Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Hoge bloeddruk treft een deel van de zwangere vrouwen, wat gebeurt wanneer de systolische druk hoger is dan 140 mm Hg of de diastolische druk lager is dan 90 mm Hg. Enkele risicofactoren die verband houden met zwangerschapshypertensie zijn: overgewicht, hoge bloeddruk vóór de zwangerschap, meerlingzwangerschappen, chronische ziekten en slechte voeding (met veel zout en vet voedsel). Aangezien hypertensie complicaties kan veroorzaken (baby's met een laag geboortegewicht, nierproblemen, premature baby's en pre-eclampsie), moet u enkele maatregelen nemen om de bloeddruk tijdens de zwangerschap te verlagen.

Stappen

Methode 1 van 2: De druk verlagen met veranderingen in levensstijl

1. 

   Beweeg jezelf. Inactieve vrouwen lopen een hoger risico op het ontwikkelen van hypertensie in vergelijking met degenen die sporten. Dus als u al zwanger bent of zwanger wilt worden, overleg dan met uw arts over een goed oefenprogramma.
   • Probeer meerdere dagen per week minstens 30 minuten per dag te sporten.
   • Voor beginners, geef de voorkeur aan wandelingen met een lage intensiteit of zwemmen.
   • Praat altijd met uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint en vraag welke activiteiten veilig zijn.

2. 

   
   
   Let op het gewicht. Overgewicht is een risicofactor voor hypertensie. Zorg er daarom voor dat uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap binnen een gezond bereik blijft. Voldoende voedsel en regelmatige lichaamsbeweging zijn manieren om deze factor onder controle te houden.
   • Pre-eclampsie houdt verband met hoge bloeddruk en overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap, dus het is erg belangrijk om dit te vermijden. Het kan nier- en leveraandoeningen bij de moeder en complicaties bij de gezondheid van de baby veroorzaken.
   • Overgewicht verhoogt ook het risico op andere gezondheidsproblemen tijdens de zwangerschap, zoals rugpijn, uitputting, krampen in de benen, aambeien, zwangerschapsdiabetes, brandend maagzuur en gewrichtspijn.

3. 

   
   
   Stress verminderen. Gestrest raken kan uw bloeddruk verhogen, of u nu zwanger bent of niet. Probeer indien mogelijk stressvolle triggers te elimineren.
   • Overwerk niet tijdens de zwangerschap. Tot 40 uur per week werken kan een risicofactor zijn voor verhoogde druk.
   • Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, visualisatie en yoga. Dergelijke technieken kunnen meer rust brengen in lichaam en geest, waardoor het stressniveau wordt verminderd.

4. 

   
   
   Probeer uw ademhaling te beheersen. Ademhalingstechnieken, zoals diafragmatische ademhaling, kunnen het lichaam en de geest kalmeren en spanning verlichten. Bovendien wordt bij het betrekken van het middenrif (spier onder de longen) de ademhaling verhoogd en de belasting van de andere nek- en borstspieren verminderd.
   • Ga comfortabel op uw rug liggen of ga op een stoel zitten. Als je gaat liggen, leg dan een kussen onder je knieën om ze gebogen te houden.
   • Om de beweging van het middenrif te voelen, plaatst u uw handen op uw borst, net onder de ribbenkast.
   • Adem langzaam in door je neus en voel je buik omhoog komen.
   • Adem langzaam uit door je mond, tel tot vijf, terwijl je je buikspieren aanspant.
   • Herhaal en blijf regelmatig en langzaam ademen.

5. 

   Luisteren naar muziek. Studies tonen aan dat het luisteren naar de juiste soort muziek terwijl je minstens 30 minuten per dag diep ademhaalt, de druk kan verlagen.
   • Luister naar rustige en ontspannende dingen zoals Keltisch, Klassiek, Indiaas of wat langzame muziek naar keuze die je inspireert en ontspant.
   • Vermijd erg snelle en luide muziek, zoals rock, pop en heavy metal, omdat deze het tegenovergestelde effect kunnen hebben.

6. 

   Bekijk de medicatiebox eens. Hypertensie kan worden veroorzaakt door bijwerkingen van sommige medicijnen. Praat met uw arts over de medicijnen die u gebruikt en kijk of dit veilige opties zijn voor uw zwangerschap.

7. 

   Stop met roken. Roken is niet alleen gevaarlijk voor de gezondheid van uw baby, maar kan ook de druk verhogen. Als u zwanger bent, moet u onmiddellijk stoppen met roken.
   • Praat met uw verloskundige over methoden om veilig te stoppen met roken voor zowel u als uw baby.

Methode 2 van 2: De druk verlagen met de feed

1. 

   Vermijd zout en natriumrijk voedsel. Het lichaam heeft kleine hoeveelheden natrium nodig, maar overmatig gebruik kan hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes veroorzaken. Voer de volgende stappen uit om uw natriuminname te verminderen:
   • Voeg geen zout toe bij de bereiding van het voedsel; gebruik in plaats daarvan andere kruiden, zoals kruiden (komijn, peper, peterselie, enz.).
   • Was ingeblikt voedsel goed om natrium te verwijderen.
   • Koop voedingsmiddelen waarvan de verpakking "natriumarm" of "natriumvrij" zegt.
   • Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, zoals koekjes, gefrituurd voedsel en snacks, die meestal veel natrium bevatten.
   • Vermijd ook fastfood en vraag om zout te verminderen bij het eten in restaurants.

2. 

   Eet meer volle granen. Volle granen zijn vezelrijk voedsel en studies hebben aangetoond dat het toevoegen van meer vezels aan uw dieet een hoge bloeddruk verlaagt.
   • Consumeer minstens zes tot acht porties volle granen per dag.
   • Verwissel geraffineerde granen voor volle granen, zoals rijst en volkorenmeel in pasta en brood.

3. 

   Voeg kaliumrijk voedsel toe aan het dieet. Kaliumrijk voedsel moet deel uitmaken van een dieet om hoge bloeddruk onder controle te houden. Sommigen van hen zijn: zoete aardappelen, tomaten, bonen, sinaasappels, bananen, erwten, aardappelen, gedroogd fruit en meloenen.
   • De dagelijkse kaliumconsumptie moet matig zijn (ongeveer 2000 mg tot 4000 mg).

4. 

   Plons met pure chocolade. Volgens klinische studies kan pure chocolade de bloeddruk helpen verlagen.
   • Eet dagelijks 15 g pure chocolade met minstens 70% cacao.
   • Omdat het veel calorieën bevat, overdrijf het niet.

5. 

   Vermijd alcoholische en cafeïnehoudende dranken. Cafeïne en alcohol hebben niet alleen een negatieve invloed op de bloeddruk, maar hebben ook andere negatieve effecten op uw gezondheid en die van uw baby. Daarom moet u beide vermijden, vooral als u lijdt aan hypertensie.
   • Cafeïneconsumptie tijdens de zwangerschap wordt in verband gebracht met een afname van de doorbloeding van de placenta en het risico op een miskraam. Verdere studies zijn nodig om dit effect te bevestigen, maar, voor het geval dat, geef de voorkeur aan cafeïnevrije dranken tijdens de zwangerschap.
   • Iedereen weet dat overmatig alcoholgebruik de druk verhoogt en ook negatieve effecten heeft op de foetus. Raadpleeg uw arts voordat u alcohol drinkt, ook al is het maar een glas wijn.

6. 

   Voeg magere soja en zuivelproducten toe aan uw dieet. Klinische studies hebben aangetoond dat de systolische bloeddruk kan worden verlaagd door deze voedingsmiddelen aan het menu toe te voegen.
   • Voeg halfvolle of magere zuivelproducten toe (zoals melk, kwark, yoghurt).
   • Als je lactose-intolerantie hebt, probeer dan als vervanging amandel-, kokos- of havermelk. Een andere optie is sojamelk, maar overdrijf het niet, omdat het de oestrogeenspiegels bij de foetus verhoogt.
   • Wees voorzichtig met de hoeveelheid kaas (zelfs de witte kazen), want deze bevatten veel natrium.

Tips

• Rust zo lang als je nodig hebt. Slaaptekort kan gezondheidsproblemen veroorzaken.
• Voeg veel water toe aan het dieet om goed gehydrateerd te blijven. Drink minstens acht glazen per dag.

Waarschuwingen

• Raadpleeg altijd uw arts als u lijdt aan hypertensie.