert positieve dingen. (Je hebt een goede functiewaardering ontvangen, maar kunt niets anders bedenken dan wat je werkgever je heeft verteld om te verbeteren.)
   • Verwacht het ergste. Je denkt altijd dat het ergste zal gebeuren (na een beetje ruzie met je vriendin, stel je je voor wat je haat en je zal verlaten.)
   • Aanpassen. Je beschuldigt jezelf zodra er iets negatiefs gebeurt. (Iedereen verliet het feest vroeg, je zegt dat dat komt omdat je er was.)

2. 
   

   
   Daag je innerlijke dialoog uit. Nadat je je bewust bent geworden van je neiging om altijd de slechte kant van dingen te zien, val je deze slechte gewoonte aan. Om je negatieve gedachtegewoonte te bestrijden, kun je de hieronder beschreven methoden gebruiken.
   • Confronteren uw gedachte met de realiteit. Bevestigen de feiten mijn negatieve denkwijze of zijn ze integendeel tegenstrijdig? Heb ik de situatie goed geëvalueerd voordat ik een mening gaf?
   • Zoek naar een andere verklaring. Hoe zou u de situatie met een positieve gemoedstoestand analyseren? Is er een andere manier om naar dingen te kijken?
   • Plaats uw ideeën in perspectief. Zal dit allemaal binnen zes maanden van belang zijn? Over een jaar? Wat kan er erger gebeuren?
   • Denk na over je doelen. Brengen deze gedachten je dichter bij je doel? Hoe kun je de situatie oplossen?

3. 
   

   
   Ontwikkel elke dag een positieve innerlijke dialoog. Om dingen optimistischer te zien, kost het wat tijd. Door dagelijks een positieve innerlijke dialoog te beoefenen, zul je in de loop van de tijd een gezondere en optimistischere gemoedstoestand ontwikkelen. De volgende keer dat u merkt dat u op een negatieve manier denkt, test u de juistheid van uw veronderstellingen. Zoek vervolgens naar een meer realistische en positieve manier om uw innerlijke dialoog opnieuw te formuleren.
   • U kunt bijvoorbeeld de gedachte "Mijn vriendin heeft me aangezien voor een mislukking" vervangen door een minder negatieve en meer realistische gedachte, zoals "Mijn vriendin heeft noodzakelijkerwijs in kaart gebracht omdat ze ervoor koos om met me uit te gaan".

4. 
   

   
   Stop met jezelf te vergelijken. Jezelf vergelijken met anderen is de beste manier om constant je vaardigheden in twijfel te trekken en je slecht te voelen over jezelf. Omdat er altijd iemand zal zijn die beter slaagt dan jij op dit of dat gebied, ben je door jezelf te vergelijken alleen je falen aan het plannen.
   • Concentreer je in plaats daarvan op elk van je overwinningen. Vier je successen Besteed minder aandacht aan anderen en steek meer energie in uw persoonlijke ontwikkeling. Zoek naar mensen die symboliseren wat je wilt bereiken, zonder jezelf met hen te vergelijken. Neem ook de tijd om uw persoonlijke vooruitgang en alle wonderen die in uw leven plaatsvinden regelmatig te waarderen.