Schrijver:
Helen Garcia
Datum Van Creatie:
19 April 2021
Updatedatum:
9 Kunnen 2024
Inhoud
Angst voor honden, ook wel bekend als cynofobie, is een veel voorkomende dierenfobie. Dierlijke fobieën maken deel uit van een categorie die bekend staat als specifieke fobieën, die het tegenovergestelde zijn van sociale fobieën. Ze bestaan in het algemeen uit een oncontroleerbare, irrationele en aanhoudende angst voor iets (een object, situatie of activiteit). Vooral cynofobie is de irrationele en oncontroleerbare angst voor honden. Elke persoon heeft een ander niveau van angst. Sommigen voelen alleen iets als ze voor een hond staan, terwijl anderen er één onthouden. Hoe het ook zij, er zijn verschillende manieren om deze angst te overwinnen.
Stappen
Deel 1 van 4: De omvang van je angst ontdekken
Analyseer uw persoonlijke geschiedenis met honden. Veel, maar niet alle, mensen ontwikkelden deze angst toen ze jonger waren. Als je een van de volgende situaties hebt meegemaakt toen je jonger was, kan dit de reden zijn voor deze huidige angst.
- Misschien heb je een slechte ervaring met een of meer honden in het verleden. Je bent misschien doodsbang geweest, in het nauw gedreven of zelfs een hondenbeet genomen en nu is dit de enige herinnering aan het dier dat je bezit. De ontmoeting met een hond op dit moment kan dezelfde gevoelens oproepen die tijdens die slechte ervaring opkwamen, waardoor je onder alle omstandigheden bang voor ze bent.
- Misschien ben je geweest onbedoeld onderwezen bang zijn voor honden door iemand anders, zoals een van je ouders. Misschien sprak zijn moeder tijdens zijn ontwikkelingsfase constant negatief over honden, of vertelde ze gevallen over kennissen die door hen werden aangevallen. Kortom, de angsten die ze had, werden op jou overgedragen. Je had niet de gelegenheid om een andere manier van zijn te kennen en groeide op met de overtuiging dat honden verschrikkelijk zijn en daarom moet je bang voor ze zijn. Het is ook mogelijk dat deze angst verband houdt met een aandoening die genetisch van uw familie is geërfd.
- Je kan hebben getuige iets ergs dat iemand is overkomen vanwege een hond. Misschien heb je iemand zien aangevallen en gekwetst, of heb je misschien een film met woeste honden gezien toen je op een beïnvloedbare leeftijd was. Deze gebeurtenis, of het nu echt of fictief is, kan ervoor gezorgd hebben dat deze angst is ontstaan, zelfs als er niets met jou is gebeurd.
Analyseer de symptomen. Specifieke fobieën, waaronder cynofobie, kunnen enkele van de volgende symptomen hebben. Denk na over het observeren van de symptomen die u mogelijk heeft het moment dat ze ontstaan. Moet je voor een hond staan, of kan alleen een foto of verhaal over het dier de symptomen veroorzaken? Vraag jezelf ook af of het de hond zelf is die angst veroorzaakt, of dat het iets is dat hij misschien doet. Sommige mensen zijn bijvoorbeeld bang van blaffen, maar voelen niets als de hond stil is.- Gevoel van onmiddellijk gevaar.
- Voel de behoefte om eraan te ontsnappen en de plaats te ontvluchten.
- Snel hart, zweten, beven of beven, kortademigheid, pijn op de borst, misselijkheid, duizeligheid of koude rillingen.
- Het gevoel hebben dat wat er gebeurt, onwerkelijk is.
- Het gevoel dat je de controle verliest of gek wordt.
- Gevoel van de dood.
Kijk of je uit angst veranderingen in je leven aanbrengt. Helaas kunnen fobieën zo ernstig zijn dat mensen geloven dat de beste manier om er een einde aan te maken, is om ze helemaal te vermijden. Angst om met het vliegtuig te vliegen kan bijvoorbeeld vrij gemakkelijk worden vermeden als het individu nooit per vliegtuig reist, maar met honden is het een ander verhaal. Alleen al in Brazilië zijn er meer dan 50 miljoen honden in huizen, dus de kans om ze helemaal te vermijden is bijna onmogelijk. Vraag uzelf af of u de volgende dingen doet om nauw contact met honden te vermijden. Als dit het geval is, is de kans groot dat u het slachtoffer wordt van cynofobie.- Vermijdt u uitgaan met iemand in het bijzonder alleen omdat die persoon een hond heeft?
- Verandert u uw weg met als enige doel het vermijden van een huis of buurt met een hond?
- Vermijd je om met een bepaald persoon te praten alleen maar omdat hij het zegt over wiens?
Begrijp dat er manieren zijn om van deze angst af te komen. Het is mogelijk om de angst voor een hond te overwinnen, maar houd er rekening mee dat je geduld moet hebben. Niets gebeurt van de ene op de andere dag; het is noodzakelijk om van uw kant inspanningen te leveren. Het is een goed idee om professionele hulp te zoeken bij een therapeut, die u kan begeleiden bij het overwinnen van angst.- Denk erover na om in een dagboek over deze fobie te schrijven. Schrijf over specifieke herinneringen aan honden in het verleden en hoe u zich tijdens die ervaringen voelde.
- Leer ontspannings- en meditatietechnieken om u te helpen kalm te blijven en uw angst onder controle te houden.
- Verdeel angst in kleinere porties om te overwinnen; denk niet dat je alles tegelijk moet afhandelen.
- Heb vertrouwen in jezelf en geloof dat je paniek zult overwinnen. Accepteer ook eventuele fouten die u onderweg maakt.
Zoek hulp bij een professionele therapeut. Hoewel het niet in alle gevallen verplicht is, kan de therapeut u door middel van psychotherapie helpen uw angsten en onrust te overwinnen. Therapeuten hebben een groot succespercentage bij het behandelen van mensen met fobieën. Ze gebruiken een lijn van psychotherapie die bekend staat als cognitieve gedragstherapie (CGT), die kan helpen om je manier van denken te veranderen. Bovendien kunnen ze je trucs leren om angsten te overwinnen. Ze kunnen ook blootstellingstherapie gebruiken, die u helpt om uw emoties weer onder controle te krijgen wanneer u in de buurt bent van honden.
- Denk erover na om een therapeut bij u in de buurt te zoeken, of zoek op de website van de Association of People with Anxiety Disorders (APORTA): http://www.aporta.org.br. Probeer de specialiteit van elk van hen te kennen, zodat u er een kunt kiezen die gevallen van fobie en cynofobie aanpakt.
Deel 2 van 4: Cognitieve herstructurering toepassen
Begrijp wat cognitieve herstructurering is. Veel fobieën, waaronder cynofobie, zijn gebaseerd op de manier waarop de hersenen werken zie je specifieke situatie, niet de feitelijke situatie zelf. De waarschijnlijke bron van de angst die je voelt, is bijvoorbeeld niet een echte hond voor je neus, maar je hersenen, die het interpreteren als een bedreiging, die op zijn beurt angst veroorzaakt. Cognitieve herstructurering helpt je om deze gedachten te identificeren, te begrijpen dat ze irrationeel zijn en helpt je langzaamaan om gedachten over een bepaalde situatie (bv. Honden) te heroverwegen (of te herformuleren).
- Het is belangrijk om te beginnen met cognitieve herstructurering met een open en gewillige geest. Je moet het feit accepteren dat je angst waarschijnlijk niet gebaseerd is op rationeel denken, en daarom betekent het dat je jezelf kunt trainen om anders te denken. Als u de behandeling begint met pessimisme of met de overtuiging dat er gegronde redenen zijn voor uw angst, zal het proces van overwinnen erg moeilijk worden.
Denk na over de gebeurtenissen die paniekgedachten oproepen. De eerste stap bij het overwinnen van angsten is om allereerst te identificeren waardoor ze worden veroorzaakt. Dit omvat het nadenken en praten over je ervaringen met honden in het verleden en proberen erachter te komen waardoor de fobie überhaupt begon. Het kan ook nodig zijn om de exacte reden die de angst veroorzaakte, af te bakenen. Zijn honden in het algemeen waar je bang van wordt, of ben je doodsbang als het dier iets specifieks doet (bijvoorbeeld: grommen, blaffen, op je springen, rennen etc.)?
- Dit is ook een kans voor u en de therapeut om te bepalen of er een onderliggende medische aandoening of psychische stoornis is die de fobie kan verergeren. Oorzaken van dit type kunnen zijn: angststoornis, depressie of misschien zelfs een op zichzelf staande gebeurtenis, ook al heeft het niets te maken met honden, waardoor de fobie begon.
- Dit is een goed moment om een dagboek te beginnen waarin u alle informatie over uw angst voor honden kunt noteren, iets dat in de toekomst nuttig kan zijn voor therapie en analyse. Gebruik het dagboek om elke gebeurtenis die u zich kunt herinneren op te schrijven, naast de feiten die tot die gebeurtenis hebben geleid.
Analyseer uw huidige overtuigingen over de gebeurtenissen die angst oproepen. Als je een goed begrip hebt van de specifieke gebeurtenissen die de fobie veroorzaken, zul je moeten beoordelen wat er in je hoofd omgaat als je dat gevoel hebt. Wat zeg je tegen jezelf? Hoe interpreteer je de gebeurtenis in je gedachten? Wat zijn de specifieke opvattingen over deze gebeurtenis op het moment dat deze plaatsvindt?
- Blijf schrijven over de herinneringen en gedachten in het dagboek. Begin nu met het vastleggen van de redenen waarom je denkt dat deze gebeurtenissen angst opwekten. Schrijf alle ideeën op die u kunt onthouden.
- Analyseer uw overtuigingen en gedachten om te zien of ze zijn opgenomen in een van de volgende zaken:
- Alles of niets - denk je dat ALLE honden slecht zijn, ongeacht alles? Of plaatst u honden in verschillende categorieën op basis van enkele van hun kenmerken? Bijvoorbeeld: "Ik kan geen vrienden zijn met iemand die een hond heeft."
- Niet alleen kan maar moet - zie je een hond en ga je er automatisch vanuit dat je er bang voor moet zijn? Heb je het gevoel dat je in dit opzicht geen andere keus hebt? Bijvoorbeeld: 'Mijn moeder zei dat je een hond nooit mag vertrouwen.'
- Overmatige generalisatie - heb je eerder geprobeerd je angst te overwinnen en was je daar niet in geslaagd en ga je er nu vanuit dat je nooit verder kunt gaan? Bijvoorbeeld: ”Ik heb eerder geprobeerd om bij een hond te zijn en het werkte niet. Ik heb geen andere keuze dan bang voor ze te zijn ”.
- Mind filter - trekt u automatische conclusies over deze dieren op basis van slechts een of twee eerdere experimenten? Bijvoorbeeld: "Die hond viel me aan toen ik drie was, dus alle honden zijn slecht en vallen mensen aan als ze de kans krijgen."
- Het positieve negeren - negeert u iets goeds dat is gebeurd alleen omdat u niet kunt geloven dat het weer zal gebeuren? Bijvoorbeeld: "Natuurlijk, het lukte me om naast een hond te zitten, maar hij was oud en ziek en hij leek niet te kunnen lopen, laat staan mij aan te vallen."
- Overhaaste conclusies trekken - zie of hoor je een hond en kom je tegelijkertijd tot de conclusie dat er iets gaat gebeuren? Bijvoorbeeld: "Dit is een pitbull, een vreselijke en walgelijke hond, onmogelijk om goed te worden getraind."
Observeer de gevoelens en gedragingen die door uw overtuigingen worden gegenereerd. Op dit punt heb je al een beter begrip van wat de fobie triggert en ook van de overtuigingen en gedachten die door je hoofd gaan als angst opkomt. Nu is het tijd om te analyseren op welke manier deze ideeën en concepten zorgen ervoor dat u zich voelt en zich gedraagt. Met andere woorden, wat zijn de gevolgen van uw angst? Wat ‘doet’ je angst?
- Blijf in het dagboek schrijven. In dit stadium is het goed om reacties (zowel intern als extern) op de gebeurtenissen die paniek veroorzaken en de overtuigingen die aan dit gevoel bijdragen op te nemen.
- Voorbeelden van mogelijke reacties zijn:
- Je liep door je straat en vond een hond op het erf van een bepaald huis. Daarna kwam je nooit meer langs.
- Uw buurman heeft een hond die in de tuin speelt, dus u gaat nooit naar uw eigen tuin alleen omdat de hond van de buurman in de tuin naast de deur is.
- U weigert naar het huis van een vriend te gaan omdat hij een hond heeft en u kunt niet met hem uitgaan als het huisdier ook bij u is.
Onderzoek of er bewijs is om uw overtuigingen te ondersteunen. Je zou nu in het stadium moeten zijn dat volgt op de analyse van de fobie-trigger, de redenen voor die trigger en je reacties op angst. Nu is het tijd om te analyseren of die er zijn test waar dat rechtvaardigt de reden voor uw angst voor honden. Bekijk dit deel van het proces alsof je de therapeut (of jezelf) moet bewijzen dat de fobie absoluut rationeel is.
- Gebruik het dagboek om alles op te schrijven waarin u gelooft en al het bijbehorende bewijs dat u in staat stelt te denken dat dergelijke overtuigingen verstandig en rationeel zijn. Als u een heel logisch persoon bent, kunt u dan wetenschappelijk bewijs vinden om dit te bevestigen?
- U gelooft bijvoorbeeld dat alle honden u zullen aanvallen, ongeacht de reden. Waarom denk je dat dit waar is? Ben je elke keer aangevallen als een hond je pad kruiste? Worden alle mensen aangevallen als ze een hond vinden? Waarom zouden mensen huisdieren hebben als ze constant werden aangevallen?
Ontwikkel een rationele verklaring voor de gebeurtenissen die de paniektrigger veroorzaken. Op dit punt heb je geprobeerd te bewijzen dat je angst volledig onderbouwd is en heb je geen bewijs gevonden om je overtuigingen te ondersteunen. In feite moet u waarschijnlijk bewijs hebben gevonden van het andere uiterste. Nu is het nodig om na te denken over dergelijke overtuigingen die angsten opwekken en om samen met uw therapeut een rationele rechtvaardiging ervoor te ontwikkelen. Deze rationele rechtvaardigingen zullen logischer worden en je laten beseffen dat paniek geen zin heeft.
- Dit lijkt misschien eenvoudig, maar dit is de moeilijkste stap in het proces om de angst voor honden te overwinnen.Onze overtuigingen kunnen zo diep in onze geest doordringen dat het tijd (en overtuiging) kost om te beseffen dat ze zinloos zijn. Immers, een irrationele overtuiging kan u hebben geholpen situaties te vermijden, dus wat kan er mis mee zijn?
- U denkt bijvoorbeeld dat alle honden u zullen aanvallen. Je kon geen enkel bewijs vinden om de angst te ondersteunen, dus waarom bewaar je het nog steeds? Misschien zijn je gedachten gebaseerd op een film die je zag toen je zeven was (je had niet mogen kijken) waarin honden mensen aanvielen en doodden. Daarna begon je bang te worden voor een hond, in de veronderstelling dat de film helemaal waar was. In werkelijkheid was het maar een film en dat was het niet echt. En als je erover nadenkt, had je nooit een hond moeten zien die iemand aanviel.
Ga verder met de volgende stap in herstel. Je hebt op dit punt een lange weg afgelegd, maar het is nog niet voorbij. Zelfs als je jezelf ervan kunt overtuigen dat de fobie geen rationele basis heeft en er geen goede reden is om je zo te voelen, ben je nog steeds niet "genezen". In zekere zin heb je het theoretische aspect van therapie al afgerond en nu moet je de praktische kant doorlopen. In dit stadium moet je oefenen om samen met honden te zijn.
- Ten eerste moet je leren ontspannen wanneer angst of ongerustheid verschijnt, om de voortgang niet te belemmeren.
- Ten tweede moet je jezelf geleidelijk aan honden blootstellen (op verschillende manieren) totdat je je ontspannen voelt als ze in de buurt zijn.
Deel 3 van 4: Ontspanningstechnieken leren
Begrijp de verschillende ontspanningstechnieken. Er zijn verschillende soorten ontspanningstechnieken die kunnen worden geleerd om angst en onrust te beheersen. Deze omvatten (maar zijn niet beperkt tot): autogene training, progressieve spierontspanning, visualisatie, diepe ademhaling, hypnose, massage, meditatie, tai chi, yoga, biofeedback, kunsttherapie en muziektherapie.
- Autogene training het is de techniek waarbij visuele beelden en lichaamsbewustzijn worden gebruikt, terwijl woorden of thema's worden herhaald, om te helpen ontspannen en spierspanning te verminderen.
- Progressieve spierontspanning het omvat de samentrekking en ontspanning van elke spier in het lichaam om te weten hoe elke spier eruitziet wanneer deze wordt samengetrokken of ontspannen.
- Het voorbeeld het is de techniek waarbij je je een bepaalde omgeving voorstelt, waar je je ontspannen en vredig voelt (bijvoorbeeld: een bos, een strand met golven, etc.).
- Diep ademhalen het is de techniek waarbij je opzettelijk diep ademt met je buik, om spanning los te laten en hyperventilatie om te keren.
- Geen biofeedbackleer je elke lichaamsfunctie, zoals hartslag en ademhaling, te beheersen.
Oefen ontspannen door diep adem te halen. Als u angstig of bang bent, kan uw lichaam reageren met een versnelde ademhaling en hyperventilatie. Hyperventilatie kan het gevoel van angst en angst versterken en de situatie nog erger maken. Diepe ademhaling helpt om te ontspannen, vermindert spanning en angst. Volg deze stappen om te ontspannen met deze techniek:
- Ga op een plek zitten of staan waar u zich prettig voelt en houd uw rug recht. Leg een hand op je borst en de andere op je buik.
- Adem langzaam en diep in door je neus terwijl je tot vier telt. De hand op de buik gaat omhoog terwijl de hand op de borst bijna stil is.
- Houd je adem zeven tellen in.
- Adem uit door je mond terwijl je tot acht telt. Laat zoveel mogelijk lucht ontsnappen met uw buikspieren. Dit betekent dat de hand op de buik naar beneden gaat en de hand op de borst niet veel mag bewegen.
- Herhaal deze stappen totdat u zich meer kalm en ontspannen voelt.
Doe een geleidelijke ontspanning van de spieren. Angstige mensen zijn vaak gespannen, zelfs als ze denken dat ze ontspannen zijn. Progressieve spierontspanning kan helpen onderscheid te maken tussen ontspannen en gespannen spieren, zodat u echt de kracht van ontspanning kunt voelen. Oefen de volgende stappen twee keer per dag totdat u het effect voelt.
- Zoek een rustige plek om comfortabel te zitten en sluit je ogen. Doe je schoenen uit.
- Laat het lichaam zo veel mogelijk los en haal vijf keer diep adem.
- Kies een specifieke spiergroep om mee te beginnen (bijvoorbeeld de linkervoet) en focus op deze spieren.
- Ga door elk van deze spiergroepen: elk van je voeten, schenen, hele benen, handen, hele armen, billen, buik, borst, nek en schouders, mond, ogen en voorhoofd.
- Adem diep en langzaam in terwijl u de geselecteerde spieren gedurende vijf seconden aanspant. U moet de spiercontractie voelen voordat u verder gaat.
- Ontspan deze spieren en laat alle spanning los terwijl je uitademt.
- Let goed op het gevoel dat u ervaart met de spieren aangespannen en daarna ontspannen.
- Neem een pauze van 15 seconden, ga dan naar de volgende spiergroep en herhaal dezelfde stappen.
Probeer geleide meditatie / visualisatie. Het gebruik van geleide visualisatie om te ontspannen is precies hoe het klinkt: je visualiseert iets dat je buitengewoon kalmerend vindt om onrust en angsten te verminderen. Bij deze techniek luistert de persoon naar een opname die instructies geeft voor de te volgen stappen. Er zijn verschillende gratis begeleide weergaven op internet, sommige met achtergrondmuziek of geluidseffecten om het proces er realistischer uit te laten zien.
- Deze opnames bevatten de instructies en vertellen u hoe u zich moet voorbereiden en wat u moet doen. Er zijn begeleide weergaven met verschillende duur, dus u kunt degene kiezen die het beste bij u past.
Deel 4 van 4: Blootstellingstherapie toepassen
Ontwikkel een blootstellingsplan. Je hebt ontspanningstechnieken geleerd om kalm te blijven en tegelijkertijd de blootstelling aan honden te vergroten. Voordat u echter begint toe te staan dat honden in dezelfde omgeving zijn als u, moet u een plan ontwikkelen. Dit plan moet elke stap bevatten die moet worden genomen om uw huidige staat (geen honden) te verlaten en in hun aanwezigheid te komen.
- Het plan moet worden aangepast aan de specifieke soorten angst die je voelt en de intimiderende situaties die je hebt meegemaakt. De lijst moet worden geschreven vanaf de minst intimiderende situatie tot de meest intimiderende, zodat je geleidelijk aan angst kunt overwinnen totdat je het meest extreme geval bereikt.
- Een voorbeeld van een actieplan om uw fobie te overwinnen is als volgt:
- Stap één - teken een hond op papier.
- Stap twee - lees over honden.
- Stap drie - zie foto's van deze dieren.
- Stap vier - bekijk video's van hen.
- Stap vijf - let op honden door een gesloten raam.
- Stap zes - bekijk ze door een gedeeltelijk open raam.
- Stap zeven - bekijk ze door een open raam.
- Stap acht - blijf door de deur naar honden kijken.
- Stap negen - bekijk ze van buiten de deur.
- Stap tien - kijk naar een hond (aangelijnd) vanuit de volgende kamer.
- Stap 11 - Kijk naar dezelfde hond in dezelfde kamer.
- Stap 12 - Ga naast hem zitten.
- Stap 13 - Aai het.
Maak een schaal van het lijden dat door angst wordt veroorzaakt en pas het toe in uw praktijk. Gebruik de schaal om het niveau van angst te meten, waarbij nul volledig ontspannen is en 100 de maximale angst / onrust / ongemak die je ooit in je leven hebt gevoeld. Dit is een handig hulpmiddel om de verandering in uw lijden in de loop van de tijd te meten.
- De angstschaal kan u ook helpen beslissen wanneer u naar de volgende stap in het blootstellingsplan gaat.
- Heb geduld en neem de tijd. Ga niet te snel naar de volgende stap.
Vraag hulp aan een vertrouwde vriend die een hond heeft. Op een bepaald moment in het plan zul je jezelf in aanwezigheid van een echte hond moeten plaatsen. Het dier moet worden bestuurd door een bekwaam en betrouwbaar persoon. Daarnaast moet de hond voorspelbaar en goed getraind zijn. Praat van tevoren met de eigenaar, voordat u het plan gaat uitvoeren, en leg hem uw doel uit. De persoon moet geduldig en begripvol zijn, omdat hij misschien gewoon een tijdje bij het huisdier moet blijven zitten, totdat je aan zijn aanwezigheid went.
- Het is geen goed idee om een puppy te gebruiken, zelfs niet als je denkt dat hij schattiger is en niet zo gewelddadig. Puppy's zijn niet goed opgeleid en kunnen behoorlijk onvoorspelbaar zijn. Hierdoor kunnen ze in uw aanwezigheid iets onverwachts doen, wat de angst kan verergeren.
- Vraag op een dag, als je kunt, je vriend om je de basiscommando's te leren, zodat je de hond in je eentje kunt besturen. Controle hebben over de hond kan u helpen uw angsten verder te verlichten op het moment dat u beseft dat u in staat bent om zijn acties te sturen.
Begin je angst onder ogen te zien. Begin met het eerste item in het plan en doe wat je hebt beloofd. Herhaal dezelfde stap totdat de activiteit minder angst en angst met zich meebrengt. Als de stap impliceert dat u op dezelfde plek moet staan (bijvoorbeeld naar een hond kijken vanuit een raam), verleng dan ook geleidelijk de duur van deze activiteit. Gebruik de ontspanningstechnieken die je hebt geoefend om kalm te blijven.
- Gebruik het dagboek om de voortgang bij te houden en vast te leggen. Schrijf over elke gemaakte poging en hoe u het deed. Beoordeel het niveau van angst en angst voor en na elke poging.
- Onthoud dat blootstelling aan honden moet worden gepland, verlengd en herhaald.
- Voel niet de behoefte om te vluchten. Respecteer uw tijd in elke fase van het plan totdat u zich op uw gemak voelt om verder te gaan en door te gaan naar de volgende stap.
Oefen regelmatig. Dit deel van het herstelproces moet het moeilijkste zijn waarmee u te maken krijgt, maar het hangt af van het succes van alles. Maak een schema met regelmatig oefenen. Voeg indien nodig beloningen toe aan het plan, zodat je nog een doel hebt om verder te gaan en elke stap te voltooien.
Tips
- Als je je angst overwint, probeer dan te spelen met een brave hond van iemand die je kent. Als u hun streken begrijpt, kunt u beter begrijpen hoe u met deze dieren kunt omgaan.
