Inhoud

• Stappen

Masturbatie is een relatief veel voorkomende activiteit. Het kan helpen stress te verminderen, calorieën te verbranden en te ontspannen. Het kan echter een slechte gewoonte worden als het uw relaties, uw werk- of schoolleven of uw dagelijkse leven begint te verstoren. Er zijn dingen die je kunt doen om je verlangen om te masturberen onder controle te houden, zodat je je weer kunt concentreren op belangrijkere dingen in je leven.

Stappen

Methode 1 van 3: De triggers van masturbatie vermijden

1. 

   Identificeer en vermijd de factoren die u seksueel opgewonden maken. Het kunnen gedachten, gevoelens, gedragingen en situaties zijn die seksuele opwinding of het verlangen om te masturberen veroorzaken. Deze triggers variëren van persoon tot persoon, maar kunnen aantrekkelijke mensen, lichaamsdelen, kleding, dieren of levenloze voorwerpen zijn. Of bij sommige mensen kunnen ze ook geluiden, geuren of andere prikkels van de zintuigen en de verbeelding bevatten. Als u zich inspant om ze te verminderen of met deze factoren leert leven, is de kans kleiner dat u impulsief handelt.
   • Maak een lijst (mentaal, op papier of op de computer) van alle dingen die ervoor zorgen dat je wilt masturberen. Het kan items zijn zoals: pornografie bekijken, aan seks denken of fantaseren, seksgerelateerde objecten zien, verhoogde stress of angst en moeilijk in slaap vallen.

2. 

   
   
   Beperk blootstelling aan pornografisch materiaal. Er zijn enkele factoren die u zelf kunt regelen, zoals het kijken naar objecten, afbeeldingen of video's waar u enthousiast van wordt. Het wegwerken van deze items kan onvrijwillige seksuele opwinding drastisch verminderen, wat leidt tot een vermindering van het verlangen om te masturberen.
   • Pornografisch materiaal kan dvd's, tijdschriften, afbeeldingen, posters, sculpturen en romans zijn.
   • Vermijd het betreden of passeren in de buurt van plaatsen die dit verlangen oproepen, zoals stripclubs, bordelen of straten waar prostituees normaal gesproken komen.

3. 

   
   
   Verberg seksuele objecten. Het is niet alleen pornografie die seksuele opwinding veroorzaakt, maar ook elk object dat je aan seks of masturbatie doet denken.
   • Verberg of gooi seksuele voorwerpen die je opgewonden maken weg. Dit kunnen condooms, glijmiddelen (gels of lotions), vibrators, dildo's, sexy kleding en al het andere zijn dat je aan masturbatie doet denken.

4. 

   
   
   Beperk uw tijd op internet. Sommige mensen hebben problemen met online pornografie. Het kan voor sommigen buitengewoon opwindend zijn, waardoor het moeilijk wordt om zich te onthouden van masturbatie.
   • U kunt een leeftijdsblok op uw computer of televisie plaatsen, via uw internetdienst of kabeltelevisie, waardoor uw toegang tot pornografische sites wordt beperkt. Praat met uw internetprovider of kabeltelevisieaanbieder. Je hoeft niet toe te geven dat je een probleem hebt voor de medewerker van het bedrijf, veel mensen met kinderen maken gebruik van deze diensten waardoor kinderen geen toegang hebben tot bepaalde websites of televisiekanalen.

Methode 2 van 3: Afleiden

1. 

   Doe iets anders. Probeer dag en nacht zo druk mogelijk te blijven. Concentreer u op activiteiten die uw seksuele fantasieën niet stimuleren. Deze activiteiten verschillen van persoon tot persoon.
   • Enkele voorbeelden van positieve of afleidende activiteiten zijn: videogames spelen, een film kijken (zonder afbeeldingen van seksuele inhoud), een wandeling maken, slenteren en naar etalages kijken, spelen met een huisdier, een boek lezen, een instrument bespelen, activiteiten oefenen artistiek (schilderen, kleuren, beeldhouwen) en schrijven in een dagboek.

2. 

   Focus op verantwoordelijkheden. Dagelijkse verplichtingen kunnen je helpen om je te concentreren op wat nodig is (geld, eten, huisvesting, onderwijs, etc.) in plaats van aandacht te schenken aan wat niet essentieel is voor het dagelijks leven (masturbatie). Als je over het algemeen minder vrije tijd hebt, kan je verlangen en vermogen om te masturberen afnemen, aangezien deze gewoonte een onpraktisch onderdeel van de dag zal worden. Als je hier geen tijd voor hebt, kun je het niet doen.
   • Maak elke dag een lijst met alle dingen die u moet doen. De lijst kan items bevatten zoals: werk of schoolprojecten afronden, boodschappen doen, de kamer schoonmaken, de rekeningen betalen, oefenen met de gitaar en sporten. Houd die lijst dichtbij. Als je zin hebt om te masturberen, kijk dan naar de lijst en zeg tegen jezelf: "Ik heb nu geen tijd om te masturberen. Ik moet al deze dingen vandaag afmaken."
   • Zoek een baan, als je oud genoeg bent. Werken is een goede afleiding en kan je helpen bij het structureren van je schema. Bovendien heb je geld om te besteden aan activiteiten die je zullen afleiden en vermaken!

3. 

   Wissel van omgeving. Soms kan de omgeving (alleen thuis of in je kamer zijn) het verlangen om te masturberen vergroten. Omdat masturbatie in het openbaar illegaal en behoorlijk ongepast is, kan het veranderen van je omgeving je helpen dat verlangen te verminderen.
   • Als je wilt masturberen, maak dan een wandeling in de buurt van het huis of maak een ritje. Als je in het openbaar blijft, voorkom je dat je masturbeert en wordt je geest ook afgeleid van die drang.
   • Nodig een vriend of vriendin uit of breng meer tijd door met het gezin. In de buurt van andere mensen zijn, beperkt waarschijnlijk je kansen om te masturberen.

4. 

   Oefen fysieke activiteiten. Lichaamsbeweging kan u helpen seksuele verlangens te verlichten. Als je af en toe masturbeert om stress te verminderen, kun je fysieke activiteiten aannemen als een gezond alternatief voor masturbatie, omdat ze endorfine in de hersenen afgeven en je een gelukkiger en minder gestrest gevoel geven.
   • Probeer cardiorespiratoire activiteiten of leuke oefeningen, zoals: skateboarden, zwemmen, wandelen, fietsen, bowlen, touwtjespringen, dansen, aerobics, yoga.

5. 

   Denk aan de negatieve effecten. Een manier om afgeleid te worden, is door de mogelijke negatieve effecten van overmatige masturbatie te visualiseren of te onthouden, zoals: verminderde seksuele prestaties, depressie, ontevredenheid over relaties, hoge bloeddruk en, bij mannen, gezwollen en pijnlijke prostaat. Bij vrouwen kan overmatig gebruik van de vibrator bijwerkingen veroorzaken, zoals gevoelloosheid in het genitale gebied, irritatie, snijwonden of krassen.
   • Identificeer de persoonlijke negatieve gevolgen van masturbatie. Zo'n lijst kan items bevatten zoals moeilijkheden bij het voltooien van werk- of schooltaken en problemen in persoonlijke relaties.

6. 

   Grenzen stellen. Als je niet wilt masturberen, concentreer je dan op het vermijden van de gewoonte Wanneer het is niet het juiste moment, zoals wanneer u en uw partner binnenkort seks willen hebben, wanneer u zich niet in een volledig privéomgeving bevindt, wanneer u productief moet zijn en iets anders moet doen, of wanneer u sperma moet bewaren voor een medisch onderzoek.
   • Stel specifieke doelen voor uw persoonlijke behoeften. Sommige mensen zullen masturbatie om religieuze of culturele redenen volledig vermijden, terwijl anderen misschien gewoon de hoeveelheid tijd die ze aan masturberen besteden willen verminderen.
   • Als we masturberen, is het gemakkelijk om de tijd uit het oog te verliezen. Besteed aandacht aan de beschikbare tijd vóór een verplichting, zoals werk, school, etc. Als je niet genoeg tijd hebt, overweeg dan om masturbatie uit te stellen voor later.

Methode 3 van 3: Uw slaapomgeving beheren

1. 

   Ga alleen naar bed als je wilt slapen. Omdat de slaapkamer en het bed vaak de meest gebruikte ruimtes zijn voor masturbatie, is het belangrijk om die ruimte te beheersen - vooral als het gaat om slapen en wat je besluit te doen in de slaapkamer.
   • Doe geen andere activiteiten in bed, zoals lezen, televisie kijken of de computer gebruiken.
   • Breng overdag tijd door met zitten of staan.

2. 

   Laat uw blaas zo leeg mogelijk achter. De drang om te plassen kan worden verward met de wens om seks te hebben of te masturberen. Ga naar de badkamer voordat u gaat slapen en zodra u 's ochtends wakker wordt. Zelfs als je gewoon in de stemming bent om te plassen, moet je jezelf zo snel mogelijk verlichten.

3. 

   Ga alleen slapen als je echt moe bent. Op deze manier val je direct na het naar bed gaan in slaap en rol je niet rond in bed om in slaap te vallen. Drink indien nodig een glas melk voordat u gaat slapen om u te helpen in slaap te vallen.
   • Ga indien mogelijk vroeg naar bed en sta vroeg op. Blijf 's avonds laat niet op, dit kan je vervelen en de kans op masturbatie vergroten.
   • Als je moeite hebt met slapen en masturbatie als een ontspanningsmethode gebruikt, probeer dan eens diep adem te halen. Adem langzaam en diep door je neus en adem uit door je mond totdat je in slaap valt.

4. 

   Ga op uw zij liggen als u gaat slapen. Dit kan je helpen de drang te verminderen, omdat je minder snel opgewonden raakt als je jezelf niet op een oppervlak wrijft. Bovendien komt masturbatie meestal vaker voor als we met het gezicht naar beneden of op onze rug liggen.

5. 

   Sta 's morgens onmiddellijk uit bed. Als u 's ochtends wakker wordt, sta dan zo vroeg mogelijk uit bed en ga niet liggen als u wakker bent. Masturbatie is op dit moment van de dag gebruikelijk.