Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Slaapverlamming is de toegangspoort tot extracorporele ervaringen en lucide dromen. Het is in wezen een toestand waarin de persoon bij bewustzijn is, maar niet kan bewegen. Het gebeurt wanneer het lichaam niet in staat is om een ​​soepele overgang tussen de verschillende slaapstadia te maken, en kan hallucinaties veroorzaken. Er zijn twee soorten slaapverlamming: hypnopomische slaapverlamming, waarbij het individu bij bewustzijn is voordat hij de Rapid Eye Movement-fase (R.E.M.) kan verlaten; en hypnagogische slaapverlamming, waarbij hij bij bewustzijn is vlak voordat hij in slaap valt. Deze ervaring kan erg verontrustend zijn, dus u wilt misschien twee keer nadenken voordat u het vaak oproept - en als u het zelfs zou moeten proberen op te wekken.

Stappen

Methode 1 van 2: Slaapverstoring veroorzaken

1. 

   
   
   Pas een onregelmatige slaaproutine toe. Onderzoek wijst op een verband tussen onregelmatige slaappatronen en de kans op slaapverlamming, hoewel de genetische factor ook bij de vergelijking betrokken is. Degenen die onregelmatig werken, op wisselende tijden slapen en gestoord zijn tijdens de slaap, hebben meer kans op deze ervaring. Over het algemeen komt slaapverlamming vaker voor bij mensen die van nature weinig slaap nodig hebben of hebben.
   • Bedenk dat volwassenen zes tot negen uur slaap per dag missen. Het wordt niet aanbevolen om uzelf te dwingen om minder te slapen.
   • Wanneer het een gewoonte wordt, verhoogt slaapgebrek de incidentie van ernstige problemen zoals diabetes, hartaandoeningen en obesitas. Andere effecten, waaronder concentratiestoornissen en alert blijven, verhogen het risico op ongevallen.

2. 

   
   
   Onevenwichtige slaapcycli met dutjes. Geen enkele methode garandeert dat slaapverlamming zal optreden. Hoewel het een veel voorkomend verschijnsel is, zijn de oorzaken ervan nog niet duidelijk geïdentificeerd, maar het verstoren van de volledige slaapcyclus door 's nachts kleinere dutjes te doen, kan er een van zijn. De methode is niet nauwkeurig, maar het voorkomt dat het lichaam door alle slaapstadia gaat, waardoor verlamming levensvatbaar wordt.
   • Sta eerder op dan normaal en voer uw routine op de gebruikelijke manier uit. U moet overdag actief blijven, ook als u zich moe voelt.
   • Doe 's nachts een dutje, van niet meer dan twee uur, tussen 19.00 en 22.00 uur.
   • Ga na het ontwaken minstens een uur lang iets aan activiteit doen en ga dan naar bed.

3. 

   
   
   Ga in bed liggen en ontspan. Om slaapverlamming te veroorzaken, moet u zich in een comfortabele positie bevinden. Op je rug liggen is een van de factoren die het fenomeen gunstiger maken. Het verband tussen positie en slaapverlamming is niet bekend, maar veel patiënten sliepen toen ze het ervoeren. Blijf zo stil mogelijk en probeer mentaal een enkel woord te herhalen, als een mantra. Dit helpt om te ontspannen en de geest leeg te maken.
   • Herhaal het woord keer op keer, terwijl je je inbeeldt dat iemand het je voordraagt.
   • Laat je niet afleiden als je licht of andere prikkels opmerkt.
   • Concentreer u op het woord, blijf ontspannen en u voelt zich dichter bij de drempel van slaapverlamming.

4. 

   Wordt midden in de nacht wakker. Een andere manier om de slaapcyclus te verstoren - waardoor de kans op verlamming toeneemt - is door 's nachts wakker te worden. Stel het alarm in om tussen vier en zes uur na het inslapen wakker te worden, en blijf vervolgens 15 tot 30 minuten wakker, gedurende welke tijd u uw drukke geest zou moeten bezighouden met lezen. Ga ten slotte terug naar bed en blijf alert.
   • Om alert te blijven, herhaalt u een mantra of concentreert u zich op een specifiek punt in uw gezichtsveld.
   • Je moet dan in slaapverlamming gaan terwijl het lichaam slaapt en de geest waakzaam blijft.

Methode 2 van 2: Slaapverlamming begrijpen

1. 

   Weet wat het is. Slaapverlamming is een toestand waarin de geest wakker is, maar het lichaam is verlamd en het is onmogelijk om te spreken. Het fenomeen kan een paar seconden, een paar minuten of, in zeldzamere gevallen, langere perioden duren; en het gaat vaak gepaard met een gevoel van verstikking en beklemming op de borst, alsof iets het lichaam naar beneden trekt.
   • Hoewel het niet schadelijk is, kan slaapverlamming angstaanjagend zijn, vooral voor degenen die het voor het eerst ervaren.
   • Sommige mensen hebben deze ervaring maar een paar keer in hun leven; anderen vaker; en er zijn er die er nooit doorheen gaan.
   • In de regel komt het vaker voor bij adolescenten en jongeren, hoewel het fenomeen wordt waargenomen bij mensen van alle leeftijden en beide geslachten.

2. 

   Herken de symptomen. Zoals eerder uitgelegd, wordt slaapverlamming gekenmerkt door een staat van alertheid in combinatie met een onvermogen om te bewegen. Dit kan worden toegevoegd aan een bepaalde ademhalingsmoeilijkheden. Het is niet ongebruikelijk dat het individu angstaanjagende hallucinaties heeft en het gevoel heeft dat er tijdens het experiment iets bedreigend bij hem in de kamer is. Dergelijke hallucinaties zijn vooral levendig omdat we tijdens dromen gedeeltelijk wakker zijn.
   • Sommige symptomen, zoals verstoring en angst, kunnen aanhouden nadat de verlamming is beëindigd.
   • En slaapverlamming kan op zijn beurt een symptoom zijn van narcolepsie.

3. 

   Weet wanneer u medische hulp moet zoeken. Het fenomeen zelf is niet schadelijk, maar als het vaak voorkomt, kan het ervoor zorgen dat het individu een onderbroken of ongemakkelijke slaap heeft. Meestal zijn het aanpassen van slaaptijden en het verminderen van stress voldoende maatregelen om de crises te verminderen. Raadpleeg een arts als slaapverlamming een negatieve invloed heeft op uw leven. Hij zal het gebruik van antidepressiva waarschijnlijk voor een korte periode voorschrijven.
   • Het feit dat de symptomen heviger zijn, geeft aan dat de verlamming mogelijk verband houdt met een andere slaapstoornis, zoals narcolepsie.
   • Raadpleeg ten slotte een arts als u zich suf voelt en concentratieproblemen heeft tijdens routinetaken.

Tips

• Als u niet slaperig bent wanneer u weer naar bed gaat, zoek dan een comfortabelere houding - die waar u normaal slaapt.
• Om alert te blijven, kunt u ook mentaal getallen tellen.

Waarschuwingen

• Houd er rekening mee dat slaapverlamming visuele of auditieve hallucinaties kan veroorzaken. Als je ze ervaart, probeer dan te kalmeren. Onthoud dat u veilig bent, niets kan u pijn doen.
• Wie elke nacht slaapverlamming veroorzaakt, kan uitgeput raken.Maak er geen dagelijkse praktijk van: het lichaam heeft meestal minstens acht uur ononderbroken slaap nodig.