Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Hoewel de wereld steeds meer verbonden is, wordt het gemakkelijker om je buitengesloten te voelen. Voel je je zo vaak? Want je weet dat je niet de enige bent. Misschien kwam er een verlangen in je op om te weten hoe je met dit gevoel van eenzaamheid om moest gaan. Allereerst moet u uzelf goed kennen. Vervolgens kunt u enkele wijzigingen aanbrengen om deze te verhelpen.

Stappen

Methode 1 van 3: handelen

1. 

   Druk bezig. Doe dingen die uw tijd vergen. Als je schema vol zit met activiteiten die je productief en afgeleid houden, zal er geen tijd zijn om stil te staan ​​bij het feit dat je alleen bent. Word vrijwilliger. Zoek een bijbaan. Word lid van een boekenclub of sportschool met interessante groepslessen. Doe wat "doe het zelf" -projecten. Blijf gewoon niet in je eigen hoofd hangen.
   • Welke hobby's beoefen je graag? Waar is het van nature goed in? Wat heb je altijd al willen doen, maar nooit de kans gehad? Profiteer van het huidige moment en verander het verlangen in realiteit.

2. 

   
   
   Verander je omgeving. Het is gemakkelijk om thuis te zitten en de dag te laten gaan terwijl u naar uw favoriete comedyserie kijkt. Wanneer u zich echter in dezelfde omgeving bevindt, zijn de klauwen van eenzaamheid altijd sterker. Ga naar een coffeeshop om je werk te doen. Ga naar het park en ga gewoon op een bankje zitten om voorbijgangers te kijken. Geef uw hersenen een stimulans om uzelf af te leiden van negatieve gevoelens.
   • Tijd doorbrengen in de natuur kan een positieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Uitgaan kan zelfs het stressniveau verminderen, naast het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid. Dus pak een laken en lees een boek op het gazon van het park. Als u dit regelmatig doet, kunt u uw humeur verbeteren.

3. 

   
   
   Oefen activiteiten die het goed doen. Door dingen te doen die u plezier geven, kunt u gevoelens van eenzaamheid verminderen. Denk na over wat jou een goed gevoel geeft. Mediteren? Europese literatuur lezen? Zingen? Doe Maar. Neem wat van uw kostbare tijd en investeer het in het koesteren van uw passies. Of vraag een collega op school, een kennis op de academie of een buurman of ze je willen vergezellen. Nieuwe vriendschap gesloten!
   • Gebruik geen middelen om de pijn te verdoven die wordt veroorzaakt door het gevoel van eenzaamheid. Zoek gezonde activiteiten die goed voor u zijn - geen tijdelijke oplossingen die uw wond alleen kunnen maskeren.

4. 

   
   
   Pas op voor waarschuwingssignalen. Soms voel je je misschien zo wanhopig om het gevoel van eenzaamheid te overwinnen dat je uiteindelijk alle kansen zult benutten om minder alleen te zijn. Pas op dat je niet op zoek gaat naar slechte invloeden of mensen die het gewoon willen gebruiken. Soms kan de kwetsbaarheid die het gevolg is van eenzaamheid het een gemakkelijk doelwit maken voor manipulatieve of beledigende mensen. Tekenen van mensen die niet geïnteresseerd zijn in een gezonde onderlinge relatie zijn onder meer:
   • Ze lijken "te mooi om waar te zijn". Ze bellen altijd, plannen alle activiteiten en zien er perfect uit. Dit zijn vaak vroege tekenen van misbruik van mensen die controle willen krijgen over hun acties.
   • Er is geen wederkerigheid. Je kunt ze op het werk ophalen, ze een plezier doen in het weekend, enz., Maar om de een of andere reden betalen ze die moeite nooit terug. Deze mensen profiteren van hun kwetsbaarheid in hun eigen voordeel.
   • Ze zijn temperamentvol als je ergens anders tijd probeert door te brengen. Je voelt je misschien zo opgewonden om met anderen om te gaan dat dit controlerende gedrag misschien niet hinderlijk lijkt. Als deze mensen echter naar u vragen, willen weten waar u bent geweest en met wie u bent geweest of hun bezorgdheid uiten over het feit dat u andere vrienden heeft, dan zijn deze signalen een waarschuwing.

5. 

   Concentreer u op uw dierbaren. Hoewel het moeilijk is voor degenen die onafhankelijkheid wensen, is het soms nodig om afhankelijk te zijn van anderen. Als je je eenzaam voelt, praat dan met een familielid of vriend die je vertrouwt, zelfs als hij duizenden kilometers ver weg is. Een simpel telefoontje kan uw humeur verbeteren.
   • Als u door een moeilijke situatie gaat, zijn misschien zelfs uw dierbaren zich niet bewust van dat moment. Het is niet veelzeggend om ze al je gevoelens te vertellen als je je niet op je gemak voelt - deel wat het meest natuurlijk lijkt. Hoogstwaarschijnlijk zullen ze vereerd zijn om dat vertrouwen te ontvangen.

6. 

   Vind mensen zoals jij. De gemakkelijkste plaats om te beginnen is internet. Er zijn veel manieren om contact te maken met anderen, zoals het ontmoeten van lokale groepen. Probeer anderen te ontmoeten die dezelfde hobby's en interesses delen als jij. Bedenk welke boeken of films uw favorieten zijn, waar u vandaan komt of waar u woont. Er zijn groepen die zich op allerlei situaties richten.
   • Ga gewoon op zoek naar sociale mogelijkheden en geniet ervan. Kijk online voor een collectieve fitnessles. Zoek een groep stripfanaten. Schrijf je in voor die sportcompetitie die je vanuit het werkvenster zag spelen. Raak ergens bij betrokken. Creëer kansen. Begin gesprekken. Dit is de enige manier om de patronen van eenzaamheid te veranderen.
   • Daarvoor kan het nodig zijn om uit je comfortzone te komen - je moet het zien als iets goeds, een uitdaging. Als je de ervaring niet leuk vindt, kun je vertrekken. Hoogstwaarschijnlijk wordt u door de situatie niet geschaad, maar u kunt er iets uit halen.

7. 

   Heb een huisdier. De mens mist dusdanige banden dat hij al meer dan 30.000 jaar de voortplanting van harige dieren stimuleert. En als Tom Hanks zoveel jaren bij Wilson kan wonen, zult u zeker veel baat hebben bij het gezelschap van een hond of kat. Huisdieren zijn geweldige metgezellen. Pas op dat u ze niet gebruikt als vervanging voor mensen. Probeer op zijn minst enkele menselijke banden te onderhouden om mensen te hebben om mee te praten en op te steunen in moeilijke tijden.
   • U hoeft geen duizenden dollars te betalen voor een puppy. Ga naar de pleeg-, opvang- of kennelvereniging van je stad en red iemand die een nieuw huis nodig heeft.
   • Onderzoek toont aan dat huisdieren, afgezien van gezelschap, het psychologische welzijn kunnen verbeteren en zelfs de levensduur van hun baasjes kunnen verlengen.

8. 

   Denk aan anderen. Sociaal onderzoek suggereert een verband tussen innerlijke focus en eenzaamheid. Dit wil niet zeggen dat je niet moet nadenken over je emoties, maar dat het belangrijk is om ze niet je enige focus te laten worden. Als je je blik naar anderen uitbreidt, kan eenzaamheid afnemen. Studies suggereren dat vrijwilligerswerk bijvoorbeeld mensen helpt om zich meer sociaal verbonden en emotioneel tevreden te voelen, waardoor gevoelens van eenzaamheid worden bestreden.
   • De eenvoudigste manier om de focus uit te breiden, is door een groep mensen te vinden die u kunt helpen. Doe vrijwilligerswerk in een ziekenhuis, openbare kantine of daklozenopvang. Word lid van een steungroep. Doe mee met een goed doel. Of het nu een oudere broer of een oudere zus is. Iedereen daarbuiten is een strijd aan het voeren: misschien kun jij ze helpen die strijd te voeren.
   • U kunt zelfs manieren zoeken om anderen te helpen die zich misschien eenzaam voelen. Zieken en ouderen zijn bijna altijd verwijderd van sociale interactie. Vrijwilligerswerk voor een bezoek aan een bejaardenhuis of de eerste hulp van een ziekenhuis kan u ook helpen om de eenzaamheid van een ander te verminderen.

Methode 2 van 3: de manier waarop u denkt veranderen

1. 

   Vertel jezelf wat je gevoelens zijn. Door een dagboek bij te houden, kunt u de oorzaak van het gevoel van eenzaamheid achterhalen. Als je bijvoorbeeld veel vrienden hebt, begrijp je misschien niet waarom je je nog steeds alleen voelt. Schrijf in je dagboek de momenten waarop dat gevoel opkomt. Wanneer verschijnen ze? Hoe zien ze eruit? Wat gebeurt er om je heen als je je zo voelt?
   • Stel dat u net bent verhuisd van het huis van uw ouders naar een nieuwe stad. Je hebt misschien een groep nieuwe vrienden van je werk met een heel prettig gezelschap, maar je voelt je 's nachts nog steeds eenzaam als je het lege huis binnengaat. Dit suggereert dat u op zoek bent naar iemand met wie u een sterke en stabiele emotionele band kunt ontwikkelen.
   • Het identificeren van de bron van eenzaamheid zal u helpen maatregelen te nemen om het te bestrijden, en het zal u ook een beter gevoel geven over uw eigen gevoelens. Als u in dit voorbeeld begrijpt dat u geniet van het gezelschap van nieuwe vrienden, maar de band die u had met uw familie terwijl u bij hen woonde, zult u merken dat dit gevoel iets natuurlijks is.

2. 

   Geef negatieve gedachten een nieuwe vorm. Besteed aandacht aan de cyclus van gedachten die de hele dag door je hoofd gaat. Concentreer u op wat u over uzelf of andere mensen denkt. Als de gedachte negatief is, probeer het dan te herformuleren totdat je iets positiefs krijgt: "niemand op het werk begrijpt me" verandert in "Ik heb nog geen banden gecreëerd met iemand op het werk ...".
   • Het hervormen van uw interne dialogen kan een ongelooflijk uitdagende taak zijn. Soms zijn we ons niet eens bewust van de hoeveelheid negatieve gedachten die we in de loop van een dag hebben. Investeer 10 minuten per dag en probeer ze gewoon te bekijken. Probeer ze vervolgens opnieuw vorm te geven om meer positieve gedachten te worden. Ga tenslotte door totdat u een hele dag bezig bent geweest met het volgen van uw interne dialogen en het nemen van controle. Je hele perspectief kan veranderen nadat je deze oefening goed hebt gedaan.

3. 

   Stop met denken in termen van zwart en wit. Dit denken vertegenwoordigt een cognitieve vervorming die moet worden gecorrigeerd.Altijd denken in termen van "alles of niets", zoals "Ik ben nu alleen, dus ik zal altijd eenzaam zijn" of "Ik heb niemand om me zorgen over te maken", zal de vooruitgang alleen maar belemmeren en je nog ongelukkiger maken.
   • Daag die gedachten uit als ze opkomen. U kunt bijvoorbeeld waarschijnlijk enkele momenten bedenken waarop u niet zo eenzaam was. Je had een band met iemand, al was het maar voor een minuut, en je voelde je begrepen. Erken en accepteer dat deze uitspraken in zwart-wit simpelweg niet complex genoeg zijn om de waarheid van ons leven weer te geven, dat altijd zo emotioneel rijk is.

4. 

   
   
   Denk positief. Negatief denken kan tot een negatieve realiteit leiden. Vaak creëren gedachten een self-fulfilling prophecy. Als je negatief denkt, zal je perceptie van de wereld ook negatief zijn. Als je een feestje betreedt met de gedachte dat niemand je leuk zal vinden en dat je geen plezier zult hebben, zal de hele tijd naast een muur worden doorgebracht, zonder banden met iemand te creëren en zonder enig plezier. Aan de andere kant kunnen er positieve dingen gebeuren met positief denken.
   • Het tegendeel is ook waar. Als wordt verwacht dat dingen lukken, zullen ze bijna altijd lukken. Test die theorie door een positieve uitspraak te doen over een situatie in je leven. Zelfs als de resultaten niet geweldig zijn, voelt u zich misschien niet zo slecht over de omstandigheden als u de situatie met een positieve instelling doormaakt.
   • Een geweldige manier om positief te denken, is door jezelf simpelweg te omringen met positieve mensen. U zult merken hoe deze individuen het leven en andere mensen zien, en dat positiviteit volledig besmettelijk kan zijn.
   • Een andere tactiek om van positief denken te genieten, is door te voorkomen dat je iets tegen jezelf zegt dat je niet tegen een vriend of vriendin zou zeggen. Je zou bijvoorbeeld nooit een vriend vertellen dat hij een verliezer is. Dus als je merkt dat je denkt "ik ben een loser", corrigeer dan die strenge opmerking door iets goeds over jezelf te zeggen, zoals "Ik maak wel eens fouten, maar ik ben slim, leuk, zorgzaam en spontaan".

5. 

   
   
   Raadpleeg een professional. Soms is eenzaamheid een symptoom van een groter probleem. Als je het gevoel hebt dat de hele wereld je niet begrijpt en het onmogelijk lijkt om grijstinten te vinden in je zwart-witdenken, kan het nuttig zijn om een ​​therapeut of counselor te raadplegen.
   • Soms kunnen aanhoudende gevoelens van eenzaamheid een aanwijzing zijn voor depressie. Door een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen om goed te worden beoordeeld, kunt u tekenen van depressie herkennen en het probleem met succes behandelen.
   • Alleen al het praten met iemand over de situatie kan helpen. Dit geeft perspectief op wat normaal is en wat niet, en de verbeteringen die alleen kunnen optreden bij veranderingen in de routine.

Methode 3 van 3: jezelf begrijpen

1. 

   
   
   Identificeer uw type eenzaamheid. Eenzaamheid kan bij elke persoon op verschillende manieren ontstaan ​​en manifesteren. Voor sommigen is het een behoefte die met tussenpozen komt en gaat, terwijl anderen het beschouwen als een integraal onderdeel van hun realiteit. Je kunt meer sociale of emotionele eenzaamheid tonen.
   • Sociale eenzaamheid: dit soort eenzaamheid houdt in dat je je doelloos, verveeld en sociaal buitengesloten voelt, en kan optreden als je geen solide sociaal netwerk hebt of daarvan gescheiden bent, zoals verhuizen naar een nieuwe plek.
   • Emotionele eenzaamheid: dit omvat gevoelens van angst, depressie, onzekerheid en verlatenheid, en kan ontstaan ​​wanneer u niet de sterke emotionele banden heeft die u wel zou willen hebben met bepaalde mensen.

2. 

   Begrijp dat eenzaamheid een is gevoel. Een belangrijke en essentiële stap in de strijd tegen eenzaamheid is te weten dat het, hoewel pijnlijk, is gewoon een gevoel. Het vertegenwoordigt niet noodzakelijk een feit en daarom is het niet permanent. Zoals het gezegde luidt: "het zal ook overgaan." Het heeft niets te maken met jou als sociaal wezen en alles met de neuronen in je hoofd die op een onaangename maar veranderlijke manier worden geactiveerd. Je kunt gemakkelijk gedachten aan eenzaamheid bestrijden en je beter voelen.
   • Uiteindelijk beslist u wat u met uw situatie doet. Gebruik het als een kans om jezelf beter te begrijpen en veranderingen in jezelf aan te brengen. Het evolutionaire begrip van eenzaamheid suggereert dat de veroorzaakte pijn je kan stimuleren om te handelen en iemand te worden die je anders nooit zou zijn.

3. 

   Houd rekening met je persoonlijkheid. Voor een extravert en een introverte persoon heeft eenzaamheid totaal verschillende betekenissen. Het is belangrijk om te bedenken dat het ervaren van eenzaamheid en alleen zijn niet hetzelfde is. Bedenk wat het tegenovergestelde van eenzaamheid voor jou zou betekenen en onthoud dat het voor iedereen anders is.
   • Introverte mensen willen misschien een hechte relatie met een of twee mensen, en willen ze misschien niet elke dag zien. Toch vinden ze het misschien leuk om de meeste tijd alleen te zijn en hebben ze af en toe alleen de stimulatie van anderen nodig. Als echter niet aan hun sociale en emotionele behoeften wordt voldaan, kunnen introverte mensen zich ook eenzaam voelen.
   • Aan de andere kant willen extraverten misschien altijd omringd zijn door een groep mensen om het gevoel te hebben dat er voldoende wordt voorzien in hun sociale behoeften. Ze vallen soms neer als ze geen interactie hebben met stimulerende mensen. Als uw connecties zowel sociaal als emotioneel niet bevredigend zijn, kunnen extraverte mensen zich eenzaam voelen, zelfs als ze omringd zijn door andere mensen.
   • Waar op het spectrum ben je? Als u begrijpt hoe uw persoonlijkheid gevoelens van eenzaamheid beïnvloedt, zult u beslissingen moeten nemen over hoe u deze kunt overwinnen.

4. 

   Erken dat u niet de enige bent terwijl u deze ervaring doormaakt. Uit een recent onderzoek in de Verenigde Staten bleek dat een op de vier ondervraagden zei dat ze niemand hadden om over persoonlijke kwesties te praten. Wanneer gezinsleden uit de opties worden geschrapt, stijgt dat aantal tot de helft van de geraadpleegde populatie. Dit betekent dat als je je eenzaam voelt en er lijkt niemand te zijn om hulp te zoeken, tussen de 25 en 50 procent van de bevolking door dezelfde omstandigheid gaat.
   • Momenteel beschouwen wetenschappers eenzaamheid al als een probleem voor de volksgezondheid. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die zich eenzaam voelen, vanwege fysieke of subjectieve afstand, eerder kunnen overlijden dan mensen die dit probleem niet hebben.

Tips

• Weet dat we in een enorme wereld leven en, wat je interesses ook zijn, er is waarschijnlijk iemand zoals jij; het gaat erom die persoon te vinden.
• Accepteer dat eenzaamheid kan worden getransformeerd. Als je negatieve gedachten omvormt in positieve dingen, kun je leren om gelukkig te zijn in je eigen gezelschap of meer risico's te nemen om contact te maken met anderen.
• Word actiever op sociale media. Mensen die het aantal posts op sociale media verhogen, zeggen zelfs dat ze zich minder eenzaam voelen.
• Als je daar gewoon blijft zitten, je eenzaam voelt en geen actie onderneemt, gebeurt er niets. Je moet het in ieder geval proberen. Handelen. Naar buiten gaan. Nieuwe mensen ontmoeten.

Waarschuwingen

• Vermijd negatieve situaties. Het is een slecht idee om veel te drinken, drugs te gebruiken of een heel leven televisie te kijken. Het is nog erger om dit te doen als u in een slecht humeur bent of als u zich bijzonder eenzaam voelt. Raadpleeg een psycholoog als de eenzaamheid niet verdwijnt met bovenstaande stappen.