Inhoud

• Stappen
• Tips

De 400 meter lange run is een van de meest uitdagende, maar lonende races die er zijn. Het is een soort explosierace, maar strategie is ook noodzakelijk. Net als de 800 meter-run, vereist het een balans tussen snelheid en uithoudingsvermogen. Hierdoor kan het erg moeilijk zijn, maar ook erg leuk om te rennen. Niets geeft je het gevoel dat je zo krachtig bent als zo snel mogelijk over een lange afstand rennen.

Stappen

1. 

   Eet of drink niets vlak voordat u gaat hardlopen, omdat dit krampen veroorzaakt, maar zorg ervoor dat u van tevoren goed eet en gehydrateerd blijft.

2. 

   
   
   Ren kortere races zoals 100 en 200 om je snelheid te verbeteren. Als u deze kort genoeg uitvoert, wordt uw snelheid verbeterd en krijgt u een idee van hoe dicht u bij uw topsnelheid bent.

3. 

   Hardlopen 800 en 1600 helpt om meer weerstand te hebben in 400, maar meer hardlopen helpt minder omdat het zich veel meer gaat richten op aërobe weerstand dan op anaërobe weerstand, wat niet is wat de 400-test vereist.

4. 

   
   
   Door lichte gewichten op te heffen met veel herhalingen, kunnen uw spieren wennen aan vermoeidheid en er beter mee omgaan.

5. 

   De test uitvoeren: Begin snel in de eerste 100 meter en "zweef" in de volgende 100, lichtjes verlicht maar nog steeds hard. Duw dan hard in het derde deel van 100, geef bijna alles, en put dan je kracht zo veel mogelijk uit in de laatste 100 meter. De 400 race wordt meestal gewonnen door degenen die minder langzamer gaan rijden. Ren niet op platte voeten.

6. 

   
   
   Totale focus. Om de 400 meter op de best mogelijke manier te kunnen rennen, moet je je er echt aan willen wijden. Vrolijk je op over de race.

Tips

• Zorg ervoor dat je voor de race goed gehydrateerd bent, want dit zal je helpen om altijd je snelheid te behouden.
• Zorg ervoor dat je je goed voelt over de race voordat je eraan begint en denk aan de tijd.
• Iemand hebben om mee te concurreren. Het zal je sneller maken.
• Beweeg uw armen zo ver mogelijk en houd uw knieën de laatste 100 meter hoog.
• Loop altijd enige afstand met iemand, vooral iemand die dicht bij uw prestatie staat en die u zal stimuleren.
• Pas op dat u aan het einde van de race niet zonder komt te zitten. Dit gebeurt vaak.
• Het doen van wat training duurt even voordat de race uw tijd aanzienlijk kan verkorten.
• Begin niet te snel, bespaar energie voor de laatste 100 meter.