Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen
• Benodigde materialen

Menstrueren en ermee omgaan op school kan gecompliceerd zijn, vooral met de krampen en de moeilijkheid om op de juiste momenten naar de badkamer te gaan. Maar wees niet bang, meisje; alles wat je nodig hebt om er met gemak en rust doorheen te komen, is een goed plan te hebben, inclusief een voorraad voorraad bij de hand, en je op je gemak voelen om naar de badkamer te gaan als dat nodig is. Op die manier hoef je nooit meer bang te zijn voor die dagen - onthoud dat menstrueren natuurlijk en gezond is en dat je je niet hoeft te schamen.

Stappen

Deel 1 van 4: Voorbereiding

1. 

   Laad absorberende middelen en pads in overvloed. Dagelijkse inlegkruisjes en maandverband van het type dat u het liefst het hele jaar door gereed heeft, is de eerste stap naar een soepele menstruatie, waar dan ook; zo bent u altijd voorbereid op het moment van een onaangename verrassing en kunt u ook in deze situatie vrienden helpen.
   • Een andere mogelijkheid is om een ​​menstruatiecup te gebruiken. Het wordt in de vagina ingebracht en het bloed blijft in de kom, die elke 10 uur kan worden ververst. U voelt er niets van en ze zijn zo veilig als (of zelfs meer) dan elk ander type absorberend middel. Ze zijn nog niet zo bekend of verkocht als gewone producten, maar ze zijn een goede optie.
   • Om meer ontspannen te zijn, laat je een tampon en een dagelijkse inlegkruisje in je rugzak zitten als je denkt dat je vandaag kunt gaan zitten. Houd uw menstruatiecyclus in de gaten om te zien of deze gereguleerd is en of het al mogelijk is om te anticiperen op de dag waarop de menstruatie komt.

2. 

   
   
   Ontdek de beste plekken om uw maandverband te bewaren. Menstrueren is geen schande en je moet niet bang zijn dat anderen je tampons zullen zien. Als u zich echter zo voelt, kunt u ze op strategische plaatsen afgeven om ze discreet en snel op te halen wanneer u ze nodig heeft. De eerste optie is om ze in de tas te laten, maar als je het niet door de gangen van de school kunt of wilt dragen, kun je een absorberend middel in het etui achterlaten, in de enveloppen en zelfs een tampon in de bagageruimte. Als u deze plaatsen van tevoren hebt gepland, wordt u rustiger op het uur van de dag.
   • Als uw school kluisjes voor studenten heeft, gebruik daar dan de uwe voor. Dit is het hele jaar door een toegankelijke plek en je hoeft geen tampons mee te nemen of je zorgen te maken dat je ze thuis vergeet.

3. 

   
   
   Maak extra slipjes en een broek klaar om u veiliger te voelen. Lekken komen niet zo vaak voor, maar een vermeden vrouw is er twee waard; Als u een broek en slipje reserveert in geval van een ongeluk, voelt u zich veel meer op uw gemak. Gewoon weten dat je niet door een strakke rok hoeft te gaan met een lek, is een grote stap.
   • Een ander idee is om een ​​jasje om je middel te knopen als dat gebeurt.

4. 

   
   
   Neem een ​​chocoladereep. Tijdens PMS of menstruatie kan het toevoegen van chocolade aan het dieet wonderen verrichten. Het is niet alleen heerlijk, maar ook geweldig om onaangename symptomen te bestrijden en extra vreugde te brengen, waardoor je emotionele kant wordt gestabiliseerd.

5. 

   Houd een medicijnzakje bij de hand. Als u krampen, een opgeblazen gevoel in de buik, misselijkheid of een ander symptoom heeft dat vaak voorkomt bij de menstruatie, zorg dan altijd voor de nodige remedies om de situatie om te keren. Kijk of de school dit toestaat en koop Tylenol, Advil, Atroveran of een ander medicijn waarvoor geen recept nodig is. U hoeft geen medicijnen te nemen alleen omdat u menstrueert, maar tegen de tijd dat de koliek zich ontwikkelt, zult u zeer opgelucht zijn als u ze bij de hand heeft.
   • Praat met uw ouders en een arts voordat u een geneesmiddel inneemt. Ze weten wat het beste voor je is.

6. 

   Weet hoe u op de menstruatie kunt anticiperen. Het kan zijn dat het nog niet geregeld is, maar meteen een idee hebben helpt enorm. Op deze manier wordt het moeilijker om op school overrompeld te worden en heb je meer controle om op je hoede te zijn, zoals het dragen van dagelijkse beschermers in de week dat ze kan komen. Als je nog niet ongesteld bent, maar wel meerderjarig bent, is het een goed idee om maatregelen te nemen om ervoor te zorgen dat het incident niet te veel wordt als het op school plaatsvindt.
   • De gemiddelde menstruatiecyclus is 28 dagen, maar varieert tussen 21 en 45 dagen voor tieners en jonge volwassenen. Markeer de eerste dag van de menstruatie op een kalender of mobiele app, zoals Ovuview, LoveCycles of Glow.

7. 

   Herken de tekenen dat uw menstruatie afneemt. Er zijn klassieke effecten die wijzen op de komst ervan, zoals krampen, zwelling, acne en gevoeligheid in de borsten. Als u merkt dat u een of meer van deze symptomen ervaart, komt dat doordat u op het punt staat te menstrueren.
   • Dit is het moment om uw voorraad te controleren. Kijk of de noodkussentjes op de juiste plaatsen zijn verdeeld en of je nog medicijnen tegen koliek hebt.
   • Draag tijdens deze periode donkere kleding. Op die manier zal niemand zien of het bloeden plotseling begint.

Deel 2 van 4: Handelen als de menstruatie afneemt

1. 

   Ga zo snel mogelijk naar de badkamer. Om de situatie te beoordelen en de tampon aan te doen, vraag je de leraar discreet naar de badkamer te gaan.
   • Pak de situatie aan wanneer de hele klas het druk heeft. Je kunt duidelijk en objectief zijn als je wilt, of gewoon zeggen: "Ik heb een vrouwelijk probleem en ik moet naar de badkamer" als je het niet prettig vindt om te praten over wat er gebeurt.

2. 

   Vraag indien nodig hulp van een leraar of een collega. Het is niet ongebruikelijk om te menstrueren zonder tampons bij de hand, en daar zijn vrienden voor. Vraag of iemand een tampon heeft, en als niemand er een heeft, vraag het dan aan een leraar. Houd er rekening mee dat vrouwen ouder dan 40 waarschijnlijk door de menopauze gaan en geen absorberend middel zullen hebben - spreek liever met jongere leraren.
   • Een andere optie is om naar kantoor te gaan en hulp te vragen aan de medewerkers of je moeder te bellen als de situatie echt ingewikkeld is. Dit is een noodgeval, en nogmaals, u hoeft zich niet te schamen, vooral niet als u nergens anders hulp heeft kunnen krijgen.
   • Als uw school een afdeling heeft, kom dan langs en praat met de verpleegkundige. Naast het feit dat ze kan helpen met tampons en misschien zelfs het wisselen van kleding, kan ze details over menstruatie uitleggen als dit haar eerste keer is.

3. 

   Maak een noodpad. Als al het andere faalt en je wanhopig in de badkamer bent, is je beste optie om een ​​noodkussen te maken. Rol gewoon genoeg toiletpapier in één hand, totdat het dik genoeg is. Plaats het in het slipje (in de lengte) en wikkel het met een ander lang stuk papier met acht of tien slagen om het “absorberende” en het slipje, totdat het goed vastzit; een beetje zoals de tabbladen. Het komt natuurlijk niet eens in de buurt van een echt absorberend materiaal, maar het breekt wel een tak.
   • Als uw flow licht is, kunt u zelfs een dagelijkse inlegkruisje maken. Neem een ​​hoeveelheid papier die lijkt op de grootte van de onderkant van je slipje, vouw deze twee of drie keer in de lengte en leg hem erin.

4. 

   Bind een jas om je middel, indien van toepassing. Draag een jas, een T-shirt, een jas of andere kleding die kan worden vastgemaakt en die binnen handbereik is. Dit zal je helpen als je menstruatie door je kleding heen lekt, en mensen zullen niet zien wat er is gebeurd totdat je je kunt omkleden.
   • Houd er rekening mee dat uw eerste menstruatie meestal niet erg intens is, en dat u deze wellicht kunt opmerken voordat u uw kleren vuil maakt. Los het probleem op zodra het zich voordoet, om te voorkomen dat er een gênant lek optreedt (of om de schade te beperken).
   • Als er bloedvlekken op uw kleding komen, verander dan uw broek of vraag het schoolpersoneel om hulp. Kijk of iemand schone kleren te leen heeft. Maak je geen zorgen als je collega's merken dat je veranderd bent; als iemand het vraagt, zeg dan dat hij sap op zijn broek heeft gemorst en de zaak heeft beëindigd.

Deel 3 van 4: De juiste acties ondernemen

1. 

   Hydrateer jezelf. In tegenstelling tot wat het lijkt, vermijdt het drinken van veel water het vasthouden van vocht, wat zo vaak voorkomt in deze periode. Zorg dat je altijd een fles water bij je hebt en vul deze zo vaak mogelijk in de waterkoeler. Probeer gedurende de dag minstens 2 liter water te drinken. Tijdens de lesperiode kan het wat moeilijker zijn; Probeer in dat geval water te drinken voor en na het naar school gaan.
   • Een andere optie is om voedsel te eten dat rijk is aan water, omdat het voedt en hydrateert. Enkele voorbeelden zijn watermeloen, aardbeien, selderij, sla en komkommer.
   • Drink minder koffie, neem frisdrank en vermijd thee. Cafeïnehoudende dranken drogen uit en verergeren koliek.

2. 

   Eet voedsel dat een opgeblazen gevoel voorkomt. Om ongemak tijdens de menstruatie tot een minimum te beperken, dient u gerechten te vermijden die vochtretentie en wallen veroorzaken. De grootste boosdoeners zijn tegenwoordig vette, gasvormige voedingsmiddelen - dat wil zeggen: geen patat, hamburgers en frisdrank. Geef de voorkeur aan natuurlijke sandwiches, salades en mager vlees, zoals kalkoenfilet. De beste dranken zijn water, cafeïnevrije en suikervrije thee en natuurlijke sappen.
   • Vet zorgt ervoor dat het lichaam vocht vasthoudt, wat bijdraagt ​​aan zwelling.
   • Bovendien moeten voedingsmiddelen die gas veroorzaken ook worden vermeden, zoals volle granen, bonen, linzen, kool en bloemkool.

3. 

   Zorg ervoor dat je naar lessen lichamelijke opvoeding gaat, omdat lichaamsbeweging koliek verbetert. Menstruatie veroorzaakt een ongesteldheid waardoor u ten koste van alles lichamelijke activiteit kunt weigeren, maar u zult zich uiteindelijk beter voelen. Volgens onderzoek intensiveert aërobe oefening de bloedcirculatie en maakt het endorfines vrij, die de effecten van prostaglandines bestrijden en pijn verlichten. Blijf niet zitten met een slechte wil; beweeg jezelf!
   • Natuurlijk moet u uw grenzen respecteren, en als u zich echt slecht voelt, kan een pauze van de training een beter idee zijn. U zult echter verrast zijn door de voordelen van lichamelijke activiteit.
   • Een gebrek aan lichamelijke opvoeding houdt u buiten de activiteiten waaraan uw collega's deelnemen en die uw gedachten kunnen afleiden van pijn en ongemak - om nog maar te zwijgen over het feit dat het de aandacht op u zal vestigen.

4. 

   Ga om de twee of drie uur naar de badkamer. Plan voordat je naar school gaat om de twee of drie uur een pauze om naar de badkamer te gaan en van kussentjes te wisselen, vooral als je stroom intensief is. Elk meisje is bang voor het beruchte lek en door te bevestigen dat de situatie onder controle is, kan ze kalm blijven. Voor degenen die een intense stroom hebben, is het ideaal om het absorptiemiddel elke vier uur te vervangen, maar als het niet zo sterk is, is elke vijf of zes uur voldoende. Het is echter niet aan te raden om de hele tijd bij een tampon te blijven vanwege het Toxic Shock Syndrome, dat tot behoorlijk ernstige complicaties kan leiden. Een goede manier om dit te voorkomen, is door tampons te gebruiken met minimale absorptie - u zult vaker naar de badkamer moeten gaan, maar uw gezondheid is dankbaar.
   • Naast dit alles is plassen om de twee of drie uur ook een manier om krampen te verlichten, omdat je blaas dan leeg zal zijn en minder volume zal maken.

5. 

   Gooi de pad op de juiste manier weg. Als je op school bent (waar dan ook), wees dan hygiënisch en gooi de gebruikte tampon in de prullenbak. Nooit gooi het in het toilet en spoel het door, want dit zal het vat zeker verstoppen en een stroom afval veroorzaken. Elke badkamer heeft een prullenbak, dus wikkel de gebruikte tampon in toiletpapier of in de nieuwe tamponverpakking (zodat hij niet aan de wanden van de prullenbak blijft plakken) en gooi hem daar in.
   • Als er om wat voor reden dan ook geen afval in de cabine zit, rol het absorberende materiaal dan zoals gewoonlijk op en gooi het in de vuilnisbak naast de gootstenen. Schaam je niet, alle meisjes maken dit mee.
   • Was altijd uw handen nadat u het absorberende middel heeft vervangen.

6. 

   Draag donkere kleding als je dat liever hebt. U zult waarschijnlijk geen lek ervaren, maar het dragen van een donkere broek of rok voor en tijdens de menstruatie zal u veel veiliger maken. Op die manier hoef je niet de hele tijd de achterkant van je kleding te controleren of je vrienden te vragen of je iets kunt zien. Plan om van tevoren mooie en discrete stukken te gebruiken als je wilt.
   • Schroom niet om tijdens de menstruatie uw favoriete kleding te dragen. Als je in de stemming bent voor pastelkleurige stukken, ga je gang! Maak je geen zorgen en gebruik wat je maar wilt.

7. 

   Weet wat u moet zeggen als iemand anders iets ongevoeligs zegt. Denk eraan om ze te behandelen zoals u zelf behandeld zou willen worden. Als ze onbeleefd zijn, is er geen reden om op dezelfde manier te reageren. Als het gedrag aanhoudt, praat dan met een volwassene. Probeer in de tussentijd enkele van deze antwoorden te gebruiken:
   • 'Ik heb geen zin. Kun je dit stoppen?'
   • Je kunt beter stoppen. Ik zou graag alleen zijn, niet vechten. "

8. 

   Vraag verlof wanneer dat nodig is. Als je in de klas zit, moet je het aan de leraar uitleggen en vragen om afwezig te zijn. Hier zijn enkele voorbeelden.
   • "Ik heb een 'vrouwenprobleem'. Mag ik naar de badkamer?"
   • 'Ik heb een noodgeval voor vrouwen. Weet je. Mag ik een tijdje weg?'
   • 'Mijn menstruatie kwam op het verkeerde moment. Mag ik even weg zijn?'

Deel 4 van 4: Een positieve en gezonde houding aanhouden

1. 

   Schaam je niet. Of je nu het eerste of het laatste meisje in je klas bent dat menstrueert, het maakt niet uit - alle meisjes menstrueren. Dit is een natuurlijk onderdeel van de ontwikkeling van vrouwen en het betekent dat je volwassen wordt, zowel mentaal als fysiek, en dat je trots moet zijn. Je menstruatie is een teken van gezondheid en vruchtbaarheid, er is geen reden om je te schamen. Laat je niet afschrikken door de jongens die je voor de gek houden en neem geen gemene opmerkingen die iemand kan maken serieus.
   • Praat er met je vrienden over. Je zult zien dat je niet de enige bent, en dit kan angst verlichten.

2. 

   Maak je geen zorgen over de geur. Elk meisje wordt gekanaliseerd door de geur van menstruatie, als mensen het kunnen ruiken, enz. Houd er echter rekening mee dat deze geur afkomstig is van het absorberende materiaal dat wordt verzadigd door het bloed, niet door het bloed zelf. Om je hoofd warm te houden, ga je naar de badkamer en verwissel je het kussen om de twee of drie uur. Sommige meisjes geven de voorkeur aan parfumproducten, maar dit kan het vaginale slijmvlies irriteren en de geur zelfs verergeren. Toch moet u die beslissing nemen.
   • Gebruik thuis geparfumeerde pads om erachter te komen hoe de geur zich manifesteert voordat je een beslissing neemt.

3. 

   Praat met je ouders. Je menstruatie mag geen geheim zijn; Het is normaal om ongerust te zijn over de kwestie, maar het is belangrijk om er met uw moeder of vader over te praten zodra uw menstruatie voor de eerste keer begint. Je moeder of een andere vrouwelijke figuur in je familie kan je helpen bij het kiezen van kussens, je een veilig gevoel geven en beseffen dat je je menstruatie niet hoeft te verbergen. Het is belangrijk om te onthouden dat je een meisje bent en dat dit normaal is, dus praat er met je ouders over en je zult je veel beter voelen.
   • Je ouders zullen zeker trots zijn op je vertrouwen in hen. Het is waarschijnlijk dat je moeder een basale kreet krijgt.
   • Als u alleen met uw vader samenwoont, kan dit voor u beiden een lastiger situatie zijn. Maar als je hem vertrouwt en open met hem praat, wordt je leven een stuk gemakkelijker en hij zal je op zijn zachtst gezegd dankbaar zijn.

4. 

   Wees niet bang om tijdens de les te vragen om naar de wc te gaan. Zelfs als de leraar een man is of de jongens haar horen, is het vragen om naar de badkamer te gaan niets dat een mens niet doet. Als je je nog steeds schaamt, zeg dan dat je echt moet plassen of iets dat je prettiger maakt om te zeggen. Als het tijd is om het kussen te vervangen of als er zich een noodgeval voordoet, vergeet dan niet dat u zich niet hoeft te schamen voor een natuurlijke lichaamsfunctie. Naar school gaan met een positieve houding ten opzichte van je nieuwe intieme routine, zal je de hele dag door veel enthousiaster maken. Ga met een gerust hart naar het bureau van de docent; als je moedig wilt zijn, praat dan met hem voordat de les begint, zodat hij van tevoren weet dat je echt naar de badkamer moet en er meer ontspannen over moet zijn.
   • Uw leraren en ander schoolpersoneel zijn zeker bereid om met dit soort situaties om te gaan en bij eventuele problemen te helpen. Vergeet nooit dat je niet het eerste meisje bent dat op school menstrueert en je zal zeker niet de laatste zijn.

Tips

• Aangezien u veel zittend zult doorbrengen, is het verstandig om comfortabel te zijn en zeker te zijn dat er geen lekken zijn.
• Sommige meisjes worden erg ziek tijdens de menstruatie. Als dit het geval is, bel dan je moeder, zeg dat je je niet lekker voelt en ga naar huis. Er zijn dagen dat op school blijven met alle symptomen van menstruatie erg moeilijk is.
• Vermijd koude dranken, omdat deze koliek kunnen verergeren.
• Als je een zeer intense flow hebt of als je nog steeds niet weet hoe het is, geef dan de voorkeur aan de absorberende middelen met meer absorptievermogen.
• Als je geen donkere broek hebt, kun je een rok of korte broek over een legging.
• Gebruik bij het gebruik van een tampon ook een dagelijkse inlegkruisje om vlekken te voorkomen.
• Ga tijdens de pauze naar de badkamer als u last heeft van menstruatie. Niemand zal het vreemd vinden.
• Voor intensere stromen kan het een goed idee zijn om tegelijkertijd een tampon en een externe tampon te gebruiken.
• Draag een fietsbroek bij lichamelijke opvoeding tijdens de menstruatie. Dit voorkomt ongelukken.
• Als uw school een uniform draagt ​​en u geen donkere broek kunt dragen, draag dan een legging onder.
• Eet bananen. Ze zijn geweldig om stress en pijn te verlichten.

Waarschuwingen

• Breng nooit, nooit, onder geen enkele omstandigheid parfum op de pads aan. Breng ook nooit parfum of deodorant aan op de vagina, dit kan je irriteren.
• Wees hygiënisch. Was uw handen grondig als u de badkamer verlaat en laat geen rommel achter.
• Vervang de pad om de vier uur - de pads moeten vaker worden vervangen dan de pads.
• Draag een korte broek onder je broek, vooral als je een intense flow hebt en bang bent voor lekken.
• Als u de tampon te lang op zijn plaats laat, kan dit toxisch shocksyndroom veroorzaken, dat fataal kan zijn als het niet wordt behandeld. Lees de instructies op de absorberende verpakking voor meer informatie.
• Vraag het personeel voordat u medicijnen naar school brengt of dit mag. Sommige instellingen staan ​​studenten niet toe om wat voor soort stof dan ook mee te nemen naar het schoolgebouw.
• Douche dagelijks om jezelf fris en schoon te houden. Het is niet nodig om parfum te gebruiken als je dat niet wilt, maar baden is essentieel.

Benodigde materialen

• Passend slipje
• Interne en externe absorbers
• Tylenol / Advil / Atroveran
• Geld, als je voor de les langs een apotheek moet en tampons moet kopen
• Nog een slipje en broek