Inhoud

• Stappen

Plantaire fasciitis is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de hielen en onderbenen. De plantaire fascia is een dikke weefselband die de hiel met de tenen verbindt. Wanneer het breekt, verwondt of uitrekt, kan het ontstoken raken en fasciitis veroorzaken. Als u een ontstoken fascia heeft, leer dan om de pijn te verlichten.

Stappen

Methode 1 van 4: Huismiddeltjes gebruiken om pijn in de fasciitis plantaris te behandelen

1. 

   Laat de aangedane voet rusten. Dit is een van de beste manieren om pijn te verlichten, en het betekent dat je zo lang mogelijk moet blijven zonder het te gebruiken. Thuis of op het werk, ga gewoon zitten en belast uw voet als het echt nodig is. Het ideaal zou zijn om een ​​paar dagen krukken te gebruiken.
   • Als je oefeningen doet die druk uitoefenen op je voeten, probeer ze dan te vervangen door zwemmen of krachttraining.

2. 

   
   
   Gebruik inlegzolen. De binnenzool van de voetboog helpt om het lichaamsgewicht beter over de voet te verdelen, waardoor overmatige druk op de fascia wordt weggenomen. Het gebruik van hielkussens wordt ook aanbevolen. Zowel de binnenzool als de hak worden zonder recept verkocht in supermarkten, schoenenwinkels, apotheken en drogisterijen.
   • Beide moeten in de schoenen worden gebruikt.
   • Beide producten zijn verkrijgbaar in siliconen of andere materialen. Soms is het nodig om ze op maat te laten maken. Raadpleeg een orthopeed.

3. 

   
   
   Maak ijspakken. De kou helpt om ontstekingen te verminderen. Twintig minuten lang drie tot vier keer per dag aanbrengen. Dompel uw voet desgewenst in een mengsel van water met ijs en laat het daar tien tot vijftien minuten staan.
   • Leg een doek tussen het ijspak en de huid.
   • Warmte helpt normaal gesproken niet. Als de pijn echter aanhoudt, probeer deze dan na twee dagen te verlichten met een warm kompres.

Methode 2 van 4: Rekken om de pijn van plantaire fasciitis te verlichten

1. 

   
   
   Doe een muurrek. Het helpt om de voetboog en de achillespees te verlengen. Ondersteun uzelf met beide handen op de muur en houd uw armen gestrekt. Laat een knie gestrekt en de hiel aan dezelfde kant op de grond. Buig de knie van het andere been voor het lichaam en leun naar de muur. Hoe meer je leunt, hoe groter de rek.
   • Houd tien seconden vast en ga dan rechtop staan.
   • Herhaal 20 keer met elk been.

2. 

   Strek je uit door te hurken. De focus zal hier ook de achillespees en de voetboog zijn. Ondersteun uzelf op een tafel of aanrechtblad. Scheid de voeten, lijn ze uit met de schouders en beweeg de ene iets voor de ander. Buig door je knieën en hurk. Probeer zoveel mogelijk je hielen op de grond te houden.
   • Tijdens het hurken moet u de achillespees en de voetboog voelen langer worden.
   • Blijf tien tot vijftien seconden ineengedoken zitten en sta dan op.
   • Herhaal 20 tot 25 keer.

3. 

   Strek uw voetzool met uw handen. Deze oefening helpt om de fascia te verlengen. Kruis het been van de aangedane voet over de andere. Met je hand aan dezelfde kant, trek je je tenen voorzichtig naar je scheenbeen.
   • De gecreëerde spanning zal helpen om de voetboog en de fascia te verlengen.
   • Houd tien tot twintig seconden vast en herhaal tien keer.

4. 

   Wen eraan om uw voeten te strekken. De American Society of Foot and Heel Orthopedics beveelt strekken aan, zowel voor de behandeling als om herhaling van fascitis te voorkomen. Maak tijdens het oefenen langzame, soepele en delicate bewegingen om te voorkomen dat de situatie erger wordt.
   • Herhaal ze drie keer per dag. Doe ze het liefst zodra u uit bed komt of nadat u lang heeft gezeten.

Methode 3 van 4: de voet verbinden om de pijn van plantaire fasciitis te verlichten

1. 

   Ga in een comfortabele houding zitten. Plaats de aangedane voet op de andere knie (als u zich op uw gemak voelt). Het is belangrijk om gemakkelijk toegang te hebben tot de voet om deze te kunnen strekken en vervolgens te verbinden.
   • Het verband houdt de voet langer gestrekt, vermindert de druk en vermindert ontstekingen, waardoor de pijn wordt verminderd. In apotheken en drogisterijen liggen voetspalken klaar voor verkoop, maar het is mogelijk om hetzelfde resultaat te bereiken met banden en verband, die mogelijk al thuis verkrijgbaar zijn.

2. 

   Wikkel het verband om de enkel. Trek je tenen voorzichtig omhoog richting je hoofd. U zou een lichte rek moeten voelen, maar geen pijn. Leg een uiteinde van het elastische verband op de voet. Houd uw vingers omhoog en wikkel de band om uw voet en vervolgens om uw enkel.
   • Als gevolg hiervan moet uw voet in het verband worden gebogen, met uw vingers naar boven gericht. Deze positie mag geen pijn veroorzaken, alleen een lichte rek aan de onderkant van de voet.

3. 

   Blijf je voet verbinden. Ga na het rond de enkel terug naar de voet. Vouw het verband en haal het door de duimopening. Trek het terug naar je enkel en draai er nog een paar keer om. Wanneer de strip eindigt, steekt u het uiteinde van de strip in een van de lussen.
   • Denk eraan om tijdens het hele proces uw voet gebogen te houden en uw vingers naar boven gericht.
   • Het is niet nodig om te strak te verbinden. Het doel is niet om de voet strak te houden, maar om te buigen en met een ietwat langgerekte fascia.
   • Wees voorzichtig bij het opstaan ​​of opstaan, doe het langzaam.

Methode 4 van 4: Behandeling van de pijn van fasciitis plantaris met behulp van medicijnen

1. 

   Gebruik veelvoorkomende ontstekingsremmende medicijnen. Door de ontsteking te verminderen, zal de pijn ook de neiging hebben om te verdwijnen. Enkele voorbeelden van dergelijke geneesmiddelen zijn verkrijgbaar onder de generieke namen ibuprofen en naproxennatrium, en onder de handelsnamen respectievelijk Advil en Flanax.
   • Lees de bijsluiter en volg alle aanbevelingen die erin staan. Verleng de behandeling niet langer dan twee weken.

2. 

   Probeer corticosteroïden. Als geen van de behandelingen werkt, moet u naar een arts. Hij kan het gebruik van corticosteroïden voorschrijven. Injecties van dit type werken het beste wanneer ze worden toegediend in de primaire stadia van pijn; artsen bevelen ze echter alleen aan voor ernstige gevallen.
   • Voordat de injecties worden voorgeschreven, zal de arts andere thuisbehandelingen aanbevelen.
   • Het wordt niet aanbevolen om meer dan één dosis corticosteroïden in te nemen, aangezien dit de fascia kan verzwakken of de hielbekleding kan verminderen.
   • Voordat u de injectie toedient, moet u een röntgenfoto van de voet maken.

3. 

   Ga door een operatie. Het kan nodig zijn in extreem ernstige gevallen waarbij de pijn niet weggaat. Tijdens de procedure verwijdert de chirurg de fascia van het hielbot. Het is het laatste redmiddel tegen pijn.
   • Na de operatie wordt de boog van de geopereerde voet zwakker.