Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
13 Maart 2021
Updatedatum:
17 Kunnen 2024
Inhoud
- stadia
- Methode 1 Verantwoord drinken
- Methode 2 Drinken zonder gevoelvol te zijn
- Methode 3 Beheer sociale druk
Het is niet moeilijk om jezelf op te tillen. Aan de andere kant is het veel moeilijker om tijdens het drinken nuchter te blijven. Of u nu volledig wilt stoppen met drinken of gewoon met meer mate wilt drinken, er zijn veel manieren om uw alcoholinname te beperken. Het belangrijkste is om je resoluties goed te handhaven: als je jezelf niet wilt verlichten, is dit helemaal aan jou en niet aan iemand anders.
stadia
Methode 1 Verantwoord drinken
- Drink slechts één alcoholische drank per uur. Het kan een dosis alcohol zijn, een biertje, een glas wijn of een cocktail. Wat het drankje ook is, probeer er maar één per uur te drinken. Dit voorkomt dat je jezelf vrijgeeft, omdat je lever over een uur tijd heeft om alcohol te behandelen en uit je lichaam te verwijderen. Als je deze tijden respecteert, kun je drinken, maar blijf nuchter.
- Drink langzaam. Probeer langzaam van je drankje te genieten in plaats van een traktatie door te slikken.
-
Stel een limiet voor de avond in op basis van uw alcoholtolerantie. Bepaal deze limiet ruim van tevoren en houd u eraan. Als je weet dat je slechts drie bieren nodig hebt om dronken te worden (hik!), Drink deze bieren met lange tussenpozen om te voorkomen dat je jezelf vrijgeeft. Elke persoon heeft een andere weerstand tegen alcohol, dus er is geen universeel nummer te respecteren. Bij twijfel zijn de aanbevolen hoeveelheden drie glazen voor mannen en twee voor vrouwen.- Neem contant geld mee naar de bar in plaats van met een kaart te betalen. Op deze manier wordt u gedwongen te stoppen met drinken wanneer u geen geld meer heeft.
- Vrouwen worden sneller dronken dan mannen vanwege verschillen in metabolisme.
- Over het algemeen geldt dat hoe zwaarder je bent, hoe meer alcohol je kunt consumeren voordat je je dronken voelt.
-
Drink verstandig. Drink om van de drankjes te genieten, niet om jezelf te ontlasten. Proef de smaak en geur van het drankje in plaats van het droog te drinken. Trakteer uzelf op het kopen van een duur drankje, maar zeer aangenaam, want het zal het enige drankje van de avond zijn. Neem in dit geval de tijd om van alle nuances te genieten.- Breng je glas van tijd tot tijd naar je lippen en kantel het. Maar in plaats van te drinken, adem je gewoon het aroma in.
- Geniet van het drankje als je je wast. Als de smaak het niet waard is, is het drankje niet waard om te drinken.
- Iedereen heeft een andere weerstand tegen alcohol dus drink voor jezelf en niet om iets te bewijzen of om een vriend te volgen.
-
Drink water voor, tijdens en na elk drankje. Het is bewezen dat water de stofwisseling helpt om alcohol te verwerken. Bovendien geeft het je iets anders om te drinken voordat je alcohol gebruikt. Probeer voor elke alcoholische drank een glas water te drinken en drink water terwijl u alcohol drinkt.- Drink het water langzaam om tussen elke drank langer te wachten.
-
Stop met drinken en eet iets. Alcohol komt langzamer in het bloed als de maag vol is. Als je eet, ben je ook tevreden, waardoor je geen drankjes kunt drinken. -
Bereid de cocktails zelf en verdun de alcohol. Houd u aan mengsels die u kunt controleren wanneer u drinkt. Gebruik bijvoorbeeld een halve dosis alcohol in plaats van een volledige dosis en vul de cocktail met een soda of ander verdunningsmiddel. Hierdoor kun je op een feestje drinken zonder te snel te veel alcohol te drinken.- Probeer een koeler te maken, een witbier gemengd met limonade, zodat je op een verantwoorde manier een beetje alcohol kunt drinken.
-
Vind een vriend. Probeer te zien of er een vriend is die net zoveel wil drinken als jij en om te voorkomen dat hij zichzelf vrijlaat. Je kunt naar elkaar kijken en netjes terugkomen als een van jullie de grenzen begint te overschrijden. Als je een vriend hebt die in dezelfde staat blijft, ben je ook gemakkelijker om nuchter te blijven terwijl iedereen om je heen aan het tillen is. -
Weet wat je drinkt. Drink niet alleen, vooral op feestjes. Hoewel één drankje per uur meestal een goede algemene regel is, kunnen vakantiecocktails en andere evenementen een heel ander alcoholgehalte hebben. Bovendien zijn ze zo zoet dat je geen alcohol ruikt. Als je je in deze situatie bevindt, drink dan bier of wijn of maak je eigen cocktails.- Drink geen verschillende soorten alcohol tijdens dezelfde avond. Drink geen wijn, bier en sterke alcohol, je zou sneller dronken zijn.
Methode 2 Drinken zonder gevoelvol te zijn
-
Beheer uw verbruik. Als je de hele dag drinkt, word je dronken ... Zodra alcohol in je lichaam zit, wordt het door je lever gefilterd en gaat het in je bloedbaan en je hersenen. Het is het beste om verantwoord te drinken. De volgende tips moeten u helpen voorkomen dat u na een paar biertjes dronken wordt. -
Eet vet voedsel. Vetten verminderen het effect van alcohol omdat het langzamer je systeem binnendringt, je hersenen zullen je bedanken! Hier zijn enkele goede opties:- fastfood voedingsmiddelen (niet erg gezond, maar ...);
- noten (veel gezonder);
- pizza;
- milkshakes of ijs (zuivelproducten vertragen ook de effecten van alcohol).
-
Eet een lepel gist om enkele effecten van alcohol tegen te gaan. Gebleken is dat een lepel bakkersgist alcohol op dezelfde manier kan behandelen als de lever, waardoor je nuchter blijft dan wanneer je het niet inneemt. Meng de gist gewoon met water of yoghurt en slik het mengsel in één keer door voordat je begint te drinken. Hoewel de effecten niet enorm zijn, kunnen ze mogelijk het alcoholgehalte in uw bloed met 20 tot 30% verlagen.- Dit voorkomt dat je wat van de alcohol opneemt, maar het is niet voldoende om te voorkomen dat je dronken wordt.
- Merk op dat de effectiviteit van gist op dit gebied controversieel is.
-
Versterk uw tolerantie in de loop van de tijd. Hoe meer je regelmatig drinkt, hoe meer je lichaam zich zal gedragen naar de effecten van alcohol. Je hebt meer alcohol nodig om livresse te voelen, zodat je meer kunt drinken. Hoe meer je drinkt, hoe meer je systeem alcohol verdraagt. Elke dag 1 of 2 glazen drinken, verhoogt uw tolerantie.- Het wordt afgeraden om meer te drinken! Dit kan leiden tot verslaving snel.
-
Voeg water toe aan uw glas. Door water in de alcohol te doen, wordt het verdund, voel je minder de effecten en kun je dus langer drinken. Als je van bier houdt, drink dan koelers (bier met limonade). In feite hangt de concentratie alcohol in het bloed voornamelijk af van de hoeveelheid water in het lichaam. -
Consumeer melk. Drink een glas melk voordat u de avond begint en nog een in het midden van het feest. Door de maagwanden te bedekken, vertraagt melk de opname van alcohol. Het komt je lichaam binnen, maar langzamer, waardoor je lever het beter kan elimineren.- Frisdranken kunnen ook helpen, maar niet bij bier en in cocktails.
- Deze methode is controversieel, waarbij wetenschappers het oneens zijn over de effectiviteit die voortkomt uit opmerkingen van alcoholdrinkers.
Methode 3 Beheer sociale druk
-
Wees zelfverzekerd als u besluit niet te drinken. Alcohol is niet voor iedereen en zeker geen goede keuze voor het leven. Voel je niet slecht of oninteressant als je niet wilt drinken. Als u begrijpt waarom u niet drinkt, kunt u gemakkelijker weigeren, zelfs in de moeilijkste situaties.- Als je hebt besloten om niet te drinken, om welke reden dan ook, wacht dan even. "Gewoon een drankje" kan vaak ontaarden in een slechte nacht.
- Als u niet wilt drinken, hoeft u het aan niemand uit te leggen. Lalcool is een zoete drug, het is geen manier van leven of een filosofie. Als je niet wilt drinken, heb je gelijk.
-
Vermijd situaties waarin u vaak drinkt. Als je naar de bar of het feest gaat, is het een uitnodiging voor verleiding, vooral als je probeert te stoppen met drinken of als je gemakkelijk toegeeft aan druk. Stel alternatieve uitjes voor aan je vrienden, vind nieuwe uitgaansgelegenheden en probeer andere activiteiten te vinden dan rondhangen met drinken.- U bent niet verplicht om al diegenen te vermijden die drinken. Zorg er alleen voor dat je niet in een situatie terechtkomt waarin je veel drinkt, omdat je verleid kunt worden en andere mensen je misschien kunnen proberen te volgen.
- Vertel je goede vrienden dat je niet drinkt. Vertel hen waarom en vraag hen om u te helpen nuchter te blijven. Op die manier staan ze aan je zijde voordat het feest begint.
-
Leer snel en vol vertrouwen te weigeren. Als iemand je aanbiedt om te drinken, kun je het beste gewoon "nee, dank u" antwoorden. Dat zou genoeg moeten zijn, maar vaak kunnen mensen u om een verklaring vragen of erop staan dat u een drankje meeneemt. Wanneer u aanbiedt te drinken, moet u niet snel en openhartig antwoorden. Kijk naar de persoon in de ogen en geef een duidelijk en krachtig antwoord:- "Bedankt, maar ik stopte met drinken";
- "Ik rij vanavond";
- "Ik ben allergisch voor alcohol" (een geweldige manier om de atmosfeer te ontspannen wanneer u weigert te drinken).
-
Neem nog een drankje in je hand. Dit is vaak genoeg om mensen te overtuigen om u niet te drinken aan te bieden. Het kan van alles zijn, maar frisdranken en andere frisdranken zijn vaak handig om u te laten begrijpen dat u drinkt zonder alcohol te gebruiken.- Praat vooraf met de barman en leg uit dat je geen alcohol drinkt. Geef hem indien nodig toch een fooi en bedank hem voor je frisdrank.
- Als iemand er echt op staat, accepteer dan gewoon het glas en houd het in je hand. Als je het drankje eenmaal hebt gedronken, kun je het verlaten zonder het te drinken. De meeste mensen zullen niet weten dat het een vulling is.
-
Vind andere activiteiten. Als je ergens bent waar afleiding is zoals eten, spelletjes zoals bowlen, darten, biljart of een concert, zul je waarschijnlijk veel minder drinken. Je riskeert ook minder te drinken als de plaats goed verlicht is, als er niet teveel mensen zijn en je je op je gemak voelt. Als je ervoor zorgt dat mensen iets anders te doen hebben of een ander gespreksonderwerp, wordt drinken een secundaire activiteit en geen belangrijke activiteit. -
Als u te veel druk uitoefent, ga dan weg. Als je jezelf constant probeert te dwingen om te drinken, tot het punt waarop het de avond verwent, is het tijd om te gaan! Alcoholgebruik is geen afzonderlijke activiteit (en zou dat ook niet moeten zijn). Als mensen gewoon naar beneden komen en ze het feit dat je besloten hebt nuchter te blijven niet respecteren, ga dan weg. -
Vind manieren om verleiding te weerstaan. Als je weet dat je meer wilt drinken dan je zou moeten, stel dan methoden in om je te laten denken aan stoppen. Denk na over waarom je niet dronken wilt zijn en onthoud waarom het belangrijk is dat je nuchter blijft. Hier zijn enkele voorstellen.- Gebruik de punt van de elastiek. Draag een elastische pols. Wanneer je in de verleiding komt om te drinken, klik dan op het elastiek om je bewust te helpen niet te drinken.
- Vraag een vriend om u te vertellen wanneer u uw grenzen bereikt. Het kan een vriend zijn die niet drinkt of die goed is in het kennen van zijn eigen grenzen en deze niet overschrijden. Het kan ook een familielid zijn.
- Vind afleidingen. Ga dansen, chat met iemand of speel biljart.
- Wanneer het je lukt om de verleiding om te drinken te weerstaan, geef jezelf beloningen zoals een winkeldag, een voedsel waar je van houdt, een film of bel een vriend in het buitenland.
- Meer informatie over alcoholproblemen. Er zijn veel informatiebronnen online en veel sociale structuren bieden informatie over aan alcohol gerelateerde problemen en ziekten. Zoek naar bronnen en vind informatie om u te helpen nuchter te blijven.
- Als je meer eet om te drinken, zul je dronken worden. Gebruik deze oplossing niet op de verkeerde manier.
- Vermijd het bespreken van alcoholgerelateerde gewoonten, of u nu beslist wie het meest mag drinken of om aan te kondigen dat u hebt besloten niet te drinken. Naast dat het een saai onderwerp is, vestigt het de aandacht op alcoholproblemen en kan het ertoe leiden dat je drinkt als de situatie te competitief wordt of je teveel onder druk zet. Wijzig het onderwerp of ga naar de badkamer.
- Koop uw eigen niet-alcoholische dranken als u uw vrienden of andere mensen niet vertrouwt. Ze hebben misschien goede bedoelingen, maar als ze je een alcoholische drank aanbieden als je het niet wilt, zetten ze druk op je en het is niet eerlijk.
- Als je problemen hebt met alcohol, vraag dan hulp.
