Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips

Andere secties

Je bent hersteld van de schok, ontsnapt uit het ziekenhuis en vraagt ​​je af hoe je door het slop gaat terwijl je herstelt van je gebroken enkel. Je zit wekenlang in het gips of spalk, afhankelijk van het type en de ernst van de blessure. Gelukkig zijn er enkele onfeilbare methoden om het beste uit je tijd te halen om te herstellen van een gebroken enkel.

Stappen

Methode 1 van 4: Een scherpe geest en een actief lichaam behouden

1. 

   Herken de situatie. Het is een spelbreker om je enkel te breken! Uw geduld en lichamelijk comfort zullen op de proef worden gesteld. Je zult meer teleurstelling en irritatie ervaren dan normaal. Je kan het aan. Zet jezelf in de juiste mentale ruimte om dat te doen. Accepteer de realiteit van uw situatie om uzelf emotioneel sterker te maken. Acceptatie oefenen is een goede manier om je beter te voelen over je situatie. Zoals het Serenity-gebed zegt: "Verander wat je kunt en accepteer de dingen die je niet kunt veranderen."
   • Blijf kalm en erken dat u zult herstellen. Hierdoor verloopt het herstelproces soepeler en heb je onderweg meer plezier. Erken dat u de mogelijkheid heeft om uw tijd en energie in te delen zoals u dat wilt. Hoewel het misschien geforceerd lijkt, moet je tegen jezelf zeggen dat je de vrijheid hebt om te kiezen hoe je profiteert van (en geniet!) Van je nieuwe gevonden tijd.
   • Probeer te mediteren, diep te ademen en mindfulness te oefenen om kalm te blijven.

2. 

   
   
   Blijf actief! Tijdens het herstelproces kunt u op tal van manieren actief blijven. Hoe u dit ook doet, het belangrijkste is dat u ondanks uw blessure een of andere vorm van oefening krijgt. U kunt bijvoorbeeld oefenhulpmiddelen gebruiken zoals gewichten of weerstandsbanden, of gaan wandelen (met krukken! - instructies in dit artikel).
   • Zorg ervoor dat u zich uitrekt na enige vorm van lichamelijke activiteit. U kunt tijdens het zitten stretchen aan het boven- en onderlichaam doen.

3. 

   
   
   Ga uit het huis. Veel parken zijn zo ontworpen dat ze extreem toegankelijk zijn. Zoek een park in een buurt waar u nog niet bent geweest. Als het somber weer is, hebben bioscopen vaak zitplaatsen met meer ruimte voor mensen met dingen als krukken en casts.

4. 

   
   
   Pas op voor situationele depressie. De blues komt snel voor degenen die veel tijd thuis moeten doorbrengen. Dit is een deel van de reden waarom het belangrijk is om actief te blijven. Word lid van een online ondersteuningsgroep als de stress en het ongemak van het herstellen van een enkelblessure u toch te pakken krijgen. Er zijn zelfs online steungroepen speciaal voor mensen die herstellen van beenblessures!
   • Houd er rekening mee dat om de diagnose depressie te krijgen, u minstens twee weken lang minstens één of twee depressieve symptomen moet hebben.

5. 

   Wees creatief. Iedereen heeft een project dat ze graag wilden doen, maar waar ze geen tijd voor hadden. Hier is je kans! Of leer een nieuwe vaardigheid die u altijd al wilde leren. Wie weet, kan deze blessure je naar een nieuwe hobby leiden. Een idee: leer breien. Dit loont de moeite van de volgende winter, wanneer je oren het warmst zijn en je klaar bent om goedkope, nuttige en oprechte geschenken te maken.

6. 

   Iets koken. Koken is een creatieve en praktische bezigheid die je nog steeds kunt doen met een gebroken enkel. Bekijk online bronnen voor het verkrijgen van verschillende recepten. Je vindt er recepten voor alles, van het avondeten tot het bakken van een cake.

7. 

   Leren. Bekijk de cursuslijst bij je dichtstbijzijnde community college. Lessen zijn vaak opmerkelijk goedkoop, en u zult waarschijnlijk iets zien dat uw interesse wekt.
   • Als alternatief zijn er veel leermogelijkheden van hoge kwaliteit waartoe u online toegang hebt, inclusief gratis lezingen van universiteiten zoals MIT.
   • U kunt zelfs gratis specifieke en zeer verkoopbare vaardigheden leren, zoals coderen of fotobewerking online!
   • Misschien is het herfst en wil je een fotografiecursus volgen, of misschien is het zomer en wil je tuinieren, hoe dan ook, dit is geweldig voor zelfverbetering en persoonlijke groei.

8. 

   Schrijven. Schrijven is een geweldige manier om jezelf creatief uit te drukken. Het kan u ook helpen uw gedachten voor toekomstige plannen te ordenen. Het beste van alles: draag productief bij aan een online organisatie of website waar u al plezier aan beleeft en waarvan u graag deel wilt uitmaken. Je zou zelfs je eigen "How To ..." artikel voor WikiHow kunnen schrijven, of dit artikel bewerken!

9. 

   Evalueer uw positie en uw vorderingen opnieuw. Wanneer je merkt dat je gefrustreerd of gedemoraliseerd raakt door ongemak of malaise, gooi je hersens dan een kromme bal en feliciteer je jezelf met het doorstaan ​​van een zware week, of zelfs gewoon een zware dag. Evenzo, feliciteer uzelf na momenten van onverwachte (of totaal verwachte) vreugde dat u ondanks uw verwonding van het leven geniet!

Methode 2 van 4: Uw lichaam voorbereiden op comfort en herstel

1. 

   
   
   Rust uit. Het gewicht van uw geblesseerde been afhouden is essentieel voor uw eerste herstel. Uw arts zal u vertellen wanneer u enig gewicht op uw geblesseerde enkel mag plaatsen. Meestal zal dit minimaal 6 tot 10 weken zijn. Zet niet te snel een gewicht op uw enkel, aangezien dit ertoe kan leiden dat uw bot niet goed geneest. Rest is de eerste letter in een acroniem voor sportblessures, bekend als RICE, wat staat voor:
   • R = Rust. Leg je enkel op een kussen en rust uit.
   • I = IJs. IJs gedurende twintig minuten cycli.
   • C = comprimeren. Comprimeer de enkel met een elastische enkelband of compressiekous.
   • E = Verhogen. Verhoog de voet en rust.

2. 

   
   
   Ijs. Maak een koud kompres door ijs in een vochtige handdoek te wikkelen. Breng ijs niet rechtstreeks op de huid aan. Houd het kompres om de 1-2 uur 20-30 minuten tegen je enkel, vooral tijdens de eerste paar dagen dat je dat kunt doen. Gebruik het koude kompres na 2 of 3 dagen gedurende 10 tot 20 minuten, 3 keer per dag indien nodig.
3. Comprimeer je enkel. U kunt uw enkel comprimeren door deze in een elastische ACE-bandage te wikkelen of door een compressiekous te dragen. Vraag uw arts wat de beste optie is voor uw situatie.

4. 

   
   
   Verhoog om zwelling te verminderen. Het opheffen van uw enkel is nuttig tijdens verschillende stadia van het herstelproces, maar vooral wanneer u last heeft van zwelling. Ga regelmatig zitten met uw voet boven uw knie, misschien als u ijsvorming heeft.

5. 

   Verhoog geleidelijk de fysieke activiteit. U kunt tijdens uw genezing in een spalk of wandelschoen terechtkomen. Zelfs als uw eigenlijke bot volledig is genezen, zullen de spieren en ligamenten in uw enkel, voeten en been stijf en zwak zijn.
   • Onderga fysiotherapie bij een professional als u zich bijzonder zwak of ongemakkelijk voelt. Verhoog uw lichamelijke activiteit niet zonder eerst met uw arts of fysiotherapeut te overleggen.
   • Ga niet terug naar sport of langdurig staan ​​totdat u volledige kracht in uw kuitspier heeft en een volledige of bijna volledige bewegingsvrijheid in uw enkel en voet.

6. 

   Houd jezelf schoon. Dit kan moeilijker zijn dan normaal, vooral als u een taak draagt. Om te douchen, zet u een plastic emmer of krukje ondersteboven in uw badkuip, wikkelt u uw gipsverband in een vuilniszak, steunt u hem omhoog en opzij en wast u de rest van uw lichaam normaal.

7. 

   Krassen! Opmerking: deze komt misschien niet met een formele doktersadvies, omdat ze het meestal niet leuk vinden als je dingen in je gips steekt. Dat gezegd hebbende, kunnen de plastic stokjes die aan de ballonnen in het gangpad van uw supermarkt zijn bevestigd, iets zeggen over die jeuk, net buiten het bereik van je vingers.

8. 

   Belucht uw gegoten enkel. Er zijn een paar manieren om lucht in uw gipsverband te krijgen om de groei van geurveroorzakende bacteriën en andere bronnen van onaangenaamheden in uw gipsverband te voorkomen. Misschien is de beste manier om een ​​vacuüm te gebruiken, dat lucht kan aanzuigen door het poreuze materiaal waaruit je gipsverband bestaat, waardoor frisse, droge lucht wordt gedwongen om het te vervangen en je huid op te frissen.
   • U kunt vacuümaccessoires kopen die voor dit doel zijn ontworpen, of gewoon de accessoires proberen die u misschien al heeft. Je hebt gewoon een soort afdichting nodig tussen de vacuümslang en de wand van je gipsverband.

9. 

   Eet voedzaam. We moeten allemaal letten op de kwaliteit en kwantiteit van wat we consumeren. Dit is vooral belangrijk wanneer ons lichaam eraan werkt om zichzelf te herstellen. Er zijn in het bijzonder enkele verrassende feiten die verband houden met botherstel. Enkele nuttige punten om te weten:
   • Mogelijk moet u uw calorie-inname verhogen. Dit lijkt misschien vreemd, aangezien u waarschijnlijk meer zittend zult zijn met een gebroken enkel. Botherstelprocessen leiden echter soms tot een verhoogde metabolische vraag, zo erg zelfs dat uw ideale calorie-inname veel hoger zal zijn dan normaal. Als uw metabole behoefte niet wordt gedekt door uw calorie-inname, kan uw genezingsproces worden vertraagd.
   • Eet meer proteïne. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs een kleine toename van de eiwitconsumptie het herstelproces van uw bot zal versnellen.
   • Zorg ervoor dat u uw voedingsstoffen binnenkrijgt. Zink, calcium, koper, fosfor, magnesium en silicium zijn bijzonder belangrijk voor de gezondheid en het herstel van de botten.
   • Neem je vitamines. Verhoog in feite uw vitamine-inname. Waar eiwitten en mineralen de materialen leveren waarmee botten worden herbouwd, zorgen vitamines ervoor. Het is bewezen dat vitamine C, vitamine D, vitamine K en de B-vitamines een rol spelen in dit proces.

Methode 3 van 4: mobiel blijven

1. Vraag om een ​​fysiotherapieconsult. Als u in het ziekenhuis bent opgenomen vanwege een gebroken enkel, dan kunt u een fysiotherapeut vragen. Een fysiotherapeut kan u laten zien hoe u uw krukken op de juiste manier gebruikt en andere belangrijke informatie geven over veilig bewegen terwijl u een gebroken enkel heeft.

2. 

   Leer hoe u krukken gebruikt. Als je rond wilt lopen terwijl je een gipsverband of spalk draagt ​​- en dat zou je moeten doen - dan heb je krukken nodig. Krukken helpen bij zowel balans als stabiliteit en stellen je in staat te lopen zonder druk uit te oefenen op je geblesseerde been. Om veilig op krukken te lopen, moet u een antislipschoen met rubberen zolen op uw sterke, niet-beschadigde been dragen.
   • Plaats uw gewicht op uw niet-gewonde been en pak uw krukken comfortabel vast. Beweeg elke kruk tegelijkertijd naar voren. Pas op dat u uw geblesseerde enkel niet raakt. Plaats de kruk ongeveer 30 cm voor je, iets wijder uit elkaar dan je schouders.
   • Leun je gewicht in de steun van de krukken en stap naar voren met je niet-gewonde been. De krukken houden je vast tijdens de stap, totdat je op hetzelfde been belandt waarmee je naar voren stapte. Alleen uw niet-gewonde been mag de grond raken.
   • Draai door te draaien op uw goede voet en laat uw geblesseerde enkel nooit iets aanraken. Ga langzaam!
   • Herhaal het proces totdat u bent aangekomen waar u maar wilt.
3. Ga veilig zitten. Het hebben van een bedienbare voet en twee krukken maakt het moeilijker om te gaan zitten. Je kan het aan. Ga achteruit naar waar je op wilt zitten totdat het je benen raakt. Beweeg uw geblesseerde been voor u en uit de weg terwijl u balanceert op uw sterke, niet-verwonde been. Uw krukken kunnen hierbij helpen - ze kunnen als tweede voet dienen om de stabiliteit te bevorderen.

Gaan zitten:

1. • Houd beide krukken in de hand die overeenkomt met de zijkant van uw lichaam met een geblesseerd been, waarbij u uw gewicht op uw sterke been en uw zwakke zijkruk plaatst. (Als u niet in staat bent om beide krukken in één hand te houden, leg dan uw sterke kruk binnen handbereik.)
   • Reik met uw vrije hand naar achteren en pak iets stevig vast aan datgene waarop u gaat zitten.
   • Ga langzaam zitten.

2. 

   Sta veilig op. Staan vereist extra inspanning met slechts één opereerbaar been. Ga op de voorkant van uw stoel zitten. Leg uw geblesseerde been voorzichtig voor u neer. Opstaan:
   • Houd beide krukken in uw hand die overeenkomt met de zijkant van uw lichaam met het geblesseerde been. (Als dit niet lukt, zet de kruk dan zo dat u er gemakkelijk bij kunt en toch stabiel blijft als u staat.)
   • Gebruik uw vrije hand om uzelf van uw stoel te duwen terwijl u opstaat met uw niet-gewonde been.
   • Balanceer voorzichtig op uw sterke, niet-gewonde been terwijl u een kruk in elke hand plaatst.

3. 

   Leer trappen te lopen. Probeer niet op krukken de trap op of af te lopen totdat u vertrouwd bent met het gebruik ervan. Ga tot die tijd zitten en beweeg jezelf een voor een de trap op en af. Het kan raar aanvoelen, maar het zal minder dom en minder pijnlijk aanvoelen dan het opnieuw verwonden van uw been of het breken van uw andere enkel! Zodra u klaar bent om uw krukken op trappen te gebruiken:
   • Omhoog: Stap eerst op met uw sterke been en breng vervolgens de krukken tegelijkertijd omhoog, één in elke arm, en plaats ze aan weerszijden van uw lichaam.
   • Omlaag: plaats de uiteinden van je krukken op de volgende trede naar beneden, één in elke arm, iets wijder uit elkaar dan je schouders. Beweeg je zwakke been naar voren en naar beneden, zonder er gewicht op te rusten. Beweeg je sterke been als laatste naar beneden.
   • Met leuning: houd de leuning met één hand vast als u zich stabieler voelt. Houd beide krukken aan uw andere kant in uw andere hand.
   • Ga vooral langzaam als u zich op trappen, hellingen of oneffen terrein bevindt.

4. 

   Bewaar uw krukken en uw huis veilig voor beweging. Controleer de uiteinden van uw krukken regelmatig en vervang ze wanneer ze zichtbaar versleten zijn. Verminder obstakels in uw huis. Verwijder losse vloerkleden, vloerkleden met hoeken die omhoog steken en koorden die u of uw krukken kunnen laten struikelen of in de war kunnen raken. Houd vloeren vrij van rommel, schoon en droog.

Methode 4 van 4: Medicatie thuis

1. 

   Gebruik IcyHot. IcyHot kan worden gebruikt om lichte pijntjes en pijn in de spieren en gewrichten te behandelen. Producten zoals IcyHot gebruiken menthol en methylsalicylaat om de huid koel en daarna warm te laten aanvoelen. Dit leidt uw gevoel effectief af, weg van de pijn of pijn onder het huidoppervlak.
   • Gebruik IcyHot alleen op de huid. Gebruik IcyHot niet op uw gezicht of in uw onderwereld. Raak die delen van uw lichaam niet aan als u IcyHot op uw handen draagt.
   • Breng tot 4 keer per dag een dunne laag aan op het oncomfortabele gebied, maar niet meer. Wrijf de zalf voorzichtig maar grondig in uw huid. Was uw handen na het aanbrengen van dit medicijn.
   • Gebruik IcyHot, Biofreeze of Bengay niet op huid die is gesneden, geschaafd, verbrand of anderszins gewond. Gebruik dit medicijn niet in de buurt van activiteiten of omgevingen die uw huidtemperatuur verhogen.
   • Aangezien er veel producten zijn die vergelijkbaar zijn met IcyHot in verschillende sterktes, moet u altijd de etiketten van uw medicijnen lezen en een arts raadplegen als u vragen heeft.

2. 

   Overweeg uw pijnstillers. Je krijgt veel pijn, jeuk en zwelling. Overweeg om een ​​niet-steroïde ontstekingsremmer (NSAID) te nemen. Houd er echter rekening mee dat het chronische gebruik van NSAID's kan leiden tot maagbloeding en ulceratie. Wees daarom voorzichtig hoe lang u de medicatie gebruikt. NSAID's zijn verkrijgbaar als verschillende soorten vrij verkrijgbare pijnstillers, waaronder:
   • Aspirine (zoals Bayer of Excedrin). Neem 650 mg (meestal twee pillen) om de vier uur, met voedsel. Geef kinderen geen aspirine.
   • Naproxen-natrium (Aleve). Neem 400-440 mg tweemaal daags, met voedsel. Neem niet meer dan 500 mg per dag in. Praat met uw arts over Aleve voor patiënten jonger dan 13 jaar.
   • Ibuprofen (zoals Advil of Motrin IB). Ibuprofen kan ideaal zijn voor enkelblessures omdat het zowel een pijnmedicijn is als een ontstekingsremmer. Neem elke 4-6 uur 200-400 mg. Neem niet meer dan 1.200 mg per dag in, tenzij een arts u dit adviseert.

3. 

   Vraag uw arts naar NSAID's als u niet zeker weet wat u moet innemen. Als u overweldigd bent door uw keuzes, vraag het dan aan uw arts. Andere redenen om eerst met uw arts te praten, zijn als u:
   • Zijn ouder dan 60 jaar.
   • Zwanger bent of borstvoeding geeft.
   • Drink dagelijks drie of meer alcoholische dranken.
   • Een lever-, nier- of hartaandoening hebben.
   • Medicijnen gebruikt om het bloed te verdunnen, voor hoge bloeddruk of als u andere bloedingsproblemen heeft. Als u al aspirine gebruikt om bloedstolsels te voorkomen, neem uw aspirine dan altijd 30 minuten vóór elke andere NSAID.

4. 

   Praat met uw arts. Als NSAID's minder dan tien dagen achter elkaar worden ingenomen, zijn ze veilig voor de meeste mensen. Dat gezegd hebbende, hebben verschillende onderzoeken bezorgdheid geuit over botgenezing en het gebruik van NSAID's. Er zijn meer onderzoeken aanbevolen.Zonder definitief bewijs van negatieve effecten, worden NSAID's algemeen beschouwd als nuttige medicijnen bij het bestrijden van pijn voor mensen met beenblessures, hoewel sommige medische professionals het gebruik van paracetamol (zoals Tylenol) aanmoedigen, dat pijn verlicht maar geen ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Gebruik geen NSAID's als u een hoog risico loopt op een verminderde botgenezing.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Hoe kan ik de pijn van een gebroken enkel behandelen?

Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podoloog Dr. Catherine Cheung is een board-gecertificeerde podoloog gevestigd in San Francisco, Californië. Dr. Cheung is gespecialiseerd in alle aspecten van voet- en enkelzorg, inclusief complexe reconstructie. Dr. Cheung is aangesloten bij de Brown & Toland Physicians en het Sutter Medical Network. Ze behaalde een DPM aan het California College of Podiatric Medicine, voltooide haar residentie in het Encino Tarzana Medical Center en voltooide een fellowship aan het Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ze is gecertificeerd door de American Board of Podiatric Surgery.

Board-gecertificeerde podoloog Enkele van de gemakkelijkste manieren om uw pijn te verzachten, zijn door ijsvorming en het heffen van uw enkel. Je kunt het ook inpakken en stabiliseren om het sneller te laten genezen.

Tips

• Bel uw arts als uw gipsverband of spalk ooit beschadigd raakt, of te los of te strak aanvoelt. Als u vragen heeft over uw blessure of over herstel in het algemeen, is uw arts uw meest betrouwbare bron van informatie. Neem ook contact op met uw arts als:
  • U ervaart hevige pijn.
  • Uw been puilt rond de randen van uw gipsverband of spalk.
  • U ervaart gevoelloosheid, koude of tintelingen in uw voet, of als uw tenen donkerder zijn dan normaal.
  • Je kunt je tenen niet bewegen.
• Gebruik een kleine rugzak of heuptasje voor items die u vaak gebruikt of nodig heeft.