Inhoud

• Stappen

Het berekenen van uw menstruatiecyclus is een gemakkelijke taak die veel over uw lichaam kan zeggen. U kunt een beter idee krijgen van wanneer u het meest vruchtbaar bent en van uw algehele reproductieve gezondheid door de dagen tussen het begin van elke menstruatie te tellen. Bovendien kunt u de flow, symptomen en eventuele onregelmatigheden in de cyclus volgen om beter op uw lichaam af te stemmen en eventuele gezondheidscomplicaties op te merken.

Stappen

Methode 1 van 3: De dagen tussen de menstruaties tellen

1. 

   Begin met tellen op de eerste dag van de menstruatie om een ​​nauwkeurige weergave van de cyclus te krijgen. Schrijf het op in een kalender of op een mobiele app wanneer je menstruatie begon.
   • Er zijn verschillende smartphone-apps die zijn ontworpen om u te helpen uw menstruatiecyclus, ovulatie en andere belangrijke aspecten te volgen. Het zijn gemakkelijke en nauwkeurige manieren om de duur van de cyclus te volgen.

2. 

   
   
   Tel tot een dag voor het begin van je volgende menstruatie. Het tellen wordt hervat op de eerste dag van uw menstruatiecyclus. Dit betekent dat de telling voor elke cyclus de dag vóór de volgende menstruatie eindigt. Voeg de dag voordat de menstruatie begint toe, maar tel de dag waarop u begint met menstrueren niet, ook niet als dit later op de dag is.
   • Als je cyclus bijvoorbeeld op 30 maart is begonnen en de volgende periode op 28 april is begonnen, loopt de cyclustelling van 30 maart tot 27 april, wat neerkomt op een totaal van 29 dagen.

3. 

   
   
   Controleer minimaal drie maanden. De lengte van de menstruatiecyclus kan van maand tot maand variëren. Als je de duur nauwkeuriger wilt weten, tel dan minimaal drie maanden. Hoe meer tijd u eraan besteedt om dit te laten tellen, hoe nauwkeuriger het gemiddelde zal zijn.

4. 

   
   
   Bereken de gemiddelde cycluslengte. Zoek het gemiddelde met behulp van de cijfers die zijn verzameld in het aantal dagen tussen periodes. U kunt elke maand opnieuw berekenen om een ​​nauwkeuriger getal van de duur te krijgen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat het gemiddelde een trend laat zien - het is geen definitieve weergave van de duur van uw volgende cyclus.
   • Om het gemiddelde te vinden, voegt u het aantal dagen in de cyclus toe voor elke maand die u bewaakt. Deel het totaal vervolgens door het aantal maanden dat u hebt geteld. Het resultaat is de gemiddelde cycluslengte.
   • U had bijvoorbeeld een cyclus van 28 dagen in april, 30 dagen in mei, 26 dagen in juni en 27 dagen in juli. Het gemiddelde zal (28 + 30 + 26 + 27) / 4 zijn, wat resulteert in een gemiddelde cyclus van 27,75 dagen.

5. 

   Blijf monitoren. Noteer uw cyclus elke maand. Zelfs als je een bepaald doel al hebt bereikt, zoals zwanger worden, kan levenslange monitoring uitwijzen of er iets mis is. Ook hier vragen veel artsen om informatie. Als u een goede kennis heeft van de menstruatie en de lengte van de cyclus, kunt u de meest nauwkeurige informatie verstrekken.
   • Als de dokter de dag van uw laatste menstruatie vraagt, is het antwoord de eerste dag van uw menstruatie, niet wanneer deze voorbij is.

Methode 2 van 3: Menstruatie monitoren

1. 

   Let op de stroom. Een zeer zware menstruatie kan een aanwijzing zijn voor andere problemen en zelfs andere complicaties veroorzaken, zoals bloedarmoede en lethargie. Houd bij het volgen van de cyclus in de gaten op welke dagen de stroom intens, normaal of licht is. In de meeste gevallen is het niet nodig om de hoeveelheid bloed te meten. Maak alleen een schatting op basis van de producten die u gebruikt (supertampons, gewone maandverband enz.) En de frequentie waarmee u ze moet vervangen.
   • Als u bijvoorbeeld elk uur een superbuffer moet vervangen, kan deze een onregelmatige stroom hebben.
   • Onthoud dat de meeste vrouwen intensere dagen hebben en andere lichter. Het is normaal om op verschillende dagen verschillende debieten te hebben.
   • Deze intensiteit verschilt sterk van persoon tot persoon. Een intensievere of lichtere cyclus is niet per se een probleem. Wat in acht moet worden genomen, is een zeer intense cyclus of het volledig uitblijven van de menstruatie, wat indicaties zijn voor een ander gezondheidsprobleem.

2. 

   Let op veranderingen in stemming, energieniveau en lichaam vóór en tijdens de cyclus. De effecten van PMS en PMDD variëren van lichte irritatie tot moeilijkheden bij het uitvoeren van welke activiteit dan ook. Het is belangrijk om te weten wanneer deze symptomen meestal optreden om beter te kunnen plannen en ermee om te gaan. Let op extreme stemmingswisselingen, veranderingen in energieniveau en eetlust, en lichamelijke symptomen zoals hoofdpijn, krampen en gevoelige borsten in de dagen voor en tijdens de cyclus.
   • Als de symptomen ernstig genoeg zijn om uw dagelijkse activiteiten te belemmeren, neem dan contact op met een arts. Hij kan een oplossing of een betere manier vinden om met dit probleem om te gaan.
   • Als u een symptoom opmerkt dat nog nooit eerder is opgetreden, zoals ernstige lethargie, is het ook belangrijk om naar de dokter te gaan, omdat dit in sommige gevallen een aanwijzing kan zijn voor een groot gezondheidsprobleem.

3. 

   Zoek medische hulp bij grote, plotselinge veranderingen. Natuurlijk hebben verschillende mensen verschillende cycli. De jouwe is niet problematisch alleen omdat het niet hetzelfde patroon volgt als iemand anders. Maar grote of plotselinge veranderingen zijn vaak indicatoren van grote gezondheidsproblemen. Neem contact op met een gynaecoloog als je menstruatie te zwaar wordt of helemaal verdwijnt.
   • Het wordt ook aanbevolen om contact op te nemen met een arts als u de afgelopen dagen en tijdens de cyclus last heeft van ernstige krampen, migraine, lethargie of depressie.
   • De professional kan met u praten over de symptomen en de nodige tests uitvoeren om te zien of de veranderingen in de cyclus verband houden met gezondheidsproblemen, zoals endometriose, polycysteus ovariumsyndroom, schildklierproblemen of primair ovarieel falen, onder andere.

Methode 3 van 3: ovulatie monitoren gedurende de cyclus

1. 

   Zoek het middelpunt van uw menstruatiecyclus. Normaal gesproken vindt ovulatie plaats in het midden van de cyclus. Tel tot de helft van het verkregen gemiddelde om een ​​idee te krijgen wanneer de volgende cyclus de helft is.
   • Als uw cyclusgemiddelde 28 dagen is, is het middelpunt 14 dagen. In een cyclus van 32 dagen zou het middelpunt 16 dagen zijn.

2. 

   Voeg vijf dagen voor de eisprong toe. Als u probeert zwanger te worden, zijn de voorgaande vijf dagen net zo belangrijk als de dag van de eisprong. De kans om zwanger te worden neemt toe als je op die dagen en op de date zelf seks hebt.
   • Het ei kan tot 24 uur na vrijlating worden bevrucht en het sperma kan tot vijf dagen na de seks in de eileiders leven. Vijf dagen voor de eisprong seks hebben, evenals op de exacte datum, vergroot de kans dat het ei wordt bevrucht.

3. 

   Gebruik een ovulatievoorspellingskit als u onregelmatige cycli heeft. Als uw cycli onregelmatig zijn, zal het resultaat van het tellen ervan niet erg nauwkeurig zijn, net zoals de ovulatiebewaking. De kit is de meest nauwkeurige methode voor mensen met onregelmatige cycli.
   • Dergelijke kits zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken en op internet.