Inhoud

• stadia
• Methode 1 Word snel dun
• Methode 2 Blijf op gewicht
• Methode 3 Gebruik strategieën

In dit artikel: Snel dun wordenHoud je gewicht vast Gebruik strategieën6 Referenties

Afvallen kan een hele uitdaging zijn, maar het niet terugnemen is nog moeilijker. Dit artikel vertelt je hoe je een paar kilo kunt verliezen voor een toekomstige gelegenheid, zoals een vakantie of een avond en hoe je op gewicht kunt blijven zodra je je doel hebt bereikt.

stadia

Methode 1 Word snel dun

1. 
   

   
   Eet minder en doe meer aan sport. Zo simpel is het! Het doel is om meer calorieën te verbranden dan je elke dag opneemt.
   • Een kilo is 7000 calorieën waard, dus je verbrandt 7000 meer calorieën dan je binnenkrijgt om een ​​kilo te verliezen.
   • Verminder uw calorie-inname door porties voedsel te bereiden. Lees de etiketten van alles wat je eet, zodat je het aantal calorieën kunt berekenen dat je binnenkrijgt.
   • Eet kleine maaltijden gedurende de dag. Op deze manier blijft je metabolisme snel en wordt er geen vet opgeslagen.
   • Doe duursporten zoals hardlopen, wandelen, zwemmen of fietsen. Dit helpt je je metabolisme te verhogen en calorieën te verbranden.
   • Vergeet niet dat sport calorieën verbrandt, maar op zichzelf geen gewicht verliest. U moet minder calorieën innemen dan u verbrandt om gewicht te verliezen.

2. 
   

   
   
   
   Eet niet minstens twee uur voordat je 's nachts naar bed gaat. Het metabolisme vertraagt ​​veel tijdens de slaap, wat leidt tot een veel langzamere spijsvertering. Als je 's ochtends goed eet, heb je bovendien alle energie die je nodig hebt voor de activiteiten van je dag.

3. 
   

   
   Sla geen maaltijden over. Het overslaan van maaltijden dwingt je lichaam te denken dat het uitgehongerd is en vet opslaat.
   • Zie je metabolisme als een vuur en het voedsel als brandstof. Als je een goed vuur wilt houden, moet je constant houtblokken, papier en twijgen toevoegen. Als u het niet doet, kan het uitgaan. Op dezelfde manier, als je jezelf uithongert, zul je je metabolisme langzaam verzwakken.
   • Het is beter om 4 of 5 kleine maaltijden per dag te eten dan 2 of 3 vette. Je lichaam heeft meer tijd om te verteren.
   • Je kunt overwegen kleine maaltijden te eten met tussendoortjes. Je metabolisme blijft de hele dag werken. Probeer deze snacks tussen twee maaltijden: een fruit, bijvoorbeeld een appel of een banaan, een beetje Griekse yoghurt, een mueslireep, wat wortelen en hummus of een kleine salade met een beetje kruiden.

4. 
   

   
   
   
   Drink veel water. Weet je dat het menselijk lichaam zich vaak vergist tussen het gevoel van honger en dorst? Als je sterft om te eten, maar je hebt niet echt honger, is je lichaam waarschijnlijk uitgedroogd.
   • Je moet minstens 8 glazen water per dag drinken.

5. 
   

   
   Eet fruit, groenten en magere eiwitten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen, ze zullen je lichaam voorzien van wat het nodig heeft, zonder extra calorieën toe te voegen.
   • Ruil wit brood en rijst voor volkorenbrood.
   • Laat onnodige calorieën vallen uit brood, pasta, alcohol en snoep.

Methode 2 Blijf op gewicht

1. 
   

   
   Doe diversiteit in uw dagelijkse voeding. Ons lichaam went heel snel aan een regelmatig dieet van oefeningen en maaltijden. Houd uw lichaam in onzekerheid door uw programma te wijzigen, het zal u helpen uw gewicht te behouden en niet later te hervatten.
   • Alternatief: neem 6 kleine maaltijden per dag en 3 grote de volgende.
   • Wissel gedurende een week af tussen uithoudingsvermogen en krachtsporten.

2. 
   

   
   Lieg niet tegen jezelf. Een dieet kan vaak leiden tot een verlangen om te kloven of te veel eten. De beste manier om niet te veel te eten is door in redelijke hoeveelheden te eten wat je wilt. Als je constant terughoudt, heb je meer kans om op een of ander moment te bingeing.

3. 
   

   
   Ga niet terug. Als je bent afgevallen, is je maag waarschijnlijk gekrompen, wat betekent dat je minder brandstof nodig hebt. Luister naar je lichaam en eet alleen wat je nodig hebt om je vol te voelen. Als je teruggaat, zul je zeker aankomen, het is niet al het gewicht dat je bent kwijtgeraakt.

4. 
   

   
   Stel een maaltijd- en sportplan op. Als het een permanente marteling is, zul je zeker je dieet en je doelen laten vallen, dat is normaal. Zoek een levensstijl waarin je je op je gemak voelt.
   • Kies een sport die je leuk vindt. Als je plezier hebt, heb je meer kans om op de lange termijn je ritme te behouden.

Methode 3 Gebruik strategieën

1. 
   

   
   Vergeet niet dat warme dranken zoals koffie en thee je kunnen helpen om je langer vol te voelen. Als je het zonder cafeïne probeert te doen, kies dan voor cafeïnevrije thee.

2. 
   

   
   Probeer alternatieven te vinden voor het voedsel waar je van droomt. Als je zin hebt in snoep, eet dan een vierkant van pure chocolade, honing, yoghurt en / of fruit in plaats van ijs, koekjes of cakes. Dus je hebt je zoete eten zonder je taille in gevaar te brengen!

3. 
   

   
   Maak aantekeningen in een krant. Mensen die hun dieet en activiteiten beoordelen, verliezen meer gewicht dan degenen die dat niet doen. Door uw gedrag te noteren, zult u beter begrijpen wat voor u werkt en wat niet werkt.

4. 
   

   
   Weeg jezelf niet elke dag. Dit zal je gek maken en je alleen maar desoriënteren, het gewicht varieert zelfs van 1 tot 2 kilo per dag.

5. 
   

   
   Drink een glas water en / of eet fruit voor elke maaltijd. Dit zal je maag vullen en sneller verzadiging voelen.

6. 
   

   
   Zoek een dieetpartner. Je kunt ideeën en tips uitwisselen en elkaar motiveren als een van jullie wordt ontmoedigd.

7. 
   

   
   Maak foto's "voor en na". Dit helpt je gemotiveerd te blijven en geeft je veel voldoening wanneer je eindelijk de laatste foto maakt.