Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Zelfs de meest zelfverzekerde artiest kan last hebben van plankenkoorts. Dit gevoel is bij iedereen gebruikelijk, van Broadway-acteurs tot professionele presentatoren. Als je je nerveus voelt en doodsbang bent als je er alleen maar aan denkt om voor een publiek op te treden, heb je last van plankenkoorts. Maar maak je geen zorgen - je kunt het overwinnen door je lichaam en geest te trainen om te ontspannen en meer trucs te gebruiken. Als je wilt weten hoe het werkt, lees dan dit artikel; maar voordat je begint, moet je weten dat het helpt om met iemand anders op te treden of vrienden in het publiek te hebben.

Stappen

Methode 1 van 4: Paniek op het podium overwinnen op de dag van de voorstelling

1. 

   Ontspan je lichaam. Er zijn enkele technieken om je lichaam te ontspannen voordat je op het toneel stapt. Het verlichten van spanning in je lichaam kan je stem helpen beheersen en je geest vertragen. Oefen je regels. Geen paniek als je het op het podium verkeerd hebt! Laat het eruit zien alsof het met opzet is.
   • Neurie zachtjes om de stem te stabiliseren.
   • Eet een banaan voordat je de scène betreedt. Dit helpt om het gevoel van leegte veroorzaakt door angst te verlichten, maar je voelt je niet vol.
   • Kauwgom. Dit helpt de kaakspanning te ontspannen. Overdrijf het niet, kauwgom op een lege maag kan het spijsverteringsstelsel aantasten en ongemak veroorzaken.
   • Uitrekken. Het strekken van uw armen, benen, rug en schouders vermindert de stijfheid van het lichaam.

2. 

   
   
   Mediteren. Neem 's ochtends voor de presentatie, of zelfs een uur ervoor, 15-20 minuten per dag de tijd om te mediteren. Zoek een rustige plek waar u comfortabel op de grond kunt zitten. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling terwijl je elk deel van je lichaam ontspant.
   • Leg uw handen op uw schoot en ga zitten met uw benen gekruist.
   • Probeer op een punt te komen waarop u aan niets anders denkt (vooral niet aan uw presentatie) dan aan het ontspannen van uw lichaam, deel voor deel.

3. 

   
   
   Vermijd cafeïne. Tenzij u verslaafd bent, mag u op de dag van de presentatie geen overmatige doses cafeïne innemen. Het lijkt misschien dat u een meer energieke prestatie zult hebben, maar in werkelijkheid zal het u nerveuzer en beveriger maken.

4. 

   Maak tijd om ongerust te zijn. Sta jezelf toe om op de openingsdag ongerust te zijn tot een bepaalde tijd, bijvoorbeeld 15.00 uur; na die tijd zal het nerveuze gevoel de deur uit moeten. Het simpele feit dat je je eraan committeert, zal veel helpen om het te laten gebeuren.

5. 

   
   
   Werk uit. Door te oefenen komt er spanning vrij en blijft een hoog niveau van endorfine werkzaam. Geef op de dag van de presentatie ten minste 30 minuten de tijd om te lopen. Dit zal je lichaam tot actie aanzetten.

6. 

   Lach zoveel je kunt. Bekijk 's ochtends een komedie, post je favoriete video op YouTube of breng de middag door met de grappigste persoon die je kent. Lachen helpt het hoofd en lichaam te ontspannen.

7. 

   Ga vroeg. Kom opdagen om voor iemand in het publiek op te treden. U zult veel meer controle hebben als de kamer vol raakt nadat u bent aangekomen, in plaats van dat u zich in een overvol theater bevindt. Dit zal je ook helpen om je minder gehaast en nerveus te voelen, je zult meer rust hebben.

8. 

   Praat met enkele kijkers. Sommige artiesten zitten graag in het publiek en maken een praatje om zich meer op hun gemak te voelen. U zult zich realiseren dat het gewone mensen zijn en beter met uw verwachtingen omgaan. Je kunt ook in stilte in een van de fauteuils zitten en kijken hoe de zaal volloopt, om nog maar te zwijgen over wie je bent - maar het werkt alleen als je het kostuum niet aan hebt.

9. 

   Stel je je favoriete persoon in het publiek voor. In plaats van je iedereen naakt voor te stellen (wat best vreemd kan zijn), stel je voor dat elke stoel een kloon heeft van je favoriete persoon. Dat iemand van je houdt en alles wat je zegt zal luisteren en goedkeuren; ze zal lachen als het moment er een is van lachen, aanmoedigen en applaudisseren als de voorstelling voorbij is.

10. 

    Drink citroensap. Dit verlaagt uw bloeddruk en verlicht angst

11. 

    Reciteer je favoriete gedicht of liedje. Door een bekend ritme te chanten, voel je je vredig en onder controle. Als u zich op uw gemak voelt bij het reciteren van die woorden, zult u zich meer op uw gemak voelen bij het spreken van uw deel met gemak en gratie.

Methode 2 van 4: Stageangst overwinnen in presentaties of toespraken

1. 

   Maak het interessant. Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar het is mogelijk dat je angst voor het podium voortkomt uit de angst om saai te zijn en het kan zijn dat het onderwerp van je lezing vervelend is. Zelfs als het onderwerp super serieus is, bedenk dan manieren om het interessant en toegankelijk te maken. U zult minder angstig zijn als u weet dat de inhoud opwindend is.
   • Als de gelegenheid het toelaat, maak dan ruimte voor gelach. Een paar grappen maken verlicht je spanning en die van het publiek.

2. 

   Denk aan je publiek. Houd bij het maken en oefenen van uw toespraak rekening met de behoeften, kennis en uitdrukkingen van de kijkers. Als ze jonger zijn, pas dan de inhoud, stem en spraak dienovereenkomstig aan. Als ze ouder en soberder zijn, wees dan logischer en pragmatischer. U wordt minder zenuwachtig als u weet dat u uw luisteraars kunt bereiken.

3. 

   Zeg niet dat je zenuwachtig bent. Ga niet het podium op en maak geen grapje over angstig zijn. Iedereen zal denken dat je zeker van jezelf bent omdat je daar optreedt en het aankondigen van je angst je misschien zelfs comfortabeler maakt, maar je verliest de geloofwaardigheid van het publiek en ze zullen geen aandacht meer aan je besteden.

4. 

   Jezelf opnemen. Film jezelf tijdens je presentatie. Blijf presenteren en filmen totdat je het kunt bekijken en denkt "Wow, wat een coole presentatie!"; als je niet tevreden bent met hoe je eruitziet op de set, zul je je live uiterlijk niet leuk vinden. Doe dit totdat het eruitziet zoals u wilt. Als je op het podium staat, onthoud dan hoe goed je was in de video en hoe deze nog beter kan worden.

5. 

   Beweeg, maar geen scherven. Je kunt een deel van de spanning loslaten en je publiek bereiken door over het podium te bewegen; dit met energie doen, benadrukken waar je het over hebt, is op zichzelf de angst overwinnen, maar pas op met krullen, wring je handen niet, friemel niet met je kaarten, raak je haar of microfoon niet aan.
   • Deze kopspijkers zullen de spanning alleen maar verhogen en je publiek zal merken dat je je niet op je gemak voelt.

6. 

   Ga langzaam. De meeste sprekers tonen hun nervositeit door te snel te spreken. Het kan zijn dat u snel gaat praten omdat u angstig bent en wilt dat alles snel voorbij is, maar het zal u alleen maar betrekken en niet in staat zijn om uw ideeën aan het publiek onder woorden te brengen. Degenen die te snel praten, realiseren zich niet dat ze dit doen, dus vergeet niet om na elke gedachte een seconde te stoppen, geef de kijkers de tijd om op de belangrijkste delen te reageren. Vergeet niet tussen de regels door te ademen.
   • Het vertragen van het tempo zal ook resulteren in een meer verfijnde spraak, zonder onjuist te spreken of te stotteren.
   • Tijd voor de presentatie voordat u deze doet. Maak uzelf vertrouwd met de tijd die nodig is om te voltooien; houd een horloge bij de hand en kijk van tijd tot tijd of u op schema ligt.

7. 

   Vraag hoe het ging. Wil je van plankenkoorts af, vraag dan aan het publiek hoe het ging, vraag feedback via enquêteformulieren of vraag collega's die hebben gekeken om een ​​eerlijke mening te geven. Als u weet dat u het goed hebt gedaan, wordt uw veiligheid verbeterd en als u weet waar u kunt verbeteren, voelt u zich de volgende keer dat u op een podium stapt nog zelfverzekerder.

Methode 3 van 4: Algemene strategieën om faseangst te overwinnen

1. 

   Doe alsof je zelfvertrouwen hebt. Zelfs als je handen koud zijn en je hart sneller gaat kloppen, doe dan alsof je de coolste persoon ter wereld bent. Loop met je hoofd omhoog en een grote glimlach op je gezicht en vertel niemand wat je voelt. Houd deze houding aan als je op het podium staat en je zult geleidelijk zelfverzekerd worden.
   • Kijk vooruit, niet de vloer.
   • Zorg voor de houding.

2. 

   Creëer een ritueel. Bedenk een 'faalveilig' ritueel voor de dag van de voorstelling. Het kan een mijlrace zijn op de ochtend van de voorstelling, een 'laatste maaltijd voor het podium', een bepaald liedje zingen onder de douche of het dragen van die gelukssokken. Doe alles om u voor te bereiden op succes.
   • Een amulet is een belangrijk onderdeel van een ritueel. Het kan een sieraad zijn dat speciaal voor jou is, of een knuffelbeest dat je zal opfleuren met goede energie uit de kleedkamer.

3. 

   Denk positief. Concentreer u op alle prachtige resultaten van uw presentatie in plaats van na te denken over wat er mis gaat. Bestrijd elke negatieve gedachte met een positieve. Houd een kaart met motiverende zinnen in uw zak, doe alles om u te concentreren op de voordelen van uw presentatie, voed de angst en ongerustheid die u voelt niet.

4. 

   Luister naar advies van professionele sprekers. Als je een vriend hebt die optredens geweldig vindt, of het nu gaat om acteren of spreken, vraag dan om advies. Je kunt wat trucs leren en ontdekken dat je niet de enige bent met plankenkoorts, ongeacht het niveau van zelfvertrouwen dat ze lijken.

Methode 4 van 4: Stageangst overwinnen voor een theatervoorstelling

1. 

   Visualiseer succes. Stel je voor dat je breekt voordat je het podium betreedt. Denk aan de staande ovaties en het applaus, zie de glimlachen en emoties van de toeschouwers, luister naar de stem van elke acteur, actrice of regisseur die je feliciteert met je ongelooflijke prestatie. Hoe meer u zich concentreert op het positieve resultaat dat u heeft in plaats van na te denken over de ergste situatie, hoe gemakkelijker het zal zijn. Stel je voor dat je ongelooflijk bent vanuit het oogpunt van het publiek.
   • Ga snel aan de slag. Start deze visualisatie van succes zodra je de rol wint. Maak er een gewoonte van om na te denken over de glorie van uw werk.
   • Als de datum van de show nadert, moet je er steeds meer over nadenken, elke avond voor het slapengaan en elke ochtend als je wakker wordt.

2. 

   Oefen zoveel mogelijk. Oefen tot het decoreren. Onthoud de regels van degenen die met u samenwerken en de regels voor uw regels. Oefen voor je familie, vrienden en knuffels en veel lege stoelen, totdat je gewend raakt aan optreden voor publiek.
   • Een deel van de angst komt voort uit de gedachte dat je je spraak vergeet en niet weet wat je moet doen. De beste manier om je hierop voor te bereiden, is door je tekst uit je hoofd te kennen en te bakken.
   • Oefenen voor anderen zal je voorbereiden op het feit dat je niet tegen jezelf praat; het is gemakkelijk om elke regel alleen in de kamer te kennen, maar het zal een nieuwe wereld zijn voor een publiek.

3. 

   Voer het teken in. Als je deze angst echt wilt overwinnen, doe dan je best om de acties, gedachten en zorgen van het personage over te nemen. Hoe meer u contact met hen maakt, hoe groter de kans dat u uw eigen zorgen vergeet. Wees het personage, in plaats van een nerveuze acteur te zijn die jou imiteert.

4. 

   Bekijk uw eigen optreden. Krijg zelfvertrouwen door je regels voor een spiegel op te zeggen. U kunt zelfs uzelf filmen om te zien wat er goed is aan uw werk en welke onderdelen verbetering behoeven. Als je dit doet totdat je beseft dat je de rol onder de knie hebt, zal het gemakkelijker zijn om je op je gemak te voelen en succesvol te zijn ter plaatse.
   • Weten hoe je handelt, helpt ook om de angst voor het onbekende te overwinnen. Als je precies weet hoe acteren eruitziet, voel je je uiteindelijk op je gemak.
   • Houd toezicht op uw gebaren en merk op hoe uw handen bewegen wanneer u spreekt.
     • Notitie: Dit werkt misschien niet voor iedereen. Deze truc kan sommige mensen erg gefocust maken op elke beweging van het lichaam; Als u nerveus wordt van het kijken naar uw eigen optreden, vermijd dan deze techniek.

5. 

   Leer improviseren. Improvisatie is de vaardigheid die alle competente acteurs en actrices moeten beheersen, omdat het helpt om zich voor te bereiden op een minder ideale situatie ter plaatse. Veel artiesten zijn zo bezorgd over het vergeten van hun tekst dat ze vergeten dat andere acteurs dezelfde kans hebben om fouten te maken. Als je weet hoe je moet improviseren, kun je spontaan handelen en je voorbereiden op elke situatie die zich voordoet.
   • Improviseren zal je ook doen beseffen dat je niet alle aspecten van de uitvoering kunt beheersen. Het gaat niet om perfectie, maar om je reacties op de situaties die zich voordoen.
   • Kijk niet bang of verloren als er iets ongewoons gebeurt. Onthoud dat het publiek geen kopie van het script heeft en alleen weet dat er iets vreemds aan de hand is als je het laat zien.

6. 

   Beweeg je lichaam. Door voor en tijdens de presentatie actief te blijven, worden je zenuwen gekalmeerd en blijven kijkers geïnteresseerd. Houd je natuurlijk aan de bewegingslimieten van je personage, maar doe deze allemaal in detail. Je lichaam zal meer ontspannen zijn als het actief blijft.

7. 

   Zet je geest uit. Eenmaal op het podium concentreer je je op de woorden, je lichaam en je gezichtsuitdrukkingen. Verspil geen tijd aan het testen van uzelf.Begin met genieten van je rol en neem het moment op, of het nu een zang-, dans- of spreekvoorstelling is. Als je leert om je gedachten af ​​te zetten en je rol volledig te belichamen, zal het publiek het weten.

Tips

• Als je een stap mist tijdens het dansen, zal niemand het merken, tenzij je stopt. Ga door en ze zullen denken dat het bij de choreografie hoort; hetzelfde geldt voor een theaterscript - het publiek heeft het niet in de hand, dus maak je geen zorgen als je een zin mist en moet improviseren, blijf gewoon doorgaan.
• Als u een woord vergeet, stop dan niet, ga gewoon verder. Probeer andere woorden te gebruiken om dezelfde toespraak uit te drukken. Als je scènepartner mist, reageer dan niet. Negeer het of, als het een fout is die te opvallend is om te laten liggen, improviseer bovenop de fout: dit is wat een uitstekende acteur of actrice maakt.
• Als je geïntimideerd bent door oogcontact met het publiek, sta dan voor een muur of schijnwerper tijdens het optreden.
• Veel van de beste presentatoren of acteurs voelen dezelfde angst. Denk niet dat je de enige bent. Zie het feit onder ogen en binnenkort ben je er zo aan gewend dat je niet eens beseft dat je op het podium staat.
• Onthoud dat het publiek je niet levend zal opeten. Dus ontspan en heb plezier! Handelen is een "serieuze zaak", maar je kunt er nog steeds plezier aan beleven.
• Doe net alsof je in je kamer of waar dan ook met je vrienden repeteert.
• Begin met oefenen voor familie en vrienden, binnenkort zul je een groot publiek aanmoedigen en aanmoedigen!
• Het is normaal om zenuwachtig te zijn. Als je zo paranoïde bent dat je een fout kunt maken, wees dan voorzichtiger. Degenen die de meeste fouten maken, zijn de overmoedige mensen.
• Onthoud dat angst en euforie hetzelfde zijn. Het is jouw reactie hierop die je in paniek zal brengen of zal genieten van dat gevoel.
• Oefen voor kleine groepen, daarna voor grote groepen.
• Probeer je voor te stellen dat het publiek er dommer uitziet dan jij (als je kunt). Als u aan het publiek in ongemakkelijke kleding denkt, kunt u zich beter voelen. Of probeer het publiek te ontwijken en zonder te stoppen naar de achterkant van de zaal te kijken, totdat u zich op uw gemak voelt of totdat de presentatie is afgelopen.
• Denken dat je beter wordt dan je collega's helpt soms om het zelfvertrouwen te vergroten. Pas op dat u niet arrogant bent, dit zal uw prestaties niet verbeteren.
• Er zijn meestal veel lichten tijdens het optreden, waardoor de acteurs het publiek niet goed zien. Als je erg bang bent, probeer je op die lichten te concentreren (zonder je gezichtsvermogen te verliezen); maar kijk nergens teveel naar, sta zo nu en dan uw gehoor onder ogen. Als de locatie een theater is, is de productie verantwoordelijk voor het dimmen van de lichten van het publiek, waardoor een schittering achterblijft waar ze is.
• Als je eerste presentatie bevredigend is, zul je je de volgende keer dat je jezelf voorstelt veel minder zorgen hoeven te maken.
• Als je het verkeerd hebt, wat maakt het uit! Je zult er in de toekomst om lachen.
• Het is normaal om vooraf voor het gezin te repeteren, het helpt enorm!
• Als je zingt of acteert voor een publiek dat uit vrienden bestaat, is het oké als je een zin of woord mist, ga je gang; mensen merken het pas als je stopt.
• Doe net alsof je helemaal alleen bent, niemand kijkt, dit is wat je moet doen.
• Als je oefent om een ​​bepaald personage op te nemen, vraag dan om het kostuum mee naar huis te nemen, zodat je er snel aan kunt wennen. Kleed haar aan en oefen je lijnen in de spiegel.
• Weet dat je ieders steun hebt. Wees niet bang dat mensen het moeilijk zullen maken, wees zelfverzekerd!
• Denk aan alle dingen die je kunt om je angst te verliezen, kijk naar de muur aan de achterkant van het theater, stel je voor dat het publiek ondergoed draagt!

Waarschuwingen

• Denk eraan om naar de badkamer te gaan voordat je het podium op gaat.
• Eet niet te veel voordat je de scène betreedt, je kunt je behoorlijk misselijk voelen. Dit zuigt ook energie op; bewaar de grote maaltijd voor de viering na de première.
• Draag comfortabele kleding waar u zich goed bij voelt, tenzij u eraan gewend bent. Je wilt niet te veel aandacht besteden aan hoe je eruitziet als je optreedt. Draag ook kleding die niet al te indiscreet is en geschikt is voor dit soort presentaties. Je wilt op dat moment ook niet overrompeld worden door kledingproblemen, gebruik iets dat je mooi en trots maakt. Je voelt je zelfverzekerder!
• Wees voorbereid tot het uiterste. Oefening is het geheim, hoe meer je oefent, hoe meer zelfvertrouwen je krijgt. Om nog maar te zwijgen van de kwaliteit van zijn choreografie, spraak of uitvoering, die ook positief zal worden beïnvloed.
• Onthoud je aanwijzingen! Een van de meest voorkomende fouten van onervaren acteurs is dat ze hun tekst kennen, maar niet wanneer ze moeten worden gezegd. U kunt in een ongemakkelijke stilte terechtkomen als uw signalen niet uit het hoofd worden geleerd.