Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Mensen kunnen besluiten om te vasten om de meest uiteenlopende redenen, zoals het elimineren van gifstoffen, afvallen of het beoefenen van religieuze rituelen; maar het proces kan voor iedereen moeilijk zijn, ongeacht hun motivatie. Maar maak je geen zorgen: je kunt je vasten afmaken als je goed voor jezelf weet te zorgen, jezelf voor te bereiden en veel te besteden.

Stappen

Deel 1 van 3: Voorbereiden op vasten

1. 

   Raadpleeg een arts voordat u begint. Drastische veranderingen in het dieet kunnen ernstige gevolgen hebben voor het lichaam, vooral bij mensen die lijden aan aandoeningen die zelfs nog gevaarlijker kunnen worden door vasten, zoals diabetes. Praat daarom altijd met een arts voordat u stopt met eten.
   • Veel mensen vasten om religieuze redenen, niet om af te vallen of om te ontgiften, maar wees gerust: de meeste religies die periodes van vasten inhouden, waaronder de islam, het katholicisme en het jodendom, maken uitzonderingen voor gelovigen die niet kunnen stoppen met eten oorzaak van gezondheidsproblemen.
   • Praat met je religieuze leider over de punten die de dokter naar voren heeft gebracht - samen kun je een plan bedenken waarmee je spirituele toewijding kunt beoefenen, maar breng je gezondheid niet in gevaar.

2. 

   
   
   Hydrateren heel goed voor het vasten. Hoewel het menselijk lichaam weken (en in een gedocumenteerd geval zelfs maanden) zonder voedsel kan overleven, zal het lichaam snel stoppen met functioneren als het geen toegang heeft tot water. Het menselijk lichaam bestaat voor 60% uit water, dus alle cellen hebben het nodig om goed te functioneren - de meeste mensen kunnen niet langer dan drie dagen zonder vloeistoffen. Er zijn veel verschillende soorten vasten en het kan zijn dat je tijdens deze periode normaal water kunt drinken, maar sommige soorten, zoals islamitisch vasten voor de maand Ramadan, verbieden ook het langdurig drinken van vloeistoffen. Ongeacht de hoeveelheid water die u kunt drinken, is het belangrijk om uzelf voldoende te hydrateren om uw lichaam voor te bereiden op lange periodes van voedingstekorten.
   • Drink veel water op de dagen voor het vasten en minstens 500 ml vloeistof die elektrolyten bevat tijdens de laatste maaltijd.
   • Voorkom dat u uzelf uitdroogt met voedsel dat rijk is aan zout en suiker, zoals snacks en Fast food.

3. 

   
   
   Beperk uw cafeïneconsumptie. De koffie, frisdrank, thee en energiedrankjes die we dagelijks drinken, bevatten grote hoeveelheden cafeïne en, hoewel niet altijd op deze manier gezien, is cafeïne een stof die de stemming verandert en verslaving kan veroorzaken. Als u deze dranken regelmatig drinkt, zult u ontwenningsverschijnselen krijgen als u ze 's nachts uit het dieet verwijdert - hoewel ze misschien niet waarneembaar zijn bij mensen die normaal eten, zullen deze symptomen heviger zijn tijdens een vasten (zelfs in het kortstondige, zoals een dag voor de operatie vasten).
   • De meest voorkomende symptomen van het terugtrekken van cafeïne zijn hoofdpijn, vermoeidheid, angst, irritatie, depressie en concentratiestoornissen.
   • Vermijd dergelijke bijwerkingen door de consumptie van cafeïnehoudende dranken geleidelijk te stoppen in de weken voorafgaand aan het begin van het vasten.

4. 

   
   
   Vermijd de sigaret. Stoppen met cafeïne kan moeilijker zijn voor degenen die ook verslaafd zijn aan tabak, maar stoppen met roken is zelfs nog belangrijker dan het stoppen met cafeïnehoudende producten. Tabak veroorzaakt niet alleen sterkere effecten wanneer het op een lege maag wordt gebruikt, wat duizeligheid en zelfs misselijkheid veroorzaakt, maar brengt ook ernstige gezondheidsrisico's met zich mee - roken op de nuchtere maag verhoogt de bloeddruk en de hartslag, naast het verlagen van de temperatuur van de tenen en van de handen.
   • Praat met een arts om effectievere strategieën te leren als u het moeilijk vindt om te stoppen, zelfs tijdelijk.

5. 

   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten. Het woord zelf ('carbo + hydraat') betekent in feite 'koolstof met water' - in tegenstelling tot vetten en eiwitten binden koolhydraten zich aan water en helpen ze het lichaam langer gehydrateerd te blijven, iets dat essentieel is voor degenen die zich willen voorbereiden voor een periode van vasten. Eet veel koolhydraatrijk voedsel in de dagen en weken voorafgaand aan het vasten om het lichaam te helpen meer water op te nemen:
   • Granen, pasta's en meergranenbrood;
   • Knollen die rijk zijn aan zetmeel, zoals aardappelen en cassave;
   • Groenten en groenten, zoals sla, broccoli, asperges en wortelen;
   • Fruit zoals tomaten, aardbeien, appels, druiven, sinaasappels, bananen en bessen.

6. 

   Controleer de grootte van maaltijden. Je hebt misschien zin om te eten totdat je ontploft in de dagen voor het vasten, in de overtuiging dat het je kan helpen om met je honger om te gaan. Als je tijdens deze dagen je buik vult, zal je lichaam echter wennen aan grotere maaltijden, waardoor je nog meer honger krijgt als je stopt met eten. Op verschillende tijdstippen eten kan ook een nuttige oefening zijn, omdat het lichaam op bepaalde momenten van de dag niet meer op eten wacht.

7. 

   Eet goed voordat u gaat vasten, maar slaag niet voor de controle. Veel mensen vullen hun eiwitschotel met hun laatste maaltijd - na een paar dagen kleine, koolhydraatrijke porties te hebben gegeten, kan die laatste maaltijd je helpen een voller gevoel te krijgen en te wennen aan vasten.
   • Vergeet niet veel te drinken voor uw laatste maaltijd om uw lichaam te helpen omgaan met voedselgebrek.

Deel 2 van 3: Geconfronteerd met vasten

1. 

   Houd jezelf bezig. Honger is een primitief gevoel dat de controle over het hele lichaam overneemt, dus je kunt ook de geest domineren als je het toestaat - geobsedeerd zijn door honger is de snelste manier om het vasten te verbreken, dus laat je afleiden door altijd bezig te blijven. mogelijk.
   • Oefen lichte en plezierige activiteiten, zoals chatten met vrienden of een goed boek lezen.
   • Je zult ook van de gelegenheid gebruik kunnen maken om klusjes in te halen - het idee om het huis schoon te maken lijkt niet zo erg als we de honger uit ons hoofd willen krijgen!
   • Als je om religieuze redenen aan het vasten bent, wil je misschien de tijd nemen om na te denken over de redenen voor een dergelijke praktijk - bezoek religieuze bijeenkomsten, lees het heilige boek van je religie en denk na over je relatie met God.

2. 

   Verlaag de intensiteit van lichaamsbeweging als u met tussenpozen vasten oefent - afhankelijk van uw motivaties en de aard van de snelle, kunnen zeer intense activiteiten u schaden. Als u "intermitterend vasten" beoefent, dat wil zeggen, regelmatig om de paar dagen gedurende korte perioden vasten, wilt u waarschijnlijk afvallen. Een lichaam met een tekort aan koolhydraten begint vet te verbranden als het wordt getraind, en misschien is dat je doel, maar houd er rekening mee dat het ook proteïne en spiermassa gaat verbranden. Uw beste gok is daarom activiteiten met een lage intensiteit, in plaats van zware cardiorespiratoire trainingssessies.

3. 

   Vermijd activiteiten met hoge intensiteit als u langdurig vasten. Mensen beoefenen kortstondig intermitterend vasten en hoewel ze minder cardiorespiratoire oefeningen zouden moeten doen, kunnen ze nog steeds dergelijke activiteiten uitoefenen omdat ze hun lichaam spoedig zullen aanvullen. Degenen die van plan zijn om een ​​paar dagen achter elkaar te vasten, dienen geen intensieve training te beoefenen - u zult veel meer moe zijn dan wanneer u normaal zou eten en, in tegenstelling tot beoefenaars van periodiek vasten, zult u uw lichaam niet voor een goede tijd kunnen aanvullen. tijd.

4. 

   Rust voldoende. Slapen geeft een groot gevoel van ontspanning, maar in feite werkt je lichaam hard om voor zichzelf te zorgen. Door diepe slaap kan het lichaam spieren herstellen, herinneringen creëren en hormonen gebruiken om de eetlust en groei onder controle te houden. Bovendien kan vasten uw concentratievermogen belemmeren, maar regelmatige dutjes gedurende de dag zijn een bewezen manier om de aandacht te versterken, de focus te vergroten en de stemming te verbeteren.
   • Zorg ervoor dat u minstens acht uur per nacht slaapt en regelmatig een dutje doet gedurende de dag.

5. 

   Breng tijd door in het gezelschap van anderen die ook aan het vasten zijn. Iedereen die om religieuze redenen vast, zal geen moeite hebben met het vinden van praktijkgenoten, en het kan zijn dat u al goede vrienden hebt die tegelijkertijd en om dezelfde redenen vasten. Maar zelfs mensen die vasten om gifstoffen te verwijderen of om andere gezondheidsredenen, zouden moeten proberen een bedrijf te vinden dat dezelfde ervaring meemaakt - op die manier zult u zich tijdens het proces niet zo alleen voelen. Bovendien kunnen collega's elkaar aanspreken, waardoor je meer gemotiveerd blijft om je doelen te bereiken, wat ze ook zijn.

6. 

   Praat niet over eten. Verplaats jezelf niet in situaties waarin je medelijden met jezelf zult hebben - zelfs als je tijd doorbrengt in het gezelschap van mensen die ook aan het vasten zijn, laat het gesprek dan niet draaien rond alle gerechten die je zou willen eten. Hierdoor word je zelfs uren na het einde van het gesprek geobsedeerd door het onderwerp, en je kunt uiteindelijk je vasten verbreken als je alleen bent. Dus in plaats van te praten over alles wat je niet kunt eten, focus je op meer positieve zaken: wat zijn de voordelen van de praktijk? Of praat over iets dat niets met vasten te maken heeft, zoals een film of recent nieuws.
   • Weiger beleefd uitnodigingen voor een lunch of diner met vrienden die niet aan het vasten zijn - zelfs als je genoeg wilskracht hebt en geen zin hebt om je vasten te onderbreken, kan het kijken naar andere mensen die eten zonder te kunnen eten ook een zeer onaangename ervaring zijn.

7. 

   Een dagboek bijhouden. Zelfs als je een vastende collega hebt om je te helpen op het goede spoor te blijven, voel je je misschien niet op je gemak om bepaalde frustraties met iemand te delen - een dagboek voor deze geheime gedachten is een geweldige manier om je ervaringen te luchten en vast te leggen voor het nageslacht . Beschouw het als een normaal dagboek of concentreer u alleen op zaken die verband houden met vasten; op de een of andere manier heeft de ervaring waarschijnlijk invloed op uw diepste gedachten.
   • Geef jezelf niet de schuld! Voel je niet slecht als je wilt dat dit stopt, zelfs als je om religieuze redenen aan het vasten bent - schrijf gewoon over de ervaring om dat verlangen het hoofd te kunnen bieden en het uit je hoofd te krijgen.

Deel 3 van 3: Het vasten stoppen

1. 

   Maak een plan voor het einde van het vasten. Bestrijd, ongeacht de omvang van uw honger, de neiging om bij de eerste gelegenheid verstopt te raken met voedsel. Het lichaam maakt bepaalde aanpassingen om zich aan te passen aan het gebrek aan voedsel tijdens een periode van ontbering, waardoor de productie van enzymen die de spijsvertering bevorderen, wordt verminderd; daarom zal het lichaam niet weten hoe het met zoveel voedsel moet omgaan als je besluit "de buik van ellende op te heffen" zodra het vasten voorbij is, en deze overdrijving kan maagkrampen, misselijkheid en braken veroorzaken. Begin de laatste paar dagen van het vasten met het bedenken van een plan om geleidelijk weer op uw normale dieet terug te keren.

2. 

   Consumeer sappen en fruit om het vasten te onderbreken, zodat water kan worden ingenomen. Het is duidelijk dat een sapje het vasten van een van die diëten niet zal onderbreken detox waar alleen sappen worden genomen, maar omdat ze rijk zijn aan vloeistoffen, zijn sappen en fruit de beste manier om geleidelijk terug te keren naar een normaal dieet als je alleen water kunt drinken. De maag zal krimpen tijdens de periode van ontbering, dus misschien zullen sappen en fruit in het begin zelfs je honger stillen.

3. 

   Begin met het eten van hele kleine maaltijden. In plaats van een banket te houden om het einde van het vasten te vieren, geef je er de voorkeur aan om de hele dag door wat snacks of kleine maaltijden te nuttigen. Stop met eten wanneer u zich tevreden voelt - u kunt spijsverteringsproblemen krijgen als u te veel eet voordat uw lichaam klaar is om met dergelijke overdrijving om te gaan. Blijf in eerste instantie bij voedingsmiddelen die rijk zijn aan vloeistoffen:
   • Soepen en bouillon ‚
   • Groenten en peulvruchten;
   • Vers fruit;
   • Yoghurt.

4. 

   Kauw heel goed. Kauwen heeft twee doelen bij het stoppen met vasten: ten eerste voorkomt het dat u de hele maaltijd in één keer doorslikt, en het kost de hersenen ongeveer 20 minuten om de informatie die door de maag wordt gestuurd te verwerken en te begrijpen dat het lichaam tevreden is - dus te snel eten leidt tot overdrijving, en dit is gevaarlijk direct na het vasten. Het tweede voordeel van kauwen is dat het voedsel in kleinere stukjes maalt, waardoor de spijsvertering gemakkelijker wordt.
   • Kauw elke hap ongeveer 15 keer.
   • Drink water voor en tijdens de maaltijden om uw tempo een beetje te vertragen - neem een ​​slok water tussen elke hap.

5. 

   Gebruik probiotica. Probiotica, die van nature in de mond, darmen en vagina worden aangetroffen, zijn nuttige bacteriën die het lichaam helpen om voedsel beter te verteren, dus ze zullen erg nuttig zijn na het vasten. Eet voedingsmiddelen die levende lactobacillen bevatten, zoals yoghurt, zuurkool en miso - u kunt ook probiotische supplementen in capsules, poeder of tabletten nemen om het lichaam te helpen bij het verteren van voedsel.

6. 

   Luister naar je lichaam. Ongeacht wat u hebt gelezen over het stoppen met vasten, het lichaam zal laten zien waar het klaar voor is - forceer het lichaam niet als u maagkrampen krijgt of als u zich misselijk voelt wanneer u van fruit naar groenten overschakelt. fruit eten en sappen drinken voor een andere maaltijd of zelfs voor een dag. Laat het lichaam in zijn eigen tempo doorgaan en na verloop van tijd kunt u weer grotere maaltijden eten en voedsel consumeren dat moeilijk verteerbaar is, zonder enige bijwerkingen te ervaren.

Tips

• Afhankelijk van het soort vasten of uw religie, wilt u misschien een paar slokjes water nemen en iets kleins eten als u zich erg zwak voelt en niet verder kunt. Joden moeten een bekwame rabbijn om advies vragen als ze zich niet lekker voelen tijdens het vasten en als ze willen weten welk vasten volgens de Schriften kan worden gestopt (tenzij er uitzonderlijke omstandigheden zijn).
• Leg twee plakjes komkommer op je ogen en trakteer jezelf op een dag spa.
• Voor kinderen wordt vasten niet aanbevolen - ze groeien en hebben dagelijkse voedingsstoffen nodig om gezond te blijven.

Waarschuwingen

• Nooit vasten tijdens de zwangerschap.
• Veel religies zijn het erover eens dat het leven belangrijker is dan vasten - drink daarom wat vloeistof, eet een beetje en raadpleeg een arts als u zich zwak, uitgeput, hongerig en uitgedroogd begint te voelen.