Inhoud

• Stappen
• Tips

Het vet in de nek zit onder de huid van die plek, dat is een deel van het lichaam waar het moeilijk is om vet te verliezen; De beste manier om dit te doen is door algemene oefeningen voor gewichtsverlies te combineren met lichaamsbeweging om uw regime te ondersteunen. Omdat het onmogelijk is om die specifieke plek ‘dun’ te maken, zijn de beste opties algemene fysieke activiteiten om het vet rond de nek te verminderen. Helaas is dit niet iets dat van de ene op de andere dag kan worden bereikt; Het handhaven van een gezond dieet en een goede trainingsroutine kan echter helpen om overtollig vet of huid rond de nek tot een minimum te beperken.

Stappen

Deel 1 van 3: Dieetveranderingen aanbrengen

1. 

   Verlaag uw calorie-inname. Ongeacht waar u wilt afvallen, u moet calorieën door uw hele lichaam verbranden. Door een kleinere hoeveelheid te consumeren, is het al mogelijk om een ​​verbetering van het vet- en gewichtsniveau te zien.
   • Verlaag uw totale calorie-inname tot maximaal 500 per dag. Op die manier is het mogelijk om 450 tot 900 gram per week te verliezen.
   • Te veel calorieën snijden kan resulteren in langzamer gewichtsverlies en een tekort aan voedingsstoffen, omdat de persoon niet de aanbevolen hoeveelheid essentiële dagelijkse voedingsstoffen kan consumeren die nodig zijn.
   • Een goed idee is om een ​​eetdagboek te maken of een app te gebruiken om het aantal calorieën dat dagelijks wordt gegeten bij te houden. Trek vervolgens 500 calorieën af om het ideale aantal te vinden dat u per dag kunt verliezen.

2. 

   
   
   Eet veel fruit en groenten. Zowel fruit als groenten bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan vezels, vitamines en mineralen; door de helft van uw maaltijden om te zetten in fruit en groenten, zal uw algehele calorie-inname veel lager zijn.
   • Het wordt aanbevolen om vijf tot negen porties fruit en groenten per dag te consumeren. Bij het eten van deze voedingsmiddelen bij elke maaltijd of tussendoortje, moet de aanbevolen hoeveelheid worden bereikt.
   • Een portie fruit is gelijk aan ongeveer 1/2 kopje gesneden fruit of 1 klein kopje. Een portie groenten staat gelijk aan 1 of 2 kopjes salade.

3. 

   
   
   Eet gezondere koolhydraten. Volle granen (met zemelen, kiem en endosperm) bevatten meer vezels en andere essentiële voedingsstoffen. Als u ervoor kiest om voedsel op basis van granen te eten, probeer dan altijd volle granen te consumeren.
   • Kies voedingsmiddelen zoals 100% volkoren pasta of brood, bruine rijst, bruine haver, quinoa en gerst.
   • Geraffineerde koolhydraten (voedsel gemaakt van witte bloem of in overmaat verwerkt) bieden weinig nuttige voedingsstoffen.
   • De vezels vertragen het spijsverteringsproces, waardoor het individu langer het gevoel heeft meer tevreden te zijn en het lichaam een ​​langere periode krijgt om voedingsstoffen op te nemen.

4. 

   
   
   Eet magere eiwitten. Magere eiwitten zijn essentieel voor alle diëten, maar nog belangrijker voor gewichtsverlies. Klik hier om te zien hoeveel proteïne u nodig heeft.
   • Eiwitten zorgen ervoor dat je je langer vol voelt als je ze vergelijkt met andere voedingsstoffen, zoals koolhydraten.
   • Voeg bij elke maaltijd of snack een portie van 88 tot 118 ml toe. De grootte van de maaltijd is hetzelfde als de handpalm van een volwassene of een pak kaarten.
   • Te bevatten voedingsmiddelen: magere zuivelproducten, zeevruchten, mager vlees, kippen, eieren, groenten en tofu.

5. 

   Blijf gehydrateerd. Water is essentieel voor het in goede conditie houden van lichaamsfuncties. Bovendien, wanneer de huid gehydrateerd is, ziet deze er minder slap of "los" uit.
   • Het belangrijkste is om ten minste acht glazen vocht te consumeren voor hydratatie. Sommigen hebben misschien wel 13 glazen nodig, afhankelijk van hun gewicht, geslacht en activiteitenniveau.
   • Water helpt ook om de eetlust te verminderen. Dorst en uitdroging kunnen vergelijkbaar zijn met honger, waardoor de persoon meer eet dan nodig is.
   • Kies voor water en frisdrank in plaats van zoete vloeistoffen, zoals sappen en frisdranken. Zoete dranken bevatten meestal veel lege calorieën (zonder voedingsstoffen).
   • Vermijd dranken die uitdroging veroorzaken. Dit omvat voedingsmiddelen met cafeïne, frisdrank, koffie en alcohol.

Deel 2 van 3: Fysieke activiteit opnemen

1. 

   Voer cardiovasculaire oefeningen uit. Aërobe en cardiovasculaire oefeningen zullen helpen om calorieën te verbranden en af ​​te vallen.
   • De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt volwassenen aan om ongeveer 150 minuten cardiovasculaire activiteit per week te doen. Een optie is om gedurende de vijf dagen van de week 30 minuten cardiovasculaire training te doen om dit minimumdoel te bereiken.
   • Probeer de verschillende soorten oefeningen die beschikbaar zijn: wandelen, hardlopen, fietsen, de crosstrainer gebruiken, dansen en zwemmen.
   • Naast het helpen bij het afvallen of het behouden van een gezond gewicht, zijn cardiovasculaire activiteiten ook gunstig voor diabetes, cholesterol en een goede bloeddruk.

2. 

   Maak er twee dagen van bodybuilding. Naast cardiovasculaire oefeningen is het noodzakelijk om een ​​paar dagen weerstands- en krachttraining op te nemen.
   • CDC beveelt twee dagen krachttraining aan van ten minste 20 minuten per sessie. Het is ook raadzaam om oefeningen uit te voeren die de belangrijkste spiergroepen van het lichaam (benen, borst, romp, armen enz.) Zullen trainen.
   • Er zijn verschillende activiteiten die onder de versterkende activiteiten vallen: halters tillen, krachttrainingstoestellen, yoga en Pilates.

3. 

   Vermijd oefeningen die uw nek strakker maken. De effectiviteit van verschillende oefeningen is al bevestigd bij het bestrijden van nekvet. Sommige hebben echter tegengestelde effecten.
   • Sommige mensen denken dat het versterken en trainen van de nekspieren kan helpen bij het bestrijden van vet, maar door dergelijke activiteiten wordt het gebied nog "gezwollen". Hoewel versterkt, ziet de hals er nog dikker en groter uit.
   • Bij het afvallen zal de persoon over het algemeen een algemene afname van de hoeveelheid vet rond de nek opmerken.

Deel 3 van 3: Huidverzorgingsproducten analyseren

1. 

   Gebruik altijd zonnebrandcrème. Naast het aannemen van gezonde voeding en het uitvoeren van fysieke activiteiten, kan regelmatig gebruik van zonnebrandcrème huidveroudering en rimpels verminderen.
   • Als uw huid gerimpeld, verouderd en beschadigd is door de zon, kan het overtollige vet rond uw nek er nog onaangenamer uitzien.
   • Het wordt aanbevolen om het hele jaar door een zonnebrandcrème van minimaal 15 SPF te gebruiken, zowel voor mannen als voor vrouwen. Gebruik een product met een hogere zonbeschermingsfactor wanneer het gedurende langere tijd in direct contact met zonlicht staat.

2. 

   Gebruik crèmes met retinol. In apotheken is het heel gemakkelijk om crèmes met retinol te vinden die rimpels bestrijden. Sommige worden alleen op recept verkocht, andere zijn vrij verkrijgbaar. Ze helpen bij de ophoping van collageen, waardoor rimpels in de huid worden verminderd.
   • Gebruikt in combinatie met zonnefilters, vochtinbrengende crèmes, diëten en oefeningen, verminderen de crèmes verslapping en rimpelvorming van de huid in de nek.
   • Procedures en crèmes die in dermatologische praktijken worden gebruikt, bieden de beste resultaten.

3. 

   Analyseer de mogelijkheid van chirurgische behandeling. Wanneer u experimenteert met diëten, oefeningen en huidcrèmes, is het een goed idee om drastischer maatregelen te nemen om de huid en overtollig vet rond uw nek te verwijderen.
   • Er zijn veel behandelingsopties beschikbaar. Liposuctie, botox, laserbehandelingen en het "liften" van de huid in de nek zijn er enkele van.
   • Raadpleeg een dermatoloog om een ​​idee te krijgen welke procedure het meest geschikt is voor uw lichaam en wat de beste kosten-batenverhouding is, aangezien bepaalde behandelingen erg duur zijn.

Tips

• Praat altijd met een arts voordat u een nieuw dieet of trainingsprogramma instelt. Zij kunnen bepalen of de oefeningen voldoende zijn en of u echt moet afvallen.
• Het wegwerken of verminderen van de hoeveelheid vet of slappe huid rond je nek kan behoorlijk lastig zijn. U zult waarschijnlijk specifieke diëten, oefeningen en huidverzorging moeten combineren.