Hoe u zich beter voelt nadat u ziek bent geweest: 12 stappen - Knowledges

Video: «HET PLAN» (2019) : De bovenste laag (deel 1) | Een Film van Dmitri Zodtsji

Inhoud

Stappen
Vragen en antwoorden van de gemeenschap
Tips

Andere secties

Als je ziek bent, voel je je gewoon niet jezelf. U voelt zich depressief en zwak, en soms blijft u zich ziekelijk voelen, zelfs nadat de meeste van uw symptomen zijn verdwenen. Het kan heel moeilijk zijn om uit bed te komen en weer actief te worden, en het opruimen van je huis kan ontmoedigend lijken. Om de ellende van ziek zijn van je af te helpen, is het belangrijk om na de ziekte voor jezelf en je huis te zorgen, zodat je je beter kunt blijven voelen en voorkomen dat je weer ziek wordt.

Stappen

Methode 1 van 2: Zelfzorg

Neem voldoende tijd om te rusten. Een van de snelste manieren om weer op een ziekbed te belanden, is door jezelf te dwingen te snel actief te zijn. Ja, u heeft waarschijnlijk veel te doen en mist misschien school of werk, maar uw lichaam laten herstellen van een ziekte is buitengewoon belangrijk. Probeer niet te veel te doen totdat al uw symptomen zijn verdwenen. Ontspannen en veel slapen zou # 1 op je prioriteitenlijst moeten zijn totdat je voelt dat je 100% beter bent.
- Gezonde volwassenen hebben elke nacht tussen de 7,5 en 9 uur slaap nodig, en iemand die ziek is, heeft nog veel meer nodig. Zorg ervoor dat u voldoende tijd hebt om te rusten, of dit nu betekent: ziek melden op het werk of op school, plannen afzeggen en / of vroeg naar bed gaan.
Blijf gehydrateerd. Ziek zijn kan veel van je kosten; het is altijd een vermoeiende ervaring, zowel mentaal als fysiek. Help uw lichaam sneller te herstellen door veel te drinken. Zorg ervoor dat u de hele dag om de paar uur een glas water van 240 ml drinkt om het tijdens uw ziekte verloren vocht te vervangen. Je moet ook een paar keer per dag een voedselrijke drank drinken, zoals bottenbouillon, groentebouillon of kokoswater, zelfs nadat je je beter voelt.
Eet gezond. Na een ziekteperiode weer aan het eten gaan, kan op zijn best onaantrekkelijk zijn. Het is echter erg belangrijk om uw lichaam nieuw leven in te blazen met de broodnodige voedingsstoffen en voeding, zodat u steeds beter kunt worden. Aangezien je de afgelopen dagen of weken waarschijnlijk alleen crackers, droge toast of bouillon hebt gegeten, moet je weer wat gezond, voedselrijk voedsel in je dieet opnemen. Een aantal tips:
- Eet geen rijk, bewerkt of vet voedsel.
- Eet gedurende de dag vaker kleinere, lichtere maaltijden in plaats van 3 hoofdmaaltijden.
- Probeer eens per dag een groene groente- en fruit-smoothie te eten. Het zal u helpen veel voedingsstoffen binnen te krijgen die essentieel zijn om u weer op de been te helpen.
- Soepen, met name kippenbouillon met groenten, tom yum, pho en miso-soep, zijn een geweldige manier om eiwitten en groenten weer in je dieet op te nemen.
Verlicht uw spierpijn met zachte warmte. Een deel van je beter voelen nadat je ziek bent geweest, is het omgaan met bijbehorende symptomen zoals pijn en spierpijn. Je hoest misschien niet meer elke 5 minuten, maar je rug kan nog steeds pijn doen van al het hacken. Een goede manier om eventuele bijbehorende pijn te verlichten zodra u zich beter begint te voelen, is met warmtebehandelingen. Bijvoorbeeld:
- Ontspan in een lekker lang bad. Voeg 1 kopje (1,7 g) Epsom-zout toe of een paar druppels ontspannende, ontstekingsremmende etherische oliën zoals eucalyptus, pepermunt of lavendel om extra genezing en ontspanning te bevorderen.
- Probeer een warmtekussen te gebruiken om te helpen bij plaatsspecifieke pijn. Als u bijvoorbeeld last heeft van krampen in de onderbuik na de buikgriep, kunt u het verband opwarmen en op uw buik leggen voor wat verlichting.
- Masseer een pijnstillende zalf zoals Tiger Balm of Icy Hot voorzichtig in waar u zich pijnlijk voelt. Breng bijvoorbeeld een deppen op uw slapen aan voor eventuele bijbehorende hoofdpijn. Zorg ervoor dat je daarna je handen wast, want deze wrijvingen zijn erg krachtig en elke huid die het aanraakt, zal opwarmen!
Oefen met mate. Opstaan en bewegen nadat je ziek bent geweest, zal het bloed laten stromen en helpen gifstoffen weg te spoelen. Maar wacht tot u volledig koortsvrij bent om te beginnen met trainen. Als u geen koorts heeft gehad, vermijd dan intensieve trainingen en geef uzelf 2 tot 3 weken voordat u begint met zware trainingen. Ga weer langzaam trainen en begin met korte, lichte trainingen, zoals wandelen, zachte rekoefeningen en herstellende of langzame yoga. Wacht ten minste een week nadat u ziek bent geweest voordat u overgaat op meer gematigde oefeningen, zoals joggen.
- Je kunt ook weer ontspannen met trainen met een hete yogales, die je immuunsysteem kan ondersteunen en eventuele resterende congestie kan helpen oplossen.
- Vergeet niet om gehydrateerd te blijven, naar uw lichaam te luisteren en het rustig aan te doen! Zorg voor voldoende rust na elke vorm van oefening.
Vraag uw arts naar het gebruik van supplementen om uw immuunsysteem te stimuleren. Sommige soorten vitamine- en mineralensupplementen kunnen uw immuunsysteem versterken en u helpen zich beter en sneller te voelen. Overleg met uw arts voordat u een nieuwe vitamine probeert. Laat hen weten of u andere medicijnen of supplementen gebruikt, aangezien dit van invloed kan zijn op welke supplementen u veilig kunt gebruiken. Enkele supplementen die kunnen helpen zijn:
- Vitamine D
- Vitamine C
- Zink
- Kalium
- Polyfenolen, die u van nature uit groene thee en de meeste groenten en fruit kunt halen
- Probiotica, die u kunt vinden in voedingsmiddelen zoals yoghurt en kefir
Probeer stressverlichtende activiteiten om uzelf beter te voelen. Ziek worden kan stressvol zijn. Helaas kan stress je lichaam ook verslijten en het moeilijker maken om terug te stuiteren! Als je gestrest bent, reserveer dan elke dag minstens een paar minuten om dingen te doen die je helpen ontspannen. U kunt bijvoorbeeld:
- Doe diepe ademhalingsoefeningen
- Mediteren
- Doe lichte rekoefeningen of yoga
- Luister naar rustige muziek
- Chat met een vriend of geliefde
- Werk aan een hobby of creatief project
- Ontspan buiten
- Laat u masseren of masseer uzelf
Bevochtig je huid. Ziek zijn kan een grote invloed hebben op uw uiterlijk. Al dat niezen, hoesten en afvegen kan je een ruwe, rode huid geven. Als je eenmaal begonnen bent met het verzorgen van de binnenkant van je lichaam, richt je aandacht dan op je verwaarloosde huid. Koop een vochtinbrengende crème met lanoline en dep het op gebieden zoals je neus voor onmiddellijke verlichting van pijnlijke, gesprongen huid. Overweeg ook om een lippenbalsem te kopen die ingrediënten zoals kokosolie of arganolie bevat, die uitstekend geschikt zijn voor gesprongen lippen.
- Sesam- en amandelolie zijn ook zeer geschikt voor het hydrateren van schrale huid. Kies gewoon producten die vrij zijn van conserveringsmiddelen en andere toevoegingen.

Methode 2 van 2: Huishoudelijke hygiëne

Strip en was je lakens. Als je ziek bent, breng je het grootste deel van je tijd in bed door, dus het opruimen van je lakens moet de eerste prioriteit zijn. Je zweet veel meer als je ziek bent en je lakens zijn bedekt met ongezonde ziektekiemen, dus het doden van de bacteriën op je bed is erg belangrijk. Strip je hele bed, inclusief kussenslopen, en was ze in warm water met kleurveilig bleekmiddel. Behandel vlekken voor het wassen met een vlekverwijderaar. Laat uw matras een paar uur ademen voordat u nieuwe lakens aanbrengt.
- Terwijl je ziek bent, was je lakens en kussenslopen om de paar dagen in warm water om ziektekiemen en virussen te doden, vooral als je een bed deelt met iemand anders.
Maak je badkamer grondig schoon. Ongeacht het soort ziekte dat u had, heeft u waarschijnlijk veel tijd besteed aan het behandelen van de symptomen van uw kever in de badkamer. Of je er nu gewoon was om meer tissues te pakken of daar 2 nachten hebt geslapen om te braken, je badkamer grondig reinigen is een andere topprioriteit na ziek zijn. Hier zijn enkele tips voor het ontsmetten van uw badkamer:
- Was badhanddoeken, handdoeken, vloerkleden, badjassen of andere stoffen in warm water met kleurveilig bleekmiddel.
- Desinfecteer alle oppervlakken, waarbij u zich voornamelijk concentreert op de werkbladen en het toilet. U kunt een in de winkel gekocht product met bleekmiddel gebruiken, of u kunt uw eigen desinfectiemiddel maken met 1 deel water op 1 deel ontsmettingsalcohol of volle azijn.
- Maak de prullenbak leeg en desinfecteer de prullenbak.
- Vervang je tandenborstel of laat je opzetborstel 30 minuten in waterstofperoxide weken om bacteriën te doden.
- Als je een spons hebt gebruikt om alles weg te vegen, gooi deze dan weg als je klaar bent. Als u een doekje gebruikt, was dit dan met de handdoeken als u klaar bent.
- Voeg een paar druppels eucalyptusolie toe aan je reinigingsoplossing als je de vloer dweilt. De geur kalmeert je luchtwegen en de olie kan helpen om aanhoudende ziektekiemen en virussen te doden.
Desinfecteer je keuken. Je hebt je keuken misschien niet veel gebruikt toen je ziek was, maar zelfs het zetten van een pot thee kan een spoor van ziektekiemen achterlaten die je ziekte naar andere mensen kunnen verspreiden. Desinfecteer uw keuken met desinfectiedoekjes, een product met bleekmiddel of een zelfgemaakt ontsmettingsmiddel met 1 deel water op 1 deel ontsmettingsalcohol of volle azijn. De belangrijkste plaatsen in uw keuken om af te vegen zijn:
- Werkbladen
- Handgreep koelkast
- Kraan handgrepen
- Handvatten voor pantry, kast en lade
- Al het gebruikte serviesgoed
Ontsmet alle andere contactpunten. Het is moeilijk om je alles te herinneren wat je in huis hebt aangeraakt terwijl je ziek was, maar het is belangrijk om te proberen alles waarmee je in contact bent geweest te ontsmetten. Dit zal u helpen gezond te blijven en de kans verkleinen dat u iemand anders ziek krijgt. Zorg ervoor dat u desinfecterende producten gebruikt die veilig zijn voor gebruik op verschillende oppervlakken, zoals elektronica.Naast de gebieden die u op dit moment al hebt schoongemaakt, zijn de meest voorkomende contactpunten in een huis:
- Thermometers
- Badkamerkasten en ladegrepen
- Deur knoppen
- Lichtschakelaars, inclusief de lichtschakelaarplaat
- Elektronica zoals laptops, mobiele telefoons, vaste telefoons, tv-afstandsbedieningen en het toetsenbord en de muis van de computer
Was al je zieke kleding. Nu je bed, badkamer, keuken en contactpunten schoon zijn, moet je de laatste locatie van je zieke ziektekiemen verwijderen: de kleding die je droeg. Neem alle pyjama's, truien en comfortabele kleding waarin je de afgelopen dagen of weken hebt gerecupereerd en doe nog een laatste wasbeurt met warm water en kleurveilig bleekmiddel. Droog de kleding vervolgens op een hoge temperatuur. Dit zorgt ervoor dat u alle mogelijke virussen en bacteriën hebt gedood en dat u een schone, gezonde lei heeft.
- Als je met iemand anders een huis deelt, was je kleren dan apart van die van hen om te voorkomen dat ze ziek worden. Draai een wasprogramma met bleekmiddel nadat je je kleding hebt schoongemaakt om de wasmachine te desinfecteren.
Lucht het huis uit. Nadat je ziek bent geweest en opgesloten zat in je huis met de ramen dicht en de jaloezieën dicht, is het een goed idee om je huis te luchten. Zet ramen open en laat een zijstraat een beetje frisse lucht in en om je huis brengen. Door de muffe, zieke lucht in uw huis te vervangen door frisse lucht, worden alle deeltjes in de lucht verwijderd en voelt u zich verfrist en energiek. Als het buiten echt koud is, doe dit dan maar een minuut of 2; Laat anders de ramen open zolang u wilt!

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Hoe zorg je ervoor dat je weer normaal wordt als je ziek bent?

Chris M. Matsko, MD
Huisarts Dr. Chris M. Matsko is een gepensioneerde arts gevestigd in Pittsburgh, Pennsylvania. Met meer dan 25 jaar medische onderzoekservaring ontving Dr. Matsko de Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Hij heeft een BS in Nutritional Science van Cornell University en een MD van de Temple University School of Medicine in 2007. Dr. Matsko behaalde een Research Writing Certification van de American Medical Writers Association (AMWA) in 2016 en een Medical Writing & Editing Certification van de Universiteit van Chicago in 2017.

Huisartsgeneeskunde Probeer gehydrateerd te blijven, eet geen zware maaltijden en beperk de hoeveelheid werk en lichaamsbeweging die u doet. Vermijd intensieve training gedurende één tot twee weken nadat u ziek bent geweest.

Ik ben vandaag vaak ziek geweest en ik heb erg dorst, maar als ik drink, geef ik gewoon de vloeistoffen over. Wat moet ik doen?

Huisarts In dat geval moet u naar een arts en naar de eerste hulp voor intraveneuze vloeistofreanimatie. Als u vloeistoffen niet binnen houdt, is dat een indicatie voor opname in het ziekenhuis.

Ik heb longontsteking gehad en bij mij is droge bronchiëctasie vastgesteld. Ik voel me 's ochtends ziek. De dokter zegt dat het normaal is, maar ik ben nu 11 maanden zo. Ik voel me meestal beter naarmate de dag vordert. Wat kan ik doen?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.

Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Herstel van longontsteking kan lang en moeilijk zijn. Ik zou aanraden om gedurende 3 weken een eliminatiedieet te proberen om je lichaam te helpen gifstoffen en mogelijke reacties op voedsel dat je eet, kwijt te raken. Ik zou de toestand van uw gastro-intestinale gezondheid evalueren om er zeker van te zijn dat u geen kleine bacteriële overgroei in uw dunne darm heeft, evenals een verhoogde darmpermeabiliteit die hand in hand gaat met post-antibioticagebruik. Ik zou ook supplementen gebruiken - vitamine D, C, zink, probiotica en glutathion. Daarnaast zou ik aanraden om ervoor te zorgen dat je goed slaapt en je stress beheert met matige oefeningen, ademhalingstechnieken, meditatie en yoga. Ik zou ook zeker een arts functionele geneeskunde of een nurse practitioner raadplegen.

Hoe kan ik hoopvol blijven tijdens ziekte en niet te depressief worden?

Houd er rekening mee dat het een tijdelijke tegenslag is en neem de tijd om uzelf af te leiden met iets dat u leuk vindt, zoals films kijken, lezen of bezig zijn met een hobby.

Als ik heb overgegeven, hoe kom ik dan van de smaak af?

Poets uw tanden of gebruik wat muntachtig mondwater na het braken. Dit helpt om de smaak kwijt te raken. Veel water rondspoelen en het eerst uitspugen is een goede manier om te gaan.

Hoe kan ik sneller in slaap vallen?

Probeer te ontspannen om sneller in slaap te vallen. Als je het bijvoorbeeld erg druk hebt gehad, neem dan een lekker warm bad, sluit je ogen en ontspan. Breng daarna een kalmerende huidbevochtiger aan of zet een kopje thee. Na dit alles moet u zich ontspannen voelen. Een andere manier is om te proberen een boek te lezen of een film te kijken zonder veel geweld of actie.

Wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat mijn verkoudheid verdwijnt?

Ga naar buiten en haal wat frisse lucht, eet gezond voedsel, slaap goed, oefen en drink veel water.

Ik wil gaan slapen, maar ik heb het warm en bezweet. Wat kan ik doen?

Stap uit bed en rek je uit, en neem dan snel een koel bad of douche. Zet een ventilator aan of open een raam.

Ik ben al bijna een week ziek. Ik heb last van diarree en braken en voel me nu moe. Mijn braken is gestopt en nu heb ik gewoon honger. Ben ik op weg naar herstel?

Het is waarschijnlijk, maar pas op met wat u op dit moment eet, aangezien uw maag en systemen kwetsbaar zijn.

Wat moet ik doen als ik hoofdpijn heb en moet overgeven?

Neem wat Tylenol of Ibuprofen en probeer wat rust te krijgen. Schakel de lichten uit of uit. Eet neutraal voedsel zoals crackers of toast en drink heldere vloeistoffen. Als dit u vaak overkomt, kunt u last hebben van migraine. In dat geval moet uw arts u iets kunnen voorschrijven om u te helpen.

Is depressie na een tijdje ziek te zijn echt? Antwoord
Na 7 weken ziek te zijn geweest van een virus, ben ik niet meer ziek, maar mijn eetlust komt en gaat nu. Is dit normaal? Antwoord

Tips

Blijf het in de weken na een ziekte rustig aan doen en luister naar uw lichaam als het u zegt te vertragen. Alleen omdat je je beter voelt, wil nog niet zeggen dat je 100% ziektevrij bent!
Veel water drinken en eten met veel vitamines en voedingsstoffen zijn enkele van de beste manieren om niet alleen van een ziekte af te komen, maar ook om toekomstige griep af te weren.