Inhoud

• stadia
• Deel 1 Levensstijl veranderen
• Deel 2 Verander onmiddellijk om dommelen te voorkomen

In dit artikel: Verander je levensstijl Verander onmiddellijk om slaperigheid te voorkomen5 Referenties

Veel mensen zijn in alle omstandigheden slaperig. Chronische lethargie en concentratievermogen kunnen dagelijkse activiteiten ingewikkeld en tijdrovend maken. In plaats van te lijden aan uw staat van permanente lethargie, dient u uw mentale helderheid en concentratie te verbeteren.

stadia

Deel 1 Levensstijl veranderen

1. 
   

   
   Drink meer water. Regelmatig water drinken is een klassieke remedie voor de meeste kwalen en zorgt ervoor dat je je sneller energiek voelt. Vaak zijn deze gevoelens van vermoeidheid alleen te wijten aan uitdroging. Drink een glas water bij het ontwaken om je metabolisme wakker te maken en drink dan gedurende de dag meerdere glazen water.

2. 
   

   
   Ontbijten Als je weer opstaat, verdoof je alles na vijf keer uitstellen, dan zul je waarschijnlijk tevreden zijn met een licht ontbijt of de maaltijd overslaan. Door dit te doen, blijft je metabolisme lui, waardoor het moeilijk is om met iets verder te gaan. Dwing jezelf om zo nodig vroeg op te staan ​​en neem de tijd om een ​​uitgebreid ontbijt te eten. Deze voedingsmiddelen geven je de energie die je nodig hebt en het is de moeite waard om eerder op te staan.

3. 
   

   
   
   
   Eet regelmatig. Naast uitdroging kan vermoeidheid het gevolg zijn van een gebrek aan voedsel. In plaats van vast te houden aan de 3 maaltijden per dag die de maatschappij dicteren, probeer dan 5 tot 7 kleine maaltijden te eten gedurende de dag. Dit voorkomt dat je suikerniveaus dalen en geeft je lichaam de vitamines en voedingsstoffen die het nodig heeft om zich te concentreren.

4. 
   

   
   Ga vaker sporten Sommige fysieke activiteit lijkt misschien nog moeilijker wanneer u midden in de middag vermoeid raakt, maar meer fysieke activiteit zal helpen vermoeidheid te verminderen. Train minimaal 10 minuten per dag, ook al is het maar een korte wandeling buiten. Door je bloed te laten circuleren en een beetje frisse lucht in te ademen, voel je je snel beter.

5. 
   

   
   Neem de zon. De reden dat je meer slaapt in de winter is dat blootstelling aan de zon je vitamine D-niveau verhoogt, wat je energie geeft. Als je het geluk hebt om goed weer te hebben, loop dan naar buiten om te ontsnappen aan luiheid. Maak de steen twee vogels, maak van de gelegenheid gebruik om een ​​kleine oefening te doen!

6. 
   

   
   
   
   Pas uw inname van cafeïne aan. Wanneer je wordt getroffen door een slaapgolf, is je eerste instinct om een ​​zoveelste kop koffie door te slikken.Niet zo snel! Het drinken van meer dan 2 of 3 koppen koffie per dag geeft je niet meer energie en het drinken van koffie na de middag of een middag zal je nachtelijke slaap verpesten. Beperk uw inname van cafeïne tot 3 kopjes of minder per dag, zodat u energie kunt krijgen zonder hetzelfde gevoel van nervositeit te ervaren. Drink je koffie voor de lunch, je zult jezelf bedanken door de volgende dag een goede nacht wakker te worden.

7. 
   

   
   Regel uw slaapcyclus. Gisteravond ging je naar een geweldig concert, bleef je de hele nacht op en sliep je tot het middaguur. Dan moest je de volgende nacht vroeg naar bed voor een professionele afspraak om 7 uur. Met zo'n onregelmatig slaappatroon, geen wonder dat je moe bent. Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en sta elke ochtend op dezelfde tijd op. Hierdoor kan uw lichaam duidelijk gedefinieerde grenzen kennen en weten wanneer het moet slapen en wakker worden. Hierdoor voel je je de hele dag minder moe.

Deel 2 Verander onmiddellijk om dommelen te voorkomen

1. 
   

   
   Luister naar muziek. Muziek heeft een groot effect op je humeur en mentale toestand. Naast het kunnen beïnvloeden van je emotionele toestand, kan muziek je energie geven. Een onderzoek toonde aan dat mensen die naar muziek luisteren, ongeacht het tempo of het volume, meer energie hadden dan mensen die niet naar muziek luisteren. Neem je iPod of zet de radio aan en luister naar een paar liedjes!

2. 
   

   
   Probeer de ademhalingsoefeningen. De manier waarop we ademen kan zowel onze emotionele toestand als onze fysieke toestand veranderen, zelfs als we ons hiervan niet bewust zijn. Als je gestrest en moe bent, adem je waarschijnlijk met je borst, wat niet genoeg zuurstof naar je hersenen brengt.
   • Probeer langzaam te ademen en stel je voor dat je je maag met lucht vult zoals je een ballon zou vullen, en dan langzaam inademt. Als je dit een minuut of langer doet, kun je je hersenen wakker maken en je gedachten ophelderen.

3. 
   

   
   Eet Omega 3. Deze voedingsstoffen, waarover voedingsdeskundigen zoveel praten, kunnen je onder andere helpen wakker te worden. Voeg zalm toe aan uw lunches en diners en consumeer deze fantastische vetzuren. Als je niet zo van vis houdt, kun je elke dag visolie gebruiken.

4. 
   

   
   Probeer laquatherapie. Een emmer koud water op een slapende vriend gooien is niet alleen een hele goede grap, maar helpt ook om wakker te worden. Als je niet wakker kunt blijven, plons dan je gezicht met koud water of spring in een koude douche. De koele temperatuur en het gevoel van het water zullen uw bloedsomloop verbeteren en u helpen zich te concentreren.

5. 
   

   
   Consumeer vezels. Vezels hebben, in tegenstelling tot veel van de ingrediënten die we eten, veel tijd nodig om te verteren. Eet hiervoor vezelrijk voedsel en laat ze gedurende de dag energie naar je lichaam afgeven. Probeer een appel met haar schil, zwarte bonen of volle granen en raak je lethargie kwijt.

6. 
   

   
   Doe een dutje. Lange dutjes kunnen later in de nacht je slaap verstoren, maar 's middags een dutje doen kan je lichaam helpen verkwikken. Beperk uw dutjes voor maximaal voordeel tot 20 minuten. Het is net genoeg om je lichaam vrij te maken van de stress die je vermoeidheid veroorzaakt.

7. 
   

   
   Neem een ​​magnesiumsupplement. Je lijf kan inderdaad te wijten zijn aan een eenvoudig gebrek aan vitamines en mineralen. Als uw dieet niet rijk genoeg is aan magnesium, eet het dan in voedingssupplementen. Dit soort supplement is verkrijgbaar in dieetwinkels en kan dagelijks worden ingenomen.

8. 
   

   
   Beheer je stressoren. Als je kantoor buiten de orde is, ruzie hebt met een vriend of heel veel laat werk hebt, kun je gestrest zijn en word je er meer moe van dan normaal. Probeer waar mogelijk stressvolle situaties te verbeteren waarvan u zich bewust bent. Het elimineren van angstfactoren zodra ze zich voordoen, verbetert je algehele geestelijke gezondheid en helpt je de hele dag door gefocust te blijven.

9. 
   

   
   Verander je omgeving. Werken of studeren in bed of op een comfortabele bank is de beste manier om je te laten slapen. In plaats van jezelf moe te maken door op een plaats te zitten die te comfortabel is, kies je een plaats waar je niet slaperig van wordt. Door in een café te werken of aan een bureau te zitten, ben je minder geneigd om te slapen dan op een stapel kussens of onder je deken te zitten.