Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

De hele nacht opblijven kan moeilijk zijn, vooral voor kinderen onder de tien. Als dat het geval is, kunt u lange periodes van sufheid ervaren en vermoeidheid kan u plotseling neerslaan. In dit artikel vind je tips om probleemloos de nacht door te komen. Vergeet niet dat u er de volgende ochtend spijt van krijgt, maar het zal het allemaal waard zijn.

Stappen

Deel 1 van 6: Voordat u begint

1. 

   Verdeel de nacht in secties. Dit zijn: begin (21u - 0u), midden (0u - 2u), late nacht (2u - 4u) en dageraad (4u - 9u). De drang om te slapen wordt steeds groter naarmate de uren verstrijken.

2. 

   
   
   Formuleer een plan. Weet voordat u begint precies wat u gaat doen, anders wordt het moeilijker om wakker te blijven.

3. 

   Neem alle snacks en items die u gaat gebruiken mee naar uw kamer. Doe ook een lang dutje voor de avond.
   • Eet zo laat mogelijk en eet veel.

Deel 2 van 6: Vroege avond (21:00 - 0:00 uur)

1. 

   
   
   Gebruik elektronische apparaten. Houd je geest bijvoorbeeld bezig met spelletjes. Verbind je PS3, Xbox 360, PS4, Xbox One, PSP, PS Vita, Wii, Wii U, 3DS, iPad of iets dergelijks. Je telefoon werkt ook, als hij maar een oplader heeft.

2. 

   
   
   Vermijd pagina's die te stil staan ​​als u internet gebruikt. Als u nieuws-, informatie- of educatieve inhoudssites bezoekt, zoals Wikipedia en UOL, zal het tempo van uw hersenen vertragen, waardoor de slaap toeneemt. Kies voor iets levendigers en, indien mogelijk, voor online games.

3. 

   Speel interactieve spelletjes als u de computer gebruikt, zoals Team Fortress, Left 4 Dead, World of Warcraft, Overwatch enz. Probeer ook titels die het gebruik van logisch redeneren inhouden en die u wakker kunnen houden.

4. 

   Ga naar Facebook. De site biedt tal van games, zoals Boerderij dorp, Candy Crush Saga, Diamond Rush enz. Sommigen van hen zijn ideeën om de geest te oefenen. Als je vrienden ook online zijn, is het gemakkelijker om wakker te blijven. Als je in slaap valt, maak je gezicht dan nat met ijswater - dat zal je lichaam alert maken.

5. 

   Toegang tot interessante social media-pagina's. Als je bijvoorbeeld van een bepaald elektronisch spel houdt, neem dan deel aan online discussieforums.

6. 

   Speel videogames als je geen computer hebt. Hoe meer je beweegt, hoe beter. Met dat in gedachten zou een Nintendo Wii van pas komen! Andere opties zijn PSP, DS, Xbox of iets dergelijks.
   • Deze tip is zelfs nog meer geldig als de computer een beperkte internettoegangstijd heeft.

7. 

   Als je een koptelefoon hebt, gebruik deze dan. Zorg er wel voor dat u één oor vrij laat - om te kunnen horen, voor het geval een van uw ouders nadert. Als u midden in de nacht komt, kunt u rustig uitrusten.

8. 

   Zet de televisie aan als je geen videogameapparaat hebt. Bekijk interessante programma's die u bezig houden: Icarly, Phineas en Ferb, Spongebob Squarepants, Pokémon enz. (op kinderzenders). Bekijk geen documentaires of nieuws, anders word je slaperig.

9. 

   Veel plezier met het spelen van kaarten of bordspellen zoals Spel van het leven. Afhankelijk van de optie die voorhanden is, kan het leuk zijn om je eigen rivaal te zijn. U kunt speciale regels maken die u niet zou gebruiken in gewone wedstrijden.

10. 

    Probeer muziek te lezen en ernaar te luisteren met de hoofdtelefoon. Deze activiteiten zullen je ouders niet wakker maken - en zelfs als ze wakker worden, zal het niet moeilijk zijn om een ​​excuus te bedenken (bijvoorbeeld: "Ik was slaperig, dus ik begon te lezen").
    • Probeer je ouders te bespioneren. Het is leuk, maar je kunt op heterdaad betrapt worden.

Deel 3 van 6: Midden in de nacht (0u - 2u)

1. 

   Je zult je op dit moment waarschijnlijk gaan vervelen als je al alles hebt gedaan wat je wilde. Toch is dit het leukste deel van de avond. Doe het volgende om bezig te blijven:

2. 

   Zet de wekkerradio aan en lees een boek. Doe de lamp of een zaklantaarn aan - niet het plafondlampje, anders maak je je ouders wakker en hoor je een preek - en kies je een interessant boek dat je wakker houdt! Harry Potter, Serie ongelukkige gebeurtenissen enz.

3. 

   Een film kijken! Sommige mensen worden slaperig voor de tv. Als dit niet jouw geval is, profiteer dan. Kijk zoiets als 007 - Operatie Skyfall, De Croods, The Simpsons: The Movie, Batman, Thornberrys: the Movie, Rugrats en Thornberrys zijn klaar, afwijkend en Hongerspelen.

4. 

   Zet de ventilator aan. Als je er geen in de kamer hebt, open dan het raam en ga ervoor staan. Zo zal de kracht van de wind koude rillingen in het lichaam veroorzaken, waardoor u alert blijft. Als je ouders je niet met het raam open laten slapen, gehoorzaam ze dan!

5. 

   Bekijk een film, zet het volume hoger, speel videogames, bouw een kaartenhuis, teken etc.

6. 

   Zet de wekkerradio en de videogame aan. Zet het apparaat aan het werk op een laag volume en speel niets af op de Wii, anders kunnen je ouders je voeten horen.

7. 

   Zet de wekkerradio en de televisie aan. Bekijk een film die je in het verleden hebt bekeken en laat deze op een lager volume staan ​​dan de wekker zelf.

8. 

   Zet de wekkerradio, videogame en televisie aan. Zet een van je favoriete films op televisie terwijl je met het handheld-spel speelt.

9. 

   Doe meer dan één ding tegelijk, anders val je in slaap. Ga niet zomaar voor de tv staan, anders dommelt u in slaap bij gebrek aan hersenactiviteit.

Deel 4 van 6: Late Night (02.00 - 04.00 uur)

1. 

   Als je ouders vroeg opstaan ​​om te werken, zet dan de wekkerradio en de televisie uit en stop met lezen. Vergeet niet de tijd waarop ze wakker worden om zich voor te bereiden.

2. 

   Als je je ouders door de gang hoort komen, leg dan je draagbare videogame of boek onder je kussen en doe alsof je slaapt. Gewoon niet echt slapen! Dit is een veel voorkomende fout. Als ze weggaan, ga dan door met je avondje entertainment.

3. 

   Als je ouders niet vroeg wakker worden, deze vroege ochtendfase Gaan je bijna in slaap laten vallen. Open de gordijnen en jaloezieën, eet in de slaapkamer en rek je uit terwijl je naar muziek luistert.

4. 

   Doe iets wat je normaal gesproken doet als je wakker wordt, zoals je gezicht wassen of je tanden poetsen en douchen.

5. 

   Blijf midden in de nacht oefenen.

6. 

   Was als je wilt je gezicht met ijswater om te proberen wakker te worden.

7. 

   Ga op internet en chat met mensen of stuur berichten via chatdiensten of forums. Als de nacht vordert en je ouders blijven slapen, kun je een videogame inschakelen om wakker te blijven.

Deel 5 van 6: Rust van dageraad en dageraad (04:00 - 08:00 uur)

1. 

   Heractiveer uw lichaam door uw gezicht te wassen en uw tanden te poetsen.

2. 

   Speel videogames terwijl u op een stoel of fauteuil zit terwijl u naar muziek luistert op een laag volume.

3. 

   Als de zon opkomt, neem dan een koude douche en poets je tanden opnieuw. Neem dan een goed ontbijt.

Deel 6 van 6: The Next Day

1. 

   Blijf bezig! Kijk tv, ga op internet, chat met mensen en blijf weg van de bank of bed zodat je niet in verleiding komt. Ren het huis uit! Zorg ervoor dat u het niet overdrijft. Als je uitgeput bent, ga dan slapen als je daar zin in hebt.

2. 

   Laat het bed bezet of ongeorganiseerd achter. Dus als je uiteindelijk toegeeft aan vermoeidheid, zul je niet gemakkelijk kunnen slapen.

Tips

• Als je ouders dezelfde computer gebruiken als jij, verwijder dan je browsegeschiedenis.
• Sta minstens één keer per uur op en doe iets anders om uw lichaam actief te houden.
• Denk aan de tijd dat de zon opkomt. "Begin" de ochtend op dat tijdstip, dus mensen denken dat je net wakker bent geworden.
• Geniet van de avond om dat nieuwe spel te spelen dat je zojuist hebt gewonnen. Met een beetje geluk wordt u urenlang vermaakt.
• De mobiele telefoon is een geweldig hulpmiddel om wakker te blijven. Als je in slaap begint te vallen, typ dan een tekstbericht met je apparaat. Probeer verhalen te verzinnen, zelfs als u ze niet verzendt, alleen om uw hersenen actief te houden.
• Eet of drink iets zoets, zoals chocolade, fruit of frisdrank. Overdrijf het gewoon niet met suiker, anders kun je flauwvallen. Als je zoiets thuis niet hebt, maak dan een wandeling door de kamers om je lichaam actief te houden.
• Bewaar snacks, snoep en frisdrank in uw kamer, want u zult 's nachts honger hebben. Verberg ze als u deze producten niet op hun plaats kunt laten.
• Concurreer met een vriend (die thuis is) om te zien wie het langst wakker kan blijven. Als je van dit soort geschillen houdt, probeer dan tegen de slaap te vechten om het geschil te winnen. Wissel de hele nacht berichten met hem uit om erachter te komen wie de verliezer is.
• Als je erg moe begint te worden, was je gezicht dan met koud water en doe wat sit-ups en push-ups.
• Bekijk YouTube-video's! Geweldige manier om de tijd te doden.
• Als je met een vriend of broer bent, speel dan zoiets als Monopoly om afgeleid te blijven.
• De beste manier om de nacht te overleven is door een uil te "veranderen". Het heeft bijvoorbeeld geen zin om de hele nacht op te blijven na een intensieve schooldag. Als u echter op vakantie bent of alweer een lange vakantie, kunt u aan veranderingen in de slaapcyclus wennen door 's middags te gaan rusten. Alles wordt dus gemakkelijker.
• Probeer te gaan zitten zodat je niet in slaap valt
• Kijk niet op je horloge, anders heb je het gevoel dat de tijd is gestopt, je verveeld en slaperig wordt.
• Als je ouders luisteren, zet dan het geluid van de tv uit en schakel de ondertiteling in.
• Als je door je ouders wordt betrapt, zeg dan dat je wakker werd of verzin een ander excuus. Als ze kalm zijn, zeg dan gewoon dat je niet kunt slapen.
• Als uw ogen zwaar en ongericht worden, komt dat doordat u moe bent. Probeer ze open te maken zodat je niet in slaap valt.
• Als een vriend de nacht doorbrengt bij u thuis, is het gemakkelijker om wakker te blijven, omdat u kunt praten, spelen en andere groepsactiviteiten kunt doen, zoals het spelen van videogames.
• Krijg de avond ervoor voldoende rust.
• Als je een koptelefoon voor je tv hebt, gebruik die dan. Als je een dier hebt, zoals een hond of kat, speel er dan mee om wakker te blijven.
• Laat een lamp branden om daglicht te simuleren.
• Als je tv wilt kijken, lees dan de programmagids. Misschien zijn enkele van je favoriete films of shows te zien!
• Bereid wat extra activiteiten voor voor het geval je je verveelt en de zin om de nacht door te brengen verliest. Leg bijvoorbeeld een boek opzij om iets stil te doen dat niet de aandacht van je ouders trekt.
• Probeer iets kouds te drinken en chat op internet met je beste vriend terwijl je naar muziek luistert op YouTube of op je mobiele telefoon.
• Stel indien mogelijk de helderheid van het scherm zo hoog mogelijk in om slaapstand te voorkomen. Laat die gloed je ouders gewoon niet wakker maken.
• Als je ouders een goed gehoor hebben en in de buurt zijn, probeer dan geen harde geluiden te maken, anders kunnen ze wakker worden.
• Drink iets zuurs, zoals suikervrije limonade.
• Probeer hier geen gewoonte van te maken, vooral niet tijdens schooldagen. Laat het een paar weekenden staan!
• Als u niet periodiek naar de badkamer gaat, begint u ongereguleerd te worden.
• Probeer je aan de schema's te houden. Bijvoorbeeld: blijf niet vastlopen in de "vroege avond" -fase tot 01.30 uur, anders ben je erg moe en slaperig als het "laat in de nacht" is.
• Probeer een van je broers te overtuigen om bij je wakker te blijven, zodat jullie samen plezier hebben.
• Als u een huisdier heeft, laat het dan in de kamer achter, vooral als het weinig geluid maakt. U zult meer bereid zijn om te zien wat het huisdier 's nachts doet!
• Als je WhatsApp of een andere chat-app hebt, kijk dan of er nog vrienden wakker zijn (misschien staan ​​er een of twee ook) en begin een gesprek.
• Leg ijsblokjes onder je shirt om wakker te blijven. Wees voorzichtig, want misschien heb je zin om jezelf te bedekken (en daardoor slaap je).
• Als u te veel water drinkt, krijgt u buikpijn en kunt u daardoor niet slapen. Toch, doe het niet expres, anders kun je hyperhydratie krijgen - wat in extreme gevallen fataal is.
• Wees niet gefrustreerd als u dat niet kunt. U kunt het in de toekomst opnieuw proberen.
• Controleer elke 30 minuten of de koptelefoon nog op het apparaat is aangesloten.
• Luister naar drukke muziek en dans veel.
• Je kunt ook wat thee opwarmen in de magnetron om jezelf wakker te houden.
• Als je een chat-app gebruikt, maak je status dan "onzichtbaar" of "offline" zodat je jezelf niet aan je ouders geeft.
• Doe indien mogelijk iets voor het gezin thuis. Dit is een productief alternatief voor slapeloosheid.
• Als er een vriend bij je thuis is, vul dan een blaas of iets dergelijks met water om te spelen. Onthoud dat dit een puinhoop kan veroorzaken; gebruik handdoeken of ga naar de tuin.
• U kunt ook vijf koffiebonen malen of, als u een handmatig koffiezetapparaat heeft, twee zakjes zwarte thee in een beetje kokend water mengen om de drank te maken.
• Neem indien mogelijk van tevoren uw favoriete tv-programma's op en geniet van de avond om de gemiste afleveringen te hervatten. Probeer iets te zien waarmee u zich kunt vermaken en blij kunt maken. Hoe komisch een stand-up show ook mag zijn, je zult bijvoorbeeld in slaap vallen door een gebrek aan visuele stimulatie. Kijken South Park, Familieman, The Simpsons of Futurama (als je natuurlijk oud genoeg bent).
• Drink alleen energiedrankjes of cafeïne tussen middernacht en 2 uur 's nachts. Als u deze producten te vroeg inneemt, zal het effect afnemen; als je het overdrijft, val je flauw.
• Tekenen kan je ook wakker houden.
• Als je niet van energiedrankjes houdt, drink dan koude koffie. Kook de container, doe oploskoffie en suiker in het kopje, voeg water en melk toe en zet tot slot alles vijf minuten in de koelkast. Neem het dan.
• Ga niet liggen. Ga indien nodig bij het bed vandaan.
• Kook of bereid wat eten. Als de magnetron veel lawaai maakt, meng de ingrediënten dan met de hand. Alleen al het idee om op elk moment iets te eten, kan genoeg zijn om je wakker te houden.
• Als je een videogame hebt (Playstation 1, 2, 3 of 4, Xbox 360 of One, Nintendo Wii of Wii U), sluit hem dan aan, zet je headset op en begin met chatten met je vrienden!
• Neem voor de ochtend een koude douche om uw lichaam alert te maken.
• Kijk naar het blauwe licht dat uw elektronische apparaten 's nachts uitstralen. Ze kunnen je wakker en minder moe houden.
• Als dat zo is op nul gezet een specifiek spel, speel het niet nog een keer, anders verveel je je. Kies voor iets nieuws, waar u meer mee te maken heeft.
• Lees een boek en zie een nieuwe en interessante tekening.
• Als je betrapt wordt door je ouders, vermom je dan en doe alsof je moe bent. Stel dat je nu wakker wordt en een glas water gaat halen.
• Download een interessant spel uit de App Store of Google Play. Bij voorkeur iets dat je aandacht trekt en de tijd voorbij laat vliegen.
• Speel "gele koe" en kijk hoeveel tijd je in stilte kunt doorbrengen.
• Probeer te doen alsof u slaapproblemen heeft. Begin een paar weken van tevoren en ga door tot zeven dagen in het donker.
• Zet de tv zachter zodat je je ouders niet wakker maakt.
• Als je gaat doen alsof je slaapt, bedek je mond dan met iets als je wilt lachen of glimlachen.
• Gebruik een meer discrete hoofdtelefoon in plaats van een grote hoofdtelefoon. Ze zijn gemakkelijker te verbergen en te bedienen en laten je oor 'vrij' om je ouders in de gaten te houden.
• U kunt ook onder een deken gaan staan ​​om het sterke licht van het apparaat dat u gebruikt te verbergen.
• Maak je klaar om de volgende dag te blijven veel moe en spijt van wakker blijven. Oefen yoga; hoezeer het ook mag lijken, deze strategie is erg goed om slaap te voorkomen.
• Lees uw vertraagde metingen in. Lees iets leuks, anders heeft het geen zin.

Waarschuwingen

• Als je de tips in dit artikel opvolgt en donkere kringen krijgt, zullen je ouders achterdochtig zijn.
• U zult waarschijnlijk van de ene op de andere dag honger hebben. Eet niet te veel, anders wil je geen ontbijt - ook dat maakt het gezin wantrouwend.
• Bedek uzelf niet met de lakens, anders wordt u moe. Ga liggen met een badjas of zoiets.
• Kijk uit! Volg de tips in dit artikel niet als je de volgende dag bewijs hebt, anders ben je niet bereid.
• Uw slaapcyclus zal ongeorganiseerd zijn als u een nacht blijft! En als je niet slaapt tussen 2 uur 's ochtends en 6 uur' s ochtends, hij kan moeite hebben om daarna in slaap te vallen.