Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Sommige slechte ervaringen lijken onmogelijk te vergeten. Slechte herinneringen kunnen alles in beslag nemen en het dagelijks leven, relaties en zelfs hoop voor de toekomst beïnvloeden. Het gebruik van mindfulness of exposure-therapie kan de angst helpen verlichten die slechte herinneringen kunnen veroorzaken. Uiteindelijk kan het zoeken van de hulp van een therapeut de gezondste manier zijn om te voorkomen dat slechte herinneringen uw leven verstoren.

Stappen

Methode 1 van 3: De rol van slechte herinneringen in het dagelijks leven zien

1. 

   Zoek uit hoe herinneringen uw dagelijks functioneren beïnvloeden. Soms kunnen slechte herinneringen onze gedachten overweldigen en het moeilijk maken om ons te concentreren op wat er in het heden gebeurt. Hoeveel tijd besteed je aan het nadenken over slechte herinneringen? Komen de herinneringen in je op als je je op andere dingen probeert te concentreren?
   • Focussen op slechte herinneringen, of nadenken, kan uw probleemoplossend vermogen schaden. U kunt zich bijvoorbeeld hulpeloos voelen bij een werkgerelateerde hindernis in plaats van het probleem direct aan te pakken.
   • Rumineren kan ook leiden tot ongezond gedrag zoals drankmisbruik of andere vormen van zelfmedicatie die bedoeld zijn om de negatieve gedachten te stoppen.
   • Nadenken over slechte herinneringen leidt tot negatieve denkpatronen die samenhangen met depressie en angst.

2. 

   
   
   Kijk of stilstaan ​​bij herinneringen uw relaties verstoort. Als uw herinneringen verband houden met een bepaalde persoon, vindt u het misschien moeilijk om tijd met hem of haar door te brengen zonder na te denken over wat er in het verleden is gebeurd. Slechte herinneringen kunnen ook uw andere relaties verstoren. Als je over het verleden nadenkt, kun je je geïsoleerd voelen van anderen.
   • Als u aan slechte herinneringen denkt, kan dit uw vermogen om nieuwe contacten met mensen te smeden ook belemmeren. Als je bijvoorbeeld overweldigd bent door slechte herinneringen aan een relatiebreuk, voel je je misschien niet open voor een nieuwe ontmoeting.

3. 

   
   
   Bepaal of het denken aan het verleden invloed heeft op uw vermogen om vooruit te kijken. Iedereen denkt tot op zekere hoogte aan het verleden, maar te vaak wonen kan uw gevoel van hoop voor de toekomst belemmeren. Als je tijd besteedt aan het herbeleven van ervaringen die al hebben plaatsgevonden, heb je minder energie om na te denken over wat er nu gebeurt en wat er daarna zal gebeuren.
   • Herhaalde slechte herinneringen, vooral traumatische, kunnen een gevoel van hopeloosheid creëren en het moeilijk maken om optimistisch te zijn. Misschien heb je het gevoel dat, aangezien er al iets ergs is gebeurd, het zeker weer zal gebeuren.
   • Dit kan van invloed zijn op uw vermogen om goed voor uzelf te zorgen en plannen te maken voor uw eigen toekomst.

4. 

   
   
   Oefen mindfulness om angst veroorzaakt door slechte herinneringen te verminderen. Mindfulness is een praktijk die wordt gebruikt om de focus naar het huidige moment te verleggen, en uit onderzoek blijkt dat het kan helpen bij het verlichten van angst. Met aandacht erken je de slechte herinneringen als ze naar boven komen, en kies je er vervolgens bewust voor om je focus naar het heden te verleggen. Op deze manier kun je het negatieve denkproces onderbreken.
   • Om mindfulness te oefenen, probeer je te concentreren op fysieke sensaties die je op dit moment voelt. Let op de temperatuur van de lucht of de druk van uw voeten op de grond. Concentreer u op de fysieke gevoelens totdat u niet meer aan de slechte herinneringen kunt denken.
   • Je kunt mindfulness ook oefenen door een positieve uitspraak tegen jezelf te herhalen. Zeg tegen jezelf: "Daar hoef ik nu niet aan te denken."

Methode 2 van 3: Blootstellingstherapie proberen

1. 

   Overweeg blootstellingstherapie. De ervaring van traumatische, pijnlijke en / of beangstigende gebeurtenissen kan ertoe leiden dat u ze wegduwt in een poging ze niet te voelen. Als u ze echter zelf laat voelen, kan dit u helpen vooruit te komen. Deze oefening wordt exposure-therapie genoemd, waarbij u uw symptomen en angst voor een angstwekkende gebeurtenis onder controle krijgt door eraan te denken. Studies tonen aan dat blootstellingstherapie angst en angst die gepaard gaan met slechte herinneringen kan verlichten, maar deze vorm van behandeling kan het beste worden voltooid onder toezicht van een therapeut of psycholoog. Een therapeut kan u helpen te peilen in hoeverre u bereid bent om aan de therapie deel te nemen en uit te zoeken hoe lang de sessies zouden moeten duren. Een therapeut zal ook weten hoe hij u uit de herinneringen kan terughalen als u klaar bent met de sessie.
   • Als u zelf belichtingstherapie wilt proberen, moet u er rekening mee houden dat dit de zaken erger kan maken. Raadpleeg indien mogelijk een therapeut voor meer informatie over het proces voordat u zelf een exposure-therapie probeert.
   • Als u exposure-therapie probeert en merkt dat uw slechte herinneringen nog steeds aanwezig zijn, zoek dan hulp van buitenaf.

2. 

   Herinner het slechte geheugen in detail. Stel een datum en tijd in om belichtingstherapie te proberen. Als je klaar bent, ga dan zitten en denk na over de gebeurtenis of situatie. Probeer elk detail ervan van begin tot eind te onthouden. Denk aan wat je droeg, de geluiden die je hoorde, de geuren in de lucht, enzovoort. Blijf zo lang mogelijk bij de herinnering zitten.
   • Zelfgeleide blootstelling kan het meest effectief zijn als deze wordt opgesplitst in meerdere sessies. Het kan zijn dat u in het begin maar vijf minuten bij de herinnering blijft zitten en merkt dat u ondanks deze pijnlijke gedachten nog steeds veilig bent. U kunt de tijd die u er elke dag aan besteedt, verlengen totdat u merkt dat u niet zo ernstig reageert als voorheen. Na verloop van tijd zullen de herinneringen je steeds minder beïnvloeden.
   • Als je moeite hebt om deze oefening in je hoofd te doen, pak dan een pen en een notitieboekje en schrijf de details van de gebeurtenis van begin tot eind op. Het schrijven van een concept kan goed genoeg zijn voor een eerste sessie. De volgende keer leest u het misschien voor. Als je moet stoppen vanwege huilen, ga dan altijd verder waar je was gebleven. Als alles goed gaat, voelt u zich sterker en heeft u minder pauzes nodig telkens wanneer u de details van de gebeurtenis doorleest.
   • Houd de emoties die bij deze herinneringen horen niet achter. Schreeuw, beuk op de grond of huil als het moet. Laat het gevoel gewoon in uw bewuste geest. Geniet ervan, neem uw verdriet of verdriet in u op.

3. 

   Probeer los te laten. Nadat je bij deze herinneringen hebt gezeten, verzamel je kracht om hardop te zeggen: "Dit is het gevoel waar ik bang voor was. Ik heb het gevoeld en het onder ogen gezien. Nu moet ik het gevoel loslaten en er niet meer tegen vechten." Zucht. Haal een paar keer diep adem en laat de angst en ongerustheid die je over deze gebeurtenis hebt gekoesterd, gaan, zodat je kunt genezen.
   • Een andere mogelijkheid om los te laten is het houden van een rituele ceremonie. Als je repetitieve herinneringen betrekking hebben op een geliefde die je hebt verloren, kan het uitvoeren van een soort ritueel, zoals het aansteken van kaarsen voor de persoon of het loslaten van ballonnen, een symbolische manier zijn om de pijn los te laten. Als de pijnlijke herinneringen betrekking hebben op een traumatische gebeurtenis, kunt u ermee instemmen de pijn in compartimenten op te delen nadat u ermee te maken hebt gehad, en elk jaar op een dag naar keuze kunt u met opzet alle emoties voelen die verband houden met de gebeurtenis. Na verloop van tijd zul je merken dat je minder rouwt.
   • Loslaten is een proces en je zult niet van de ene op de andere dag van deze pijnlijke herinneringen af ​​kunnen komen. Als de herinneringen aanhouden, is het het beste om professionele hulp in te roepen.

Methode 3 van 3: Hulp zoeken

1. 

   Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Herhaalde slechte herinneringen kunnen een indicator zijn van een posttraumatische stressstoornis. Dit is een chronische aandoening die bestaat uit opdringerige gedachten of herinneringen aan een traumatische gebeurtenis; het vermijden van dingen waardoor u zich de gebeurtenis herinnert; irrationele en aanhoudende negatieve overtuigingen over de gebeurtenis; en andere symptomen zoals een schrikreflex of slaapverstoring. Als een van deze symptomen uw gevoelens beschrijft, moet u contact opnemen met een therapeut of psycholoog die ervaring heeft met traumapatiënten.
   • Mogelijke behandelingen voor posttraumatische stressstoornis zijn onder meer cognitieve gedragstherapie, blootstellingstherapie, training in stress-inoculatie en medicatie. Als u PTSS heeft, zal uw zorgverlener in de geestelijke gezondheidszorg met u mogelijke behandelingsopties bespreken.
   • U kunt ook kijken naar Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) -therapie, die kan worden uitgevoerd door een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg. Het is aangetoond dat deze behandeling de levendigheid en emoties vermindert die gepaard gaan met een traumatische herinnering.

2. 

   Neem deel aan een steungroep. Misschien heb je contact opgenomen met vrienden of familie over deze verontrustende herinneringen, en misschien hebben ze je kunnen helpen. Desalniettemin kan het krachtig en nuttig zijn om je aan te sluiten bij een steungroep met betrekking tot trauma, verdriet of angst.
   • Zo'n groep stelt je bloot aan anderen die schrijnende situaties hebben meegemaakt en overwonnen. U kunt praktische coping-mechanismen leren om met angst of stress om te gaan. U kunt ook vrienden voor het leven maken.

3. 

   Omring jezelf met positieve mensen. Als je echt verder wilt gaan met je leven en de angst en bezorgdheid over wat er met je is gebeurd, wilt overwinnen, dan maakt je sociale kring een verschil. Onderzoek toont aan dat geluk een kettingreactie kan zijn.Als anderen om je heen vrolijk en vrolijk zijn, kan het je gewoon afwrijven.
   • Het leven is kort! Breng het door met mensen wiens gezelschap je leuk vindt en die je een goed gevoel geven over jezelf en het leven.

4. 

   Kom in contact met je spirituele kant. Hoe je je verbindt met een hogere macht of het universum als geheel, is aan jou. Hoe dan ook, spirituele oefeningen, waaronder meditatie, gebed en aanbidding, kunnen buitengewoon effectief zijn bij het verlichten van symptomen van angst en depressie die gepaard kunnen gaan met pijnlijke herinneringen.
   • Geloof hebben in de toekomst en eraan werken om uw doel in het leven te begrijpen, kan in moeilijke tijden levensveranderend zijn. Beschouw spiritualiteit als een nuttig hulpmiddel om u te helpen bij het omgaan met verontrustende herinneringen en gedachten in de toekomst.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Ik werd jarenlang gepest en emotioneel gemarteld, zowel op school als op de universiteit. Ik probeer belichtingstherapie te doen, maar als ik herstel van een slechte herinnering, hoe kan ik dan voorkomen dat een andere in de plaats komt?

Vervang negatieve herinneringen door positieve. Raak betrokken bij uw gemeenschap of pak een hobby op om uzelf af te leiden terwijl u door de therapie gaat. Gebruik dit om een ​​sterker, spiritueler en uiteindelijk beter persoon te worden.

Waarom gebeuren er tijdens hun leven nare dingen met mensen en betekent dit iets?

Er gebeuren slechte dingen met iedereen. Het belangrijkste is om u te concentreren op de goede dingen in uw leven. Slechte dingen hebben geen specifieke betekenis, behalve wat je wel of niet hebt gedaan om bij te dragen dat ze gebeuren (wat al dan niet relevant kan zijn). Je kunt lessen trekken uit de ervaring, maar onthoud dat je controle hebt over hoe je reageert, zelfs op de meest moeilijke momenten.

Ik ben 8 of 9 jaar geleden betrapt op een rel. Nu komen de herinneringen terug. Hoe kan ik ze stoppen?

Je hebt waarschijnlijk een emotioneel trauma door deze gebeurtenis. U kunt het beste met uw arts praten en mogelijk een raadslid of psycholoog om u te helpen bij het doornemen van de herinneringen.

Wat moet ik doen als ik ze niet kan vergeten en ik te jong ben voor therapie?

Niemand is ooit te jong voor therapie. Veel kinderen gaan om verschillende redenen naar therapie. Als u geen toegang heeft tot therapie, probeer dan al het mogelijke te doen om deze te krijgen. De meeste doktoren zullen het, na enige overredingskracht, beamen.

Mijn opa is een week geleden overleden en ik kan het nog steeds niet uit mijn hoofd zetten. Ik huil 2 uur per dag achter elkaar en ik blijf daar maar aan denken. Wat kan ik doen?

Verdriet is een proces dat in de loop van de tijd plaatsvindt. Niet iedereen rouwt even lang, het varieert. Na verloop van tijd zal je verdriet afnemen en zul je genieten van alle goede tijden die je samen met je opa hebt beleefd.

Mijn opvoeding was verschrikkelijk, met emotioneel, fysiek en mentaal misbruik. Hoe ga ik om met mijn depressie?

Trauma uit de kindertijd doorwerken kan buitengewoon moeilijk zijn, vooral als het niet alleen leidt tot slechte herinneringen, maar ook tot psychische aandoeningen. Een psychiater bezoeken is in dit geval de beste optie, omdat het ontwarren van het traumaweb en proberen objectief door je eigen gedachten te navigeren pijnlijk kan zijn en vaak vruchteloos zal zijn zonder begeleiding van buitenaf.

Hoe kan ik mijn vriend een geheim laten vergeten dat ik hem heb verteld?

Je kunt iemand niets laten vergeten. U kunt het echter niet meer noemen of de aandacht op het onderwerp vestigen.

Wat als niets hier helpt en ik definitief weet dat ik geen toegang heb tot therapie?

Probeer te praten met een familielid, vriend of iemand die u vertrouwt. Vraag iemand waarvan u denkt dat hij met hetzelfde probleem te maken heeft. Ze kunnen u misschien helpen en u kunt hen misschien helpen. Iedereen heeft negatieve gedachten en herinneringen. Je kunt ook apps proberen zoals "Headspace" of "Happify." Ze bieden meditatie en dagelijkse kalmerende activiteiten.

Hoe krijg ik gruwelijke muziek uit mijn hoofd?

Probeer te luisteren naar rustige muziek of natuurgeluiden om je te kalmeren. Vermijd de radio een tijdje totdat je je geest weg hebt van gruwelijke muziek.

Hoe overwin je herinneringen aan je partner met een andere vrouw?

Concentreer u op de goede dingen in uw leven. Begin een nieuwe hobby of maak nieuwe vrienden, zodat je iets positiefs hebt om over na te denken.

Zie meer antwoorden

Tips

• Leun op goede vrienden en naaste familieleden tijdens stressvolle tijden in uw leven. Deze mensen zullen vaak dienen als een gelukkige afleiding van pijnlijke herinneringen en je zelfs helpen om veerkracht te ontwikkelen tegen stress.

Waarschuwingen

• Blootstellingstherapie moet worden uitgevoerd onder begeleiding van een therapeut.

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.