Inhoud

• stadia
• Methode 1 Combineer de bestudeerde oefening
• Methode 2 Ontwikkel een oefenprogramma
• Methode 3 Begrijp het belang van het associëren van de studie met lichamelijke activiteit

In dit artikel: Oefening combineren met studieOntwikkelen van een oefenprogramma, inclusief het belang van het combineren van studie met lichamelijke activiteit26

Voor veel studenten is het niet eenvoudig om te studeren en te slagen voor examens, maar het vinden van effectieve manieren om te studeren lijkt soms onmogelijk. Recent onderzoek heeft een nauwe relatie aangetoond tussen cognitieve functie, geheugen, hersenfunctie en lichaamsbeweging, waarbij de voordelen van het integreren van sport in uw curriculum worden benadrukt. Als je op zoek bent naar een manier om effectief te herzien, probeer dan fysieke activiteit in je routine op te nemen.

stadia

Methode 1 Combineer de bestudeerde oefening

1. 
   

   
   Oefening vlak voor het studeren. Oefen indien mogelijk enkele fysieke activiteiten voordat u gaat studeren. Ga joggen voordat u begint met het beoordelen van een examen of uw aantekeningen. Ga naar het zwembad op weg naar huis voor een paar rondjes en maak je klaar om 's nachts te studeren.
   • Aërobe activiteiten stimuleren de bloedcirculatie en zorgen voor een effectieve toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen, waardoor het gemakkelijker wordt om te functioneren.

2. 
   

   
   Doe wat oefeningen terwijl je studeert. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat matige activiteit tijdens het onderzoek het geheugen kan stimuleren. Als je deze methode wilt proberen, zorg er dan voor dat je deze niet overdrijft.
   • Deze zelfde studies hebben aangetoond dat krachtige fysieke activiteit tijdens de studie geheugen kan schaden omdat de hersenen zich concentreren op training in plaats van op begrippen.
   • Probeer je leerboek of notities mee te nemen naar de sportschool. Gebruik de hometrainer minimaal een half uur, met behoud van een matige en lichte intensiteit. U kunt ook een elliptische trainer, loopband of stepper gebruiken.

3. 
   

   
   
   
   Sport na het studeren. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat oefeningen voor en tijdens het onderzoek niet de enige momenten zijn die geheugen en mentale verwerking stimuleren. Inderdaad, het oefenen van fysieke activiteit aan het einde van een studiesessie verbetert ook de mentale functie en dus betere studie.
   • Maak een wandeling of gewichtheffen na het studeren om de hersenen actief te houden, om effectiever te studeren.

4. 
   

   
   Maak een wandeling in de bibliotheek. Als je in de bibliotheek studeert, wissel je je studiesessies af met fysieke activiteiten. Sta op en neem 15 minuten om rond het gebouw of in de buurt van de universiteit te lopen.
   • Deze truc is ook van toepassing als je in je kamer of in een cafetaria studeert.
   • Een pauze nemen helpt je ontspannen, verbetert de bloedcirculatie in de hersenen en stelt je in staat beter te denken en je geheugen te verfrissen.

5. 
   

   
   
   
   Doe ter plaatse wat oefeningen. U kunt uw bloedcirculatie verbeteren terwijl u achter uw bureau zit. Als u niet weg wilt van uw aantekeningen en een korte wandeling van 15 minuten wilt maken, kunt u ter plaatse ook enkele oefeningen doen.
   • Buig wat op poten. Sta op uit de stoel en hurk neer zonder te gaan zitten. Blijf ongeveer 10 seconden in deze positie en herhaal 20 keer.
   • Probeer tegen de muur te zitten. Leun tegen de muur en laat u langzaam zakken naar een gehurkte positie, waarbij u de muur als steun gebruikt. Houd deze positie zo lang mogelijk vast of voer 20 sets van elk 10 seconden uit. Om deze oefening wat pittiger te maken, til je een been op terwijl je gehurkt zit.
   • Gebruik weerstandsbanden terwijl u achter uw bureau zit. Steek een in elke hand en trek aan het bovenlichaam. Je kunt ook proberen kleine halters in je handen te houden en je biceps te buigen tijdens het studeren.

Methode 2 Ontwikkel een oefenprogramma

1. 
   

   
   Bepaal de frequentie van uw sessies. Het opnemen van oefeningen in uw routine vereist enige planning, maar het is niet onmogelijk. Als u ten volle wilt genieten van de voordelen van lichamelijke activiteit, moet u 150 minuten per week trainen.
   • Volwassenen moeten ten minste 150 minuten matige intensieve lichamelijke activiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit hebben, of een combinatie van beide.
   • Tieners moeten minstens een uur per dag trainen terwijl ze licht of krachtig trainen.

2. 
   

   
   Kies een aerobe oefening. Er zijn verschillende soorten aerobe oefeningen die u kunt doen. Je kunt lid worden van een sportteam, wandelen met vrienden of naar de universitaire sportschool gaan. Denk goed na over de mogelijkheid van matige of intense activiteit.
   • Matige lichamelijke activiteit omvat snel lopen met een snelheid van ten minste 5 km / u of fietsen met een snelheid van ten minste 16 km / u. Als je wilt, kun je ook dubbel tennis spelen, stijldansen of wat tuinieren.
   • Oefeningen met hoge intensiteit omvatten hardlopen, joggen, hardlopen of fietsen met meer dan 16 km / u. Je kunt ook zwemmen, tennissen, aerobic dansen, touwtjespringen of wandelen met een zware rugzak of bergop.
   • Gymnasiums bieden uitstekende mogelijkheden voor krachtige en matige lichaamsbeweging.
   • U moet elke keer ten minste 10 minuten aerobe oefeningen doen om uw geheugen te stimuleren. Je moet je trainingen ook over de week spreiden om je hersenen te allen tijde gefocust en alert te houden.

3. 
   

   
   Vind slots voor training. In het begin kan het moeilijk zijn om je vast te leggen op een programma met oefeningen om effectief te studeren. Om uzelf te motiveren, onthoudt u de effecten van lichaamsbeweging op het geheugen en de cognitieve functie, evenals hoe dit uw academische prestaties zal helpen verbeteren.
   • Ga zitten om een ​​lijst te maken van al uw verplichtingen, activiteiten en uren studie. Vergeet niet uw slaapuren, maaltijden en uw vrije tijd te vermelden om iets anders te doen, zoals douchen. Zoek een moment waarop je fysieke activiteiten kunt oefenen.
   • Vergeet niet om dagelijkse activiteiten te overwegen.Als u meer dan 10 minuten naar school of werk loopt, beschouw het dan als een fysieke aerobe oefening. Als je naar de klas kunt lopen, neem deze verandering dan op in je dagelijkse routine.
   • Kies een activiteit die je leuk vindt en die je gemakkelijk in je schema kunt opnemen. Als u geen tijdslot kunt vinden om te sporten, kunt u overwegen om 30 minuten te joggen of een half uur in uw kamer te dansen.
   • Als je problemen hebt om de sport in je leven te integreren, probeer dan je sessies op te splitsen in verschillende trainingscycli, bijvoorbeeld door drie snelle stappen van 10 minuten te nemen om je geheugen te stimuleren.

4. 
   

   
   Sport regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging elke dag, of elke dag oefenen tijdens je studie-uren is effectiever dan 150 minuten fysieke activiteit proberen te doen in het weekend. Regelmatige fysieke activiteit gedurende de week stimuleert je hersenen tijdens de week, niet lang na je studie-uren, en niet alleen tijdens het weekend.
   • Als je drie keer per week les hebt en tegenwoordig studeert, probeer dan minstens 30 minuten joggen of wandelen voordat je terugkeert naar je kamer om te studeren. Stel dat je acht uur per dag les hebt. Doe de volgende 30 tot 60 minuten aan lichaamsbeweging en ga niet terug naar school tot je thuis bent.

5. 
   

   
   Maak van de oefening een aangename ervaring. Sport is een geweldige manier om stress te verlichten en angst te verminderen. Probeer er daarom geen stressvolle tijd van de dag van te maken. Geef jezelf de tijd om voor jezelf te zorgen. Onthoud dat zelfs als je niet studeert of werkt tijdens je trainingssessies, je helpt je algemene academische prestaties te verbeteren.
   • Luister naar muziek tijdens je trainingssessies. Talrijke studies hebben aangetoond dat muziek een geweldige manier is om stress te verlichten en angst te verminderen. Als je buiten loopt, luister dan naar liedjes die je ontspannen en gelukkig maken.
   • Oefen met een vriend. Het zal je niet alleen helpen om je dagelijkse toewijding om te sporten tijdens het socialiseren te vervullen, maar het helpt ook je humeur te verbeteren en stress te verminderen.

Methode 3 Begrijp het belang van het associëren van de studie met lichamelijke activiteit

1. 
   

   
   Weet dat sport helpt mentale functies te versterken. Studies tonen aan dat fysieke activiteit de mentale toon en cognitieve functie verbetert. Na het sporten werken de hersenen beter en kunt u duidelijker denken.
   • Lichamelijke activiteit stimuleert ook het geheugen en de herinnering, wat erg belangrijk is tijdens het studeren.
   • Aërobe oefeningen helpen het bloed in de hersenen te circuleren, waardoor de zuurstof- en voedingsstoffenvoorziening die nodig is voor geheugenverwerking wordt verbeterd.

2. 
   

   
   Weet dat sport helpt stress te verminderen. Er zijn veel voordelen aan het oefenen, en een is dat het oefenen van fysieke activiteit helpt om de stemming bij leerlingen te stimuleren. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de stress van het studeren te verminderen.
   • Er is ontdekt dat regelmatige aerobe oefeningen helpen om spanning te verminderen, de stemming te stabiliseren en stress te verlichten.
   • Slechts 5 minuten cardiovasculaire oefening kan u helpen angst te verminderen.

3. 
   

   
   Weet dat sport helpt energie op te voeren. Lichamelijke activiteit biedt veel voordelen, bijvoorbeeld door het energieniveau te verbeteren. Dit is vooral belangrijk als je een student bent en probeert te herzien voor verschillende examens of cursussen. Enkele aerobe voorbeelden doen kan veel effectiever zijn dan koffie nemen.
   • Regelmatige fysieke activiteit verbetert het energieniveau.
   • Omdat fysieke activiteit stress vermindert, helpt het ook vermoeidheid te verminderen die gepaard gaat met hoge stressniveaus.
   • Lichamelijke oefeningen verbeteren de kwaliteit van de slaap. Als je goed slaapt, voel je je alerter en kunnen de hersenen beter werken tijdens je studie.