Inhoud

• stadia
• Methode 1 Analyseer zijn dagdroompatronen
• Methode 2 Gebruik technieken om dagdromen te verminderen
• Methode 3 Verhoog de concentratie en aandacht
• Methode 4 Vereenvoudig bij activiteiten die de aandacht vasthouden

In dit artikel: Analyseer je dagdroompatronen Gebruik technieken om dagdromen te verminderen Verhoog je concentratie en aandachtSimpliceer in activiteiten die je gefocust houden28 Referenties

Als uw dagdromen uw dagelijkse activiteiten verstoren, kan dit betekenen dat u uw focus moet verbeteren en uw dromen kunt bewaren voor uw nachten. Om de frequentie van uw dagdromen te verminderen, kan het nuttig zijn om de omvang en het doel van uw dromen te begrijpen. Vervolgens kunt u technieken gebruiken om dagdromen te verminderen, uw concentratie te verbeteren en deel te nemen aan activiteiten die u helpen uw aandacht te behouden.

stadia

Methode 1 Analyseer zijn dagdroompatronen

1. 
   

   
   Begrijp het doel van je dagdromen. Het is belangrijk om te weten waarom je overdag de neiging hebt om te dagdromen om te leren het te veranderen. Als je niet weet waarom er iets gebeurt (wat is het echte probleem), heb je misschien moeite om een ​​oplossing te vinden. Soms kunnen dagdromen een manier zijn om stress of andere pijnlijke gevoelens te voorkomen. In deze denkbeeldige wereld kun je ontsnappen en voorkomen dat je negatieve emotionele toestanden beheert. Dagdromen kunnen ook worden gebruikt om jezelf te kalmeren door je voor te stellen dat je dromen waar zijn. Bovendien kunnen deze afbeeldingen worden gekoppeld aan een behoefte om informatie te dupliceren (trauma's, pijnlijke situaties, enz.). Dagdromen kunnen u zelfs helpen informatie of herinneringen uit het verleden te vergeten.
   • Maak een lijst van de soorten dagdromen die je hebt en de functie die je denkt te hebben. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je vaak droomt van gesprekken met vrienden, waardoor je kunt voorspellen wat er kan gebeuren en hoe je zult reageren. Je kunt ook dromen van het kopen van een huis, wat je helpt aan een gelukkigere dag te denken en op de toekomst te hopen.
   • Vraag jezelf af: "Wat is het doel van mijn dagdromen in het algemeen? Doe je het om te ontsnappen, jezelf af te leiden, je beter te voelen of de tijd te doden?

2. 
   

   
   
   
   Weet hoe je de modellen van je dagdromen kunt herkennen. Door de patronen van je dagdromen te begrijpen, kun je misschien een manier ontwikkelen om elk type mijmering te verminderen. Ga je meestal naar school of werk? Zijn er bepaalde situaties die uw dagdromen activeren?
   • Word je bewust van de frequentie van je dagdromen. Stel een alarm in voor binnen een uur. Maak notities elke keer dat u tijdens dit uur in uw dagdromen glijdt. Zodra u zich bijvoorbeeld realiseert dat u droomt, maakt u een markering op een stuk papier, enzovoort. Hierdoor kunt u zich meer bewust worden van de frequentie van uw dagdromen. Soms duurt het maar een paar minuten om te beseffen dat je aan het dagdromen was, dit is geen probleem, je moet gewoon elk moment noteren dat je je aan een mijmering bezighoudt.

3. 
   

   
   Identificeer de negatieve gevolgen. Als uw dagdromen problemen veroorzaken in uw dagelijks leven, bijvoorbeeld op het werk of op school, in uw relaties met anderen of in uw persoonlijke verplichtingen, dan zijn ze buitensporig en schadelijk. Helaas kan een dwalende geest ook iemand ongelukkig maken.
   • Maak een lijst van de negatieve gevolgen van uw dagdromen. Deze lijst kan het volgende bevatten: je brengt minder tijd door met je familie of vrienden, je hebt problemen om naar school te gaan omdat je niet gefocust kunt blijven, je kunt je werk niet afmaken omdat je wordt afgeleid door uw dromen, uw vrienden en uw familie hebben de indruk dat u niet naar hen luistert, omdat u wordt afgeleid door uw dagdromen.

Methode 2 Gebruik technieken om dagdromen te verminderen

1. 
   

   
   
   
   Verbeter uw bewustzijn. Eerst moet je je bewust zijn van je dagdromen, zodat je ze kunt veranderen. Als u eenmaal het doel, de patronen en de gevolgen hebt geïdentificeerd, kan het nuttig zijn om de tijden waarop u droomt op te merken.
   • Hier zijn enkele tekenen die erop kunnen wijzen dat je droomt: je stopt met kijken in de ogen tijdens een gesprek, je hebt moeite je te concentreren op je huidige taak, je weet niet meer wat de ander zojuist heeft gezegd, je denkt erover na dingen die niets met de huidige situatie te maken hebben, je hebt denkbeeldige gesprekken met mensen of je stelt je gebeurtenissen in je hoofd voor.

2. 
   

   
   Houd een dagboek bij van je dagdromen. Zodra je je realiseert dat je droomt, stop dan onmiddellijk en noteer waar je aan dacht, evenals het tijdstip van de dag, de situatie of waar het plaatsvond en de lengte van de dagdroom. Dit zal je helpen om je meer bewust te worden van de momenten waarop je droomt en om de patronen van je gedrag beter te begrijpen.
   • Daag het gemak van uw dagdromen uit. Vraag jezelf af of je dagdromen je op de een of andere manier echt helpen.

3. 
   

   
   Stel instructies en limieten in voor uw dagdromen. Sommige soorten mijmering kunnen negatieve resultaten opleveren. Dagdromen over mensen die je niet goed kent, kunnen bijvoorbeeld je gevoel van eenzaamheid vergroten. Door je mensen dicht bij je voor te stellen, kun je je gevoel van verbondenheid en algehele tevredenheid in je leven vergroten.
   • Kies grenzen die je vertellen dat je dagdroomt zodra je ze overschrijdt. Sommigen van hen kunnen intimiteit, buitensporige uitgaven of extreem geweld bevatten.
   • Soms, als je verdwaald bent in je eigen dromen en je tijd verspilt, kijk dan op je horloge. Met het horloge kunt u onthouden dat het heel belangrijk is dat u het beste uit het huidige moment haalt, omdat het nooit meer wordt weergegeven!

4. 
   

   
   Focus je dagdromen. U kunt de escapades van uw geest gebruiken om over uzelf na te denken en uw persoonlijke doelen te bereiken. Beperkende en visualisatietechnieken zijn veel voorkomende methoden in de therapie, vooral bij de behandeling van angst en depressie. Met visualisatietechnieken kunt u uw dagdromen richten op iets dat u zal helpen en ontspannen.
   • Een beeldvormingsoefening houdt in dat je je ogen sluit en jezelf op een veilige plek inbeeldt. Deze plek kan een strand, je slaapkamer, een kerk of een andere plek zijn waar je je veilig en ontspannen voelt. Stel je voor hoe je je voelt op deze plek. Observeer de temperatuur, de lucht, wat je lichaam voelt en alle andere gewaarwordingen en emoties die je voelt. Stel je de geuren en geluiden voor alsof je daar was. Zijn er andere mensen op deze veilige plek? Wat ben je aan het doen? Blijf op deze veilige plek tot je helemaal ontspannen bent en klaar om je ogen te openen.
   • Sommige online bronnen kunnen u helpen deze beeldvormingstechnieken te gebruiken.

5. 
   

   
   Sta op en beweeg. Tegen de tijd dat je merkt dat je droomt, sta op en word actiever. Hiermee kun je een beetje uit je energie halen, wat je helpt je geest opnieuw te focussen en dagdromen te verminderen.
   • Probeer jezelf te strekken. Probeer de lucht zo hoog mogelijk aan te raken zonder ongemak te veroorzaken. Spreid dan je benen terwijl je staat en probeer de grond te raken zonder jezelf pijn te doen.
   • Je kunt ook sprongen maken, ter plekke rennen of je armen bewegen. Probeer een veilige activiteit te doen die is aangepast aan de plaats en situatie waarin u zich bevindt.

6. 
   

   
   Geef jezelf een beloning wanneer je gefocust blijft. Wanneer je een taak kunt voltooien zonder toe te geven aan je dagdromen, geef jezelf dan een beloning. Dit idee is gebaseerd op positieve bekrachtiging, een onderdeel van operante conditionering, en onderzoek heeft aangetoond dat het positief gedrag verhoogt (bijv. Betere aandacht). Dit geeft je ook persoonlijke grenzen (je zult niets schadelijk doen voor het voltooien van de taak in kwestie) en een beloning te verwachten.
   • Probeer iets te bieden dat je lekker vindt, bijvoorbeeld een snoepje of een snack.
   • Je kunt jezelf zelfs een pauze van vijf minuten gunnen om je te belonen. Door de juiste pauzes te nemen, kunt u uw algehele productiviteit verhogen. Gebruik deze tijd om iets te doen wat je graag doet, zoals een spelletje spelen of chatten met een vriend.

7. 
   

   
   Overweeg de behandelingen. Overmatige dagdromen kunnen een probleem worden als ze negatieve gevolgen hebben in uw persoonlijke leven, bijvoorbeeld in uw relaties, op school, op het werk of in andere dagelijkse activiteiten. Als dat zo is, kan behandeling een nuttige optie zijn.
   • Neem contact op met een psycholoog, familietherapeut of psychiater.

Methode 3 Verhoog de concentratie en aandacht

1. 
   

   
   Probeer mindfulness-oefeningen. Als je geneigd bent om te dromen, betekent dit dat je je concentreert op je dromen en je eigen ideeën die niet noodzakelijkerwijs gerelateerd zijn aan wat er op dat moment om je heen gebeurt. Mindfulness leert je in het huidige moment te zijn.
   • Probeer een vrucht te eten waar je van houdt door je te concentreren op de sensaties die het je geeft, op zijn uiterlijk en zijn smaak.
   • Gebruik bronnen op internet om meer te leren over mindfulness en om nieuwe technieken te leren.

2. 
   

   
   Gebruik verankeringstechnieken. Lancrage helpt je om jezelf los te maken van emotionele pijn. Dit is vooral handig bij het omgaan met moeilijke situaties of emoties en kan als een gezonde en nuttige vervanging voor dagdromen dienen. Je kunt deze techniek in elke situatie gebruiken en op elk gewenst moment helpt het je je geest te heroriënteren. Nadat u de ankeroefeningen hebt gedaan, keert u terug naar uw starttaak. Het kan zijn dat u zich beter kunt concentreren na het gebruik van een specifieke anketechniek.
   • Noem enkele objecten in de kamer en geef hun functie aan.
   • Je kunt ook kleuren of dieren noemen waaraan je denkt.
   • Vergeet niet dat je niet te veel tijd hoeft te besteden aan deze verankeringstechniek, anders gebruik je het gewoon als een vorm van dagdromen. Beperk jezelf tot ongeveer een minuut en ga dan terug naar wat je deed.

3. 
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. Een gebrek aan slaap kan een toename van dagdromen veroorzaken. Als je je geest 's nachts niet laat rusten, kan het overdag te actief worden. Personen met slaapproblemen hebben ook hogere tarieven van depressie, angst of medische aandoeningen.
   • Stel een slaapprogramma in (één uur ga je naar bed en word wakker) en slaap minstens 8 uur per nacht.
   • Probeer ontspannings- en ademhalingsmethoden om u te helpen in slaap te vallen 's nachts.

4. 
   

   
   Neem een ​​pauze. Als je je realiseert dat je wordt afgeleid door je gedachten, kan het nuttig zijn om een ​​pauze te nemen. Soms, wanneer je wordt afgeleid, vertelt het je dat je te veel werkt. Kleine pauzes kunnen uw algehele productiviteit verhogen, vooral voor taken die veel concentratie vereisen.
   • Probeer te lopen of rond te lopen.
   • Doe een paar minuten iets waar je van houdt, knabbels, luister naar muziek of kijk iets op tv.

5. 
   

   
   Betrek uw lichaam en geest. Als je het type bent om met dagdromen te beginnen terwijl je niets te doen hebt, bijvoorbeeld als je ondertussen zit, probeer dan iets te doen om actief te blijven. Mensen met concentratieproblemen dromen misschien niet tijdens het wiebelen.
   • Vang een kussen, een teddybeer of een stressbal waarmee je kunt spelen.
   • Sommige mensen vinden dat muziek waarin ze werken aan eenvoudige taken hen helpt om zich te concentreren. Dit kan de geest gedeeltelijk afleiden, zodat je je kunt concentreren op wat belangrijk is.

Methode 4 Vereenvoudig bij activiteiten die de aandacht vasthouden

1. 
   

   
   Vind nieuwe hobby's. Vind leuke activiteiten waarop u zich kunt concentreren.
   • Doe iets dat je inspireert, zoals een wandeling op een prachtige plek, meditatie, kunstadvies, enz.
   • Probeer oefeningen te doen zoals fietsen, wandelen, sporten, dansen, aerobics en yoga.
   • Vermijd activiteiten die uw dagdromen kunnen verhogen, zoals teveel tv kijken. Door te vaak tv te kijken, kun je je creativiteit verminderen en je dagdromen vergroten.

2. 
   

   
   Praat met een vriend of familielid. Personen die op voldoende sociale steun kunnen rekenen, hebben doorgaans een betere geestelijke gezondheid. Iedereen heeft sociale ondersteuning nodig om hun problemen te beheersen, inclusief buitensporige dagdromen of afleidingen.
   • Kies iemand die je goed kent en bij wie je je op je gemak voelt. Vraag hem dan of hij beschikbaar zou zijn om met u te bespreken als u bijzonder in beslag wordt genomen door een mijmering.
   • Je kunt vrienden en familie vragen je te laten weten wanneer ze merken dat je droomt. Hiermee kunt u uw bewustzijn van dit probleem verbeteren.

3. 
   

   
   Maak minder plannen en handel vaker. Plannen kunnen een vorm van dagdromen zijn, omdat je veel tijd besteedt aan het nadenken over een situatie en veel minder tijd aan het doen. Het is tijd om te stoppen met dromen en aan het werk te gaan!
   • Maak een planning en volg deze. Als je merkt dat je dagdroomt, sta dan op en verlaat de situatie of doe iets productiever.
   • Als u in een mijmering glijdt, keert u langzaam terug naar wat u deed voordat uw geest afdreef. Probeer jezelf te accepteren en jezelf niet te beoordelen.