Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Constipatie komt veel voor en veroorzaakt een onregelmatige stoelgang. Het niet elke dag hebben van een stoelgang wordt echter niet als obstipatie beschouwd. Iedereen is anders en sommige mensen hebben vaker en regelmatiger stoelgang dan anderen. Medisch gezien wordt constipatie gedefinieerd als minder dan drie stoelgangen per week, en de aandoening wordt als chronisch beschouwd als deze langer dan zes maanden aanhoudt. Degenen die constipatie ervaren, melden ook dat de ontlasting droog, verhard, klein en vaak pijnlijk is of moeilijk te passeren is zonder overbelasting. Constipatie treft maar liefst 15 procent van de bevolking in de VS Wijzigingen in eetgewoonten en bewegingsgewoonten, evenals vrij verkrijgbare medicijnen voor acute gevallen, kunnen echter helpen bij het reguleren van de stoelgang.

Stappen

Methode 1 van 2: uw dieet veranderen

1. 

   
   
   Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels. Voedingsvezels zijn een deel van plantaardig voedsel dat uw lichaam niet kan verteren of opnemen. Vezels helpen materiaal door uw spijsverteringskanaal te verplaatsen en voegen ook bulk toe aan uw stoelgang, maar kunnen uw darmen helpen reguleren. Hoewel uw dieet een solide mix van beide moet bevatten, zijn voedingsvezels er in twee vormen: oplosbaar en onoplosbaar.
   • Oplosbare voedingsvezels betekent dat de vezels in water oplosbaar zijn, waarbij de mix een gelachtige substantie vormt die de beweging van materiaal door uw darmen kan bevorderen. Omdat deze vezel water absorbeert, vermindert het ook de dunne ontlasting door ze te laten stollen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels zijn onder meer haver, erwten, bonen (marine, pinto, zwart, nier), appels, citrusvruchten, wortelen, gerst en psyllium.
   • Onoplosbare vezels zijn niet in water oplosbaar, dus het helpt de ontlasting meer volume te geven, waardoor uw darmen regelmatig blijven bewegen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onoplosbare vezels zijn onder meer volkorenmeel, tarwezemelen, noten (pecannoten, amandelen, paranoten), bonen en groenten (zoals bloemkool, sperziebonen, bladgroenten en aardappelen).
   • De aanbevolen hoeveelheid dagelijkse vezels is afhankelijk van uw geslacht en leeftijd. Mannen en vrouwen van 50 jaar en jonger moeten streven naar respectievelijk 38 en 25 gram per dag. Mannen en vrouwen ouder dan 50 jaar moeten respectievelijk 30 en 21 gram per dag consumeren.

2. 

   
   
   Verminder voedsel met weinig vezels. Veel gangbare voedingsmiddelen bevatten weinig vezels. Als u afhankelijk bent van een dieet dat te zwaar is in deze voedingsmiddelen, kan dit leiden tot onregelmatigheden, dus u moet ze altijd in evenwicht brengen met vezelrijke opties. Voedingsmiddelen met weinig voedingsvezels zijn onder meer:
   • Kaas (en andere zuivelproducten zoals ijs)
   • Vlees
   • Bewerkte voedingsmiddelen zoals fastfood, hotdogs of diners in de magnetron

3. 

   
   
   Bespreek eventuele dieetbeperkingen met uw arts. Als u vanwege een medische aandoening dieetbeperkingen heeft, is het belangrijk om deze met uw arts te bespreken. Het kan zijn dat u een voedingsadvies nodig heeft om ervoor te zorgen dat u een uitgebalanceerd dieet volgt en om u regelmatig te helpen.

4. 

   Drink veel vloeistoffen. Probeer elke dag twee tot drie liter vloeistof te drinken. Hoewel het meeste van uw vloeistof uit water moet komen, kunt u ook fruit- en groentesappen toevoegen, evenals heldere soepbouillon om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.
   • Bij sommige medische aandoeningen (zoals congestief hartfalen) moet u uw vochtinname beperken. Raadpleeg uw arts over uw aanvaardbare vloeistofinname voordat u veranderingen aanbrengt als u een aandoening heeft waarbij uw vochtbeperking is beperkt.
   • Uitdroging wordt ook geassocieerd met een aandoening die bekend staat als "vasthoudende constipatie", vooral bij kinderen. Bij deze aandoening wordt de aanvankelijke constipatie als gevolg van droge, verharde ontlasting verergerd door stagnatie in de dikke darm / het rectum waar extra water naar buiten wordt gezogen, waardoor het nog verder verhardt. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van onregelmatigheden.

5. 

   Eet meer yoghurt. In onderzoeken is aangetoond dat de melkzuurproducerende bacteriën (LAB) die in yoghurt worden aangetroffen, met regelmaat helpen bij sommige gastro-intestinale aandoeningen, waaronder constipatie en sommige diarreeziekten. De meest bestudeerde LAB-stammen zijn Lactobacillus en Streptococcus. Kijk op het etiket van het merk yoghurt voor de aanwezigheid van deze LAB-soorten.

6. 

   Voeg een vezelsupplement toe. U kunt ook vrij verkrijgbare vezelsupplementen kopen om uw stoelgang te helpen reguleren. Enkele van de meest voorkomende zijn producten die psyllium bevatten (zoals Metamucil), een goede bron van oplosbare vezels.

Methode 2 van 2: Andere oorzaken van onregelmatigheden aanpakken

1. 

   Controleer alle medicijnen die u gebruikt. Narcotische pijnstillers, sommige antidepressiva, sommige anticonvulsiva, aluminiumbevattende antacida en sommige bloeddrukmedicatie zijn slechts enkele voorbeelden van medicijnen die vaak leiden tot constipatie en onregelmatigheid. U moet altijd uw arts raadplegen voordat u wijzigingen aanbrengt in een receptregime, maar in sommige gevallen kan uw arts u mogelijk overzetten op een medicijn zonder constipatie als bijwerking.
   • Als u momenteel verdovende pijnstillers gebruikt, kan het krijgen van voldoende vocht en regelmatig bewegen helpen om de peristaltiek te bevorderen. Peristaltiek is de golfachtige bewegingen van uw dikke darm die helpen om afval door uw lichaam te verplaatsen en de stoelgang te bevorderen.
   • Als u onlangs een operatie heeft ondergaan en verdovende pijnstillers gebruikt, kan uw chirurgische zorgteam u misschien aanmoedigen om een ​​ontlastingverzachter te gebruiken samen met de pijnstillers om uw kans op verstopping te verkleinen.

2. 

   Probeer vrij verkrijgbare laxeermiddelen of ontlastingverzachters. Verschillende soorten laxeermiddelen en ontlastingverzachters zijn zonder recept verkrijgbaar. Uw arts zal waarschijnlijk een van deze opties aanbevelen als een noodzakelijk medicijn uw onregelmatigheid heeft veroorzaakt. U kunt deze opties echter ook gebruiken zoals voorgeschreven, zelfs als een medicijn niet de oorzaak is. Zorg ervoor dat u eerst uw arts raadpleegt als u een chronische GI-aandoening heeft. OTC-opties zijn onder meer:
   • Osmotische middelen - Deze opties (zoals Milk of Magnesia en Miralax) helpen de ontlasting vocht vast te houden dat gewoonlijk door het spijsverteringskanaal wordt opgenomen, waardoor de doorgang van de stoelgang wordt vergemakkelijkt.
   • Ontlastingverzachters - Deze producten (inclusief Colace en Docusate) mengen vloeistof met uw ontlasting om ze te verzachten en de doorgang te vergemakkelijken. Artsen bevelen deze opties in het bijzonder aan voor degenen die overbelast raken tijdens de stoelgang of voor vrouwen die last hebben van obstipatie na de bevalling.
   • Smeermiddelen - Smeermiddelen (zoals Fleet en Zymenol) bedekken de ontlasting, waardoor deze vloeistof vasthoudt en gemakkelijker door het lagere spijsverteringskanaal beweegt.
   • Stimulerende middelen - Deze opties (waaronder Dulcolax en Correctol) trekken de darmen samen, waardoor ze de ontlasting sneller door uw darmkanaal verplaatsen. Hoewel ze vrij verkrijgbaar zijn, moet u stimulerende middelen reserveren als laatste redmiddel voor ernstige gevallen, en u moet stimulerende middelen vermijden die fenolftaleïne bevatten.

3. 

   Vraag naar receptopties. Als OTC-opties niet effectief zijn gebleken, kunt u ook uw arts raadplegen en vragen stellen over receptopties. Chloridekanaalactivatoren (zoals Amitiza) verhogen de hoeveelheid vocht in uw maagdarmkanaal om de doorgang van ontlasting te helpen.

4. 

   Oefen regelmatig. Inactiviteit is een van de belangrijkste oorzaken van levensstijl die samenhangen met onregelmatigheden. Studies hebben aangetoond dat verhoogde activiteit leidt tot een sneller, effectiever metabolisme. Dertig minuten aërobe oefening (die uw hartslag verhoogt) driemaal per week wordt aanbevolen. Joggen, zwemmen, fietsen en power-walking zijn allemaal goede vormen van lichaamsbeweging. Maar zelfs vijftien tot twintig minuten wandelen per dag kan helpen bij de darmmotiliteit.

5. 

   Beheer uw stress. Stress kan ook bijdragen aan constipatie, dus het is belangrijk om dingen te doen om uw stress onder controle te houden. Probeer elke dag minstens 15 minuten voor jezelf te reserveren. Gebruik gedurende deze tijd een ontspanningstechniek om uw stress te verminderen. Enkele dingen die u kunt proberen, zijn onder meer:
   • Meditatie
   • Yoga
   • Diep ademhalen
   • Progressieve spierontspanning

6. 

   Overweeg om probiotica te nemen. Het is niet bewezen dat probiotica helpen bij constipatie, maar er zijn aanwijzingen dat ze het kunnen helpen verlichten. Probiotica kunnen ook bijzonder nuttig zijn bij het bestrijden van veranderingen in de spijsvertering die door antibiotica worden veroorzaakt, omdat probiotica de goede darmbacteriën kunnen aanvullen die antibiotica samen met slechte bacteriën doden.
   • U kunt probiotica krijgen door eenmaal per dag yoghurt te eten, of u kunt een probiotisch supplement nemen. Praat met uw arts voor aanbevelingen en voordat u met probiotische supplementen begint.

7. 

   Verbeter de tonus van uw bekkenbodemspieren. Vooral bij vrouwen die een meerlingzwangerschap hebben doorgemaakt, kunnen verzwakte bekkenbodemspieren leiden tot onregelmatigheden en zelfs een overactieve blaas. U kunt deze spieren versterken met verschillende oefeningen, zowel staand als liggend.
   • Neem tijdens het staan ​​een gehurkte houding aan en trek de spieren van je bilspieren aan.
   • Terwijl u in uw rug ligt, tilt u uw bekken in de lucht met uw knieën gebogen in een hoek van 90 °. Duw je bekken van de grond terwijl je je billen op elkaar klemt.
   • Voer voor beide oefeningen tien herhalingen uit terwijl u ze elk vijf tot tien seconden vasthoudt. Voer dagelijks drie sets uit.

8. 

   Raadpleeg uw arts over onderliggende aandoeningen. Onregelmatigheid is vaak een symptoom van een onderliggende ziekte of aandoening. Als fundamentele veranderingen in levensstijl niet effectief zijn gebleken, raadpleeg dan uw arts om andere oorzaken uit te sluiten. Deze kunnen zijn:
   • Prikkelbare darmsyndroom
   • Anorexia
   • Suikerziekte
   • Hypothyreoïdie
   • Multiple sclerose
   • Ziekte van Parkinson
   • Ruggengraat letsel
   • Beroerte
   • Colon- of endeldarmkanker
   • Darmobstructies

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Ik heb soms een dringende behoefte aan een stoelgang, wat voor problemen kan zorgen als ik niet thuis ben. Wat kan ik doen?

Carlotta Butler, RN, MPH
Geregistreerde verpleegster Carlotta Butler is een geregistreerde verpleegster in Arizona. Carlotta is lid van de American Medical Writers Association. Ze behaalde haar Masters of Public Health aan de Northern Illinois University in 2004 en haar Masters in Nursing aan de University of St. Francis in 2017.

Geregistreerde verpleegkundige Als u last heeft van darmdrang, kunt u proberen om gewoon een darmschema te ontwikkelen. Darmdrang is een plotselinge, oncontroleerbare behoefte aan stoelgang. Darmtraining kan u helpen het urgentieprobleem op te lossen tijdens het doen van activiteiten. Het aanpassen van uw dieet kan ook helpen bij de urgentie van de darm. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen en dranken die de darmen irriteren, zoals kruiden en cafeïne. Als alles faalt, moet u medicatie-aandacht inroepen, omdat er mogelijk een onderliggende medische aandoening is, zoals het prikkelbare darmsyndroom.

Is het normaal om voedsel van twee dagen geleden te evacueren?

Ja. Voedsel dat lang meegaat, zoals maïs, kan in uw spijsverteringskanaal blijven zitten en zich een weg banen wanneer u de badkamer gebruikt.

Kan ik een hele dag zonder stoelgang gaan?

Ja. Maar niet meer dan een week zonder een arts te raadplegen.

Is het normaal om twee dagen te gaan zonder te poepen?

Ja, dit is niet ongebruikelijk.

Is het normaal om kracht te moeten gebruiken om een ​​stoelgang te hebben?

Het is soms normaal, maar je hoeft niet elke keer geweld te gebruiken, en als je dat doet, kun je aambeien krijgen. Zorg ervoor dat u vezelrijk voedsel eet en veel water drinkt, en raadpleeg uw arts als u zich echt zorgen maakt.

Tips

• Pruimen en ander gedroogd fruit helpen ook bij de spijsvertering.
• Train met muziek om gemotiveerd te blijven.
• Houd een oefenkalender bij en houd u aan het schema.
• Probeer een vriend of familielid mee te laten doen aan deze gezonde levensstijl voor extra aanmoediging.

Waarschuwingen

• Raadpleeg een arts voordat u veranderingen in het voedingspatroon of nieuwe trainingsroutines probeert.