Inhoud

• Stappen
• Tips

Je naaste vindt het heerlijk zwaar metaal en je hebt morgen een test. We hebben allemaal te maken gehad met lawaaierige werkomgevingen en vinden het moeilijk om ons te concentreren. Er is een duidelijk verband tussen geluid en stress. Deze tutorial biedt je verschillende methoden om het geluid te bestrijden en je rust en concentratie terug te krijgen.

Stappen

Methode 1 van 3: Omgaan met een lawaaierige omgeving

1. 

   Gebruik oordopjes of koptelefoons die het geluid onderdrukken. De oordopjes zijn goedkoop en geweldig om geluiden van buitenaf te overstemmen. De koptelefoon die het geluid onderdrukt is duurder, maar kan ook als vervanger gebruikt worden of samen met de oordopjes.
   • Als u zich in een sociale, studie- of kantooromgeving bevindt, moet u wellicht uitleggen waarom u oordopjes of oortelefoons draagt. Stel mensen gerust dat ze nog steeds met je kunnen praten en moedig ze aan om op je schouder te tikken, op je zij te stampen of op een andere manier hun aandacht te trekken. En kijk natuurlijk eerst of je baas het met deze oplossing eens is.
   • Er zijn verschillende soorten oordopjes, oortelefoons en ruisonderdrukkende apparaten. Probeer het en kijk wat voor u werkt; elke persoon heeft een voorkeur.

2. 

   
   
   Organiseer uw werk anders. Stel vast wanneer het geluid luider wordt en reserveer de eenvoudigste taken voor dit moment. Als je aan het werk bent, kijk dan of je naar de bibliotheek, een ander hokje of een vergaderruimte kunt gaan als je meer concentratie nodig hebt.
   • Het is misschien niet altijd mogelijk om uw tafel te verlaten. Als je echt niets aan geluid kunt doen, zijn acceptatie en aanpassing soms de beste oplossing.

3. 

   
   
   Luisteren naar muziek. Als je kunt nadenken, studeren en je kunt concentreren terwijl je naar muziek luistert, kan deze techniek een uitstekende manier zijn om de geluiden om je heen te onderdrukken. Nummers zonder songteksten, zoals klassiek, milieuvriendelijk of trance, zijn vaak de beste keuze om op te focussen.
   • Denk aan het volume. Als de muziek te hard staat, kunt u zich niet concentreren en kunt u uw collega's storen.

     

     
     
   • U kunt ook witte ruis gebruiken. Het is een statisch geluid dat wordt toegepast om achtergrondgeluiden te blokkeren en wordt veel gebruikt bij baby's. Als witte ruis niet werkt, probeer dan bruin, roze of grijs. U kunt ze gemakkelijk op internet vinden of een applicatie naar uw telefoon downloaden.
   • Zet een koptelefoon op, maar luister nergens naar. Voor sommige mensen dempt het opzetten van de koptelefoon de geluiden voldoende om de concentratie te behouden zonder andere veranderingen.

     

4. 

   Ga weg van het lawaai en ontspan. Achtergrondgeluiden kunnen behoorlijk stressvol en schadelijk voor uw gezondheid zijn. Een goede manier om uw concentratie terug te krijgen, is door een korte pauze te nemen om te wandelen of naar de badkamer te gaan. Je kunt ook verschillende technieken proberen om jezelf te kalmeren:
   • Zit comfortabel en adem diep en langzaam. Nadat uw lichaam eraan gewend is geraakt, sluit u uw ogen en concentreert u zich gedurende ten minste tien minuten op iets ontspannends.

     

   • U kunt ook proberen uw lichaamsspieren te ontspannen. Zit comfortabel en strek uw gezichtsspieren. Draai voorzichtig uw hoofd en beweeg uw schouders. Strek uw armen en benen en draai uw polsen en handen.

     

Methode 2 van 3: Uw omgeving aanpassen

1. 

   Pak het probleem aan. Als je niet weg kunt komen van een geluid, zoals een radio die op het werk speelt, probeer er dan beleefd over te praten met alle betrokkenen. Het is belangrijk dat iedereen zich prettig voelt in een werk- of studieomgeving. Misschien merk je dat je niet de enige bent die het moeilijk heeft!
   • Als je collega's weigeren het geluidsniveau tot een minimum te beperken, overweeg dan om met de HR-afdeling te praten.
   • Als je te maken hebt met luidruchtige buren, blijf dan altijd kalm en beleefd. Geschillen tussen buren kunnen snel lelijk worden.

2. 

   Zorg ervoor dat de kamer geluid van buitenaf blokkeert. Dit is een korte-termijnstrategie om de plek waar u werkt te isoleren. Sluit deuren en ramen, aangezien geluiden normaal gesproken gaten en kieren binnendringen. De volgende ideeën kunnen u helpen om het geluidsniveau om u heen te verminderen:
   • Het gebruik van verschillende barrières kan het geluid dempen. Zet wat kussens tegen de muur om het geluid te absorberen dat aan de andere kant wordt geproduceerd als je in bed ligt.
   • Koop thermische gordijnen voor de ramen. Ze onderbreken externe geluiden en de warmtestroom.
   • Leg een mat op de vloer om het geluid van onderaf te blokkeren.

     

3. 

   Bel een professional. Als je vanuit huis werkt of de plek bezit, kun je een professional bellen om de kamer geluiddicht te maken. Deze oplossing zal duur zijn, maar op de lange termijn ook meer vrijheid en voldoening geven.
   • Er zijn verschillende manieren om uw huis geluiddicht te maken. Op de vloer kunnen rubberen matten worden geplaatst en op de wanden kunnen isolatiepanelen worden geplaatst.
   • Vraag altijd om een ​​offerte en bel enkele professionals om vergelijkingen te maken. Kies niet de eerste en probeer te onderhandelen.

4. 

   Ga verder. Verhuizen uit een gehuurd huis of appartement lijkt misschien een drastische oplossing, maar als u zich bedwelmd voelt door de achtergrondgeluiden en vanuit huis werkt, is dit misschien de eenvoudigste langetermijnoplossing. U moet voor uw gezondheid en uw stressniveau zorgen.
   • Plan uw verhuizing correct. Het ideaal is om verschillende gebieden te onderzoeken en het geluidsniveau te controleren om te voorkomen dat u naar een andere luidruchtige plek gaat! Als je een plek vindt die je leuk vindt, bezoek deze dan op verschillende tijdstippen om er zeker van te zijn dat het geluidsniveau acceptabel is.
   • Identificeer mogelijke problemen. Kom niet in de buurt van een club of voetbalstadion en vermijd bars en plaatsen met een hoge concentratie studenten.

Methode 3 van 3: Je lichaam voeden om te focussen

1. 

   Vermijd honger en dorst. Ze verminderen uw concentratievermogen en maken u veel kwetsbaarder voor externe prikkels zoals geluid.
   • Probeer gezond te eten. Hoge bloedsuikerspiegels hebben invloed op uw concentratie. Traktaties zijn ook gekoppeld aan een afname van haar niveaus.

     

   • Drink veel water. Het is goed voor je lichaam en uit onderzoek is gebleken dat het het concentratievermogen van de hersenen vergroot.

2. 

   Vermijd stimulerende middelen zoals koffie, suiker, energiedrankjes en thee. Hoewel cafeïne je een onmiddellijke "bonus" van energie kan geven na consumptie, zal het voordeel kort zijn. Consumptie van cafeïne kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken, waaronder hoofdpijn en concentratiestoornissen.

3. 

   Welterusten. Weinig slapen is slecht voor je concentratie en maakt je gevoeliger voor de geluiden om je heen. Als je in een lawaaierige omgeving werkt, probeer daar dan ontspannen heen te gaan.

4. 

   Ontspan buiten het werk. Als je erg gestrest bent door het lawaai, probeer dan thuis te ontspannen. U kunt aromatherapie proberen of een massage krijgen. Uw algehele welzijn zal ongetwijfeld van invloed zijn op uw vermogen om geluid van buitenaf te weerstaan.
   • Sporten is een geweldige manier om uw spieren en lichaam te ontspannen.
   • Ontmoet je vrienden en probeer de werkomgeving te vergeten. Wees niet geobsedeerd door lawaai.
   • Raadpleeg uw arts als u zich niet kunt ontspannen. Stress en lawaai kunnen leiden tot een syndroom van burn-out, en misschien is het tijd om een ​​pauze te nemen.

Tips

• Constante problemen met lawaai kunnen een symptoom zijn van autisme, sensorische verwerkingsstoornis of Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD).