Inhoud

• stadia
• Methode 1 Eet specifiek voedsel
• Methode 2 Integreer de juiste voedingsstoffen in uw dieet
• Methode 3 Houd een gezond gewicht

In dit artikel: Specifiek voedsel etenDe juiste voedingsstoffen in je dieet integreren Een gezond gewicht behouden34 Referenties

Seksuele activiteit volgt verschillende levensfasen en kan sterk variëren van persoon tot persoon, man en vrouw. In hun leven ervoer ongeveer 50% van de vrouwen en mannen een daling van de zin in seks. Als je merkt dat je seksuele verlangen afneemt of als je gewoon je seksuele gezondheid wilt verbeteren, kun je een dieet volgen dat je prestaties verhoogt.

stadia

Methode 1 Eet specifiek voedsel

1. 
   

   
   Eet advocaten. Lavocat is een superfood dat op veel manieren nuttig is omdat het rijk is aan onverzadigde vetzuren en weinig verzadigde stoffen bevat. Het is ook buitengewoon gunstig voor de seksuele gezondheid. Omdat dit voedsel goed is voor het hart, bevordert het de bloedsomloop en verbetert daarom de seksuele opwinding. Een goede bloedcirculatie en een goede gezondheid van het hart stimuleren de bloedcirculatie in de geslachtsorganen.
   • Lavocat bevat vitamine B6 en kalium, voedingsstoffen die de bloedcirculatie stimuleren en de ontwikkeling van hartziekten voorkomen.
   • Mannen met hartproblemen lopen een groter risico op erectiestoornissen dan mannen met een gezond hart.

2. 
   

   
   
   
   Eet meer amandelen. Amandelen worden geassocieerd met het verbeteren van de gezondheid van het cardiovasculaire systeem en dragen zo bij aan de goede werking van de bloedvaten. Verbetering van de cardiale en vasculaire gezondheid helpt het risico op obesitas te verminderen, wat leidt tot een slechte seksuele gezondheid en een verminderd libido. Een actief bloedsomloop bevordert opwinding bij mannen en vrouwen en vergemakkelijkt de onderbreking van het orgasme.
   • Amandelen bevatten selenium, vitamine E en zink. De laatste speelt een belangrijke rol bij de productie van geslachtshormonen bij mannen en draagt ​​bij aan het verhogen van het libido. Selenium helpt de vruchtbaarheid bij vrouwen te verminderen. Vitamine E stimuleert de gezondheid van het hart en de celwanden en verbetert de bloedcirculatie, wat nuttig is voor de geslachtsorganen.
   • Er wordt ook gedacht dat Lamande passie bevordert en fungeert als een afrodisiacum. Er wordt ook gedacht dat het een positieve invloed heeft op de vruchtbaarheid van vrouwen en het risico op erectiestoornissen bij mannen vermindert.

3. 
   

   
   
   
   Voeg uien en knoflook toe aan uw gerechten. Hoewel de geur van knoflook en uien niet echt stimulerend is, zijn de stoffen die ze bevatten erg goed voor de seksuele gezondheid. Uien helpen de voortplantingsorganen bij mannen en vrouwen te versterken en worden verondersteld het libido te verbeteren, terwijl het het seksuele uithoudingsvermogen lijkt te vergroten.
   • Uien zijn een uitstekende bron van sporenelementen. Ze bevatten chroom, dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Ze helpen ook om goede cholesterol te produceren.
   • Beide producten verhogen testosteron bij mannen.

4. 
   

   
   Eet meer vis. Het bevat veel omega-3-vetzuren, de gezonde vetten die essentieel zijn voor een goede bloedcirculatie. Een goede bloedcirculatie verbetert ook de seksuele gezondheid, omdat het de clitoris, penis en vulva beter irrigeert. Omega-3-vetzuren zijn bovendien erg belangrijk voor het behoud van de slijmvliezen (inclusief vaginaal).
   • DHA- en EPA-vetzuren kunnen de secretie van dopamine in de hersenen verhogen en opwinding stimuleren.
   • Eet tonijn, zalm, makreel en wilde zalm. Deze vissoorten hebben een hoge concentratie omega-3 vetzuren.

5. 
   

   
   Eet wortels. Ze zijn niet alleen gunstig voor de gezondheid van de ogen, maar dragen ook bij aan de seksuele gezondheid omdat ze het libido verhogen. Ze bevatten ook grote hoeveelheden vitamine A, die de productie van seksuele hormonen stimuleert.
   • Volgens een recente studie lijken gele en oranje groenten en fruit, vooral wortelen, de kwantiteit en kwaliteit van spermatozoa te begunstigen. Gebleken is dat ze hun kwaliteit verbeteren van 6,5 tot 8%.

6. 
   

   
   Voeg meer bladgroenten aan uw dieet toe. Ze zijn erg belangrijk voor seksueel welzijn. Ze zijn rijk aan foliumzuur, wat de productie van zaadvocht en de gezonde ontwikkeling van de foetus stimuleert. Groene groenten bevorderen de bloedsomloop en zuiveren het bloed, wat ook de opwinding stimuleert. Bovendien verhogen de B-vitamines in deze groenten het libido en het seksuele verlangen.
   • Eet mosterdgroen, boerenkool, spinazie en rucola. Probeer een ander soort groenten of salade en neem ze een keer per dag op in uw maaltijden.

7. 
   

   
   Eet zwarte frambozen. Zwarte framboos werkt als een afrodisiacum omdat het rijk is aan fotochemische verbindingen die stoffen zijn die de hersenen stimuleren en zowel het libido als het uithoudingsvermogen verbeteren. Je kunt proberen een paar uur voor seks minstens tien zwarte frambozen te eten.

8. 
   

   
   Eet meer rood voedsel. Men denkt dat ze seksueel welzijn stimuleren. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat tomaten het risico op het produceren van abnormale spermatozoa helpen verminderen vanwege hun lycopeengehalte.
   • Aardbeien zijn een ander rood product dat de seksuele gezondheid bevordert. En de reden ligt niet alleen in de rode kleur, die een afrodisiacum is, maar ook in foliumzuur dat het bevat. Deze vitamine vermindert het risico op aangeboren afwijkingen en verhoogt het aantal spermatozoa.
   • Watermeloen, een vrucht met een rozerode pulp, bevat L-citrulline, een aminozuur dat helpt een optimale erectie te behouden. Het verbetert ook de bloedcirculatie, wat plezier voor zowel vrouwen als mannen vergroot.

9. 
   

   
   Probeer de vijgen. Er wordt gedacht dat ze de vruchtbaarheid bevorderen en, nog belangrijker, dat ze de productie van feromonen lijken te stimuleren, wat het gevoel van plezier bij beide partners kan verhogen. Eet een paar vijgen voordat je verliefd wordt.

10. 
    

    
    Voeg wat cayennepeper toe aan je gerechten. Cayennepeper en andere kruiden versterken de intimiteit van het paar. Kruidig ​​voedsel bevat zelfs capsaïcine, dat een goede bloedcirculatie bevordert, waardoor de bloedstroom naar de clitoris en de penis toeneemt.

Methode 2 Integreer de juiste voedingsstoffen in uw dieet

1. 
   

   
   Verhoog uw vitamine C-inname. Zo'n voedingsstof helpt het libido te verhogen en de bloedstroom te verbeteren.Het is vooral belangrijk voor vrouwen omdat het seksuele stimulatie en welzijn bevordert.
   • Vitamine C helpt ook om de gezondheid en kwaliteit van sperma te behouden.
   • Citrusvruchten, broccoli, papaja, aardbeien, boerenkool, spruitjes en paprika's zijn uitstekende bronnen van deze voedingsstof.

2. 
   

   
   Eet meer vitamine A. Het is een essentiële stof voor de afscheiding van mannelijke en vrouwelijke geslachtshormonen. Het is nuttig voor de voortplantingscyclus bij vrouwen, terwijl het bij mannen de gezondheid van spermatozoa bevordert.
   • Vitamine A is overvloedig aanwezig in wortelen, broccoli, zoete aardappelen en havermout.

3. 
   

   
   Let op ijzertekort. IJzergebrek bij vrouwen kan de seksuele gezondheid negatief beïnvloeden. Het kan inderdaad leiden tot een daling van het libido, de kans op een orgasme verkleinen en het risico op vaginale droogheid vergroten.
   • Je lichaam heeft slechts 20 mg ijzer per dag nodig. Voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn aan deze voedingsstof zijn groene bladgroenten, mager rood vlees, varkensvlees, kip en bonen.

4. 
   

   
   Beperk uw inname van verzadigde vetten. Ze kunnen de slagaders van de geslachtsorganen blokkeren, waardoor de bloedtoevoer in het gebied wordt beperkt, wat opwinding en orgasme voorkomt. Bovendien verhogen verzadigde vetten het niveau van slechte cholesterol, wat resulteert in een verminderd libido en seksuele prestaties in het algemeen.
   • Zorg ervoor dat je ze vervangt door goede vetten (mono- en meervoudig onverzadigd), zoals die in avocado's en noten.
   • Vermijd vet vlees zoals worst, spek en vette stukken rundvlees. Kies mager vlees als je vlees wilt eten. Als u bacon of worstjes koopt, kiest u opties zonder nitraten en consumeert u deze met mate.
   • Eet minder zuivelproducten. Ze bevatten ook verzadigde vetten. Kies bij het kopen van kaas of melk voor een gezondere en vetarme optie, ongeveer 2%.

5. 
   

   
   Voeg meer zink toe aan uw dieet. Dit mineraal helpt prolactine te verminderen, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het verlies van libido, en bevordert ook een gezonde productie van testosteron, een belangrijk hormoon voor beide geslachten.
   • Zink helpt ook om het aantal zaadcellen te verhogen.
   • Voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn aan deze voedingsstof zijn rood vlees, schaaldieren, lam, gevogelte en herten. Zink is ook aanwezig in rauwe pompoenpitten, sesamzaadjes en erwten.

6. 
   

   
   Eet voedsel dat B-vitamines en magnesium bevat. B-vitamines, zoals vitamine B6 en foliumzuur (B9), verhogen de hormoonspiegels. Vitamine B6 verbetert de vruchtbaarheid en het voortplantingssysteem van vrouwen, terwijl vitamine B12 seksuele activiteit bij beide geslachten stimuleert en het orgasme verbetert.
   • Foliumzuur vermindert het risico op het produceren van abnormale spermatozoa.
   • Deze voedingsstoffen zijn te vinden in groenten, vooral bladgroenten en peulvruchten.

Methode 3 Houd een gezond gewicht

1. 
   

   
   Afvallen. Het aannemen van een gezond voedingspatroon helpt het libido te verbeteren. Lobseness kan erectiestoornissen veroorzaken, testosteron bij mannen verminderen en onvruchtbaarheid bij vrouwen veroorzaken. Als je gezond eet, kun je veilig afvallen.
   • Lobesiteit kan ook angst, zelfvertrouwen, depressie en een negatieve invloed hebben op de seksuele gezondheid.

2. 
   

   
   Eet natuurlijke en onbewerkte voedingsmiddelen. Het verminderen van de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen helpt zout en toegevoegde suikers uit bewerkte producten te elimineren en meer producten met een hogere voedingswaarde in kwantiteit en kwaliteit te consumeren. Het consumeren van onbewerkte voedingsmiddelen betekent het elimineren van de meeste producten die obesitas bevorderen en deze vervangen door natuurlijke en gezonde producten zoals groenten, fruit en mager vlees.
   • Probeer producten zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat te kiezen. Op deze manier is het gemakkelijker om synthetische pesticiden, antibiotica en hormonen in niet-biologische en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Dit zijn allemaal schadelijke additieven die de algehele gezondheid en hormoonspiegels in gevaar kunnen brengen.

3. 
   

   
   Neem complexe koolhydraten op in uw dieet. Ten minste 80 tot 90% van alle koolhydraten in uw dieet moet in deze categorie vallen. Complexe koolhydraatconsumptie wordt aanbevolen om het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas te verminderen. Vermijd het eten van eenvoudige koolhydraten.
   • Complexe koolhydraten zijn te vinden in hele en onbewerkte voedingsmiddelen zoals volle granen, linzen, erwten, groenten en bonen.
   • Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal eenvoudige koolhydraten. Een goede regel is om nooit wit voedsel te kiezen. Met andere woorden, je moet brood en pasta van witte bloem opgeven, naast geraffineerde rijst. U moet ook snoep, koekjes, cakes en andere ongezonde snacks uitsluiten.
   • Complexe koolhydraten worden langer door het lichaam verteerd. Op deze manier kunt u de gewichtstoename beheersen omdat u zich langer vol kunt voelen en als gevolg hiervan zult u minder gaan eten.

4. 
   

   
   Eet minder suiker. Het is noodzakelijk om uw suikerconsumptie te verminderen. Blijf bij onverwerkte voedingsmiddelen om toegevoegde suikers te voorkomen. Let op de etiketten en de samenstelling van de producten om meer te weten over de toegevoegde suikerdoses.
   • Eenvoudige koolhydraten bevatten ook toegevoegde suikers, waaronder glucose, fructose, saccarose en maïsstroop met een hoge fructose.
   • Industriële voedingsmiddelen bevatten zowel toegevoegde suikers als eenvoudige koolhydraten, waardoor het risico op verschillende aandoeningen toeneemt en dikker wordt.

5. 
   

   
   Eet meer fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen helpen een gezond gewicht te behouden. Probeer hun dagelijkse consumptie te verhogen. Deze producten voorzien het lichaam van de essentiële voedingsstoffen, mineralen en vitaminen die nodig zijn voor een optimale seksuele gezondheid.
   • Eet zoveel mogelijk biologische groenten en fruit, omdat het gebruik van pesticiden een negatieve invloed heeft op de seksuele gezondheid.

6. 
   

   
   Eet meer vezels. Probeer uw vezelinname te verhogen. Bonen, peulvruchten in het algemeen en groenten zijn uitstekende bronnen van mineralen en vitamines (inclusief de waardevolle B-groep), nuttig voor het verbeteren van de seksuele gezondheid.
   • Vezel helpt je langer vol te voelen, zodat je niet te veel eet.

7. 
   

   
   Liever gezond vlees. Kies bij opties voor vetarm eten. Eet meer gevogelte zonder vel en eet minder rood vlees.
   • Koop pluimveevlees dat onder natuurlijke omstandigheden wordt gekweekt en geen hormonen of antibiotica bevat.
   • Als je rood vlees wilt eten, zorg er dan voor dat het van weidegevoerde dieren komt, zonder het gebruik van hormonen of antibiotica.
   • Eet de huid van pluimvee niet: het is erg vet en het is vaak het deel waar zich hormonen en antibiotica ophopen die worden gebruikt voor de reproductie van het dier.