Inhoud

• Stappen
• Tips

Meditatie kan een onschatbaar middel zijn om te ontstressen. Als je je onder druk voelt, kan experimenteren met meditatie helpen. Zazen is een vorm van meditatie die uniek is voor het zenboeddhisme. Het omvat focussen op de ademhaling en in het huidige moment blijven. Zoek een comfortabele plek en houding om zen-meditatie te beoefenen. Probeer korte sessies waarbij u zich op uw ademhaling concentreert. Ontwikkel na verloop van tijd een routine die voor u werkt. Meditatie kan in het begin moeilijk zijn, omdat het oefening vereist om de geest leeg te maken, maar uiteindelijk zul je een meditatieroutine vinden die bij je past.

Stappen

Deel 1 van 3: In de juiste positie komen

1. 

   Steun wikiHow door dit deskundige antwoord ontgrendelen.

   Het helpt veel als je elke ochtend en avond wat tijd vrijmaakt om je op je meditatie te concentreren.
2. 
   
   Zal ik met zenbemiddeling stilte ervaren, waarin mijn geest niet meer zal afdwalen?
   
   Je geest zal altijd van nature afdwalen tijdens meditatie, zelfs als je zeer ervaren wordt. Het is niet zo belangrijk om ervoor te zorgen dat uw geest aanvankelijk niet afdwaalt; wat belangrijker is, is dat je jezelf kunt vangen en je focus kunt herwinnen.
3. 
   
   Zal zenmeditatie iemand helpen die in de gevangenis zit?
   
   TM wordt in sommige gevangenissen gebruikt om gevangenen te helpen het hoofd te bieden aan het feit dat ze achter de tralies zitten, dus zenmeditatie zou hetzelfde kunnen doen.
4. 
   
   Waar kan ik heen om zenboeddhisme te ervaren?
   
   Sommige grote steden hebben zencentra. Controleer uw lokale vermeldingen voor dergelijke plaatsen en bezoek ze om te zien wat ze te bieden hebben. Anders is het prima om alleen te zitten en te mediteren waar je maar merkt dat je geest het helderst is.
5. 
   
   Ik woon in een hostel. Hoe is het mogelijk om te mediteren op zo'n drukke en lawaaierige plek?
   
   Koop een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking. Draag ze in stilte of speel wat zen-achtige muziek of de natuur klinkt als de zee erdoorheen. Sluit je ogen, doe een oogmasker op en concentreer je op je ademhaling. Je zult niets buiten je horen en je zult niets zien en je zult gaan mediteren.
6. 
   
   Waar kan ik Zen-muziek vinden?
   
   Je hebt niet per se muziek nodig voor zen-meditatie, maar je kunt afspeellijsten online vinden als je zoiets googelt als 'Muziek om te mediteren'.
7. 
   
   Kan ik in een bed gaan liggen en mediteren?
   
   Ja, maar de kans is groter dat u in slaap valt.
8. 
   
   Is het oké om zenmuziek te spelen?
   
   Het is niet verplicht, maar er is geen "regel" tegen. Het doel van meditatie is om de geest te zuiveren van afleidende gedachten - als muziek je daarbij helpt, kan er geen kwaad in zitten.
9. 
   
   Hoe lang en hoe vaak moet ik dit doen? Moet het op een lege maag worden gedaan?
   
   Hoe vaak men mediteert, is gebaseerd op voorkeur, hoewel het de voorkeur verdient ten minste eenmaal per dag gedurende een bepaalde tijd. Voor of na eten is prima, zolang het je meditatie niet hindert.
10. 
    
    Hoe kan ik voorkomen dat mijn geest klappert nadat ik de gedachteloze toestand heb bereikt?
    
    Hoewel er wordt gezegd dat je een gedachteloze toestand wilt bereiken, is het veel meer een soort vredige sereniteit die verschijnt na vele uren constant oefenen. Maar gedachten zullen blijven verschijnen omdat het de aard van de geest is om ze voort te brengen. Het is belangrijker om iemands eigen wezen te leren kennen - en iemands reacties, te begrijpen wat iemands gevoelens zijn door opnieuw verbinding te maken met de ademhaling en meer ruimte in de geest te krijgen.
Zie meer antwoorden
• 
  
  Als ik meditatie doe, is er in mijn lichaam een ​​energie. Soms beweegt het met mijn ademhaling en begint het dan krap te worden. Wat moet ik eraan doen? Antwoord



Tips

• Als je te veel pijn of ongemak voelt in een houding, blijf er dan niet doorheen. Sta op en probeer een andere houding, zelfs als je midden in het mediteren bent.