Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Iedereen is op een bepaald moment in het leven ergens bang voor. Het menselijk brein is ontworpen om bang te zijn en bang te zijn; maar dat betekent niet dat je met een constante en overweldigende angst moet leven.

Stappen

Methode 1 van 2: Angst ter plaatse beheersen

1. 

   Analyseer de situatie. Angst is een natuurlijke reactie op iets dat de hersenen als een bedreiging zien. Daarom is hij onder bepaalde omstandigheden gezond. Angst kan echter ook in onnodige situaties aanleiding geven tot een "hit or run" -reactie. Haal diep adem en denk na over de situatie om te bepalen of de angst geldig is of slechts een reactie op iets dat je niet vertrouwd bent.
   • Als u bijvoorbeeld 's nachts een geluid hoort, denk dan even na over de oorsprong ervan. Het kan zijn dat uw buurman de autodeur heeft gesloten of dat het geluid uit een andere onschadelijke bron komt.
   • Onderneem actie als het probleem echt is. Maak een afspraak met een arts om de wrat te onderzoeken of bel de politie als er een vreemde in uw huis is.
   • Kijk of je reactie te wijten is aan angst of fobie. Hoewel angst een symptoom is van fobieën, staan ​​de reacties niet in verhouding tot het niveau van gevaar. Fobieën beïnvloeden uw vermogen om met het probleem om te gaan. U heeft de hulp van een therapeut of arts nodig om ermee om te gaan.

2. 

   
   
   Ademen. Als je bang bent en niet helder denkt, neig je tot hyperventileren, wat de angst vergroot. Door diep te ademen wordt het lichaam ontspannen. Begin met de schouders en ontspan tijdens het ademen elke spier van boven naar beneden tot je bij de voeten komt.
   • Naast het kalmeren en het helpen om het lichaam van zuurstof te voorzien, leidt de ademhaling, als je erop focust, je aandacht af van wat je angst veroorzaakt.
   • Bang zijn betekent dat de hypothalamus (die de vlucht- of vechtreactie regelt) het sympathische zenuwstelsel activeerde en je gespannen maakte. Het heeft ook het adrenocorticale systeem dat veel hormonen in het lichaam giet. Daarom zijn we bang om naar een feestje te gaan en veel nieuwe mensen te ontmoeten: onze hypothalamus interpreteert deze kans als een mogelijke gevaarlijke situatie.
   • Daarom zorgt ademhaling ervoor dat je de hypothalamus kalmeert.

3. 

   
   
   Zet je angsten op papier. Als de angst toeslaat, pak dan pen en papier en schrijf alles op dat je reacties veroorzaakt. Deze oefening helpt om je angsten uit het onbewuste te halen. Door ze te herkennen, is het gemakkelijker om ze te bestrijden.
   • Veel van de schijnbaar enge dingen komen voort uit een primaire angst voor de dood (de mogelijk kankerachtige moedervlek) of de angst dat niemand je leuk zal vinden (naar het feest gaan en nieuwe mensen ontmoeten).
   • Het herkennen van deze angsten zal ze niet op magische wijze doen verdwijnen, maar het zal je helpen om ze beter onder woorden te brengen.

4. 

   
   
   Tegen iemand praten. Als je angst uitbreekt, bel dan iemand en praat. Praat met een vriend of familielid. U kunt zelfs een hulplijn bellen voor angstige mensen of CVV ​​op nummer 188, vooral als uw angst een gevaarlijke actie voor u inspireert.
   • Verbinding maken met iemand anders verlicht je angst.

Methode 2 van 2: Angst verliezen op de lange termijn

1. 

   Verander uw manier van denken. Angst heeft alles te maken met de manier waarop je brein was georganiseerd. Om niet langer bang te zijn, moet je het als het ware opnieuw programmeren. Het is niet zo moeilijk als het lijkt, dankzij neuroplasticiteit.
   • Neuroplasticiteit omvat de verwerking van herinneringen en de manier waarop we leren. Door "desensibilisatie" te beoefenen, kan een persoon de routes in de hersenen veranderen die angstig reageren op dingen die beangstigend zijn. "Desensibilisatie" houdt in feite in dat je jezelf blootstelt aan wat iemand bang maakt in een geleidelijke, gecontroleerde omgeving.
   • Plan uw emotionele reactie op fysieke prikkels en omgevingen die u bang maken. Bijvoorbeeld: als spinnen je bang maken, is de fysieke stimulus het uiterlijk van de spin. Van daaruit is de emotionele reactie angst, bang zijn, en dit kan intenser worden totdat je het niveau van paniek bereikt. Het begrijpen van dit proces helpt om een ​​reactie van onthechting te ontwikkelen in plaats van een emotionele reactie op het uiterlijk van de spin.

2. 

   Ontwikkel een afstandelijke reactie op enge dingen. Iedereen die onthecht is, observeert eenvoudig het beangstigende object in plaats van erop te reageren. Je moet dit in praktijk brengen om te begrijpen hoe je angst zich ontwikkelt en wat de beste manieren zijn om te reageren.
   • Erken dat je geconfronteerd wordt met iets dat je beangstigend vindt en dat ofwel een emotionele reactie kan hebben (die op zijn beurt nog meer angst en onrust veroorzaakt) of een afstandelijke reactie.
   • Train mantra's. Kies een paar mantra's en schrijf ze op, zodat je ze bij je hebt wanneer je ze nodig hebt. Herhaal ze voor jezelf als je een emotionele reactie begint te krijgen; dus je zal de reactie kortsluiten. Bijvoorbeeld: "dit is niet zo erg als ik denk" of "Aangezien ik het resultaat niet kan controleren, ga ik weg en vertrouw ik erop dat alles goed komt".
   • Doe iets fysiek troostends. Als je kunt, drink dan een kopje thee en concentreer al je gedachten op het kopje thee: de hitte, de stoom die uit het kopje komt, de geur. Focussen op iets dat fysiek troostrijk is, is een manier om bewustzijn te openen en betekent dat je in het moment leeft, wat een antithese is van angst.

3. 

   Vermijd de dingen die u bang maken niet. Het vermijden van de dingen die je bang maken, vergroot de angst voor het ding zelf en voorkomt ook dat je lichaam eraan went.
   • Begin langzaam bij het omgaan met de dingen die u bang maken. Bijvoorbeeld: als je bang bent voor spinnen, begin dan met de kleintjes in huis en ontwikkel je tot je bij de grotere spinnen komt.
   • Als je hoogtevrees hebt, maak dan wandelingen op hoge plaatsen met veiligheidsuitrusting in plaats van te proberen te springen met een parachute.
   • Onthoud: hoe meer je de bron van je angsten vermijdt, hoe meer macht ze over je zullen hebben. We moeten bang zijn; als mens maakt het deel uit van onze fysiologische samenstelling. We kunnen echter de manier waarop we reageren op de dingen die voor ons belangrijk zijn, aanpassen. Niets is zo eng als we ons voorstellen.

4. 

   Zoek professionele hulp. Soms blijf je alleen bang zijn. Dit is het geval bij angsten die worden gegenereerd door paniekaanvallen, angststoornissen, posttraumatische stress of OCS. Professionele hulp zoeken is een goede manier om met angst en angsten om te gaan.
   • Medicijnen helpen ook, maar ze moeten ondersteunend zijn, niet de enige vorm van behandeling. U moet therapie zoeken als onderdeel van de behandeling om uw hersenen te trainen.

Tips

• Rustig aan. Denk aan een fijne plek en zeg tegen jezelf "Ik ben niet bang".
• Bewaar iets comfortabels om je heen als je gaat slapen.
• Tekenen helpt sommige mensen om na een angstaanval weer bij elkaar te komen. Het kan met een pen, een tablet of zelfs een collage zijn.Misschien helpt zelfs het schrijven van zoiets als een gedicht of een kort verhaal (licht van thema, niet eng). Creativiteit jaagt angst weg.
• De dingen zijn niet altijd zo erg als ze lijken. Je geest kan je bedriegen en de dingen veel erger maken dan ze in werkelijkheid zijn. Heb moed en geloof dat alles goed komt.
• Houd een telefoon bij de hand. Het geeft je de zekerheid dat je iemand kunt bellen als je erg bang bent.
• Zoek indien mogelijk naar bewijs dat u kan helpen uw angsten te verdrijven.
• Als je van horrorfilms houdt maar er 's nachts niet mee om kunt gaan, bekijk ze dan vroeg in de ochtend en doe dan de hele dag leuke dingen. Dus wat er de rest van je dag gebeurt, zal de oorzaak van je angst verdringen.

Waarschuwingen

• Vermijd horrorfilms, vooral voordat u naar bed gaat. Dit helpt om nachtmerries te voorkomen.
• Ga vroeg naar bed, omdat voldoende slaap voorkomt dat de angst toeneemt en paniekaanvallen veroorzaakt.