Inhoud

• stadia
• Deel 1 Voorbereiding op buitenactiviteiten
• Deel 2 Bescherm uw huid tijdens activiteiten bij warm weer
• Deel 3 Bescherm uw huid tijdens activiteiten in koud weer

In dit artikel: Voorbereiding voor buitenactiviteitenBescherming van je huid tijdens activiteiten in warm weerBescherming van je huid tijdens activiteiten in koud weer8 Referenties

Als je veel tijd buitenshuis doorbrengt, wordt je huid bruin door de productie van melanine. Sommige mensen brengen graag tijd door in de zon om te zonnebaden, maar anderen geven er de voorkeur aan om ten koste van alles te zweven terwijl ze buiten zijn. Hoewel blootstelling aan zonlicht en ultraviolet licht het bruinen kan activeren en zonnebrand kan veroorzaken, zijn er ook andere, ernstigere risico's verbonden aan deze activiteit, zoals huidkanker, vroegtijdige veroudering en schade aan de huid. ogen. Vooral als u veel tijd buitenshuis doorbrengt, moet u enkele voorzorgsmaatregelen nemen om uzelf te beschermen tegen overmatige blootstelling aan UV-stralen.

stadia

Deel 1 Voorbereiding op buitenactiviteiten

1. 
   

   
   Vermijd de meest gevaarlijke periodes. Probeer elke activiteit tussen 10.00 en 14.00 uur te vermijden, want het is op dit moment dat de Zon op zijn hoogtepunt is en dat het de gevaarlijkste is. Naast dit tijdstip van de dag moet u ook weten dat UV-stralen gevaarlijker zijn in de volgende situaties:
   • op grote hoogte
   • aan het einde van de emps en tijdens de zomer
   • dichter bij de evenaar komen
   • bij het reflecteren op oppervlakken zoals sneeuw, ijs, zand en cement

2. 
   

   
   Draag beschermende kleding. Naast deze enkele principes is kleding de meest effectieve manier om jezelf te beschermen tegen UV-stralen tijdens activiteiten in de zon. Dit is wat je moet dragen om jezelf te beschermen.
   • Fel of donker gekleurde stoffen, omdat ze een hogere UV-beschermingsfactor hebben dan lichtgekleurde kleding.
   • Lichtgewicht, hechte kleding, als je door de stof kunt kijken, betekent dit dat UV-stralen gemakkelijk kunnen passeren.
   • Lange mouwen en lange broeken helpen huidblootstelling te verminderen en bieden betere bescherming. Als je een korte broek draagt, probeer dan een langere sok die ten minste het hele dijgebied bedekt. Kies voor de bovenkant iets met een kraag om je nek te beschermen.
   • Veel merken bieden kleding die is ontworpen om u te beschermen tegen UV-stralen. Probeer te vinden met een zonbeschermingsfactor van 30 of meer om dit effectief te maken.

3. 
   

   
   
   
   Draag een hoed en een bril. De huid van je gezicht en ogen is erg gevoelig voor de zon, daarom moet je ze nog meer beschermen als je buiten bent. Hoewel de meeste hoeden en brillen u zullen helpen dit risico te verminderen, moet u rekening houden met de volgende factoren bij het kiezen ervan.
   • Een hoed met een brede rand (minimaal 7 cm) beschermt je gezicht, nek, nek en oren tegen de zon, evenals de dunne delen van je haar. Net als bij kleding zijn de beste hoeden gemaakt van strak gaas dat het licht niet doorlaat als je er doorheen kijkt.
   • Koop een bril die beschermt tegen 100% UV-straling, met name modellen die bescherming bieden tegen UVA- en UVB-stralen. Ga er niet vanuit dat donkere lenzen beter zijn dan lichtere. Het is niet de opaciteit van glas die iemands vermogen om de ogen tegen de zon te beschermen meet, en veel lichtgekleurde lenzen beschermen tegen UVA en UVB (indien aangegeven op het etiket).
   • Een integrale bril kan zelfs beter zijn, omdat deze het gehele gebied rond de ogen beschermt, inclusief de delicate huid rond de aardbol en oogleden. Omdat ze tussen 99 en 100% van de UV-stralen blokkeren, kunnen ze ernstige problemen zoals staar of melanomen voorkomen.

4. 
   

   
   
   
   Zet zonnebrandcrème op. Je moet het elke dag dragen om het risico van blootstelling aan de zon te vermijden, maar je moet het zeker dragen als je tijd buitenshuis doorbrengt en niet wilt bruinen, zelfs op bewolkte dagen. Wanneer u wat plaatst, moet u rekening houden met de volgende dingen voor maximale bescherming.
   • Kies er een met een "breed spectrum" of UVA- en UVB-bescherming om uw huid tegen beide soorten stralen te beschermen en zonnebrand of zonnebrand te voorkomen, aangezien UVA diep in de huid doordringt en veroorzaakt voortijdige veroudering daarvan.
   • Kies een crème met een IPS van 15 of meer. Als je een blanke huid hebt, kun je een hogere SPI overwegen, van 30 tot 50.
   • Pas het equivalent van een half uur golfbal toe voor stel jezelf bloot aan de zon en breng dan elke twee uur of na zweten, zweten of afvegen opnieuw aan. Hoewel de crème is ontworpen om water te weerstaan, moet je hem vaak opnieuw aanbrengen, want dat betekent niet dat hij volledig waterdicht is!
   • Zorg ervoor dat u het op uw hele lichaam aanbrengt, vooral in de gebieden die het vaakst worden vergeten, zoals de oren, de nek, de lippen, rond de kruin van het haar en op de bovenkant van de voeten.

5. 
   

   
   Zet jezelf waar mogelijk in de schaduw. Zelfs als het UV-stralen niet blokkeert, kan het u helpen de hitte te ontsnappen en u beschermen tegen UV-stralen die kunnen worden weerkaatst als u het doet met de hierboven vermelde voorzorgsmaatregelen. Wanneer u buitenactiviteiten doet, moet u op natuurlijke wijze gebieden in de schaduw zoeken of maak uw eigen schaduw met een paraplu of zeil om te voorkomen dat u uzelf zoveel mogelijk blootstelt aan UV-stralen tijdens de heetste uren.

Deel 2 Bescherm uw huid tijdens activiteiten bij warm weer

1. 
   

   
   Bedek jezelf, zelfs als het heet is. Hoewel het verleidelijk kan zijn om minder te kleden vanwege de hitte tijdens je buitenactiviteiten, zul je bruinen en misschien zelfs zonnebrand ontwikkelen als je te veel huid blootstelt. Vergeet niet dat lichtgewicht, hechte stoffen je beschermen tijdens het hardlopen, fietsen, golfen of andere buitenactiviteiten.

2. 
   

   
   Onderzoek de omgeving. Afhankelijk van het soort activiteit dat u voorbereidt, kunt u verschillende stappen ondernemen om uw bescherming tegen schadelijke UV-stralen te verbeteren.
   • Voor golf: vanwege de lange uren die aan het groen zijn besteed en de UV die op de vijvers en het zand wordt weerspiegeld, kunt u veel meer worden blootgesteld. Zorg ervoor dat je altijd een hoed met een brede rand draagt ​​(niet met een vizier!) En een bril, een lange broek of een bermuda en een top die minstens de schouders en bovenarmen bedekt.
   • Voor tennis, hardlopen en wandelen: vanwege de overmatige transpiratie bij deze activiteiten, heb je een groter risico op zonnebrandcrème. Hierdoor is het niet genoeg om aan te brengen en moet je kleding en een hoed dragen die een IPS van ten minste 30 bieden om je te beschermen tegen langdurige blootstelling.
   • Voor de fiets: vanwege de positie die je hebt terwijl je het doet, ontvangen de nek, onderarmen en dijen meer UV-stralen dan de rest van het lichaam. Om zonnebrand of zonnebrand te voorkomen als je lange tijd fietst, draag je een lage tot op de knieën, lange mouwen en een hoed met brede rand zonder te vergeten je nek te bedekken met de kraag van je top of een bandana.
   • Voor varen en zwemmen: deze activiteiten zullen u blootstellen aan de meest intense graad van UV vanwege reflecties op het wateroppervlak. Naast beschermende kleding en de juiste toepassing van crème, moeten mensen die tijd op zee of in zee doorbrengen crèmes kiezen die zinkoxide of titaniumdioxide bevatten omdat ze UV-stralen blokkeren en reflecteren beter dan andere soorten crèmes die ze alleen absorberen.

3. 
   

   
   Herhaal vaker dan u denkt dat nodig is. Je kunt gemakkelijk vergeten terug te zetten als je op een fiets op een wandelpad rijdt of als je met je boot rent, maar het is een van de belangrijkste dingen om te voorkomen dat je te bruin wordt tijdens het doen van buitenactiviteiten. Hoewel het over het algemeen wordt aanbevolen om elke twee uur een nieuwe luier aan te brengen, moet u terugkeren na zweten, zweten of vegen.

Deel 3 Bescherm uw huid tijdens activiteiten in koud weer

1. 
   

   
   Weet dat kou het risico niet vermindert. Veel mensen denken dat je alleen verbrand kunt worden als de zon heet is en de huid direct raakt, maar dat is verkeerd. In feite loopt uw ​​huid een hoger risico tijdens winteractiviteiten buitenshuis vanwege de meer schadelijke reflecties op sneeuw en ijs dan op water, zand of beton. Je moet jezelf niet vertellen dat zonnebrandcrème alleen maar goed is voor het strand!

2. 
   

   
   Neem extra voorzorgsmaatregelen op hoogte. De blootstelling aan UV-stralen neemt op grote hoogte toe, op ongeveer 3.000 meter, de straling is 35 tot 45% intenser dan op zeeniveau. Tussen de toename van straling en de reflectie van UV-stralen op sneeuw en ijs, uw huid wordt dubbel aangevallen terwijl je wintersport doet.

3. 
   

   
   Begrijp ook het effect van de wind. Hoewel zweet de belangrijkste reden is voor zonnebrandcrème tijdens zomeractiviteiten, moet in de winter rekening worden gehouden met zweet, wind en sneeuw. Dit is wat u moet doen om uw huid in de winter te beschermen.
   • Kies een zonnebrandcrème met een bescherming tegen UVA en UVB, maar ook met een geïntegreerde vochtinbrengende crème om de effecten van wind te bestrijden. Probeer er een te vinden met ingrediënten zoals lanoline of glycerine.
   • Vergeet je lippen niet! De huid die ze bedekt is erg delicaat en is gevoeliger voor zonnebrand en droogheid, daarom moet je een balsem met een IPS van 15 of meer plaatsen.
   • Wanneer u kleding kiest om uzelf in de winter te beschermen, moet u zoveel mogelijk huid bedekken. Draag een hoed, handschoenen, capuchon of sjaal om uw gezicht en nek en bril te beschermen met een geïntegreerde IPS. Een skimasker met UV-bescherming is een uitstekende keuze omdat het het hele gezicht bedekt.