Schrijver:
Louise Ward
Datum Van Creatie:
8 Februari 2021
Updatedatum:
11 Kunnen 2024
Inhoud
is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 18 mensen, sommige anoniem, deel aan de editie en de verbetering ervan in de loop van de tijd.Er zijn 22 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
De borstspieren zijn een reeks spieren die niet mogen worden verwaarloosd tijdens uw trainingsprogramma. Een spierstelsel dat geen rekening houdt met dit lichaamsdeel lijkt niet harmonieus. Of u nu een man of een vrouw bent, elke dag aan uw borstspier werken is binnen ieders bereik. Dus in het dagelijks leven zult u waarschijnlijk kansen vinden om apparaten te manipuleren met behulp van de borstspieren door bijvoorbeeld op een grasmaaier te duwen. Het gebruik van apparatuur voor de borstvinnen lijkt voor veel mensen onvermijdelijk, in tegenstelling tot het werk van de rest van het lichaam, zoals de dijen, kuiten, armen en buikspieren.In werkelijkheid zijn er een reeks oefeningen die thuis geen specifieke apparatuur vereisen.
stadia
Methode 1 van 3:
Maak pompen
- 3 Doe wat rekoefeningen met je handen achter je hoofd. Ga rechtop zitten, op de grond met je partner achter je. Plaats je handen achter je hoofd en duw je ellebogen zo ver mogelijk naar achteren. Je partner grijpt dan je ellebogen terwijl je ze naar voren trekt, zonder je handen te bewegen.
- U zult elke herhaling 10 seconden vasthouden.
- Je partner houdt je ellebogen stevig vast zodat ze niet bewegen terwijl je ze naar voren trekt.
- Ontspan na elke herhaling en zorg ervoor dat je partner je ellebogen zo comfortabel mogelijk naar achteren trekt. Je borstspieren zijn goed uitgerekt.
- Om letsel te voorkomen, moet uw partner de weerstandsbeweging op het juiste moment kunnen stoppen.
- Deze oefening zorgt er ook voor dat de schouders werken.
advies
- Let op je houding. Een slechte positie kan leiden tot korte borstvinnen met naar voren bewegende schouders.
- Goed gespierde borstspieren zijn niet alleen esthetisch. Ze worden dagelijks gebruikt om het gazon te maaien, een caddie, een kinderwagen te duwen en uw prestaties in andere sporten zoals tennis met de acties op de bal of zwemmen te verbeteren.
waarschuwingen
- Als u besluit om een rugzak of gewichten te dragen voor training, begin dan altijd met lichte belastingen en verhoog geleidelijk. Je begint met een lege rugzak en voegt geleidelijk gewicht toe. Als je de moeilijkheid van de oefeningen onderschat en met te veel belastingen begint, zul je de druk niet kunnen weerstaan en zul je jezelf pijn doen door jezelf onder andere bloot te stellen aan het risico van tranen.
- Overtrain niet. Deze oefeningen kunnen krullen veroorzaken, maar geen pijn in de gewrichten of andere delen van het lichaam. Als de pijn aanhoudt, stop dan met uw programma en raadpleeg een arts.
- Regelmatig pompen kan polsblessures veroorzaken, vooral als u enige zwakte heeft. Carpaal tunnelsyndroom is een voorbeeld van complicaties als gevolg van de herhaling van deze oefening. Als je pijn tijdens je pompen verschijnt, zoek dan medisch advies. Je kunt ook je oefeningen op de vuisten doen of accessoires gebruiken zoals handgrepen voor bodybuilding. Je polsen zullen goed recht zijn.
