Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Anorexia nervosa is een ernstige gezondheidsstoornis die fataal kan zijn. Als u probeert om te gaan met een anorexia-episode, zoek dan hulp bij een gezondheidsdeskundige, zoals een therapeut. Er zijn in de tussentijd verschillende maatregelen die kunnen worden genomen om uw gevoelens te beheersen. Eerder werd overwogen dat de patiënt een BMI (Body Mass Index) van 17,5 of minder moest hebben om anorexia te diagnosticeren; elke waarde hierboven zou de diagnose OSFED stellen (eetstoornis niet anders gespecificeerd).

Stappen

Methode 1 van 3: Uw eigen lichaamsperceptie verbeteren

1. 

   Houd er rekening mee dat anorexia het resultaat is van andere negatieve emoties. Het verlangen om af te vallen kan een gevolg zijn van nervositeit en schadelijk denken dat een persoon over zichzelf heeft. Soms is het erfelijk, maar het is essentieel om vast te stellen dat een dergelijke redenering er alleen maar voor zorgt dat u een nog slechtere perceptie van het lichaam krijgt en zelfs fysieke schade aan het lichaam kan toebrengen.
   • Enkele van de ongemakkelijke emoties die kunnen optreden: verdriet, irritatie, nervositeit, onzekerheid, en vele andere.
   • Het is mogelijk om op te merken dat er een ziekelijke angst is om aan te komen en een oncontroleerbaar verlangen om af te vallen. Het zijn symptomen van anorexia. Probeer jezelf eraan te herinneren dat dit gedachten zijn die voortkomen uit de ziekte.

2. 

   
   
   Vergelijk uw lichaam niet met dat van andere mensen. Als je merkt dat je dit doet, stop dan en analyseer de redenering; u handelt uit een impuls als gevolg van onzekerheid en angst, veroorzaakt door anorexia. Herken wat dit in feite is: een reeks gevoelens en gedachtegangen verstoord door het anorexia-redeneringsproces.
   • Stop als je merkt dat je jezelf veroordeelt of je lichaam vergelijkt met dat van anderen. Onthoud in plaats daarvan dat u ieders biotype moet accepteren, ook dat van u.
   • Analyseer vrienden en familieleden. Zeker, elk van hen heeft een ander lichaam, een ander groter, nog een "schattig", en je houdt op dezelfde manier van ze. Hun genegenheid neemt op geen enkele manier af omdat een van hen te zwaar is, en vice versa.

3. 

   
   
   Blijf weg van alle inhoud die pro-anorexia is. Het internet kan een uitstekende bron van nauwkeurige informatie zijn, met veel bronnen en zelfs ondersteunende netwerken voor mensen met een eetstoornis. Evenzo zijn er veel gevaarlijke gegevens die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid en triggers kunnen veroorzaken die het slechte imago van het lichaam zelf versterken en onrealistische verwachtingen scheppen in de hoofden van mensen. Ontsnap aan deze bronnen van "informatie" om met uw gevoelens om te gaan.
   • Zelfs sociale netwerken kunnen u negatief beïnvloeden. Het is misschien beter om de blootstelling te verminderen of zelfs te stoppen met het invoeren van uw internetprofielen.
   • Een andere goede maatregel is om te stoppen met het bezoeken van fitness- en fitnessadressen, omdat deze voor sommigen ook triggers kunnen zijn.

4. 

   
   
   Identificeer alles waardoor u anorexia wordt. De verleiding of het verlangen om gedrag te volgen dat overeenkomt met de ziekte, kan afkomstig zijn van ongezonde of onwerkelijke beelden van sculpturale lichamen, eetgewoonten en situaties die dunheid verheerlijken. Het leren van de factoren die tot anorexia leiden, is essentieel om te weten welke situaties u moet vermijden. Bekijk bijvoorbeeld de onderstaande vragen:
   • Is er een groep vrienden die geobsedeerd zijn door het "tellen" van de calorieën die ze eten? Het is mogelijk dat deze mensen je beïnvloeden, dus probeer minder tijd met hen door te brengen of vraag hen om dit probleem niet zo vaak aan te pakken.
   • Geeft een familielid altijd commentaar op uw conditie of gewicht? Of heb je erover gepraat toen je opgroeide? Deze "kritiek" en elke vorm van pesten tijdens de kindertijd en adolescentie zijn kwesties die moeten worden besproken met een psycholoog of therapeut. Leg ook uit hoe u zich door dergelijke opmerkingen voelde (of welk effect ze nog hebben). Praat erover met een ander familielid voor ondersteuning.
   • Stop met het lezen van modebladen of het kijken naar programma's en series die uw slanke lichaam verheerlijken. Veel foto's en video's ondergaan bewerkingen, dat wil zeggen dat het lichaam van deze meisjes in werkelijkheid niet zo is.

5. 

   Zoek naar vrienden die positieve gewoonten hebben met betrekking tot eten en hun eigen lichaamsbeeld. Hun houding en biotype kunnen van invloed zijn op uw eetgewoonten en de manier waarop u naar uw lichaam kijkt, dus breng meer tijd door met degenen die tevreden zijn met hun uiterlijk en dieet.
   • Dierbaren kunnen je ook helpen om anders naar je lichaam en voedsel te kijken. Luister serieus en aandachtig als een familielid zich zorgen maakt over je uiterlijk, omdat je mager bent of er niet gezond uitziet.

6. 

   Doe uw best om situaties te vermijden die uw wil op gang brengen. Beperk blootstelling aan ongezonde omstandigheden door geschiktere manieren te vinden om die tijd door te brengen. Als je een hobby doet of een omgeving betreedt waar anorexia optreedt, is het tijd om te veranderen. Kies voor positieve activiteiten voor jou.
   • Het is misschien beter om te stoppen met het beoefenen van artistieke gymnastiek, een pauze te nemen van het modelleren of zelfs hobby's te beoefenen die gericht zijn op slankheid en lichaamstype.
   • Ga niet te allen tijde op de weegschaal staan ​​of in de spiegel kijken. Dit zijn twee attitudes die negatieve gedragspatronen versterken, die door veel anorexia worden gedeeld.
   • Nogmaals, neem afstand van vrienden die opscheppen over hun gewicht en vergelijk zichzelf met anderen.
   • Bezoek geen websites, bekijk geen series of heb geen contact met andere media die onrealistische lichamen uitbeelden.

7. 

   Kom tot rust. Mensen met anorexia neigingen hebben een hoog cortisolgehalte, het zogenaamde stresshormoon. Anorexia maakt hen geobsedeerd door perfectie, controle hebben en onzekerheden verbergen. Deze fixatie leidt tot verhoogde stress, wat kan worden tegengegaan met een periode van dagelijkse ontspanning.
   • Ga naar de schoonheidssalon om voet en hand te doen, huur de diensten van een massagetherapeut in of breng gewoon de hele nacht door met ontspannen.
   • Doe yoga of meditatie. Van beide activiteiten is bewezen dat ze stress verminderen.

Methode 2 van 3: uw manier van denken veranderen

1. 

   Realiseer je dat "dik zijn" geen gevoel is. De perceptie hebben dat je dik bent, geeft aan dat er een andere emotie is die met deze opvatting samenhangt, die moet worden "behandeld".
   • Denk de volgende keer dat u zich 'dik voelt' zonder aanvaardbare reden. Welke emoties nemen je mee? Welke situatie veroorzaakte het negatieve gevoel? Wie was er bij jou? Zet de antwoorden zoveel mogelijk op papier en zoek naar patronen.
   • Bijvoorbeeld: de perceptie dat u een persoon met overgewicht bent, kan verschijnen wanneer u met een bepaalde persoon uitgaat of wanneer de dag niet goed is. Maak gebruik van deze informatie om de omgeving te veranderen en controleer of er iets is waardoor u zich beter voelt over uw uiterlijk.

2. 

   Onthoud dat er geen speciaal dieet is om emoties onder controle te houden. Anorexia is niet alleen een te beperkt dieet, maar een poging om een ​​groter probleem te bestrijden. Door zoveel mogelijk te beperken wat je eet, kan de indruk ontstaan ​​dat je controle hebt over de situatie, en bijgevolg het gevoel dat je de "missie" hebt volbracht. Het geluk dat voortkomt uit het schrappen van verschillende voedingsmiddelen in het dieet maskeert echter alleen een serieuzer probleem.
   • Zoek naar meer constructieve manieren om de "teugels" van je leven te pakken te krijgen. Pas bijvoorbeeld op dat u uzelf niet blootstelt aan stressvolle activiteiten of verantwoordelijkheden, probeer uw tijd efficiënter te beheren en zoek hulp voor alles wat u niet begrijpt.
   • Vind ook andere manieren om je gelukkig te voelen, zoals uitgaan met vrienden (zolang ze niet giftig zijn) of het beoefenen van een hobby, zoals tennissen of naaien.
   • Kijk in de spiegel en prijs jezelf elke dag. Als je je spiegelbeeld ziet, zeg dan: "Je haar ziet er vandaag prachtig uit, hè?" of "Wat een geweldige ogen!"

3. 

   Daag negatieve gedachten uit. Wen eraan om deze redeneringen te vervangen door positieve; wanneer je merkt dat je over iets schadelijks nadenkt - vooral als het een aspect van jou is - maak er iets goeds van. Bijvoorbeeld: als je denkt dat het lichaam lelijk is, vervang het dan door iets waar je dankbaar voor bent; het kan elk eenvoudig detail zijn, zoals dankbaarheid voor het leven, voor het hebben van een huis of voor de liefde van vrienden en familieleden.
   • Maak een lijst van uw kwaliteiten. Denk aan alle aspecten, zoals uw unieke capaciteiten, talenten, prestaties en interesses.

4. 

   Wees realistisch over de effecten van anorexia op het lichaam. Een manier om het idee los te laten dat deze aandoening gunstig is, is door de gevolgen te analyseren die mensen met anorexia hebben geleden. 5 tot 20% van hen sterft. Te ondergewicht kan leiden tot:
   • Osteoporose (botten verslijten, worden broos en breken veel sneller).
   • Verhoogd risico op hartfalen vanwege de schade die anorexia aan het hart heeft toegebracht.
   • Grotere kans op nierfalen door uitdroging.
   • Verhoogde kans op flauwvallen, vermoeidheid en zwakte.
   • Haarverlies.
   • Droge huid en haar.
   • Ontwikkeling van een extra laag haar op het lichaam voor verwarmingsdoeleinden.
   • Blauwe plekken over het hele lichaam.

Methode 3 van 3: Hulp zoeken

1. 

   Zoek hulp. Anorexia manifesteert zich bij elke persoon anders: sommigen eten niet, anderen dwingen tot braken en er zijn er zelfs die beide doen. Op die manier, wat het type anorexia ook is, ga voor hulp.
   • Ga naar de dokter zodra je merkt dat je het idee van anorexia aantrekkelijk vindt.Een huisarts, een psycholoog of psychiater, of zelfs iemand die u als een betrouwbare leider beschouwt, kan u helpen. Deze aandoening is nooit gezond of wenselijk.
   • Als u al anorexia heeft, zoek dan therapie of ga naar het ziekenhuis om opgenomen te worden. Met de behandelingen kunt u deze moeilijke episode overwinnen en overleven.

2. 

   Praat met iemand die als voorbeeld dient. Hoewel je in de verleiding komt om de neiging tot anorexia geheim te houden, bespreek dit dan met een familielid of vriend (bij voorkeur met iemand ouder en meer ervaren). Zoek iemand uit uw vriendenkring die geen kritiek heeft op zijn eigen lichaam en geen enkel streng dieet volgt. Soms kan het kennen van een extern perspectief het verschil maken.
   • Door uw zorgen over gewicht en zelfbeeld weg te nemen met een geliefde die naar u luistert, kunt u uw situatie situeren, zodat u gezondere verwachtingen heeft van gewicht en biotype. Het zal dus geen strijd zijn die geïsoleerd zal vechten, behalve dat je ondersteuning hebt om je vast te houden om van anorexia neigingen af ​​te komen.

3. 

   Zoek hulp bij een gezondheidsdeskundige. U kunt een huisarts raadplegen voor lichamelijk onderzoek, of met een psycholoog overleggen over uw lichaamsgewicht en uw imago. Praat over obsessieve gedachten over het beperken van voedsel en afvallen, zodat u een juiste diagnose kunt stellen.
   • De arts moet zich inzetten om u te helpen bij het bestrijden van anorexia. Als de eerste afspraak u niet bevalt, ga dan achter een arts aan die bij de behandeling betrokken is en bedenk een plan om de ziekte te overwinnen.
   • Voedingsdeskundigen hebben, afhankelijk van het geval, veel middelen en meer capaciteit om anorexia aan te pakken dan een arts of zelfs een therapeut.
   • Blijf bij het plan en volg de evolutie ervan. Neem contact op met uw zorgverlener als u hiervan op een of andere manier afwijkt.

4. 

   Lees meer over therapeutische methoden om gedrag te vermijden dat anorexia veroorzaakt. Degenen die al niet goed eten, waardoor de aandoening wordt vergemakkelijkt, hebben naast voeding via intraveneuze toediening vitamines of mineralen nodig. Lees meer over therapiemethoden, steungroepen, fysieke activiteiten en strategieën die angst verminderen, evenals de juiste maaltijden voor u.
   • Geestelijke gezondheidswerkers zijn erg behulpzaam, omdat ze u door middel van woorden helpen de aandoening te overwinnen en u manieren leren om schadelijke wils te weerstaan. Psychiaters kunnen ook medicijnen voorschrijven.
   • Vraag wat het juiste gewicht is in overeenstemming met uw leeftijd, geslacht en lengte. Elk individu is uniek, maar de specialist zal een goed gewichtsbereik aangeven, in verband met hun kenmerken.

5. 

   Stel samen met een arts of therapeut een plan op. Het moet twee doelen hebben: anorexia voorkomen en u een beter zelfbeeld van het lichaam geven. Het is een goed idee om je toevlucht te nemen tot kunst, in een dagboek te schrijven, aan yoga of meditatie te doen, de natuur te fotograferen, vrijwilligerswerk te doen of een activiteit uit te zoeken, dagelijks, om regelmatig te plegen en andere zaken te 'vergeten', zoals beperkingen of gewichtsverlies op een manier die een goede gezondheid hoog in het vaandel heeft staan.
   • Kies een mantra die een positief lichaamsbeeld versterkt, samen met realistische verwachtingen op basis van je biotype en grootte. Schrijf het op in je dagboek en reciteer het elke ochtend. Bijvoorbeeld: "voedsel voedt mijn lichaam en houdt me sterk."
   • Leg je vast aan een maaltijdplan. Beloof jezelf (en de dokter) dat je drie gezonde maaltijden per dag eet; anders zal hij uiteindelijk niet alleen hem, maar ook zichzelf teleurstellen. Zorg voor een beloning als je je aan dat dieet houdt. Een goed idee is om te plannen om met iemand te eten en tijdens de maaltijd met de persoon te praten om uzelf af te leiden en de angst te verminderen.
   • Zoek feedback en ondersteuning terwijl u uw voortgang bewaakt. Controleer het succes dat je hebt behaald, leer jezelf en informeer jezelf, de nieuwe activiteiten die je hebt gekend, hoe je het negatieve beeld dat je over je eigen lichaam had overwonnen hebt, en ook dat je nu waardeert en weet wat gezonde biotypes zijn.

6. 

   Zoek instellingen om gespecialiseerde therapie te krijgen. Er zijn verschillende groepen die ondersteuning bieden, met speciale voorwaarden voor degenen die niet over de middelen beschikken om een ​​ziektekostenverzekering af te sluiten of vaak voor consulten te betalen. Zie onderstaande sites en neem contact met ons op:
   • GATDA (groep voor ondersteuning en behandeling van eetstoornissen en angst): biedt behandelingen, lezingen, cursussen en workshops aan in São Paulo.
   • CETTAO (kliniek voor onderzoek en behandeling bij eetstoornissen en obesitas): onderhouden door de Santa Casa de Misericórdia van Rio de Janeiro.
   • GEATA (studiegroep en hulp bij eetstoornissen): een van de baanbrekende instellingen in de strijd tegen eetstoornissen, met steun van UFRGS (Federal University of Rio Grande do Sul).
   • PRONUTRA (Interdisciplinair voedingsprogramma voor eetstoornissen en obesitas): gemaakt door de cursus Voeding aan UNIFOR (Universiteit van Fortaleza).
   • Op de website van GENTA (Groep gespecialiseerd in voeding, eetstoornissen en obesitas) is het mogelijk om in heel Brazilië meer plaatsen te vinden die een adequate behandeling voor anorexia bieden.

Tips

• Realistische verwachtingen leren hebben met betrekking tot lichaamsgrootte en weten hoe u een uitgebalanceerd dieet moet opbouwen, kan van fundamenteel belang zijn om anorexia te voorkomen en een gezonde levensstijl te omarmen.
• Andere mogelijke gevolgen zijn: vermoeidheid, emotionele onrust, depressie en onvruchtbaarheid (die een jaar of de rest van uw leven kan duren). Bovendien zorgt de aandoening ervoor dat het individu stopt met de activiteiten die hij het leukst vindt, zoals reizen of sporten. Praat met iemand die je kent, die je zal horen; de "stem" in je hoofd liegt en je moet van haar harde woorden af. Onthoud dat mager of dik zijn niet uitmaakt en dat mensen van je houden om wie je bent, niet om hoe je eruitziet.

Waarschuwingen

• Als u vermoedt dat een vriend of geliefde anorexia of een andere eetstoornis heeft, vertel die persoon dan zo snel mogelijk naar de dokter te gaan.
• Anorexia nervosa kan dodelijk zijn. Overmatige lichamelijke activiteit en weinig calorieën consumeren, evenals een onrealistische verwachting hebben over het ideale lichaamsbeeld, vereist gespecialiseerde zorg. Raadpleeg een specialist.