Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties

Hoewel de meeste mensen maar een korte tijd onder water kunnen blijven zonder te ademen, kunnen sommige mensen lange tijd zonder lucht zitten. Dit is grotendeels te danken aan individuele trainingsactiviteiten en toewijding om langer onder water te kunnen blijven dan anderen. Wat je einddoel ook is, de kans is groot dat je met training langer onder water kunt blijven dan nu. Uiteindelijk kunt u door een trainingsroutine te volgen, eraan te wennen in het water te zijn en uw lichaam te trainen om minder zuurstof te gebruiken, langer onder water te blijven.

Stappen

Deel 1 van 3: Zich inzetten voor een trainingsroutine

1. 

   Start een cardiovasculaire trainingsroutine. De beste manier om de tijd die u onder water kunt blijven te vergroten, is door uw cardiovasculaire vermogen te vergroten. Door je vast te leggen aan een cardiotraining, vergroot je het vermogen van je lichaam om zuurstof te verwerken en te gebruiken.
   • Zet u in voor hardlopen, powerwalking, een elliptische trainer of een andere cardio-activiteit.
   • Train 3 tot 5 keer per week gedurende minstens 30 minuten. Hoe langer je traint, hoe beter.

2. 

   
   
   Zwemmen vaak. Door veel te zwemmen, zal je lichaam eraan wennen om in het water te zijn. Je verhoogt ook drastisch je cardio en het vermogen van je lichaam om zuurstof efficiënt te gebruiken. Uiteindelijk, hoe meer je zwemt, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om lang onder water te blijven.
   • Zwem 3 tot 5 keer per week gedurende minstens 30 minuten per keer. Zwemmen kan de plaats innemen van andere cardiotraining.

3. 

   
   
   Vermijd een serieuze trainingsroutine met gewichten. Hoewel u misschien denkt dat krachttraining uw longcapaciteit en het vermogen van uw lichaam om zuurstof te verwerken kan vergroten, kan het uw doel om lang onder water te blijven ondermijnen. Dit komt doordat hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer zuurstof je lichaam nodig heeft.
   • Overweeg een lichte trainingsroutine waarin u uw lichaam strakker maakt en bepaalde spiergroepen vergroot, zoals uw armen en benen. Als u zich richt op bepaalde spiergroepen, kunt u het gewicht van een zuurstoftank of andere uitrusting dragen (als u duikt).

Deel 2 van 3: Comfortabel zijn in het water

1. 

   
   
   Doe veel ervaring op in het water. Een van de belangrijkste factoren om lang onder water te blijven, is dat je onder water kunt ontspannen. Als je angstig of nerveus bent, adem je dieper en gebruik je meer lucht. Breng daarom zoveel mogelijk tijd onder water door.
   • Overweeg om brede ervaring op te doen in verschillende watermassa's. Op deze manier kunt u zich snel aanpassen aan nieuwe omstandigheden.
   • Probeer verschillende activiteiten in het water, zoals snorkelen of duiken.

2. 

   Blijf stil. Uiteindelijk geldt: hoe meer je beweegt, hoe meer lucht je verbruikt en hoe sneller je terug moet naar de oppervlakte. Probeer om dit te voorkomen zo stil mogelijk te blijven. Als u toch moet verhuizen, doe dat dan opzettelijk en rustig. Door stil te blijven, zul je merken dat je langer onder water kunt blijven.

3. 

   Ga niet te diep. Hoe dichter u bij de oppervlakte blijft, hoe minder lucht u verbruikt. Vermijd daarom diep te gaan, want hierdoor wordt uw lucht sneller afgevoerd.
   • Als u zich in een zwembad bevindt, blijf dan bij het ondiepe gedeelte en blijf net onder het oppervlak.
   • Als u zich in een natuurlijk water bevindt, probeer dan iets vast te houden dat u dicht bij de oppervlakte houdt. Probeer u bijvoorbeeld vast te houden aan een dokpaal.

4. 

   Haal lucht wanneer u dat nodig heeft. Zodra u zich licht in het hoofd begint te voelen, moet u terugkeren naar de oppervlakte. Als u zonder zuurstof onder water blijft, riskeert u hersenbeschadiging of verdrinking.
   • Bel onmiddellijk de hulpdiensten als iemand onder water het bewustzijn verliest.

Deel 3 van 3: Werken aan ademhalingstechnieken

1. 

   Houd uw adem in tijdens het zwemmen. Overweeg om uw adem in te houden in plaats van regelmatig te ademen terwijl u zwemt. Doe dit een bepaalde tijd, bijvoorbeeld 30 seconden tot 1 minuut. Dit zal langzaam je geest en lichaam trainen. Om dit te doen:
   • Opwarmen, zonder je adem in te houden, met een duik van 400 meter.
   • Complete sets van 25 meter vrije slag zwemmen zonder ademhalen. Probeer 10 sets hiervan te maken. Gun jezelf 15 tot 30 seconden om tussen de sets in te ademen.

2. 

   Gebruik een horloge met een timer. Misschien wel het beste hulpmiddel om jezelf te trainen om onder water te blijven, is een timer. Gebruik een timer om een ​​basislijn vast te stellen voor hoe lang u onder blijft. Time jezelf dan elke keer dat je onder water gaat en probeer je beste tijd te verslaan.

3. 

   Verhoog langzaam de tijd dat u onder water bent. Nadat je een basislijn hebt gekregen van hoe lang je onder water kunt blijven, moet je jezelf uitdagen om die tijd langzaam te verlengen. Je zult merken dat het verlengen van de tijd dat je onder water bent met een paar seconden per week, enorme resultaten kan opleveren in de loop van vele weken of maanden.
   • Stel een doel in om uw tijd onder water met 5% tot 10% per week of maand te verlengen, afhankelijk van uw vermogen. Onthoud echter dat u zich het beste kunt concentreren op langzame vooruitgang.

4. 

   Praktijk diepe ademhaling. Haal diep adem door je mond. Houd het even vast. Gebruik je mond om 10 seconden uit te ademen. Zorg ervoor dat je mond niet erg open is terwijl je uitademt. Doe dit anderhalve minuut.
   • U kunt de ademhaling oefenen in het water of op het land.
   • Oefen minstens 3 keer per week, totdat u zich volledig op uw gemak voelt met diep ademhalen.
   • Door te oefenen, conditioneer je jezelf voor een diepe ademhaling en kun je langer onder water blijven.

5. 

   Wissel af tussen ademen en je adem inhouden. Als je eenmaal diep ademhalen onder de knie hebt, kun je jezelf trainen om afwisselend te ademen en je adem in te houden. Begin door je adem 30 seconden in te houden en dan een minuut te ademen. Doe dit een bepaalde tijd.
   • Overweeg een warming-up van 5 minuten te doen voordat u gaat ademen. Probeer een paar minuten te zwemmen of rennen. Dit zal uw hartslag verhogen en u sneller laten ademen.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Wat zijn enkele tips om in de oceaan te zwemmen?

Alan Fang
Voormalig wedstrijdzwemmer Alan Fang heeft meer dan 7 jaar competitief gezwommen, door middel van de middelbare school en naar de universiteit. Hij specialiseerde zich in schoolslagevenementen en nam deel aan evenementen zoals de Speedo Championship Series, de IHSA (Illinois High School Association) staatskampioenschappen en Illinois Senior and Age Group staatskampioenschappen.

Voormalig wedstrijdzwemmer Het advies dat ik kan geven over zwemmen in open water is om niet te eigenwijs te worden. Iedereen vindt het leuk om te denken dat ze een geweldige zwemmer zijn. De onderstroom en de stroming in de oceaan is heel erg sterk. Als een levensreddende tip: wees niet te eigenwijs en riskeer te verdrinken.

Is het oké om je neus onder water te sluiten?

Als je competitief zwemt, raad ik aan om je neus niet te sluiten. Wat u moet doen, is inademen door uw mond en uitademen (in het water) door uw neus. Dit kan tijd en oefening vergen en zelfs wat verstikkende gevoelens als je aan het leren bent, maar je zult snel de juiste actie ondernemen. Of je kunt investeren in een neusbrug / pincher, maar dan moet je naar boven komen en meer inhaleren.