Inhoud

• stadia
• Deel 1 Strategisch snacks nemen
• Deel 2 Eet goed
• Deel 3 Darmgas verminderen
• Deel 4 Positieve veranderingen aanbrengen in je levensstijl
• Deel 5 Je verlegenheid beheersen

In dit artikel: Strategisch snacken Goed eten Voeden Darmgassen verminderen Positieve veranderingen aanbrengen in iemands levensstijl Beheer je schaamte33 Referenties

Iedereen heeft deze ervaring meegemaakt: je bent in een belangrijke vergadering of hebt een klas-examen, wanneer plotseling een gênant geluid de stilte breekt en, vreemd genoeg, komt het uit je darmen dat borrelt. Dit kan het gevolg zijn van een toename van darmgasvorming of peristaltiek (samentrekking van de darmwand). Als dit niet te vaak gebeurt, is het heel normaal en onvermijdelijk. In feite gaat het spijsverteringsproces gepaard met samentrekkingen van de darm en gaat het normale functioneren van het spijsverteringsstelsel soms gepaard met soortgelijke geluiden. U moet echter voorkomen dat deze gorgelingen op ongepaste momenten optreden en er zijn stappen die u kunt nemen om die beschamende geluiden te verminderen.

stadia

Deel 1 Strategisch snacks nemen

1. 
   

   
   Neem een ​​kleine snack. Op de korte termijn is een kleine snack een van de meest effectieve manieren om darmen te voorkomen. Borborygma (darmgeluiden) wordt soms veroorzaakt door een hongerig gevoel.
   • Het klinkt misschien vreemd, maar je darmen zijn actiever als ze leeg zijn! In aanwezigheid van voedsel vertragen de stoelgang en produceren ze zelden geluiden.
   • Probeer niet naar een vergadering, een examen of een date met een lege maag te gaan. Dit kan darmgeluiden helpen verminderen.

2. 
   

   
   Drink een beetje water. Water kan ook helpen de geluiden veroorzaakt door darmactiviteit te verminderen, als het op een gematigde manier wordt geconsumeerd. Drink na een lichte snack een klein glas water voor het beste resultaat.
   • Het is het beste om gefilterd, gedistilleerd, gekookt of anderszins gezuiverd water te drinken. Kraanwater bevat chloor en bacteriën, en dit kan uw al gevoelige darm irriteren.

3. 
   

   
   
   
   Overdrijf het niet met vloeistoffen. Enerzijds, drink niet teveel water of andere dranken, omdat door circulatie in uw spijsverteringsstelsel vloeistoffen soms darmgeluiden veroorzaken.
   • Dit kan met name problematisch zijn tijdens lichamelijke activiteit. Een met water gevulde maag kan teveel lawaai maken als je veel moet bewegen.

Deel 2 Eet goed

1. 
   

   
   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica. De afwezigheid van darmgeluiden kan wijzen op een storing van het spijsverteringsstelsel, maar hetzelfde geldt voor overmatige buikgeluiden. Een manier om de gezondheid van het spijsverteringsstelsel te behouden, is door probiotisch voedsel te consumeren dat de groei van gezonde bacteriën in de darm bevordert.
   • De rijkste voedingsmiddelen in probiotica zijn zuurkool, natuurlijke augurken, kombucha, yoghurt, ongepasteuriseerde kaas, kefir, misopasta en kimchi.
   • Gezonde bacteriën bevorderen de spijsvertering en verminderen darmgeluiden.

2. 
   

   
   
   
   Eet kleinere porties. Te veel eten eten kan het spijsverteringsstelsel verzwakken, met het risico van schade aan uw gezondheid en het verhogen van de productie van darmgeluiden.
   • In plaats van grote porties te eten, probeer je de hele dag verschillende kleine maaltijden. Op deze manier voorkomt u dat u de hele tijd honger hebt en heeft uw lichaam voldoende tijd om het voedsel te verteren.

3. 
   

   
   Eet voldoende (maar niet te veel) vezels. Vezel is niet alleen essentieel voor het spijsverteringsstelsel, het bevordert ook de doorvoer van voedsel.
   • Ze spelen een belangrijke rol in de goede werking van het spijsverteringsstelsel en helpen de darm te reinigen. Het in grote hoeveelheden in het lichaam hebben kan echter een toename van de productie van gas en lawaai in de darmen veroorzaken.
   • De aanbevolen dagelijkse dosis vezels voor vrouwen is 25 g en voor mannen is dit 38 g. De meeste mensen consumeren slechts 15 g. Volle granen en sla (zoals zoveel andere groenten) zijn uitstekende bronnen van vezels.

4. 
   

   
   Beperk uw inname van cafeïne en alcohol. Cafeïne verhoogt de zuurgraad en kan darmgeluiden veroorzaken. Alcohol en andere stoffen (inclusief die in medicijnen) kunnen het probleem verergeren.
   • Drink geen koffie als je een lege maag hebt. De prikkelbaarheid veroorzaakt door cafeïne en zuurgraad kan sterke darmgeluiden veroorzaken.

5. 
   

   
   Beperk uw inname van zuivelproducten en gluten. Soms kunnen abnormale darmgeluiden een teken zijn van voedselintolerantie, die je maag en darmen kan irriteren. In het bijzonder zijn lactose- en glutenintoleranties (aanwezig in de korrels van veel granen) vrij veel voorkomende gezondheidsproblemen die gorgels veroorzaken.
   • Vermijd het eten van zuivel- en glutenvrij voedsel gedurende één of twee weken en kijk of u enige verbetering opmerkt. Als uw gezondheid verbetert, zou dit betekenen dat u een voedselallergie heeft. Raadpleeg een arts voor een nauwkeurige diagnose.
   • U kunt ook proberen uw consumptie van zuivelproducten en graanproducten te verminderen en kijken of er een verbetering is. Het is ook mogelijk om ze uit te sluiten van uw dieet en na een of twee weken de zuivelproducten opnieuw te introduceren om eventuele wijzigingen op te merken. Probeer na een week gluten opnieuw in uw dieet op te nemen en uw toestand opnieuw te evalueren.

6. 
   

   
   Probeer pepermunt. Pepermunt kan een geïrriteerde darm kalmeren vanwege zijn kalmerende eigenschappen. Probeer pepermuntthee te drinken. Probeer voor een effectievere behandeling producten te nemen die pepermunt en andere verzachtende ingrediënten bevatten. Sommige mensen vinden snelle verlichting met deze producten.

Deel 3 Darmgas verminderen

1. 
   

   
   Eet langzaam. In veel gevallen zijn darmgeluiden niet te wijten aan darmziekten, maar aan overmatige gasophoping in het spijsverteringsstelsel. Dit probleem is relatief eenvoudig op te lossen. Een eenvoudige oplossing is om langzamer te eten.
   • Als je te snel eet, slik je veel lucht in. Als gevolg hiervan vormen luchtbellen en produceren ze darmgeluiden die in uw spijsverteringsstelsel circuleren.

2. 
   

   
   Vermijd kauwgom. Kauwgom heeft hetzelfde effect als te snel eten: inname van lucht. Als je buik geluid begint te maken terwijl je kauwgom kauwt, spuug dan de kauwgom uit.

3. 
   

   
   Vermijd frisdranken. Frisdranken zoals frisdrank, bier en koolzuurhoudend water kunnen ook darmgeluiden veroorzaken.
   • Deze dranken bevatten een grote hoeveelheid gas die het spijsverteringsstelsel binnendringt.

4. 
   

   
   Beperk uw inname van koolhydraten en vet. Koolhydraten en vooral geraffineerde suiker kunnen een toename van gasproductie veroorzaken tijdens de vertering van voedsel. Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen en zetmeelrijke voedingsmiddelen, evenals overtollig vet.
   • Zelfs relatief gezond voedsel, zoals vruchtensappen (vooral appelsap en perensap), kan de gasproductie in de darm verhogen vanwege hun hoge suikergehalte.
   • Hoewel vetten niet de directe bron van darmgas zijn, kunnen ze een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als gevolg hiervan kan de druk op de darmen toenemen, waardoor het probleem wordt verergerd.

5. 
   

   
   Niet roken. Iedereen weet dat roken schadelijk is voor je gezondheid, maar niet veel mensen weten dat het irritante darmgeluiden kan veroorzaken. Als je rookt, kauwgom kauwt of te snel eet, slik je wat lucht in.
   • Als je rookt, probeer dan van deze slechte gewoonte af te komen. Als u hier moeite mee hebt, vermijd dan in ieder geval roken vóór gebeurtenissen waarbij darmgeluiden hinderlijk kunnen zijn.

6. 
   

   
   Overweeg medicatie te nemen. Als u vaak darmgasproblemen heeft, probeer dan een medicijn te nemen dat speciaal is ontwikkeld om ze te bestrijden.
   • Er zijn veel medicijnen die uw lichaam kunnen helpen voedsel dat darmgas veroorzaakt beter te verteren. Ze zijn verkrijgbaar in bijna alle apotheken. Raadpleeg uw arts of apotheker.

Deel 4 Positieve veranderingen aanbrengen in je levensstijl

1. 
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. Je darmen hebben rust nodig, net als de rest van het lichaam. Slaap elke nacht 7 tot 9 uur. Anders kan de goede werking ervan tijdelijk worden aangetast.
   • Bovendien leidt slaapgebrek bij veel mensen vaak tot overeten. Deze situatie kan ook leiden tot overbelasting van de darmen, waardoor darmgeluiden ontstaan.

2. 
   

   
   ontspannen. Iedereen die een openbare lezing heeft gegeven of een dating-ontmoeting is geweest, kan getuigen dat stress en angst de darmen beïnvloeden. Angst verhoogt de zuurgraad van de maag, veroorzaakt overmatige vorming van darmgas en veroorzaakt borrelen.
   • Probeer je stressniveau te verlagen. Oefen diep ademhalen en doe veel fysieke activiteit. Oefen meditatie.

3. 
   

   
   Draag geen strakke kleding. Het dragen van te strakke kleding oefent druk uit op de darmen en kan de normale darmtransit belemmeren. Het is een slechte houding, maar als je je zorgen maakt over darmgeluiden, kan het zeker bijdragen aan het probleem.
   • Het dragen van riemen of strakke kleding vertraagt ​​de vertering van koolhydraten, waardoor de gasproductie wordt verhoogd.

4. 
   

   
   Poets je tanden vaak. Goede mondhygiëne helpt de hoeveelheid schadelijke bacteriën in de mond te verminderen, waardoor darmgeluid wordt verminderd.

5. 
   

   
   Bezoek een arts. Als dit probleem vaak voorkomt en meestal gepaard gaat met ongemak of diarree, raadpleeg dan een arts. Het kan zijn dat u een ernstigere ziekte heeft.
   • Als u aanhoudende darmproblemen heeft, kunt u last hebben van het prikkelbare darmsyndroom of chronische inflammatoire darmaandoeningen.

Deel 5 Je verlegenheid beheersen

1. 
   

   
   Houd er rekening mee dat borborygmen een veelvoorkomend probleem zijn. Soms, zelfs als u al het mogelijke doet om de schaamte te voorkomen die het gevolg is van fysiologische functie of darmgeluiden, kunt u het niet vermijden. Het goede nieuws is dat het iedereen overkomt. Daarom, als je geen aandacht op jezelf wilt vestigen wanneer je maag een vreemd geluid maakt terwijl je een openbare lezing houdt, zou je er goed aan doen om te onthouden dat iedereen heeft ervaren dergelijke ervaringen eens in zijn leven en maken geen obsessie.
   • Aangezien we niet absoluut alle geluiden die ons lichaam afgeeft, niet kunnen beheersen, moet u er niet teveel aandacht aan besteden. Als u deze geluiden wilt minimaliseren, kunt u proberen uw dieet en levensstijl aan te passen, zoals voorgesteld in dit artikel. Probeer echter niet op te letten, tenzij het op een ernstiger gezondheidsprobleem wijst.
   • Bovendien is het onwaarschijnlijk dat iemand anders er zich druk over zal maken. Het kan zelfs zijn dat niemand deze geluiden van uw maag heeft gehoord. Misschien geloof je dat mensen meer gericht zijn op jou en je acties dan ze eigenlijk zijn.

2. 
   

   
   Weet dat het gevoel van schaamte heel natuurlijk is. We voelen ons allemaal op bepaalde momenten in ons leven beschaamd en dat gevoel is heel natuurlijk. Of je het nu gelooft of niet, het gevoel van schaamte heeft positieve punten. Volgens sommige onderzoeken zijn mensen die zich beschaamd voelen aardig en gul met anderen. Bovendien zijn ze meestal vriendelijker en betrouwbaarder.

3. 
   

   
   Leer de aandacht van anderen af ​​te leiden. Het is mogelijk dat als reactie op uw darmgeluiden een persoon begint te lachen of een kleine opmerking maakt, bijvoorbeeld door te zeggen: maar wat was dat? Er zijn op dit moment veel manieren om met schaamte om te gaan (en sommige kunnen onbedoeld zijn, zoals blozen). Een uitstekende truc is om te herkennen wat er is gebeurd, erom te lachen of om snel van onderwerp te veranderen.
   • U kunt zeggen Hmm, het spijt me! of zelfs Nou, het was beschamend. In ieder geval ... Zelfs als je liever de kamer verlaat waar je bent en je verstopt, probeer dan toe te geven wat er is gebeurd en handel alsof er niets was gebeurd.
   • Adem diep in om de controle over je emoties terug te krijgen. Neem de situatie niet te serieus.

4. 
   

   
   Ga door naar iets anders. Soms repeteren mensen gewoon de meest gênante momenten die ze weken, maanden, jaren of zelfs decennia hebben gehad. Doe dit niet: je kunt niet teruggaan naar het verleden en je moet liever doorgaan en leven. Onaangename herinneringen helpen je niet en laten je lijden. Dit kan iedereen overkomen en u moet uzelf niet de schuld geven dat u deze darmgeluiden niet kunt beheersen.
   • Als je maag borrelt en je je zorgen maakt dat dit in de toekomst zal gebeuren, maak dan afspraken, zoals uitzoeken hoe je zou kunnen reageren wanneer het weer gebeurt. Op deze manier weet je al wat je moet doen en zul je minder moeite hebben om dit evenement te vergeten.
   • Laat deze situatie uw dagelijkse leven niet negatief beïnvloeden. Hoewel je in de verleiding kunt komen om gênante situaties te vermijden (bijvoorbeeld door een vergadering in een bibliotheek te annuleren, te weigeren een toespraak te houden of een openbare presentatie te geven of een afspraak te annuleren), beperk je jezelf niet niet tot iets dat kon aankomen .