Inhoud

• stadia
• Deel 1 van 4:
  Werk met gewichten
• advies
• waarschuwingen

De co-auteur van dit artikel is Reena Vokoun. Reena Vokoun is een ACE-gecertificeerde fitness- en dansinstructeur in Californië. Ze is de oprichter van Passion Fit, een gezondheids-, wellness- en fitnesscentrum.

Er zijn 48 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Goed gespierde bilspieren zijn niet alleen erg aantrekkelijk, maar zorgen ook voor een goede mobiliteit. Gluteale spieren helpen het lichaam te stabiliseren en ons te beschermen tegen verwondingen tijdens dagelijkse activiteiten. Mensen die lange tijd zitten, hebben vaak vrij zwakke gluteale spieren. Met de juiste oefeningen en een goed dieet zul je deze spieren echter kunnen ontwikkelen.

stadia

Deel 1 van 4:
Werk met gewichten

1. 3 Wissel de oefeningen af. De beste manier om uw gluteale spieren te ontwikkelen, is om de drie spieren door een aantal oefeningen te laten werken. Vertrouw niet alleen op squats om goed getrokken gluteale spieren te krijgen.
   • Gluteale spieren reageren op zowel duur- als bodybuilding-oefeningen. Sommige van deze spieren zijn "snelle spiertrekkingen", wat betekent dat ze reageren op intense, korte bewegingen. Deze spieren worden bewerkt door middel van oefeningen zoals squats.
   • Gluteale spieren hebben ook "trage spiertrekkingen" die reageren op aerobe oefeningen en hardlopen.
   reclame

advies

• Doe zwaargewicht oefeningen slechts een of twee keer per week om uw gluteale spieren de tijd te geven om te herstellen.
• Wanneer u uit een squat opstaat, uw benen traint of uw lichaamsgewicht strekt, trekt u altijd uw gluteale spieren aan.
• Vergeet niet te strekken voordat u deze oefeningen doet, vooral als u gewichten gebruikt.

reclame

waarschuwingen

• Wissel de oefeningen af ​​om bepaalde spieren niet te vermoeien.
• Wees voorzichtig bij het doen van oefeningen die druk uitoefenen op de gewrichten en op de onderrug. Als u gewond bent geraakt, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een gewichtstrainingsprogramma begint.
• Als u zware gewichten op een lange halter wilt tillen, gebruik dan een squat rack of sta met veiligheidstangen. Hiermee kunt u meer gewicht tillen zonder letsel te riskeren als u de oefening niet kunt beëindigen.
• Warm op met een paar minuten lichte cardiovasculaire oefeningen, zoals wandelen of fietsen, voordat u uw gewichtstraining uitvoert. Dynamisch uitrekken is ook erg goed. Houd de rekoefeningen statisch (houd de rekpositie langer dan een paar seconden vast) voor na uw krachttraining.

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=developing-its-glutal-muscles&oldid=182952"