Inhoud

• stadia

is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 25 mensen, sommige anoniem, deel aan de editie en de verbetering ervan in de loop van de tijd.

Als je je afvraagt ​​wat het geheim is om lange afstanden te lopen, zijn er enkele tips en trucs om je te helpen vooruitgang te boeken.

stadia

1. 
   

   
   Eet goed en drink goed. Neem minimaal een half uur voor je hardlopen een banaan of een reep graan, zodat je lichaam alle nodige energie heeft. Eet na de inspanning een goede maaltijd om op krachten te komen. Zorg ervoor dat je stroomopwaarts hydrateert.Het heeft inderdaad geen zin om astronomische hoeveelheden water door te slikken vlak voordat u begint, integendeel, het zou alleen pijnlijke spierkrampen veroorzaken.

2. 
   

   
   Bereid je race voor. Kies de afstand die u wilt gaan en de route die u wilt volgen. Denk aan de oppervlakken waar je overheen gaat en het hoogteverschil bij het ontwerpen van je route. Je zult natuurlijk meer moeite hebben om bergop te rennen.

3. 
   

   
   
   
   Kies je outfit. Kies voor lichte schoenen, in goede staat en die je voeten geen pijn doen. Trek comfortabele kleding aan die transpiratie tijdens de inspanning afvoert.

4. 
   

   
   Warmen. Om dit te doen, loop je langzaam rond je blok, je school, langs een spoorlijn of op een andere plek waar je binnen een paar minuten kunt lopen.

5. 
   

   
   Stretch. Het doel is om je spieren te ontspannen. Vergeet niet uw rug, armen en heupgordel te strekken terwijl u zich op uw benen concentreert.

6. 
   

   
   Run. Probeer tijdens de loop dezelfde snelheid te behouden. Loop indien nodig een paar minuten om op adem te komen voordat u vertrekt, maar stop nooit helemaal. Let op je houding: de bovenkant van je lichaam mag niet worden uitgerekt, anders word je veel sneller moe. Zorg er ook voor dat u de voet van het midden van de boog naar de tenen rolt. De impact moet plaatsvinden aan de voorkant van de voet en je moet vanaf de grond opstijgen dankzij de tenen.

7. 
   

   
   
   
   Ademen. Ademen is essentieel wanneer je lange afstanden wilt lopen, dus als je goed leert ademen, zul je aanzienlijk vooruitgaan.

8. 
   

   
   Recover. Na het sporten rusten en drinken. Stretch om spierpijn te verminderen

9. 
   

   
   Ren dagelijks. Je lichaam en geest zullen geleidelijk aan wennen aan oefeningen. In het begin zal het moeilijk lijken, maar geleidelijk zul je je steeds sterker en comfortabeler voelen.

10. 
    

    
    Vergroot de afstand geleidelijk. Als je nog nooit in je leven hebt gelopen, begin dan bescheiden met 1 km. Als het eenvoudig begint te lijken, kun je het je veroorloven om ambitieuzer te zijn en de route elke dag een beetje uit te breiden tot 5 km en vervolgens tot 10 km. Ga door met je voortgang totdat je het doel hebt bereikt dat je jezelf hebt gesteld.

11. 
    

    
    Neem deel aan races! Je kunt lid worden van het kruis georganiseerd door je middelbare school, de universiteit of de stad waar je woont. Je kunt ook lid worden van de plaatselijke atletiekclub. Geef het beste van jezelf voor elke wedstrijd.

12. 
    

    
    Volhard. Lange afstanden leren rennen is niet eenvoudig, er zijn veel mensen die onderweg hun armen laten vallen. Je kunt het! Hardlopen maakt je gelukkig, gezonder en mensen zullen je veel bewonderen.

• Goede fysieke conditie en lichte sneakers
• Een comfortabele outfit
• water