Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Ferritine is een eiwit dat in het lichaam wordt aangemaakt om ijzer op te slaan dat later zal worden gebruikt. Bij vrouwen is het normale bereik in het bloed 20 tot 500 nanogram per milliliter. Bij mannen is dat 20 tot 200 nanogram per milliliter. Hogere dan normale niveaus kunnen wijzen op de aanwezigheid van verschillende problemen of ziekten, zoals leverziekte of hyperthyreoïdie. Het is echter mogelijk om levensstijlveranderingen aan te brengen die de noodzaak van regelmatige bloedonderzoeken kunnen verminderen of elimineren.

Stappen

Methode 1 van 2: De invoer aanpassen

1. 

   Beperk uw consumptie van rood vlees. Dergelijke vleessoorten hebben hoge concentraties ijzer heem, dat afkomstig is van dierlijke bronnen en sneller door het lichaam wordt opgenomen. Absorptie van heem-ijzer verhoogt ook de assimilatie van niet-heem-ijzer (uit voedingsmiddelen uit plantaardige bronnen). Als u besluit rood vlees te eten, zoek dan naar bronnen met kleinere ijzerbronnen, zoals gehakt en eenvoudigere en goedkopere stukken vlees.
   • Als u dit soort vlees regelmatig eet, eet het dan niet samen met voedingsmiddelen die vitamine C en bètacaroteen bevatten, die de ijzeropname verhogen. Het is misschien geen goed idee om een ​​zeer rijke bouillon met aardappelen en wortelen te hebben als u overtollig ferritine probeert te verminderen.
   • Let naast rood vlees ook goed op de hoeveelheid ijzer in de vis die je gewoonlijk eet, aangezien sommige een hoog gehalte aan mineralen bevatten, zoals tonijn en makreel.

2. 

   
   
   Eet veel bonen en groenten. Dergelijke voedingsmiddelen zijn rijk aan fytaten, een micronutriënt dat de ijzerabsorptie remt en aanwezig is in volle granen en zaden. Door bonen te weken of te ontkiemen voor consumptie, wordt het gehalte aan deze micronutriënt verlaagd.
   • Oxalaten, aanwezig in veel groene bladgroenten zoals spinazie, remmen ook de opname van ijzer. Groenten die grote hoeveelheden oxalaten bevatten, bevatten echter ook veel ijzer.

3. 

   
   
   Kies volkorenbrood boven wit. Volle granen bevatten hogere concentraties fytaten dan brood gemaakt van geraffineerd wit meel. Ze bevatten echter ook meer mineralen, dus het is belangrijk om bij het kopen van brood altijd het ijzergehalte te controleren.
   • Gefermenteerd brood heeft minder fytaten dan ongefermenteerd brood.

4. 

   
   
   Neem een ​​glas melk na de maaltijd. Calcium remt de opname van ijzer, wat de complicaties kan verminderen die worden veroorzaakt door het teveel aan mineraal dat al in het lichaam aanwezig is. Een andere optie is om ook yoghurt en harde kaas te consumeren.
   • Als u lactose-intolerantie heeft, drink dan mineraalwater doordrenkt met calcium tijdens en na de maaltijden.

5. 

   Thee drinken. Groene thee bevat krachtige antioxidanten die ijzer binden en opname van mineralen voorkomen. Als u van plan bent een ijzerrijke maaltijd te consumeren, drink dan een kopje groene thee bij het voedsel om de effecten van overtollig ferritine te verminderen.
   • Koffie remt ook de opname als je niet zo van thee houdt.

6. 

   Eet noten en zaden als tussendoortje. Noten, amandelen, pinda's en hazelnoten remmen de opname van ijzer in het lichaam. Eet een handvol noten als tussendoortje, voeg ze toe aan stoofschotels of smeer walnotenpasta op een boterham.
   • Hoewel kokos dezelfde remmers bevat, worden ze in lagere concentraties aangetroffen en hebben ze geen significant effect op de opname van ijzer door het lichaam.

7. 

   Vermijd voedingssupplementen die ijzer bevatten. Als u regelmatig een multivitamine of ander supplement gebruikt, lees dan het etiket om de inhoud van het mineraal te analyseren. Het ijzer in supplementen is zo geformuleerd dat het gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen.
   • Het is ook gebruikelijk om verrijkte voedingsmiddelen te vinden, zoals brood. Lees altijd het etiket op de verpakking van voedsel dat u koopt om te voorkomen dat u ijzer toevoegt.

8. 

   Verminder het alcoholgebruik aanzienlijk. Een overmatige hoeveelheid alcohol, in combinatie met het hoge ijzergehalte in het lichaam, kan enorme schade aan de lever veroorzaken. Er zijn talloze associaties tussen verhoogde ferritinespiegels en alcoholmisbruik, en dit kan een vroeg teken zijn van een leveraandoening.
   • Als u alcohol drinkt, probeer dan alleen rode wijn te drinken, die micronutriënten bevat die de ijzerabsorptie remmen.

Methode 2 van 2: Regelmatig sporten

1. 

   Begin met lopen. Als u lichamelijk niet erg actief bent, is wandelen een geweldige manier om uw lichaam te bewegen en uw conditie te verbeteren. Verhoog geleidelijk de snelheid, evenals de afstand en tijd van de wandeling.
   • Probeer naast andere fysieke activiteiten minstens een half uur per dag te wandelen. De evolutie van lopen naar hardlopen kan ook het ferritine sterk verminderen.
   • Warm goed op voordat u aan een oefening begint, ook al is het een wandeling met weinig impact. Een lichte en dynamische rekoefening zal helpen om het lichaam voor te bereiden.

2. 

   Doe weerstandstraining. Gewichtstraining verhoogt niet alleen de algehele spierkracht, maar nieuw onderzoek suggereert dat het ook ferritine vermindert. Probeer, naast uw normale trainingsroutine, drie keer per week ten minste 40 minuten krachttraining te doen.
   • Het kan een goed idee zijn om te beginnen met trainen met gewichten als u problemen heeft met aerobe oefeningen, zoals wandelen of hardlopen.
   • Als u een beginner bent, begin dan met trainen met een personal trainer of met een ervaren vriend, zodat zij uw houding kunnen controleren en u kunnen leren hoe u de apparatuur correct gebruikt.

3. 

   Verhoog de intensiteit en duur van de oefening. Intensief sporten heeft een groot effect op het ferritinegehalte. Maar u moet verder gaan dan regelmatige, matige lichaamsbeweging. Om de hoeveelheid eiwit te verminderen, is het noodzakelijk om een ​​intensievere en langdurige training te doen. Praat met een arts over de soorten training die geschikt voor u zijn en vraag om aanbevelingen van programma's of professionals die u op weg kunnen helpen.
   • Als je niet veel tijd hebt om te trainen, is intervaltraining met hoge intensiteit een goede manier om de intensiteit van je trainingen te verhogen, omdat het in korte tijd een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbrandt, naast een mogelijk verlaging van het ferritinegehalte.
   • Atleten met een normale hoeveelheid proteïne zullen zeer waarschijnlijk een ijzertekort ontwikkelen als gevolg van intensieve training.

4. 

   Wees geduldig. Als u net met een trainingsprogramma bent begonnen, kan het maanden of zelfs jaren duren voordat u de eerste significante effecten van ferritine ziet. Verhoog geleidelijk uw trainingsintensiteit en blijf uw eiwitwaarden regelmatig controleren.
   • Voor degenen die het willen verminderen, is lichaamsbeweging alleen niet voldoende. Het is uiterst noodzakelijk om veranderingen in voedsel aan te brengen en minder ijzer te consumeren.

Tips

• Het is mogelijk om de samenstelling van voedingsmiddelen in verschillende databases op internet te vinden en de hoeveelheid ijzer te controleren. Kijk op de websites van Braziliaanse universiteiten.

Waarschuwingen

• Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Voer regelmatig tests uit om uw ferritinespiegel te controleren, de reactie van uw lichaam op training te beoordelen en indien nodig aanpassingen te doen.
• Mariadistel is een supplement dat vaak wordt aanbevolen om overtollig ijzer te behandelen. Afhankelijk van de oorzaken van het hoge ferritinegehalte, kan het supplement het probleem echter verergeren. Raadpleeg een arts voordat u begint met het nemen van kruidensupplementen, inclusief mariadistel.